DifiTsi.com

Aplicați auto-hipnoza

Auto-hipnoza este o stare mentală naturală care poate fi descrisă ca o stare ridicată a concentrării concentrate. Prin această stare, vă puteți schimba modul de gândire, puteți scăpa de obiceiurile proaste și puteți obține controlul deplin asupra dvs. în timp ce vă relaxați și uitați stresul vieții de zi cu zi. Hipnoza de sine are multe asemănări cu medierea și poate duce la un sine mai bun.

metodă

Partea 1
Pregătește-te pentru hipnoză

Nume imagine 19998 1
1
Puneți ceva confortabil. Este foarte greu pentru tine să intri într-o stare profundă și relaxată atunci când trebuie să te gândești mereu cât de mult vă va sufla circulația blugi de blugi. Deci, ia-o ca o scuză pentru a pune pe cele mai confortabile pantaloni de jogging. Vrei ca nimic absolut să nu te distragă.
  • De asemenea, asigurați-vă că temperatura este în regulă. Puneți o pătură sau un pulover gata în cazul în care devine puțin rece. Senzația de căldură uneori poate fi foarte relaxantă.
  • Imagine intitulată Efectuați o singură ipnoizare Pasul 1
    2
    Intrați într-o cameră liniștită și faceți-vă confortabil într-un scaun, o canapea sau un pat. Chiar dacă unii preferă să se așeze la hipnoză, sunteți mai predispuși să adormi decât să stați jos. Indiferent dacă stați sau căți în picioare, asigurați-vă că picioarele sau alte părți ale corpului nu se încrucișează reciproc. Veți rămâne în această poziție pentru o vreme și asta altfel ar putea fi inconfortabil.
  • Imagine cu titlul Efectuați o singură hipnoză Pasul 2
    3
    Asigurați-vă că nu vă deranjați timp de cel puțin o jumătate de oră. Nici o auto-hipnoză nu poate avea succes dacă este întreruptă de un apel telefonic, un animal de companie sau un copil. Opriți telefonul (și toate alarmele), blocați ușa și izolați-vă de lume. Acest timp este al tău singur.
    • Cât timp doriți să cheltuiți pe el depinde în întregime de dvs. Majoritatea oamenilor preferă să fie într-o transă timp de aproximativ 15-20 de minute (încercăm să evităm această expresie, deoarece este oarecum ... negativă). Dar, de asemenea, aveți nevoie de ceva timp pentru a intra în acea stare și a ieși din ea din nou.
  • Nume imagine 19998 4
    4
    Determinați ce obiective doriți să atingeți prin hipnoză. Ai face asta pentru relaxare? Pentru auto-îmbunătățire? Ca instruire pentru creierul tau? Dacă doriți să atingeți un obiectiv mai mare (cum ar fi pierderea în greutate, opriți fumatul etc.), pregătiți o listă de afirmații. Desigur, auto-hipnoza poate fi folosită pentru o relaxare pură, dar puteți face și o serie de îmbunătățiri în viața voastră. Mulți le folosesc pentru a-și atinge obiectivele, schimba modul de gândire sau pur și simplu ca o afirmare sau motivație fundamental pozitivă. Iată câteva exemple de afirmații pe care le puteți încerca:
    • Dacă doriți să faceți un obicei prost, atunci ceva concret este adesea cel mai eficient. Gândește-te la ceva în direcția: "Eu aleg să renunț la fumat. Țigările nu mai sunt atractive pentru mine. "
    • Dacă doriți să obțineți o mentalitate pozitivă, încercați ceva de genul "Sunt capabil să obțin tot ce vreau. Am control total si sunt o persoana valoroasa. "
    • Dacă doriți să atingeți un anumit scop, cum ar fi Pentru a pierde in greutate, exprimati-o in forma actuala: "Mă mănânc bine. Pierd greutatea in exces. Haina mea mă simt mai bine și mă simt mai bine.
      • Veți recita aceste afirmații în timp ce sunteți sub hipnoză. Desigur, depinde de tine dacă vrei să faci asta, dar mulți simt că este viabil și eficace.

    • Partea 2
    Intrați într-o stare hipnotică

    Imagine intitulată Efectuați o singură hipnoză Pasul 3
    1
    Închideți ochii și lucrați pentru a vă scapa mintea de toate sentimentele de frică, stres și tensiune. Dacă tocmai începeți, este dificil să nu gândiți. S-ar putea să experimentezi că gândurile îți revin din nou în mintea ta. Când se întâmplă acest lucru, nu suprimați conștient acele gânduri. Priviți-o imparțial și lăsați-o să plece. Pentru mai multe informații despre acest pas, citiți articolul nostru meditație de.
    • Alternativ, unii preferă să găsească un loc pe perete și să se concentreze asupra acestuia. Acesta poate fi un colț, un murdar sau orice doriți. Concentrați-vă asupra punctului în același timp pe pleoape. Rețineți că pleoapele devin mai grele și mai grele și le permiteți să se închidă atunci când nu le mai puteți deschide.
  • Imagine intitulată Efectuați o singură hipnoză Pasul 4
    2
    Realizați tensiunea din corpul vostru. Începeți cu degetele de la picioare și imaginați-vă cum tensiunea devine treptat din corpul dvs. și dispare. Imaginați-vă cum funcționează treptat acest lucru, părți ale corpului pentru partea corpului, de la degetele de la picioare la vârf, eliberându-vă întregul corp de tensiune. Imaginați-vă cum fiecare parte a corpului devine mai ușoară și mai ușoară, pe măsură ce tensiunea se disipează.
    • Relaxați-vă degetele de la picioare, apoi picioarele. Continuați cu vițeii, coapsele, șoldurile, stomacul etc., până când vă relaxați fiecare parte a corpului, inclusiv fața și capul. Utilizați tehnici de vizualizare pentru a vă prezenta ceva liniștitor. Apa poate de ex. fiți eficienți, simțiți că apa se slăbește peste picioare și viței, eliberându-le de orice tensiune etc.
  • Imagine intitulată Efectuați hipnoza în sine Pasul 5
    3
    Luați respirații lente și profunde. Pe măsură ce expiră, imaginați-vă tensiunea și negativitatea, pe măsură ce un nor întunecat vă va părăsi corpul. Pe măsură ce vă inspirați, imaginați-vă aerul care intră ca o forță strălucitoare plină de viață și de energie.
    • În acest moment, puteți utiliza vizualizările după cum doriți. Gândiți-vă la o lămâie și o tăiați în cap în mijloc. Imaginați-vă că sucul se strecoară și se răspândește pe degete. Puneți un deget în gură. Care este reacția ta? Ce simți, gust și miros? Apoi mergeți la vizualizări mai importante. Imaginează-ți cum facturile tale sunt purtate de vânt. Imaginează-ți cum fugi kilogramele. Mergeți cât mai detaliat posibil. Întotdeauna gândiți-vă cu toate cele cinci simțuri.
  • Imaginea intitulată Efectuați o singură hipnoză Pasul 6
    4
    Apreciez faptul că acum ești extrem de relaxat. Imaginați-vă că stați în vârful unei scări de zece trepte care se scufundă în apă după al cincilea pas. Imaginați-vă fiecare detaliu al acestei scene, de la vârful scărilor până la capăt. Spune-te că vei coborî pe scări. Numărați fiecare pas, începând cu zece. Imaginați-vă fiecare număr din mintea voastră. Imaginați-vă că fiecare număr pe care îl numărați este cu un nivel inferior și cu un nivel mai aproape de pământ. Cu fiecare număr, vă deplasați în cel mai adânc relaxare.
    • La fiecare pas, imaginați cum se simte pasul sub picioarele voastre. Când ajungeți la al cincilea nivel, imaginați-vă cum vă simțiți cu adevărat răcoarea răcoritoare a apei. Spune-ți că acum intri într-o oază de puritate și claritate. Pe măsură ce coborâți ultimii cinci pași, încercați să vă imaginați că apa se ridică încet în corpul vostru. Ar trebui să începeți încet să vă simțiți puțin amorțiți. Inima ta ar trebui să înceapă cu ușurință. Permiteți aceste sentimente, recunoașteți-le și lăsați toate preocupările legate de situație să se strecoare în apă și să se dizolve.
  • Imagine intitulată Efectuați o singură ipnoză Pasul 7
    5
    Simțiți cum face corpul vostru. În acest moment, în partea de jos a apei, nu trebuie să simțiți nimic - cu excepția impresiei că plutește liber în apă. Puteți obține chiar și impresia că vă întoarceți cu ușurință în jurul vostru. Dacă nu te simți ca și cum ai fi descris, încercați din nou, mai încet, cu hotărârea de a înțelege cu adevărat evenimentele. Odată ce ajungeți în această stare, trebuie să continuați și să vă abordați problemele. Decideți cum doriți să continuați de aici.
    • Începe să spui tot ce faci înaintea ta. Vorbiți-vă ușor în forma actuală și viitoare, ca și cum l-ați citit dintr-o pagină.
    • Începeți prin introducerea a trei cutii sub apă pe care trebuie să le înotați pentru a le deschide. Odată ce ați găsit casetele, deschideți-le încet, câte unul câte unul, și spuneți-vă ce se întâmplă după ce deschideți casetele. De exemplu: "Când deschid caseta, pot simți o lumină strălucitoare și strălucitoare care mă înconjoară. Se simte ca lumina devine parte din mine. Această lumină este noua mea încredere în sine că nu mai pot pierde din nou, deoarece este acum o parte din mine. "Apoi treceți la următoarea căsuță.
    • Trebuie să evitați declarațiile care au o conotație negativă, cum ar fi: "Nu vreau să fiu obosit și iritabil". În schimb, spuneți: "Voi fi calm și relaxat". Exemple de declarații pozitive includ: "Sunt puternic și subțire". "Sunt de succes și pozitiv" și, dacă aveți durere, "spatele meu începe să se simtă minunat".


  • Imaginea intitulată Efectuați hipnoza în sine. Pasul 8
    6
    Repetați declarațiile ori de câte ori doriți. Nu ezitați să vă plimbați în apă, să vă imaginați cum vă goliți cutiile, găsiți comori (sub formă de încredere în sine, bani etc.) sau pierdeți pur și simplu toată tensiunea. Găsiți zone în care apa este rece, caldă sau plină de viață. Lăsați-vă imaginația să alerge sălbatic.
  • Imaginea intitulată Efectuarea hipnozei în sine Pasul 9
    7
    Pregătește-te să părăsești starea hipnotică. Simțiți că apa este mai mică și mai mică, de fiecare dată când reveniți la nivelul al cincilea. De îndată ce părăsiți apa și intrați în al șaselea pas, vă puteți simți din ce în ce mai greu sau dacă aveți o greutate pe piept. Așteaptă pasul până când sentimentul trece. Repetați afirmațiile pozitive deja menționate.
    • Odată ce sentimentul a trecut, urcați pe scări, imaginați fiecare pas ca un număr și simțiți pașii de sub picioarele voastre. Încurajați-vă să urcați pe scări până sus.
      • Din păcate, vizualizarea apei nu este 100% sculptată în piatră. Dacă doriți să vă gândiți la un alt scenariu care vă convine mai bine, atunci faceți asta! Funcționează la fel de bine, dacă nu chiar mai bine, așa cum se întâmplă tu lucrări.
  • Imaginea intitulată Efectuați o singură hipnoză Pasul 10
    8
    După ce urcați pe scări până sus, dați-vă câteva momente înainte să vă deschideți din nou ochii. Puteți, de exemplu, Imaginați-vă o ușă pentru lumea exterioară pe care o deschideți. Faceți acest lucru încet și imaginați-vă cum lumina cade peste cadrul ușii. Acest lucru ar trebui să vă deschidă ochii în mod natural. Dacă trebuie, conta de zece în spate și spune-ți că îți vei deschide ochii imediat ce ajungi la zero.
    • Permiteți-vă timp să vă ridicați. Apoi spuneți: "complet treaz, complet treaz", sau ceva asemănător cu trezirea. Aceasta vă va readuce mintea într-o stare conștientă și vă va aduce înapoi la realitate.

    • Partea 3
    Îmbunătățiți-vă experiența

    Nume imagine 19998 13
    1
    Adică și eu. Nici o auto-hipnoză și nici o mantra nu se va solidifica în lumea reală dacă într-adevăr nu o spui. Pentru ca aceasta să fie eficientă, trebuie să crezi în tine și în acțiunile tale. Și de ce nu? Dacă înțelegeți cu adevărat, aceasta poate funcționa.
    • Dacă prima dată nu pare să fie eficientă, nu scrieți-o imediat. Unele lucruri necesită timp să se obișnuiască cu ei și să devină buni la ei. Întoarceți-vă după câteva zile și repetați experiența. S-ar putea să vă surprindeți.
    • Deschide-ți mintea. Trebuie să credeți în posibilitatea ca aceasta să funcționeze pentru ca aceasta să funcționeze. Orice scepticism din partea dvs. împiedică progresul dvs.
  • Nume imagine 19998 14
    2
    Testați-vă fizic. Dacă doriți să aveți dovezi că sunteți într-adevăr într-o transă, puteți face unele exerciții. Tot ceea ce poate fi văzut sau simțit de corpul dvs. poate funcționa. Încercați aceste sugestii pentru începători:
    • Glisați-vă degetele împreună. Păstrați-le întrețesute în transă, spuneți-le că sunt blocate - ca și cum ar fi fost lipite împreună. Încercați să le despărțiți. Dacă nu o poți face ... dovadă!
    • Imaginați-vă că una dintre brațele voastre devine mai grele și mai grele. Nu trebuie să alegeți unul conștient, acesta vă va prelua creierul. Imaginați-vă o carte situată pe braț. Apoi încercați să o ridicați. Puteți face asta?
  • Nume imagine 19998 15
    3
    Imaginați-vă situațiile. Indiferent de obiectivele pentru care lucrați - mai multă încredere, pierdere în greutate, gândire pozitivă, orice - imaginați-vă o situație în care reacționați, acționați sau acționați așa cum v-ați dori. Dacă, de exemplu, cum ar fi thin`d fi, vă imaginați cum vă asumați destul de liber într-un blugi-piele strans, fata posierst a oglinzii și au un mare zâmbet pe fața lui, din cauza corpului tau frumos. Endorphinrausch-ul singur merită deja.
    • Unii folosesc hipnoza pentru a depăși anumite dificultăți, cum ar fi timiditatea lor. Nu trebuie să vă apropiați direct de timiditatea voastră, ceva legat de ea este suficient. Imaginați-vă cum mergeți în jurul lumii cu capul ridicat, zâmbet și faceți contact vizual cu alte persoane. Acesta poate fi primul pas în a obține mai mult din tine.
  • Nume imagine 19998 16
    4
    Utilizați influențe externe pentru a vă ajuta. Cu alte cuvinte, unii oameni folosesc muzica pentru a intra mai ușor într-o stare hipnotică. Există o grămadă de înregistrări hipnotice pe internet create numai pentru acest scop. Dacă un anumit peisaj - apă, pădure tropicală etc. - vă va ajuta, este doar câteva clicuri distanță.
    • Un ceas cu alarmă poate fi de asemenea util. Unii găsesc dificil să iasă din transă pe cont propriu și pierd rapid sentimentul de timp. Dacă nu doriți să petreceți ore neintenționate în hipnoză, puteți utiliza un ceas cu alarmă. Doar asigurați-vă că primiți un ton plăcut din hipnoză.
  • Nume imagine 19998 17
    5
    Utilizați hipnoza pentru a vă îmbunătăți. Găsiți un obiectiv personal pe care doriți să îl atingeți și concentrați-vă asupra acestuia în starea voastră relaxată. Gândiți-vă la persoana pe care doriți să o fiți și să fie persoana respectivă. Hipnoza este minunată pentru meditația profundă, dar este chiar mai bună atunci când servește un scop mai profund și mai semnificativ. Mulți au impresia că apar mai pozitiv și cu o conștiență de scop din hipnoză. Utilizați această oportunitate!
    • Nu există o abordare greșită. Indiferent dacă doriți să scăpați de obiceiurile proaste, să vă concentrați asupra muncii dvs. sau să vă schimbați modul de gândire, hipnoza vă poate ajuta. A scăpa de factorii de stres din viața dvs. este o parte integrantă a devenirii persoanei pe care doriți să o fiți - și hipnoza poate ajuta. Și cu cât încerci mai mult, cu atât se va simți mai bine și mai natural.

    • Sfaturi

    • Dacă nu poți dormi: după ce ați numărat până la zece (sau scările sunt descendenti), se lasă să leneviți în mintea ta această stare plăcută, și păstrați ochii închiși în timp ce se află acolo. Deci vei dormi mult mai ușor.
    • Ar trebui să aveți deja o idee despre modul în care doriți să vă prezentați sugestiile înainte de a vă culca și de a vă relaxa. În caz contrar, vă poate întrerupe starea hipnotică.
    • O altă modalitate de a vă relaxa muschii este să le tensionați fizic și să le țineți timp de zece secunde înainte de a vă da drumul. Acest lucru ar trebui să se simtă la fel de bun ca și când ți-ai imagina că tensiunea ar lăsa mușchii tăi.
    • Nu vă faceți griji, nu puteți "rămâne blocat" într-o stare hipnotică. Hipnoza este naturală și vă alunecați din ea zilnic.
    • Nu pierdeți niciodată controlul într-o hipnoză. Sunteți mereu în control.
    • Nu te obliga să te gândești la asta, atunci va fi mult mai ușor. Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a adormi.
    • Dacă aveți probleme, vizitați un hipnoterapeut sau cumpărați hipnoza pentru a experimenta hipnoza. Odată ce ați experimentat-o ​​o dată sau de două ori, veți înțelege mai bine starea de spirit pe care încercați să o atingeți.
    • Încercați să nu vă hipnotizați în timp ce conduceți vehicule sau folosiți utilaje grele.
    • Nimeni nu vă poate hipnotiza împotriva voinței voastre. Nu poți fi hipnotizat dacă nu-ți pasă.
    • Hipnoza este naturală și nu trebuie să fie incompatibilă cu credințele religioase sau spirituale.

    avertismente

    • Aveți grijă când vă ridicați după ce vă culcați. Prea obtinerea rapid poate face dvs. de fir cu plumb tensiunii arteriale și vă poate face să vă simțiți amețeală sau leșin (care nu are nimic de-a face cu hipnoza, acestea sunt la „hipotensiune ortostatică“).
    • Hipnoza nu funcționează întotdeauna imediat. Probabil că va trebui să încercați mai des (de exemplu, în fiecare zi timp de o lună) pentru a vedea un beneficiu. Va trebui să vă "instruiți" cu multă practică.

    Ce ai nevoie

    • Un loc confortabil de a sta jos sau de a te culca. Lampa luminată și temperatura corectă a încăperii.
    • Un mediu liniștit în care puteți sta fără întrerupere timp de cel puțin o jumătate de oră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit