DifiTsi.com

Depășiți frica de a pierde pe cineva iubit

Pierderea unei persoane dragi este greu, indiferent de circumstanțe. Depășirea fricii de a pierde o persoană iubită este ceva foarte personal. Din fericire, există tehnici experimentale care pot ajuta, de ex. gândiți-vă realist la moarte, faceți față fricii de pierdere și obțineți sprijin social.

metodă

Metoda 1
Realist gândiți-vă la moarte

1
Revedeți că temerile legate de moarte sunt normale. Cei mai mulți la un moment dat în viața lor se tem de moartea unui iubit. În plus, cei mai mulți oameni experimentează pierderea unui iubit în timpul vieții. Conform teoriei managementului de groază, gândirea despre moartea sau moartea unui iubit poate provoca anxietate paralizantă. Gândirea la moartea unei alte persoane evidențiază, de asemenea, propria dvs. mortalitate.
  • Știți că nu sunteți singuri. Alți oameni pot să vă empatizeze cu situația dvs., deoarece probabil au avut deja o problemă similară. Dacă vă simțiți confortabil, puteți să vă împărtășiți sentimentele cu alții care au suferit o pierdere și acest lucru vă poate ajuta dacă simțiți că sunteți susținut și apreciat de sentimentele voastre.
  • Estimați-vă propriile temeri și sentimente. Spune-te: "Este bine să fii speriat sau trist. Aceasta este o reacție normală la situație."
  • 2
    Concentrează-te asupra a ceea ce poți controla. Îngrijirea unui bolnav iubit poate duce la anxietate suplimentară, stres, povară și pierderea independenței. În timp ce puteți face cu siguranță tot ceea ce vă stă în putință pentru a vă ajuta pe cel iubit, probabil că nu puteți controla cât timp trăiește. În schimb, concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face astăzi, de ex. că vă petreceți timp cu el sau că vă ocupați de temerile și tristețea voastră într-un mod sănătos.
  • Gândiți-vă la tot ce aveți în situația sub control. Aveți de ex. propriul comportament sub control - ceea ce puteți face în situație. Vă puteți concentra pe a face tot posibilul pentru a vă îngriji și pentru a vă mângâia pe cel iubit. Puteți, de asemenea, să vă concentrați asupra calmării și exprimării propriei emoții față de cei dragi, pentru a-ți procesa durerea.
  • Dă-i drumul a ceea ce nu poți controla. Vizualizarea poate ajuta la redobândirea perspectivei asupra a ceea ce putem și nu putem controla. Imaginați-vă că vă puneți temerile pe frunzele care curg pe un râu. Ai grijă să pleci.
  • Trageți frontierele. Aveți grijă de un iubit care este bolnav poate provoca o serie de provocări suplimentare, inclusiv limite extinse, anxietate și depresie. Fă doar ceea ce poți face și rezervă timp să ai grijă de tine. Poate că trebuie să trageți limite altora pentru a vă păstra timpul pentru voi înșivă.
  • Fiți atenți la momentul prezent. Suntem speriat pentru că ne gândim la viitor și la ceea ce s-ar putea întâmpla în loc să ne concentrăm pe aici și acum și pe ceea ce putem face chiar acum. Luați-vă responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă (așa cum ați făcut deja citit acest lucru)!
  • 3
    Acceptați o pierdere. Studiile arată că oamenii găsesc mai ușor să facă față pierderii și sunt, în general, mai rezistenți dacă manifestă o mai mare acceptare a morții în general.
  • Puteți practica acceptarea făcând o listă a tuturor emoțiilor și gândurilor dificile asociate cu teama de a pierde pe cineva iubit. Scrieți gândurile și temerile cele mai intime și acceptați fiecare dintre ele. Puteți să vă spun „Accept frica mea și durerea mea. Eu accept că am putea pierde acești oameni de o zi. Va fi greu, dar eu accept ca pierderea este parte din viata.“.
  • Amintiți-vă că moartea este o parte a vieții. Din păcate, pierderea este ceva la care aproape toată lumea trebuie să se ocupe în viața lor.
  • 4
    Gândiți-vă pozitiv la lume. Când oamenii cred că lumea este dreaptă și corectă, ei sunt mai rezistenți și mai ușor de a face față pierderii celor dragi.
  • O modalitate de a gândi pozitiv despre lume este recunoașterea ciclului vieții și că atât viața cât și moartea sunt naturale. Pentru ca viața să existe, trebuie să existe moarte. Încercați să vedeți frumusețea în viață și în moarte. Ciclul vieții este un lucru minunat - putem învăța să îl apreciem și să fim recunoscători pentru acest lucru. Dacă o persoană moare, o altă persoană poate trăi.
  • Practica recunoștință. Spuneți ceva de genul "Mi-ar putea pierde un iubit, dar cel puțin acum pot petrece timpul cu el, mă voi concentra pe asta și voi fi recunoscător pentru timpul pe care îl am, sunt atât de recunoscător pentru fiecare moment în care sunt pot petrece cu el ". De asemenea, putem fi recunoscători că toți, inclusiv cei dragi, au ocazia de a trăi viața.
  • Dacă persoana pe care o iubești are durere, te poți concentra asupra ideii că nu mai suferă după ce moare. Ați putea să vă concentrați asupra faptului că, indiferent de convingerile sale (și de dvs.), el se va odihni în pace.

    • Metoda 2
    Faceți față cu teama de pierdere

    1
    Utilizați resursele de copiere. Având resurse nerezonabile de a face față înainte de pierderea este asociată cu dificultăți mai mari și doliu cronică după pierderea unui iubit. Prin urmare, este important să utilizați mecanisme de coping atunci când vă este frică de a pierde un iubit.
    • Oamenii au de obicei modalități de a face față anumitor emoții, cum ar fi anxietatea, pierderea, durerea și starea depresivă. Exemple de modalități pozitive de a face față fricii de a pierde pe cineva iubit sunt sportul, scrisul, arta, activitățile în aer liber, comportamentele spirituale / religioase (cum ar fi rugăciunea) și muzica.
    • Du-te dreapta cu sentimentele tale, permite-te să le simți și să-i lași afară. O depresie mai puternică (înainte de moartea unui iubit) poate indica o mai bună adaptare la pierdere atunci când vine timpul. Plânsul poate fi o eliberare normală, sănătoasă, de tristețe și anxietate.
    • Ține un jurnal speriat. Scrieți gândurile și sentimentele despre pierderea celui pe care-l iubiți.
  • 2
    Respiră adânc. Dacă suferiți de panică sau de neliniște extremă în legătură cu gândul că ați pierdut pe cel iubit, exercițiile de respirație vă pot ajuta să reduceți reacțiile fiziologice (respirație dificilă, bătăi rapide ale inimii etc.) și să vă simțiți calm.
  • Stați sau locuiți confortabil într-un loc confortabil. Respirați adânc și încet prin nas și prin gură. Concentrați-vă numai pe respirație. Acordați atenție ridicării și coborârii abdomenului / diafragmei.
  • 3
    Consolidați-vă respectul de sine și independența voastră. Înalta stima de sine este un factor de protectie impotriva dificultatilor in abordarea problemelor legate de moarte. Cu toate acestea, problemele legate de relații, cum ar fi conflictul și dependența excesivă de ceilalți, pot face pe oameni mai sensibili la durerea cronică după moartea unui iubit.
  • Fiți mai independenți și planificați o viață de independență.
  • Încredeți-vă că va fi mai ușor și vă veți descurca.
  • 4


    Creați sensul și semnificația. Crezând că lumea are semnificație ajută oamenii să se ocupe de realitatea morții și poate ajuta la diminuarea teama de a pierde pe cel iubit. A avea un scop în viață este de a trăi din anumite motive (de exemplu pentru familie, ocuparea forței de muncă, a ajuta lumea, a da ceva înapoi comunității etc.), mai degrabă decât pur și simplu existente sau supraviețuitoare. Când aveți unul sau mai multe scopuri în viață, puteți să vă concentrați asupra a ceea ce veți realiza și să continuați atunci când cel iubit moare. Acest lucru vă va da o confirmare că veți continua să aveți ceva de trăit atunci când persoana iubită nu mai este cu voi.
  • Amintiți-vă că sunteți un membru valoros al societății. Concentrează-te pe ceea ce faci, care aduce o contribuție la lume. Ajutați-i pe alții? Ești prietenos cu străinii? Donați o caritate sau faceți o activitate voluntară? Recunoașterea acestor lucruri vă poate ajuta să vă dați seama că aveți un scop și puteți continua să faceți acest lucru în ciuda pierderii celui pe care îl iubiți. Puteți chiar dedica anumite activități sau proiecte în viitor celui iubit.
  • Încercări de a crea înțelesul în moarte. Un exemplu de a da sens morții este că moartea este necesară pentru viață sau că moartea este pur și simplu o poartă către o altă dimensiune sau la o realitate (cum ar fi credința într-o altă). Ce înseamnă asta pentru tine? Persoana iubită va locui în continuare? Persoana iubită va trăi în amintirile celor dragi? Sau va continua să contribuie la societate?
  • 5
    Luați legătura cu o putere mai mare. O putere mai înaltă poate fi orice este mai mare și mai puternic decât tine. A avea o legătură sau a gândi despre credințele religioase, spirituale sau viziuni asupra lumii îi ajută pe oameni să facă față problemelor legate de moarte.
  • Dacă nu sunteți religios sau nu credeți într-un creator divin, vă puteți concentra pe o putere mai mare ca natura (luna și marea sunt foarte puternice). O putere mai mare poate fi, de asemenea, un grup de oameni (deoarece grupurile pot fi mai puternice decât o singură persoană).
  • Scrieți o scrisoare puterii voastre superioare și exprimați-vă temerile legate de pierderea iubitului vostru.
  • Rugați-vă la puterea voastră mai mare. Cereți rezultatul dorit (că persoana iubită creează sau nu suferă etc.).

    • Metoda 3
    Sporiți suportul social

    1
    Apreciez timpul pe care îl ai cu cel iubit. Dacă persoana este încă în viață, petrece timpul cu ea în ultimele zile.
    • Discutați cu cel iubit despre amintirile împărtășite și despre ceea ce apreciați despre el.
    • Asigurați-vă că subliniați modul în care vă simțiți față de cel iubit. Spune-i că îl iubești.
    • Aceste conversații la sfârșitul vieții pot fi foarte dificile, dar doriți să vă asigurați că aduceți ceea ce doriți să aduceți, deci nu este nimic de regretat. Puteți scrie ceea ce doriți să transmiteți celui iubit înainte de al spune.
  • 2
    Discutați cu un membru al familiei. Familiile care se țin împreună în perioadele de pierdere pot suporta mai bine emoțiile dificile din punctul de vedere al pierderii.
  • Dacă simțiți nevoia de a vorbi cu un membru al familiei sau cu un prieten, luați în considerare cererea. Există o șansă că nu sunteți singurul care are nevoie de confort.
  • Înconjurați-vă cu membrii familiei și creați unitate vorbind despre amintiri comune sau activități de colaborare.
  • 3
    Încredeți-vă pe oamenii familiari. Interacțiunile familiale nu numai că ajută la reducerea teama de a pierde o persoană iubită, dar și relațiile din afara familiei sunt utile în creșterea abilității de a face față pozitiv cu debutul unei pierderi. Este util să discutați sentimentele și gândurile cu alții pentru a reduce anxietatea și anxietatea.
  • Dacă sunteți religios sau spiritual, vorbiți cu cineva din acest mediu pentru a găsi confort și rugăciuni adecvate,
  • 4
    Oferiți alt sprijin. Nu numai că avem nevoie de sprijin social atunci când ne îngrijorăm cu privire la moartea cuiva, dar acordarea de asistență socială altora este o modalitate excelentă de a ne simți mai bine.
  • Vorbește cu copiii tăi despre moarte. Dacă aveți copii, petreceți cu ei un timp special când vorbiți despre moarte. Majoritatea bibliotecilor publice au cărți pentru copii, care vor ajuta cu exactitate pe tine și pe copiii tăi cu subiectul.
  • 5
    Păstrați relația în viață. Una dintre cele mai mari temeri pe care le are oamenii atunci când se gândește la moartea unui iubit este încheierea acestei relații. Cu toate acestea, o relație cu cineva trăiește după moarte. În amintirile voastre, rugăciunile, sentimentele și gândurile voastre despre persoana respectivă.
  • Concentrați-vă asupra faptului că relația și conexiunea cu această persoană nu pot muri niciodată.

    • Sfaturi

    • Dacă trebuie să vă distrageți de evenimentele actuale cu lucruri precum comedii, prieteni care nu sunt atinși de pierderea etc., asigurați-vă că vă răsfățați din când în când.
    • Dacă vrei să plângi, atunci fă-o. Este o reacție biologică, umană și poate fi întâmpinată cu brațele deschise în momentele în care aveți nevoie de ea.

    avertismente

    • În timp ce acesta este un moment foarte personal în viața voastră și cel al oamenilor din jurul vostru, alții nu pot împărtăși nevoia de a râde sau de a plânge. Dacă este cazul, puteți găsi un loc privat sau unul dintre ceilalți plângători pentru a vă împlini experiența personală.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit