1
Un pas la un moment dat. Indiferent care este schimbarea mare (boală, moartea unui membru al familiei, pierderea muncii sau divorțul), nu veți reuși să faceți față dacă luați prea mult dintr-o dată. Cu cât te uiți mai mult în loc să te concentrezi pe aici și acum, cu atât mai multă dificultate ai.
- De exemplu, dacă v-ați pierdut locul de muncă sau ați lăsat-o, încercați să nu faceți acest lucru dintr-o dată. Deci, tocmai ați terminat copleșit și confuz. În schimb, luați fiecare moment când vine vorba. Luați o clipă pentru a vă revizui CV-ul, altul pentru a obține un nou loc de muncă pe Internet sau în anunțuri sau pentru a vorbi cu oamenii.
- A trăi în nostalgia trecutului sau în frica viitorului sunt semne de depresie sau anxietate. Ar trebui să căutați sprijin dacă nu puteți face față prezentului din cauza depresiei sau a anxietății. Persoanele care au suferit o schimbare majoră a vieții sau au trecut deja prin aceasta pot deveni deprimate sau anxioase sau problemele cu care se confruntă se pot înrăutăți.
2
Ai grijă de tine. Ceva pe care multi oameni il uita este. Aveți grijă de voi și vă oferim un sentiment de securitate. Acesta trebuie să fie un fel de îngrijorare foarte profundă și intimă, care într-adevăr vă permite să vă relaxați și să vă simțiți îngrijiți, ca și cum ați fi înfășurat într-o pătură mare, caldă.
- Vei ști ce funcționează cel mai bine pentru tine, dar unele sugestii sunt de a te face o ceașcă de ceai și să se concentreze pe ea să bea-l (inhaleaza aburul, senzație glisiera de căldură pe gât și se acumulează în stomac ), înfășurați-vă într-o pătură caldă sau o pătură, face unele yoga și să se concentreze pe respirație și circulație a corpului tau.
- Dacă gândurile negative sau deranjante deranjează acest moment, recunoașteți-o și lăsați-o să dispară. Spune-ți că vei face mai târziu aceste gânduri. Ceea ce ar trebui să vă concentrați acum este să găsiți confort.
3
Permiteți-vă să vă simțiți liberi. Nu contează ce fel de schimbare este, va fi plină de emoții. Dacă ignorați aceste sentimente și încercați să le reprimați, atunci mai târziu se vor întoarce mai tare și mai dureros. Dar asta nu inseamna ca ar trebui sa te intalnesti in durere si furie, inseamna doar ca tu trebuie sa te lasi furios si gresit.
- Veți avea tendința de a trece prin sentimente de negare, de furie, de durere și de acceptare. De fiecare dată când le rezolvi, ei o vor face să treacă mai repede data viitoare.
- Căutați nici un ajutor în „calmarea durerilor“ care pot fi droguri sau alcool, dar, de asemenea, televiziune excesivă, mâncând la dragul mâncării, și nu pentru că vă bucura de ea, deoarece paralizează o parte din tine, sau chiar o aventura romantica. Acest „calmarea durerilor“ nu vă ajută să vă asomarea, dar o să se ocupe de sentimentele tale.
4
Luați timp să vă gândiți la schimbare. Schimbarea este ceva diferit pentru toată lumea, chiar și pentru aceeași persoană din diferite puncte din viața lor. Gândiți-vă la sentimentele dvs., la ceea ce sa schimbat și de ce. Acest lucru vă poate ajuta să vă ocupați de turbulențele emoționale asociate schimbării.
- Scrierea unui jurnal este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă gândi la schimbare. Nu numai că ajută la răspândirea sentimentelor, ci și la călătoria dvs. prin eveniment. Când vine o altă schimbare, poți să te uiți înapoi și să vezi cum ai manevrat pe cea anterioară, ce ai simțit și cum ai lucrat prin lucruri.
5
Găsește pe cineva cu care să vorbești. Vorbind cu cineva nu numai că te poți consolidează extrem de mult, dar te poate conduce la o înțelegere a schimbării tale, care nu ai fi avut altfel.
- Găsește pe cineva care a trecut deja prin același lucru ca tine. Această persoană va fi un fel de mentor pentru tine, cineva care te poate ajuta să înțelegi că modul tău de a trata schimbarea este normal și că sentimentele tale sunt justificate. De asemenea, această persoană vă poate oferi informații și vă poate ajuta să rămâneți pe calea vindecării.
- Grupul de ajutor și organizațiile religioase sunt mari, în special pentru persoanele care trebuie să facă față bolilor, moartea unui iubit și schimbările de viață similare. Acesta este un loc bun pentru a găsi pe cineva care a trecut deja prin același lucru ca tine și te poate ghida.
6
Visele viitorului. Chiar dacă nu vrei să fii obsedat de viitor sau să-ți petreci prea mult timp gândindu-te la asta, tot vrei ceva la care poți privi înainte. Aceasta înseamnă că trebuie să decideți ce ar trebui să fie viitorul dvs. și să lucrați pentru a crea acel viitor.
- Daydreams sunt bune pentru a juca prin scenarii imaginare și pentru a vedea ce vrei să faci. Lăsați-vă mintea să circule liber și să vedeți cum puteți profita la maximum de această schimbare de viață mare.
- Colectați ideile pe care le doriți de pe internet sau reviste. Puteți căuta proiecte potențiale și locuri de muncă potențiale și planificați cum să integrați aceste două în viața voastră.
7
Faceți mici îmbunătățiri. Este mai ușor să lucrați în pași mici. Continuând prea mult dintr-o dată, vă puteți copleși complet. Ceea ce doriți să faceți în timp ce ajustați este să vă faceți viața puțin mai bună, puțin mai ușoară.
- mici ajustări au fost mai bine să mănânce (mai ales dacă aveți de-a face cu o boală) pentru a instrui, pentru a crește hormonii fericit de luare a, și să fie mai sănătoși, mai bine ai folosi (a face planuri și urmați-le timp, asigurați-vă că utilizați ziua în mod corespunzător).
8
Integrați tehnicile de relaxare în viața voastră. Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga, meditația sau plimbările lungi, vă pot ajuta să reduceți stresul și să vă ușurați adaptarea la schimbările din viața dumneavoastră.
- Meditația este o tehnică bună de relaxare, deoarece ajută pentru a calma mintea, reduce stresul si se poate face practic oriunde. Dacă sunt doar începutul, este o idee bună să caute un loc liniștit pentru a pune ceasul la 15 minute (sau vă numărați respirații, dacă nu vrei să te privesc cu un ceas) și stai confortabil. Respirați adânc. Concentrează-te pe respirație, pe și în afara. Dacă observați că gândurile vă distrage atenția, atunci ei recunosc și te concentra din nou pe respirație.
- Yoga este o altă tehnică de relaxare excelentă. Aceasta nu include numai meditația (accentul pe respirație), dar este, de asemenea, o mare pentru a obține unele exercitii fizice pentru a muta corpul și munca pe muschii crampele sau spate.
9
Fiți conștienți că vor exista întotdeauna schimbări. Viața este despre schimbare. Nu contează cât vă pregătiți pentru aceasta, vor exista întotdeauna schimbări care vă vor surprinde. Dacă încerci să rămâi rigid cu viața curentă și cu modul tău de viață, atunci pe termen lung ți-ar fi mai greu să te adaptezi la schimbare.
- Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să vă negați sentimentele legate de schimbare, deoarece acestea pot fi înfricoșătoare și copleșitoare. Pur și simplu înseamnă că trebuie să recunoașteți aceste sentimente ca parte a schimbării.