Evitați depresia ca urmare a bolilor cronice

Dacă sunteți bolnav cronic, sănătatea voastră fizică nu este singurul lucru care este în pericol. Mulți oameni din întreaga lume se luptă, de asemenea, cu depresia care derivă din dificultățile cu care se confruntă din cauza bolii. Dacă vă faceți griji că ați putea deveni deprimați din cauza bolii, puteți face multe. Puteți să vă ocupați de boală și să rămâneți activi pentru a vă îngriji de sănătatea mintală. Acest lucru poate preveni cu succes depresia. Citiți acest articol pentru a afla mai multe.

metodă

Metoda 1
Rămâi puternic în ciuda bolii

Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 1
1
Structurați-vă zilele. Un plan pentru fiecare zi vă poate ajuta să nu permiteți gânduri negative. Dacă îți vei umple zilele cu lucruri bune pentru a face față, vei avea mai puțin timp să te gândești la boala ta și să te simți deprimat. Puteți include în planul dvs. următoarele:
  • Dacă țineți minte când mâncați și dormiți, mențineți o rutină obișnuită zilnică. O boală cronică poate distrage o persoană foarte mult - așa că nu uitați să mâncați bine și să dormiți bine - este foarte important.
  • Întotdeauna planificați lucruri pe care doriți să le faceți și câteva exerciții de lumină sportive. Ambele ajută foarte mult la starea de spirit. (Acest lucru va fi discutat în partea a doua.)
  • Găsiți câteva sarcini mici pe care le puteți face zilnic. Sarcinile ar trebui să fie ușor de făcut, astfel încât să înțelegeți că ați obținut ceva.
  • Încercați să evitați timpul neplanificat care ar putea deveni ore de gânduri negative.
  • Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 2
    2
    Învață cât de mult poți despre boala ta. Cunoașterea este ceva care vă oferă un sentiment de putere și control. Oamenii sunt, de obicei, înspăimântați de ceea ce nu înțeleg. Prin urmare, vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă construiți gânduri pozitive pe măsură ce învățați cât de mult posibil despre boala dumneavoastră.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră - sau chirurgul, dacă aveți o intervenție chirurgicală - despre boala și tratamentul pe care urmează să-l suporți.
  • Cercetați internetul, biblioteca sau discutați cu profesioniștii care sunt familiarizați cu acesta.
  • Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 3
    3
    Încearcă să-ți accepți boala. Acest punct va dura ceva timp, dar este foarte important. Negarea este o metodă disfuncțională care poate duce la depresie. Prin urmare, este foarte important să acceptați și să acceptați situația dvs. Odată ce acceptați ceea ce v-ați întâmplat, puteți să vă uitați la viitor și să vă schimbați atitudinea față de pozitiv, ceea ce la rândul său vă ajută să evitați depresia.
  • Nu uitați că în anumite zile veți fi mai greu să acceptați circumstanțele dvs. decât altele. E normal. Este important să nu uitați că aceste zile vor trece și veți recâștiga puterea de a face față dificultăților.
  • Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 4
    4
    Nu te învinovăți. Un gând comun în rândul persoanelor cu boli cronice este acela că aceștia sunt ei înșiși responsabili pentru situația lor. Este important să stați departe de acest gând, deoarece poate duce la depresie. Încercarea de a da vina pe cineva, fie ea însuți sau altcineva, nu te vindecă și nu te face să te simți mai bine. Prin urmare, este mult mai sănătos să vă petreceți gândirea energetică pozitivă.
  • Lucrați cât de tare puteți împotriva gândurilor precum "E vina mea" sau "Ar fi trebuit să fac ceva diferit". Acest tip de gândire duce la depresie. De aceea, ori de câte ori începi să te gândești așa, ar trebui să stabilești o limită și să-ți spui STOP. Comandă care se gândea să dispară. Dacă semnul stop nu ajută, imaginați-vă cum ați pus gândul într-o cutie, l-ați blocat și l-ați depozitat. Acest lucru vă va ajuta să vă recâștigeți calmul.
  • Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 5
    5
    Găsiți un mediu care vă va ajuta. Fiind cu ceilalți pentru a vă face fericiți poate avea un impact foarte pozitiv asupra modului în care vă confruntați cu circumstanțele voastre. Depresia este adesea cauzată de senzația de singurătate, deci este important să petreceți timp cu oamenii pe care îi iubești. Lasă-i să știe că sprijinul ei înseamnă mult pentru tine.
  • De asemenea, puteți să vă alăturați unui grup de asistență în care există persoane care au trecut prin același lucru ca dvs. Vorbiți cu persoane care se confruntă cu aceeași provocare ca și dvs. sau care au fost deja stăpânite. Acest lucru vă poate ajuta să vă ocupați mai bine de situația dvs.
  • Metoda 2
    Rămâne activ

    Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 6
    1
    Combaterea depresiei cu activitate fizică. Sănătatea dvs. fizică și mintală este interconectată în multe feluri. Dacă stați în jur, fără țintire și fără a face nimic, vă simțiți deprimat mult mai repede. Dar, dacă sunt active - de exemplu, sport sau altceva care vă place - pune organismul elibereaza hormoni care te face fericit și de a îmbunătăți atitudinea ta.
  • Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 7
    2
    Fixați un plan de antrenament în jurul bolii. Unele boli cronice nu vă permit să conduceți un maraton. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți complet la sport. Sportul este foarte important pentru a lupta împotriva depresiei. În sport, endorfinele și dopamina sunt eliberate pentru a vă face fericiți și pentru a vă spori încrederea în sine. Faceți un sport potrivit pentru situația dvs. De exemplu:
  • Dacă stați într-un scaun cu rotile, puteți ridica greutăți sau puteți face exerciții care implică în principal partea superioară a corpului.
  • Image title Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 8
    3
    Faceți ceva distractiv pentru dvs. Este foarte important să continuați să faceți ceea ce vă place să faceți, chiar și în fața unei boli cronice. Păstrați-vă normalitatea și faceți lucruri care te fac fericit. Acest lucru poate ajuta foarte bine la prevenirea depresiei. Indiferent dacă vă place să faceți fotografii sau să construiți modele de avioane, ar trebui să vă faceți timp pentru ceea ce este bun pentru dvs. Puteți încerca, de asemenea, ceva nou, ceva ce ați vrut mereu să faceți. Iată câteva exemple despre ceea ce ați putea face:
  • Desen.
  • Gradinarii.
  • Scrieți un jurnal.
  • Gătit.
  • Redați sau cântați un instrument.
  • Image title Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 9
    4
    Luați timp pentru a ajuta pe ceilalți. Una dintre cele mai bune modalități de a vă vedea circumstanțele proprii dintr-o perspectivă diferită este de a ajuta pe ceilalți care sunt mai răi decât dumneavoastră. Prin îmbunătățirea vieții altcuiva, veți găsi bucurie în propria voastră. Ai putea face următoarele:
  • Voluntariat într-o bucătărie de supă sau altă facilitate pentru a ajuta pe cei care nu au nimic de mâncare.
  • Petreceți timp cu animale într-un adăpost (sau chiar adoptați unul și luați acasă).
  • Bani către o organizație caritabilă a cărei scopuri îl sprijiniți, dați sau chiar ajutați direct acolo.
  • Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 10


    5
    Pune-ți un animal de casă. Animalele sunt cei mai buni tovarasi atunci cand ai nevoie de dragoste si compasiune. Un prieten de animal poate fi un mare ajutor dacă vă luptați cu o boală cronică. Deci, gândiți-vă dacă nu doriți să cumpărați un animal de companie pe care să aveți grijă și care, la rândul său, vă oferă dragoste. Nu este nimic mai bun decât să vină acasă și să fie primită cu drag.
  • Animalele pot, de asemenea, reduce stresul. Prin primirea dragostei de la altcineva, nivelul serotoninei se ridică, ceea ce te face fericit și reduce nivelul cortizonului (ceea ce duce la stres).
  • Metoda 3
    Fii atent la sanatatea ta

    Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 11
    1
    Recunoașteți sentimentele voastre. Chiar dacă nu vă simțiți deprimați acum, trebuie să vă asigurați că nu veți simți niciodată așa și să vă uitați mai profund la sentimentele voastre. Este important să nu uitați că este bine să vă simțiți trist, supărat sau confuz când suferiți de o boală cronică. Este și mai important să exprimi aceste sentimente astfel încât să nu se dezvolte și să se stabilească în interiorul vostru.
    • Recunoașteți sentimentele în același mod în care recunoașteți că în unele zile vă simțiți mai bine decât alții.
  • Image title Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 12
    2
    Discutați cu o persoană de încredere despre ce treceți. Cel mai bine este să înțelegi sentimentele vorbind cu cineva în care ai încredere. Acesta poate fi un prieten, un membru al familiei sau chiar un terapeut. Cel mai important este că vă exprimați sentimentele și creați un plan pe care îl puteți urma când vă simțiți deprimat.
  • Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 13
    3
    Luați timp să meditați, să vă rugați sau să stați liniștiți și să gândiți. Gândirea, sau meditația, te pot ajuta să te descurci cu boala ta. Dacă sunteți religios, puteți să vă gândiți la modul în care Dumnezeul vostru sau cel pe care vă rugați va dori să vă comportați. Dacă nu, vă poate ajuta să vă clarificați dacă stați liniștit și concentrați-vă asupra respirației.
  • Image title Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 14
    4
    Gândiți-vă la terapia comportamentală cognitivă. Este o formă de terapie care se concentrează asupra legăturii dintre gânduri și acțiuni. Modelele tale de gândire afectează modul în care te comporți. Gândurile negative, cum ar fi „De ce se întâmplă acest lucru mereu cu mine?“ duce la experiențe și comportamente negative, cum ar fi sentimentul de a fi mereu victima sau chiar depresie. În plus, această terapie vă ajută să vedeți în general lucrurile mai pozitiv.
  • Scopul acestei terapii este de a vă ajuta să obțineți următoarea atitudine: "Situația este dificilă, dar în loc să simțiți depresia, ce pot face pentru a fi fericit?"
  • Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 15
    5
    Încercați psihoterapia pozitivă. Această abordare se concentrează, așa cum sugerează și numele, asupra aspectelor pozitive ale vieții. Nu încearcă să elimine imediat problemele, ci încearcă să ajute la înțelegerea înțelesului într-un sens mai larg. În general, se poate spune că se caută aspecte pozitive în tot, chiar și în situații care, la prima vedere, au doar un efect negativ.
  • De exemplu, dacă vă simțiți deprimat, această terapie nu va încerca imediat să scape de depresie. Acesta va considera depresia drept abilitatea de a avea sentimente foarte profunde și puternice despre ceea ce sa întâmplat.
  • Metoda 4
    Recunoașteți simptomele și factorii de risc

    Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 16
    1
    Întrebați despre ce sunt simptomele depresiei. Dacă vă îngrijorați să deveniți deprimați pentru că aveți o boală cronică, este bine să vedeți semnele și simptomele acesteia. Simptomele posibile sunt:
    • extrema tristețe sau starea de spirit tulbure,
    • insomnie,
    • pierderea poftei de mâncare,
    • Vinovatia,
    • gânduri suicidare,
    • stima de sine slaba,
    • lipsa de sentimente de bucurie,
    • inutilitate
    • incapacitatea de a procesa rapid informațiile.
  • Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 17
    2
    Fiți conștienți de faptul că există factori de risc atunci când suferă de depresie. Unii factori și situații pot fi motivul pentru dezvoltarea depresiei. Dacă vă este frică să deveniți deprimată, aceasta poate ajuta să știți dacă alți factori promovează această dezvoltare sau nu. Alți factori includ:
  • constrângerile financiare puternice,
  • Lipsa sprijinului social sau a izolării,
  • o personalitate cu tendința de a gândi negativ și o boală mintală anterioară,
  • dependență puternică față de altă persoană,
  • Lipsa independenței,
  • deteriorarea constanta a sanatatii si a capacitatii de munca,
  • Durere cronică constantă asociată cu o boală cronică.
  • Image title Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 18
    3
    Spuneți cuiva despre acest lucru când începeți să observați aceste simptome asupra dumneavoastră. Dacă găsiți vreunul sau toate simptomele pe care le-ați enumerat aici, trebuie să discutați cu un terapeut sau un medic profesionist care vă poate ajuta.
  • Dacă nu aveți aceste simptome, dar sunteți încă îngrijorați de depresie, ar trebui să discutați și cu cineva care vă poate ajuta să luptați împotriva depresiei.
  • avertismente

    • Dacă credeți că sunteți deprimat sau aveți gânduri de suicid, trebuie să discutați imediat cu un terapeut.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit