Relaxa

Pentru mulți, stresul determină, din păcate, o mare parte din viață. să-și petreacă viața a subliniat, nu este doar neplăcut, este pe termen lung, de asemenea, extrem de nesănătoase: Stresul poate contribui la probleme de sanatate, cum ar fi astmul, bolile de inima si diabet. Și cum se poate elimina stresul vieții sale? Învață să te relaxezi! Cu abordarea corectă, este aproape întotdeauna posibil să vă relaxați și să vă bucurați de viață, indiferent dacă aveți o zi liberă pentru nimic sau dacă sunteți în mijlocul unei situații stresante.

conținut

Metodă

Metoda 1să petreceți o zi relaxantă
Metoda 2calmează-te într-o situație stresantă
Metoda 3să ducă o viață relaxată

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Să petreceți o zi relaxantă

Anulează toate angajamentele majore. Cheia pentru o zi relaxată și relaxată este aceea de ao planifica în avans. Este greu sa te relaxezi cu adevarat cand trebuie sa termini un proiect de lucru sau sa cauti un bebelus urlat. Planificați în avans, astfel încât să aveți cât mai puține întreruperi pe parcursul zilei. Mai jos sunt câteva exemple de lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta. Toată lumea are o viață diferită, deci poate că nu totul se va aplica pentru tine:

Întrebare la locul de muncă, dacă puteți lua o zi liberă. Rețineți că majoritatea șefilor ar prefera să vă anunțe cu mult timp în urmă că doriți să luați o zi liberă cu câteva săptămâni înainte, ceea ce este de obicei suficient.
Găsiți un babysitter dacă aveți copii. Copiii pot fi dulci, dar uneori ei sunt cel mai pur coșmar. Evitați riscul de a avea o zi nervoasă cu copiii dvs. și să le dați unui babysitter responsabil pentru o zi.
Asigurați-aranjamente de călătorie, dacă este necesar. Uneori, schimbarea peisajului poate fi exact ceea ce trebuie să vă relaxați. Dacă intenționați să părăsiți orașul, aveți grijă să rezervați bilete sau rezervări de hotel în avans pentru a evita stresul inutil cu puțin înainte de plecare.

Luați o baie relaxantă sau un duș. Odată ce ați decide să te ridici din pat (care este exact atunci în ziua de relaxare, ori de câte ori doriți), ziua va începe cu un duș relaxant sau o baie. Băile calde și dușurile au dovedit că ajută la curățarea capului, la ameliorarea tensiunii musculare și la focalizarea pe ceva. Dar și mai important este să simțiți bine și să uitați totul, concentrându-vă asupra efectelor liniștitoare ale apei și relaxării.

Fiecare persoană are preferințe diferite atunci când vine vorba de temperatura apei. Oamenii de știință sunt de părere că nu ar trebui să faceți duș sau o baie fierbinte. Dacă faceți un duș prea cald, corpul va lucra din greu în loc să se relaxeze (deși se poate simți bine).
Femeile gravide nu ar trebui să ia băi calde.

Faceți cunoștință cu prietenii pentru ceai sau cafea. Băuturile cu cofeină nu pot fi primul lucru pe care îl gândiți atunci când vă relaxați, mai ales dacă aveți tendința de a deveni rapid nervos sau de a avea o durere de cap. Dar dacă nu aveți nici o problemă cu ea, având o ceașcă de cafea în compania prietenilor poate fi o experiență relaxată și relaxată. Există, de fapt, studii care spun că bea cafea în compania oamenilor are un efect foarte relaxant. Pe de altă parte, ar trebui să ducă la mai multă stres atunci când beți cafea singur.

Dedicați-vă puțin timp unui hobby pe care l-ați neglijat. Ești bun la desen? Doriți să vă blocați din nou chitara? Astăzi este ziua să vă predați pasiunii! Zilele de relaxare sunt minunate pentru că vă oferă mult timp pentru a face lucrurile pe care doriți să le faceți în timp ce vă faceți rutina zilnică. Nu fi tentat să petreceți câteva ore sau să petreceți toată ziua după preferințele personale. Iată câteva sugestii despre cum ar putea să arate acest lucru:

Încearcă să fii creativă. Când ai vopsit ultima oară poza, scrie o melodie sau scrie o scurtă poveste? Dacă nu vă puteți aminti, astăzi este ziua de a aborda unul dintre aceste proiecte de creație.
Începeți un proiect de îmbunătățire a locuinței. A face o mica munca in casa ta poate fi o sarcina foarte indeplinita.
Citiți o carte. De fapt, cărțile pe suport de hârtie reprezintă aproape o raritate în aceste zile. Nu este nimic mai relaxant decât ședința și citirea câteva ore de foc cu cartea ta preferată.
Redați jocuri video. Nu este nimic rău să stai pe canapea câteva ore și să joci jocuri video preferate. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru în mod regulat, atunci ar trebui să căutați un alt loc de muncă pe care nu îl practicați de multe ori.

Încercați o rețetă simplă. Bucurați-vă de o masă excelentă la domiciliu poate fi o modalitate foarte satisfăcătoare de a vă relaxa. Dacă doriți să vă îmbunătățiți calitățile de gătit (în timp ce economisiți bani în comparație cu consumul de alimente), încercați să vă pregătiți (și / sau prietenii care au timp) o masă delicioasă. Puteți găsi mii de rețete de primă clasă online gratuit. Doar introduceți vasul dvs. preferat în motorul dvs. de căutare și îl veți găsi.

Dacă nu vă simțiți ca la gătit, rezervați o masă la restaurantul preferat sau comandați ceva de mâncare acasă. Relaxați-vă cu o masă bună este foarte satisfăcătoare, așa că nu ratați-o în ziua relaxantă.

Faceți lucrurile în modul de timp liber. Doar pentru că ai o zi relaxată, nu înseamnă că nu ai făcut nimic. Nu vă fie frică să faceți lucruri de pe lista dvs. de rezolvare pe care o îndepărtați cu mult înainte de dvs. Nu numai că se simte satisfăcător pentru a face lucrurile pe termen scurt, dar și pentru a reduce stresul pe termen lung. La urma urmei, fiecare slujbă pe care o faci astăzi este una pe care nu trebuie să o faci mâine. Iată câteva exemple:

Plătiți facturile
Trimiteți scrisori / colete
Aplicați pentru anunțuri de locuri de muncă
sunați la serviciul pentru clienți
completați declarația fiscală

Urmăriți un film. Filmele sunt forma clasică de divertisment pasiv, relaxat (desigur, dacă nu căutați un film de groază sau un thriller). Faceți-o confortabilă cu un iubit sau cu niște prieteni în fața ecranului și petreceți câteva ore de relaxare la sfârșitul zilei cu un film clasic sau nou.

Dacă aveți timp, puteți chiar să planificați o noapte de film cu prietenii. Puteți alege un motto sau alegeți doar un film - depinde de dvs.
Chiar dacă poate fi un pic cam scump să mergi la filme cu prietenii în zilele noastre, este întotdeauna o idee bună. Dacă nimeni nu are timp, puteți merge în pace, chiar dacă unii oameni nu-i place să facă asta. Verificați când sunt cele mai ieftine idei, astfel încât să nu cheltuiți bani inutil.

Petrece o seară plăcută, indiferent unde. Unii oameni preferă să petreacă o zi relaxantă și să se distreze în baruri sau cluburi, în timp ce alții preferă să rămână acasă și să se culce mai devreme. Sfârșitul perfect al zilei de relaxare arată exact așa cum vă imaginați (și nimeni altcineva))

Nu vă simțiți presați să ieșiți dacă nu doriți. Prietenii tăi vor mai fi acolo mâine dacă te vei opri pentru o seară să te culci mai devreme.
Pe de altă parte, dacă nu ați reușit să vă îndepărtați de acasă pentru o vreme, atunci poate că este timpul să ieșiți împreună cu prietenii. Cu toate acestea, dacă aveți angajamente importante a doua zi, nu trebuie să exagerați cu luarea de partide.

Când sunteți destul de bătrân, tratați-vă băutura preferată (responsabilă). Să fim cinstiți: cu stresul zilnic la locul de muncă, școala și / sau angajamentele personale, uneori este mai ușor să vă relaxați cu câteva băuturi. În regulă, atâta timp cât nu exagerați. Unu până la două băuturi alcoolice la sfârșitul zilei nu reprezintă o problemă pentru majoritatea oamenilor. Se spune că o cantitate mică de alcool are un efect pozitiv asupra sănătății.

Amintiți-vă, totuși, că prea multă alcool are exact efectul opus și poate provoca stres. Efectele consumului excesiv de alcool nu sunt doar fizice, inclusiv greață, mahmureală sau alte simptome neplăcute, de asemenea, duce la probleme în procesul de luare a deciziilor, care, la rândul său, poate provoca stres de lungă durată, dacă nu ești atent.

Metoda 2
Calmează-te într-o situație stresantă

Opriți ce faceți acum și respirați adânc. Adesea nu este posibil să vă răsfățați cu luxul și să faceți o zi întreagă pentru a vă relaxa. Gândurile și sentimentele stresante pot uneori să se acumuleze și să devină foarte inconfortabile, cauzate de școală, de muncă, de relații personale sau de alți factori externi. În aceste situații, nu este foarte util pentru viitor să planificați o zi liberă - probabil că veți dori să scăpați imediat de aceste sentimente și gânduri stresante. Lăsați această situație stresantă și, pentru un moment, dați-vă ocazia să nu faceți nimic.

Îndepărtați-vă de sursa stresului - chiar dacă pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru vă poate ajuta foarte mult să vă relaxați. Nu este un secret printre psihologi și experți în afaceri că pauzele scurte mai frecvente sunt cea mai pură formă de creativitate și etică a muncii. De asemenea, angajații sunt mai fericiți și mai productivi pe termen lung.

Plecați de la gândurile voastre. Dacă vrei să te calmezi într-o situație stresantă, are cel puțin atât de mult de a face cu gândurile tale ca și cu acțiunile tale. Nu lăsați gândurile negative să vă copleșească atunci când sunteți stresați sau excitați. Încercați să abordați problemele dvs. dintr-un punct de vedere logic și neutru. Încercați să aflați de ce sunteți exact stresați. Este pentru că credeți că sunteți tratat nedrept? Pentru că ai prea multă muncă strânsă? Pentru că nu poți face lucrurile așa cum ți-ai dori? Gândiți-vă la gândurile voastre, în loc să vă concentrați doar asupra modului în care vă simțiți. Acest lucru vă poate ajuta să vă schimbați mentalitatea în câteva minute și uneori chiar vă poate ajuta să obțineți o înțelegere neașteptată.

Imaginați-vă, de exemplu, că într-o după-amiază vineri sunteți aproape terminat cu munca și șeful dvs. vine la biroul dvs. pentru a vă oferi o muncă neașteptată pentru week-end. În acest moment, fie vă puteți răsfăța în sentimentele negative și puteți fi supărați în weekend cu privire la cât de nedrept a fost de la șeful dvs. sau (și care ar putea fi mai inteligent) puteți începe să vă gândiți la motivul pentru care vă face să vă fierbeți. Este pentru că simțiți că șeful dvs. nu vă dă suficientă apreciere pentru tot timpul și efortul pe care l-ați pus în companie? Dacă este cazul, atunci, pe termen lung, ar putea fi logic să căutați un nou loc de muncă sau să negociem termeni mai buni.

Vorbește despre problemele tale. Nu trebuie să faceți față stresului pe cont propriu. Dacă este posibil, încercați să discutați cu altcineva despre lucrurile care vă provoacă stres. Explicarea problemelor dvs. unui ascultător al pacientului vă poate ajuta să le înțelegeți mai bine și acest lucru poate servi și ca supapă pentru a scăpa de sentimente negative. Cu toate acestea, este important să găsiți un ascultător pacient și să nu discutați cu cineva care vă accentuează chiar mai mult decât ați avut înainte.

De exemplu, este o idee bună să-i apelați părinților sau fraților după muncă pentru a vorbi despre probleme. Deși este posibil să nu fie o idee bună să vorbim despre asta cu colegul său de cameră deja enervant - mai ales dacă este doar o situație tensionată, deoarece el este de ex. este în întârziere cu chiria.

Faceți un efort să zâmbiți. Ultimul lucru pe care un om stresat, deranjat, de obicei, vrea să audă este "Hei, nu întoarce fața aceea plictisitoare!". Dar chiar dacă nu vreți să auziți așa ceva în această situație, există ceva adevărat. Zâmbetele (și alte expresii ale bucuriei, cum ar fi râsul) vă pot face mai fericiți prin eliberarea de substanțe mesager în creier care sunt responsabile pentru creșterea spiritelor. În schimb, încruntările și alte expresii care reprezintă durerea pot face opusul și pot întări sentimentele negative.

Eliberați energia acumulată într-un mod pozitiv. O modalitate bună de a face față stresului este direcționarea acestuia într-o direcție în care vă ajută prea multă energie și tensiune. Furia si furia pot face mai usor pentru tine sa treci printr-un antrenament intens si lung. (În același timp, sportul contribuie la scăderea nivelului stresului și la îmbunătățirea stării de spirit - mai multe informații mai jos). O altă idee este să vă canalizați energia în activități creative, cum ar fi scrierea sau redarea unui instrument.

De exemplu, în exemplul nostru de lucru neplanificat pentru week-end, ar fi o idee bună să mergeți la sala de sport după muncă, mai degrabă decât să plecați imediat acasă. Acolo puteți să scăpați de frustrarea dvs. într-un mod sănătos, făcând exerciții de anduranță, ridicând greutăți sau, dacă sunteți foarte supărat, lăsându-i pe o pungă.

Încearcă meditația. În timp ce acest lucru poate fi doar o umor pentru unii, meditația a fost dovedit pentru a ajuta mulți oameni să gestioneze mai bine stresul lor și să se relaxeze. Nu există calea "corectă" de a medita. În general, totuși, meditația vizează eliminarea distragerii, închiderea ochilor, încetinirea respirației și concentrarea asupra eliberării de stres și gânduri îngrijorătoare. Unii oameni iau pozitii complicate de yoga in meditatie, altii isi imagineaza idei si poze, unele repeta unul si acelasi cuvant sau mantra cu voce tare, iar altii se plimba in timp ce mediteaza.

Cel mai important este să faci un plan pentru a face față stresului. Toate sfaturile de mai sus pot fi foarte utile. Dar modul cel mai eficient este de a face față stresului. Poate fi tentant să fugi de stres la locul de muncă, la școală sau acasă - abordând-o direct, dar de obicei oferă cea mai rapidă ușurare. În plus, satisfacția care rezultă din efectuarea unui loc de muncă bun poate reduce nivelul de stres pe termen lung, chiar dacă aveți multe de făcut pentru ao realiza.

În situația noastră de exemplu, probabil că este mai bine să respectăm instrucțiunile șefului cât mai curând posibil, vineri noaptea sau sâmbătă dimineața, așa că mai avem încă mult timp pentru a face toate celelalte lucruri pe care le-am planificat pentru weekend. În cursul zilei de luni următoare, ar fi recomandabil să aveți o conversație cu șeful, astfel încât astfel de acțiuni de ultim moment să poată fi evitate în viitor.
Nu amâni lucrurile. Amânarea lucrărilor duce doar la mai multă stres într-o etapă ulterioară, mai ales dacă aveți un termen limită. Prin contrast, dacă faceți doar munca, aveți timp să vă relaxați fără să vă faceți griji că nu ați reușit să vă îndepliniți obligațiile.

Metoda 3
Să ducă o viață relaxată

Du-te afară. În partea de sus a articolului, am vorbit despre moduri specifice, individuale de relaxare. Asta nu e tot ce poți face, totuși. Dacă vrei să conduci o viață cu adevărat relaxată, atunci ar trebui să dobândești obiceiuri și comportamente care promovează o stare emoțională fericită și relaxată. Un mod în care funcționează în condiții de siguranță este de a petrece cât mai mult timp în afara posibilului. S-ar putea să pară un clișeu, dar studiile științifice au demonstrat că ele ridică foarte mult starea de spirit când petreceți mai mult timp în aer liber, mai ales dacă faceți exerciții moderate.

Deși nu există încă o explicație unu-la-unu pentru relația dintre a fi în aer liber și a fi într-o stare bună, lumina soarelui pare să joace un rol major în ea. Studiile au arătat chiar că pot ajuta persoanele care suferă de depresie de iarnă să se simtă mai bine atunci când sunt expuse la lumină strălucitoare (artificială) dimineața, în timp ce este încă întuneric în afara.
Pentru beneficii pe termen lung, încercați să includeți activități sportive în aer liber în programul dvs. săptămânal. Puteți face o scurtă excursie în fiecare dimineață sâmbătă pentru a vă simți relaxat și energic pentru restul săptămânii.

Faceți o mulțime de sporturi. După cum sa menționat deja mai sus, o singură sesiune de instruire este suficientă pentru a scăpa de stres pe termen scurt. Exercitiile regulate sunt o modalitate buna de a obtine permanent o atitudine relaxata, relaxata. Deși nu există o explicație exactă, studiile științifice arată că exercițiile regulate pot tampona multe probleme de sănătate cauzate de stres, în special de depresie.

Citiți, de asemenea, articolul wikiHow unitate de sport

Așteaptă bine. Modul în care dormim poate avea un efect semnificativ asupra bunăstării noastre în timp ce se trezește - gândiți-vă doar la modul în care ați simțit a doua zi după ce ați sărbătorit ultima oară toată noaptea. O noapte fără somn vă poate face să vă simțiți rău a doua zi - pe termen lung, somnul neadecvat poate fi o sursă majoră de stres. Persoanele care primesc prea puțin somn sunt expuse unui risc crescut de îmbolnăvire cauzată de stres, cum ar fi Atac de cord sau accident vascular cerebral. Pentru a duce o viață sănătoasă și relaxată, ar trebui să vă străduiți să obțineți suficient somn în fiecare noapte (de obicei este recomandat să se utilizeze șapte până la nouă ore de somn adulți).

Este important să cunoaștem interacțiunea dintre somn și stres. Prea puțin somn poate duce la stres - precum și stresul poate duce la faptul că nu puteți adormi.

Sfaturi

Modificați-vă situația: Oamenii de știință au descoperit că poziția orizontală este mai relaxată decât cea verticală.
Unii oameni jură pe așa-numitul "Power Nap", unde luați un pui de somn timp de aproximativ 15-20 de minute pentru a fi relaxați și concentrați din nou chiar și în timpul unei zile stresante. Cu toate acestea, unii oameni consideră că este dificil să se trezească după un timp atât de scurt.
Alte idei bune includ:
- Uită-te la ploaie sau nori.
- Permiteți altcuiva să citească o carte până când adormiți.
- Spălați fața cu apă rece.
- Desenați ceva sau schițați ceva. Nu acordați atenție atât de mult la ceea ce se întâmplă în cele din urmă.
Dacă vă simțiți nervos și șubred după ce beți cafea sau ceai, încercați cafea decafeinizată sau o altă băutură fără de cofeină - întrucât unii oameni găsesc cafea o sursă de stres, mai ales dacă beau multă cafea.

avertismente

Relaxarea poate stimula creativitatea (atâta timp cât nu exagerați și nu se transformă în lenevie). Daydreaming, dormit sau relaxant vă poate ajuta să vă recâștiga creativitatea. Deci, ia o oră, dacă tu au sentimentul unui bloc de scriitor.
Aveți grijă ca nevoia de relaxare să nu vă descurajeze de la lucruri importante (cum ar fi munca). Dacă aveți o treabă importantă, faceți 10-15 minute pe oră pentru a vă relaxa. Pentru sarcini mai scurte, finalizați complet munca înainte de a vă relaxa.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit