DifiTsi.com

Fii relaxat

Dacă obiectivul tău este să te calmezi și să te relaxezi, atunci probabil că ești o persoană care pierde prea mult timp îngrijorându-te de lucruri care nu sunt cu adevărat importante. Poate vă prindeți, cum vă înnebuniți, dacă cineva vă taie în timp ce conduceți sau dacă ați avut o conversație enervantă cu un prieten. Poate că nu poți să dormi toată noaptea pentru că te panici pentru un examen sau pentru un interviu de angajare. Poate știți, de asemenea, oameni care sunt relaxați - care par să accepte viața așa cum este și nu sunt supărați de orice lucru mic. Dacă doriți să fiți la fel de relaxați ca acești oameni, atunci nu este vorba de îngrijire - este vorba de a face față stresului și de a gestiona viața cu o minte calmă și rațională.

metodă

Partea 1
Schimbă-ți perspectiva

Imagine cu titlul Be Mellow Step 1
1
Dă-ți puterea de a schimba ceea ce poți schimba. Știind când să schimbați ceva care vă stârnește este un aspect important al relaxării. Dacă un coleg de muncă vă deranjează în mod constant și nu faceți nimic pentru a remedia acest lucru, atunci da, este puțin probabil să vă relaxați la locul de muncă. Dacă ușa dulapului te face nebun, dar nu încerci să o rezolvi, atunci nu te vei simți foarte relaxat de foarte mult timp. Cel mai important lucru este abordarea lucrurilor "judicioase" din viață cu calm și hotărâre.
  • Întrebați-vă ce lucruri din viața voastră sunt cele care te fac dezbrăcați. Încercați să găsiți o modalitate de a aborda problemele pe care le puteți rezolva sau aborda.
  • Imaginea intitulată Be Mellow Step 2
    2
    Opriți-vă de lucrurile pe care nu le puteți schimba. Pe lângă schimbarea lucrurilor pe care le poți schimba, trebuie să înveți să accepți lucruri pe care nu le poți schimba pentru a fi cu adevărat relaxate. Într-o colegi de muncă problematice vă puteți conflictele pe care le-ați avut, probabil, pentru a aborda, dar nu va fi capabil de a schimba vremea urât în ​​cazul în care locuiți, sau faptul că zusammenwohnst cu frații pe care le enerveaza. Învață să recunoști când o situație este dincolo de controlul tău și o accepți cu un cap calm.
    • Să presupunem că noul tău șef te face nebun, dar te bucuri cu adevărat de munca ta. Dacă încercați să rezolvați problema dar nu reușiți, atunci trebuie să învățați să vă concentrați asupra acelor aspecte ale muncii dvs. care sunt distractive în ciuda șefului enervant.
  • Imagine cu denumirea Be Mellow Pasul 3
    3
    Nu fi răzbunător. Dacă sunteți o personalitate care nu știe să ierte și să uite, atunci cu siguranță sunteți mai puțin relaxați. Dacă un prieten sau un membru al familiei te-a jignit cu adevărat, atunci trebuie să înveți să vorbești despre asta și să o depășești, chiar dacă nu i-ai iertat complet pe persoană. Dacă vă plimbați și țineți mereu o pradă, sunteți garantat că vă aflați într-o stare supărată, supărată, în loc să vă confruntați cu o zi liniștită și liniștită.
    • Dacă vă petreceți prea mult timp supărând pe cei care v-au respins sau spumând la oamenii care v-au rănit, atunci nu veți putea niciodată să vă relaxați.
    • Cu siguranță vă poate ajuta să vorbiți despre cineva care v-a rănit. Dar dacă continuați să vorbiți despre asta cu orice persoană disponibilă în interiorul unui earshot, vă veți face să vă faceți furioși.
  • Imagine cu titlul Be Mellow Step 4
    4
    Ține un jurnal. Scrierea într-un jurnal vă poate ajuta să vă organizați gândurile și să vă pregătiți pentru noi provocări. Dacă îți faci scopul de a scrie cel puțin de câteva ori pe săptămână în jurnal, atunci acest lucru te poate ajuta să intri în contact cu tine și cu starea ta de spirit. Vă va ajuta, de asemenea, să stabiliți un ritm sănătos și vă va oferi timpul să coborâți și să acceptați ceea ce v-a adus ziua. Dacă nu vă faceți o clipă să vă respirați profund sau să vă relaxați în timp ce vă scrieți gândurile, nu vă veți simți relaxați în viitorul apropiat.
    • Faceți-vă jurnalul un loc de onestitate și lipsă de judecată. Puneți gândurile și sentimentele pe hârtie fără frică sau minciună și sunteți pe calea cea bună pentru a vă face să vă simțiți mai liniștiți.
  • Imagine cu denumirea Be Mellow Step 5
    5
    Învață să faci pas cu pas. Mulți oameni nu se simt niciodată relaxați, deoarece sunt mereu în mișcare, încercând să efectueze fiecare mișcare a vieții ca și cum ar fi fost un joc de șah. Să presupunem că sunteți un autor care trebuie să decidă dacă dorește să fie bibliotecar sau doctor. În loc să vă planificați următorii zece ani de viață și vă întrebați dacă veți publica vreodată o carte, trebuie doar să faceți ceea ce vă simți bine în această etapă a vieții voastre. Concentrați-vă asupra a ceea ce trebuie să faceți acum și gândiți-vă la următorul pas fără să vă gândiți la următorii zece pași.
    • Pe măsură ce învățați să trăiți în prezent și să vă concentrați pe ceea ce lucrați, aveți șanse mult mai mari să reușiți decât dacă vă întrebați în mod constant unde vă va duce acest pas.

    • Partea 2
    Puneți în acțiune

    Imagine cu denumirea Be Mellow Step 6
    1
    Urcați în fiecare zi timp de 15 minute. Sa dovedit că mersul pe jos reduce stresul și vă distrage atenția de la toate lucrurile care vă îngrijorează. Dacă sunteți angajat să faceți doar una sau două plimbări de 15 minute în fiecare zi, atunci vă dați aer curat, lumina soarelui și posibilitatea de a vă sparge obiceiurile obișnuite și rutina. O plimbare clarificatoare poate avea, de asemenea, efecte extrem de benefice asupra sănătății dvs. mintale, dacă totul este prea mult pentru dvs., sau sunteți supărat sau nu sunteți sigur cum să procedați.
    • Uneori ai nevoie doar de o schimbare de peisaj. Exingând în lume, vizionarea copacilor, a oamenilor și a altor lucruri pe măsură ce își petrec ziua vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți.
  • Imagine cu titlul Be Mellow Step 7
    2
    Faceți mai multe sporturi. Sportul te face să te simți mai relaxat și mai mult în ton cu corpul și mintea. Dacă faceți doar un obicei de a face sport 30 de minute pe zi, sau de câte ori pe săptămână puteți, acest lucru vă poate ajuta stilul de viață să te facă să te simți mai liniștită și mai liniștită. Orice tip de sport vă poate ajuta să vă concentrați asupra corpului și să scăpați de o parte din energia înfricoșătoare pe care o purtați cu voi. Desigur, există un alt sport pentru fiecare persoană care se potrivește nevoilor lor, cum ar fi yoga sau mersul pe jos.
    • Puteți chiar integra sport în viața de zi cu zi atunci când aveți puțin timp. În loc să mergeți la supermarket, faceți o plimbare de 15 minute. În loc să luați liftul la locul de muncă, luați scările. Astfel de eforturi și activități mici se adaugă.
  • Imagine cu denumirea Be Mellow Step 8
    3
    Petreceți timp în natură. Fiind în natură vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștită și mai liniștită și vă poate da sentimentul că majoritatea problemelor dvs. nu sunt atât de mari. Este greu să te gândești la un proiect viitoare sau la un interviu de angajare pe măsură ce te rănești în pădure sau stai pe un vârf de munte. Dacă locuiți într-o zonă mai urbană, mergeți într-un parc sau într-un lac doar pentru a obține un gust de natură. Acest lucru este mai important decât credeți atunci când este vorba de a fi mai relaxat.
    • Dacă găsiți un prieten pentru a face excursii, înotați sau mergeți cu bicicleta, veți fi și mai motivați să petreceți timp în natură.
  • Imaginea cu titlul Be Mellow Step 9
    4
    Ascultați muzică calmă. Ascultarea muzicii clasice, a jazzului sau a altei muzici care te face mai liniștită și mai relaxată poate avea un impact mare asupra stării tale interioare și exterioare. Încercați să minimalizați Death Metal sau altă muzică care vă face să vă supărați și să rămâneți la sunete mai silențioase. Puteți merge la concerte sau vă puteți bucura pur și simplu de muzică în propria casă sau mașină, mai ales când vă simțiți stresați.
    • Chiar dacă vă întoarceți doar câteva minute și veți auzi muzică relaxantă, veți vedea că atât corpul cât și mintea dvs. sunt mai ușor de relaxat. Dacă vă aflați în mijlocul unei discuții aprinse, puteți chiar să vă cereți scuze pentru câteva minute și să ascultați muzică liniștitoare înainte de a vă întoarce la conversație.


  • Imagine cu denumirea Be Mellow Step 10
    5
    Odihniți cu ochi închisi pentru a vă liniști. Uneori ai nevoie doar de o pauză de câteva minute. Dacă totul este prea mult pentru tine și tu simți ceva, dar relaxat, stai jos sau stai jos, închide ochii și încearcă să nu se miște pentru câteva minute. Calmează-ți mintea și concentrează-te asupra sunetelor din jurul tău. Vedeți dacă chiar puteți cădea într-un somn ușor timp de câteva minute. Încercați acest lucru timp de 15-20 de minute. Nu trebuie să dormi timp de o oră sau mai mult și apoi să te distrugi sau să te simți mai rău decât în ​​mod normal.
    • Dacă suferiți de anxietate pentru că sunteți obosit și simțiți că multe dintre problemele dvs. sunt peste capul dvs., atunci poate fi util să faceți o parte din rutină a picioarelor.
  • Imagine cu denumirea Be Mellow Step 11
    6
    Râzi de multe ori. Dacă integrați mult râsul în rutina dvs., vă veți simți cu siguranță mai relaxat, mai ușor și, prin urmare, mai calm. Poate că simți că nu ai timp să râzi sau că râsul nu este destul de "serios", dar ar trebui să încerci să-ți petreci timpul cu oameni care te fac să râzi, să te uiți la comedii sau doar să faci lucruri, care te rup din starea ta serioasa. Fii copilaș cu prietenii tăi, îmbracă-te în costume prostești, dansează fără nici un motiv, alergi în ploaie sau fa tot ce-ți stă în putință pentru a te scoate din stresul tău și râzi mai mult.
    • A vrea să râzi mai mult este ceva ce poți face astăzi și imediat. Chiar dacă vizionați doar un videoclip YouTube în care o pisică face ceva ridicol, tot merge în direcția cea bună.
  • Imagine cu denumirea Be Mellow Step 12
    7
    Închideți aportul de cofeină. Este un fapt cunoscut că cafeina vă poate face mai nervos și neliniștit. Deși este adevărat că cafea, ceai sau bauturi racoritoare cu cafeina poate da impuls de energie pe care ai putea avea nevoie, dar dacă bei prea mult sau prea târziu ea, te va simți, probabil, a subliniat și mai puțin liniștită, după cum doriți. Uita-te cat de mult bei cofeina in mod regulat și să încerce să reducă cantitatea treptat la jumătate - sau să renunțe la consumul de cofeina cu totul.
    • Trebuie să înțelegeți că ar trebui să evitați băuturile energice cu orice preț dacă doriți să fiți mai relaxați. Aceste băuturi vă dau o lovitură rapidă, dar apoi vă lăsați mai extenuați și mai nervosi decât înainte.

    • Partea 3
    Au un stil de viață mai relaxat

    Imagine cu titlul Be Mellow Step 13
    1
    Înconjurați-vă cu oameni mai relaxați. O modalitate de a vă relaxa instantaneu viața este să fiți cu oameni care au un temperament calm. Înconjurați-vă cu oameni liniștiți, de asemenea, vă pot liniști și vă pot face mai liniștiți. Alegeți oameni care au o atitudine stoică față de viață și încercați să faceți același lucru. Dacă sunteți apropiați de ei, întrebați-i cum funcționează și discutați cu ei despre cum se întâmplă cu viața lor. Chiar dacă este puțin probabil să fiți capabili deodată să acționați la fel ca acești oameni, puteți învăța niște trucuri de la ei și doar să vă liniștiți prin a fi cu ei.
    • În plus față de angajarea cu oameni mai calmi, ar trebui să eliminați, de asemenea, oamenii din viața voastră care vă provoacă stres inutil sau vă faceți griji. Chiar dacă nu trebuie să renunți la prietenii tăi supărați, ar trebui să-ți amintești să petreci mai puțin timp cu oamenii care te-au supărat.
    • Cu toate acestea, trebuie să fiți conștienți de faptul că există o diferență între relaxare și indiferență sau o atitudine "tot de cârnați". Dacă aveți prieteni care chiar nu le pasă, pentru că nu au multe obiective și ambiții, asta nu înseamnă neapărat că sunt relaxați. Este important să fii motivat și să atingi ceva în viață, chiar dacă scopul este fericirea sau pacea interioară - a fi relaxat pur și simplu înseamnă a adopta o mentalitate mai sănătoasă în viața ta de zi cu zi.
  • Imaginea cu titlul Be Mellow Step 14
    2
    Păstrați locația dvs. curată. Un alt mod de a vă simți mai relaxat este să acordați mai multă atenție modului în care păstrați mediul în ordine. Având un spațiu de lucru curat, pat și cameră decentă poate avea un impact pozitiv asupra psihicului. Dacă vă faceți timp să vă curățați la sfârșitul zilei, chiar dacă durează doar 10-15 minute, atunci aceasta poate face o mare diferență în modul în care vă apropiați de zi și cum gestionați lucrurile. Încercați să vă păstrați spațiul în ordine și veți fi surprins de cât de mult mai relaxați vă simțiți.
    • Desigur, veți simți confuz când vă treziți și biroul dvs. este plin de hârtii sau veți avea nevoie de o jumătate de oră pentru a găsi cămașa pe care doriți să o purtați. Păstrarea lucrurilor ordonate vă va face viața mai echilibrată.
    • S-ar putea să vă gândiți că nu aveți timp să vă păstrați ordinea. De fapt, dacă petreceți doar 10-15 minute pe zi păstrând ordinea în ordine, economisiți timp, pentru că nu veți pierde niciodată timp în căutarea unor lucruri.
  • Imagine cu titlul Be Mellow Step 15
    3
    Nu te grăbi. Alt lucru pe care oamenii relaxați îl pot face bine nu este să sublinieze că au prea puțin timp sau sunt prea târziu. Va trebui să ajustați calendarul astfel încât să aveți suficient timp să vă deplasați de la un loc la altul. Ajungeți acolo suficient de devreme pentru a ajunge la timp, în loc să vă subliniez pentru că sunteți prea târziu. Dacă sunteți prea târziu, vei fi dizolvat, nu au timp să te pregătești, și vei uita cel mai probabil, ceva care uita-te la tine, atunci chiar mai stresat Du-te pe drumul spre școală sau la locul de muncă 10 minute mai devreme de casă și Cât de mult vă simțiți mai bine atunci când, în cele din urmă, nu trebuie să vă grăbiți de la un loc la altul
    • Există întotdeauna ceva neașteptat. Chiar dacă sunteți la școală sau lucrați cu 20 de minute mai devreme, este mai bine să fiți târziu pentru că ați fost blocați într-un blocaj neașteptat de trafic. Dacă îți planifici viața în acest fel, te vei simți mai relaxat în orice situație.
  • Imagine cu titlul Be Mellow Step 16
    4
    Păstrați un program rezonabil. Există o legătură între un program rezonabil și lipsa de grabă. Dacă doriți să vă relaxați, nu puteți jongla 80 de mingi diferite în aer în același timp. Trebuie să găsiți o modalitate de a vă oferi suficient timp pentru a vă deplasa de la un loc la altul. În caz contrar, vă veți simți copleșiți de toate lucrurile care aruncă viața în calea voastră. Este important să vă faceți timp pentru prieteni, dar nu petreceți atât de mult timp încât să nu aveți niciun rămas pentru tine. Este minunat să fii implicat în multe proiecte diferite, de la formarea profesorilor de yoga la țesut, dar nu ar trebui să te simți ca și cum ai fi prea pretențioși și nu poți să faci bine.
    • Uită-te la programul tău. Există ceva ce puteți săriți fără să pierdeți prea mult? Gândește-te cât de calmă vei simți dacă vizitezi 2-3 clase de kickboxing pe săptămână în loc de 5-6.
    • Vezi că ai cel puțin câteva ore în fiecare săptămână, dacă nu mai mult, pentru tine singur. Diferiți oameni au nevoie de sume diferite de timp pentru ei înșiși - aflați cât de mult "I-time" aveți cu adevărat nevoie și să le oferiți acest timp fără excepție.
  • Imaginea intitulată Be Mellow Step 17
    5
    Face yoga. Integrarea yoga în viața ta va aduce nenumărate beneficii, de la calmul interior la un corp bine tonificat. Dacă faceți o practică de a practica yoga de mai multe ori pe săptămână, vă veți simți mai relaxat și mai calm, iar mintea și corpul dumneavoastră vor fi în armonie. Când stai pe saltea de yoga, scopul tau este de a uita toate distragerile din jurul tău și să se concentreze pe tine să bringst- în această perioadă ar trebui să vă respirația cu mișcările corpului dvs. linie toate dvs. picătură alte preocupări și probleme de la tine. Dar yoga nu este doar o strategie de coping pentru a vă uita stresul pentru o scurtă perioadă de timp - ea vă va ajuta, de asemenea, să dezvoltați modalități de a vă scuti stresul, indiferent dacă stați pe covor sau nu.
    • În mod ideal, ar trebui să practicați yoga cel puțin 5-6 ori pe săptămână. Asta poate suna ca o mulțime, dar nu trebuie să mergi într-un curs mai mult de o dată pe săptămână, dacă asta. Puteți practica în confortul casei dvs., dacă aveți suficient spațiu pentru ea.
  • Imaginea intitulată Be Mellow Step 18
    6
    Meditează. Meditația este, de asemenea, o modalitate de a deveni o persoană mai calmă și de a învăța să tăceți toate vocile care te pot supăra în timpul zilei. Pentru a medita, tot ce trebuie sa faci este sa gasesti un loc unde poti sa stai cel putin 10-15 minute si sa inveti sa-ti relaxezi putin corpul. Închideți ochii și concentrați-vă asupra felului în care respirația dvs. iese din corpul vostru. Când vă deschideți ochii și vă întoarceți, vă veți simți mult mai bine capabil să vă ocupați de tot ce aduce ziua.
    • Cea mai bună parte este că vă veți simți mult mai bine în situația de a accepta provocări cu pace interioară și că vă puteți întoarce la locul interior pe care l-ați găsit în timpul meditației în orice moment al zilei.

    • Sfaturi

    • Muzica este o modalitate bună de a vă menține liniștea și calmul.
    • Dacă sunteți obosiți de la muncă, faceți o plimbare.
    • Închirierea este foarte importantă pentru o atitudine relaxată. Dă-i drumul lucrurilor care te deprimă.
    • Calmează-te! Nu sunteți singura persoană care are probleme în viață. Există oameni care se confruntă cu probleme mult mai grave decât tine în acest moment.
    • Exercitarea și fitness sunt foarte utile în menținerea atât a corpului potrivit, cât și a unei mentalități relaxate.

    avertismente

    • Va dura ceva timp să vă relaxați complet. Dar odată ce sunteți, atunci întreaga lume va părea un fort norocos pentru voi. Deci, continuați să lucrați pentru a vă relaxa.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit