Reduceți în mod natural colesterolul

Colesterolul este o substanță grasă, cerată, pe care corpul nostru o produce în mod natural. Unele lucruri sunt sănătoase, altele nu. Trucul este de a menține colesterolul sănătos și colesterolul rău în jos. Cel mai bine este să știți cum să reduceți colesterolul în mod natural, astfel încât să nu trebuie să luați o mulțime de medicamente pentru a controla nivelul de colesterol. Iată câteva modalități de scădere a colesterolului într-un mod natural.

conținut

Metodă

Metoda 1Îngrijire colesterol-conștient
Metoda 2stilul de viață se schimbă
Metoda 3plan simplu de dieta

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Îngrijire colesterol-conștient

Mananca alimente care reduc colesterolul in mod natural. Alimentele care conțin o mulțime de fibre reduc colesterolul. Acestea sunt usor de gasit si gustu grozav, mai ales daca se gateste bine.

Încearcă fulgi de ovăz. Nu mâncați prea mult lapte sau unt, deoarece vă va face să pierdeți beneficii pentru sănătate.
Mancati pumpernickel, pâine de secară sau alte pâine integrală. Acestea sunt surse mari de fibre și foarte umplut.
Consuma fructe bogate în fibre, cum ar fi merele și perele. Cine nu-i place merele și perele? Puteți, de asemenea, să mănânce prune care au o reputație proastă, dar gust cum ar fi bomboane sănătoase.
Mănâncă fasole. În special boabele de rinichi conțin o mulțime de fibre.
Încearcă nucile și migdalele. Ambele conțin multe grăsimi sănătoase pentru a vă ajuta cu colesterolul.

Luați suplimente de fibre. Acestea pot fi pulberi pentru amestecare, tablete masticabile sau o serie de alte forme. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru a obține cele mai multe beneficii.

Reduceți aportul de grasimi saturați și trans. Acest lucru vă împiedică să produceți mai mult colesterol nesănătoasă. În loc de unt și ulei de nucă de cocos puteți folosi ulei de măsline. Evitați, de asemenea, carnea (cu excepția peștelui), produsele lactate integrale și gălbenușul de ou. c

Grasimile trans sunt găsite în alimente precum margarina, evitați-le ca. Este "nu" o alternativă sănătoasă la unt.

Creșterea colesterolului sănătos dacă trebuie. Adesea oamenii nu mănâncă suficient colesterol sănătos. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să mâncați mai mult, schimbați dieta corespunzător. Cea mai bună cale este să mănânci pește. Pestele conține acizii grași omega-3 esențiali, care pot reduce la minimum riscul bolilor de inimă. Multe omega-3 se găsesc în lacuri, macrou, sardine și ton. Peștele gătit sau pește este, în general, cel mai bun mod de a găti.

Metoda 2
Stilul de viață se schimbă

Exercițiu în mod regulat. Exercițiul fizic normal este adesea o modalitate bună de a reduce în mod natural colesterolul și de a crește colesterolul bun. O plimbare simplă de 30 de minute, 5 zile pe săptămână, vă va ajuta foarte mult. Dacă nu aveți timp să mergeți la sala de sport, utilizați scările în locul ascensorului.

Evitați fumatul țigărilor și consumați prea mult alcool. Unii spun că alcoolul poate scădea colesterolul, dar numai dacă îl bei cu moderatie. Dacă nu sunteți un băiat, nu ar trebui să începeți să beți pentru a crește colesterolul. Mâncați o dietă sănătoasă.

Trebuie să știți când să discutați cu un medic. Dacă sunteți îngrijorat de colesterolul ridicat, discutați cu medicul dumneavoastră. Nu te face să te simți rău, dar dacă mănânci o grămadă de grăsimi, carne roșie, chipsuri, biscuiți și alte lucruri nesănătoase, asta ar însemna un semn. Medicul dvs. face probabil teste și recomandări pe baza rezultatelor.

Metoda 3
Plan simplu de dieta

Mic dejun. Aveți grijă de produsele lactate și de carne care conțin colesterol, deoarece acestea se strecoară în ingredientele pentru micul dejun. Comutați între aceste opțiuni pentru micul dejun:

O jumătate de cană de iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsime și un măr felit (amestecat) și o ceașcă de fulgi de ovăz fiert.
O ceașcă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o pară și un păstăi întregi.
Unt de migdale pe toastă integrală (2 bucăți) și 1 banană.

Mănâncă masa de prânz. Pranzul este o modalitate foarte bună de a consuma legume bogate în fibre, care nu vă vor împovăra prea mult pentru restul zilei. Comutați între aceste trei mese de probă:

Salata de spanac cu somon, usturoi si piper. Utilizați un dressing italian.

Naan cu pui macră, castraveți și măsline.

Ruj sandwich cu arugula, mozzarella cu conținut scăzut de grăsime, usturoi și roșii.

Mănâncă cina. Cina este o altă ocazie pentru ca alimentele care conțin colesterol să se strecoare. Evitați să mâncați alimente ambalate deoarece acestea sunt adesea bogate în colesterol și bogate în saturate și trans grasimi. Exemple de mese sănătoase sunt:

Carabusul de lămâie cu abur, broccoli aburit și cartofii de usturoi prăjiți în cuptor.

Quinoa cu macrou și spanac aburit.

Salata de somon salata si salata de racheta cu dressing vinaigret.

Mănâncă gustări. Mâncați o gustare între micul dejun și prânz, precum și între prânz și cină. Există modalități excelente de a gusta mai multe fibre. Gustările sănătoase includ:

Țelină de țelină și morcov

1/2 ceașcă de hummus și 4 bucăți de broccoli

1 ceașcă de nuci

Bea apă. Adulții au nevoie de 8 pahare de apă pe zi.

Sfaturi

Desigur, colesterolul poate fi redus prin cunoașterea alimentelor care conțin o mulțime de colesterol și evitarea acestora.
În mod normal, o reducere a colesterolului se realizează printr-o dietă echilibrată și exerciții regulate. Este, de asemenea, cel mai bine să mergeți la medic de multe ori pentru a vă asigura că aveți un diagnostic corect.