Fii mai relaxat

Oamenii vă spun că sunteți prea rigizi? Nu vă simțiți niciodată relaxați, chiar dacă toată lumea din jurul dvs. este prostie și se distrează? Ați vrut să puteți lua o glumă corect? Dacă este așa, atunci este timpul să vă puneți transpirații, să împingeți grijile deoparte și să învățați să vă relaxați cu adevărat! Dacă vrei să știi cum să ajungi de la naufragiat pe fetiță pe fata pe plajă și să nu-ți faci griji pentru nimic, cu excepția cazului în care soarele coboară, atunci începeți la pasul unu și începeți să vă relaxați.

conținut

Metodă

Metoda 1modificați perspectiva
Metoda 2luați ceva
Metoda 3Încearcă să te relaxezi

Sfaturi

metodă

Metoda 1
Modificați perspectiva

1
Acceptați că nu puteți controla totul. Unul dintre principalele motive pentru care oamenii nu se pot relaxa este că vor să fie în controlul fiecărei situații. Vrei să poți prezice exact ce se va întâmpla și când. Ei vor să știe dacă vor reuși, cum vor reacționa șeful lor / cel mai bun prieten / părinți și vor să creadă că știu exact ce trebuie să facă pentru a obține ceea ce vor. Din păcate, viața nu funcționează în acest fel. Este plină de surprize și nereguli, atât bune, cât și rele. Dacă chiar vrei să te relaxezi, atunci trebuie să te pregătești pentru neașteptate.
- Este nevoie de mulți pași mici pentru a ajunge acolo. O modalitate bună de a începe este să vă gândiți la toate posibilitățile care ar putea apărea. Să spunem că este rândul tău să fii promovat. În loc să presupunem că îi vei lua, gândește-te la alte căi și cum ai reacționa - poate vei primi promovarea sau vei fi spus că le vei primi în curând sau că ți se va spune că trebuie să muncești mai mult, dacă vrei cu adevărat o promovare. Orice s-ar întâmpla, dacă sunteți pregătiți în avans, nu vă veți înnebuni când se întâmplă "neașteptat".
- Sunt câteva lucruri pentru care nu te poți pregăti. Poate că te duci la o evadare romantică cu prietenul tău atunci când mașina se usucă. Sigur, că e de rahat, dar uneori trebuie să înveți să râzi de lucruri pe care nu le poți controla.
- Nu încercați să planificați în prealabil fiecare mic detaliu. Dacă planificați obsesiv la fiecare 15 minute din zi, veți fi, de asemenea, ușor de frustrat și dezamăgit dacă ceva nu merge așa cum doriți.
2
Eliberați-vă de standarde nerealiste. Acesta ar putea fi un alt lucru care se opune relaxării. Vă puteți aștepta ca toți să-și arate cel mai bun comportament 24/7. Puteți presupune că profesorul tău, șeful tău, prietenii tăi, partenerul tău sau oricine altcineva din viața ta, știe întotdeauna exact ce gândești. Puteți presupune că viața trebuie să vă dea ceea ce meritați. Dacă vrei cu adevărat să te relaxezi, trebuie să accepți că lumea din jurul tău nu este perfectă. Dacă doriți să determinați modul în care se comportă toată lumea din jurul dvs., este posibil să doriți să jucați "SIMS".
- Odată ce opriți așteptarea ca oamenii să se comporte așa cum doriți să se comporte, veți fi surprinși pozitiv dacă vă depășesc așteptările.
- Oamenii nu sunt perfecți. Uneori sunt nepoliticoși, insensibili și imaturi. Acest lucru se referă din nou la acest lucru "nu dorește să controleze totul" - permiteți așteptările mari să meargă la toată lumea din jurul vostru și vă sunt garantate să vă relaxați.
- Dacă cineva are cu adevărat un comportament iritant care te înnebunește, respira adânc, fă o pauză dacă trebuie și încerci să ignori. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să spuneți tuturor, în decurs de 10 kilometri, cât de teribil vă simțiți în privința comportamentului acestei persoane - dacă vorbiți despre ea tot timpul, arătați cu încăpățânare și vă veți simți mai rău.
- Încearcă să te gândești dincolo de moment. Va fi în mintea voastră, în 12 ore, anticul lui Tom, sau gura mare a lui Vera? Dacă răspunsul nu este, atunci de ce nu vă lăsa să vă deranjeze acum?
3
Încercați să dezvoltați o evaluare realistă a anumitor situații. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați puțin. Înainte de a vă expune într-o situație, faceți o listă cu toate lucrurile care se pot întâmpla, în loc să vă gândiți doar la un singur lucru. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai bine. Să spunem că arunci o petrecere de aniversare. Cel mai bun scenariu: toată lumea vine, este cea mai bună petrecere, oamenii vorbesc despre asta mai mulți ani mai târziu etc. Un scenariu puțin mai realist, unele lucruri se vor face rău: poate unii dintre oaspeții care au promis, unii nu se vor întoarce au una sau cealaltă tequila prea mult și se împiedică în raftul tău și poate că zdrobirea ta este greșită. Cele mai multe scenarii posibile pe care le aveți în vedere, cu atât mai puțin vă veți speri dacă ceva nu merge bine.
- Asta nu înseamnă că nu aveți atitudini pozitive și că trebuie să ieșiți din stil. Dar dacă sunteți conștient de celelalte opțiuni, nu vă grăbiți acum și deschideți un butoi mare atunci când nu se întâmplă ceva atât de mare.
4
Nu te lua prea în serios. Un alt motiv comun de oameni care nu se pot relaxa. Va trebui să râdă probleme în fața unei crize, pentru a înțelege așa că dacă cineva vrea să te păcălească, sau nu se poate vedea, deoarece te lua prea în serios și prea important, persoana angajată cred că nu are timp pentru a face propriile slăbiciuni să se ocupe de propriul lor stigmat. Faceți o listă a slăbiciunilor dvs. și învățați să vă distrați de ele! Mai bine îți dai seama care sunt slăbiciunile tale, decât să le obții de la altcineva.
- Cheia nu trebuie să fie atât de incredibil de sensibilă. Dacă te uiți ca și cum ai fi plâns sau te-ai supărat pentru orice lucru mic pe care ți-a spus nimeni, nimeni din jurul tău nu poate fi relaxat. La urma urmei, nu vrei să fii singura persoană care împiedică alții să aibă o distracție puțin inofensivă, nu?
5
Luați în considerare situațiile din perspectiva altui. Un alt truc pentru a obține un pic mai relaxat încearcă să înțeleagă de ce acești oameni enervanți fac acele lucruri care te deranjează atât de mult. Ei bine, Maria sa îmbătat în ziua ei și a încercat să se împacă cu lampa de podea. Bine, asta poate fi un pic enervant, dar nu uitati, cu o saptamana inainte, Maria a fost doborata de prietenul ei si este putin cam in urma. Poate că Mark nu și-a livrat proiectul la timp, dar, la urma urmei, trebuie să aibă grijă de mama lui bolnavă în acest moment și de aceea e un pic cam vânt. Oamenii sunt ființe umane și atunci când explicați motivele pentru care oamenii se comportă așa cum o fac, veți putea să le acceptați mai ușor comportamentul.
- Dar asta nu înseamnă că trebuie să existe un motiv bun pentru fiecare comportament învecinat. Dar, mai des decât crezi, dacă sapi puțin mai adânc, vei găsi o explicație rezonabilă. La urma urmei, asta au nevoie oamenii, care trebuie să se relaxeze mai mult - explicații.

Metoda 2
Luați ceva

1
Distrează-te puțin fără să te îngrijorezi. Puteți totuși să vă vedeți ca fiind inteligent sau serios și totuși să vă relaxați și să vă distrați puțin. Mergeți la bowling. Jocuri șaradă. Bea prea mult o gură de vin și căuta cu prietenele tale la pariu. Încercați costume idiotice. Mergeți pe plajă. Faceți ceva care necesită aproximativ 0% din capacitatea creierului dumneavoastră. Se va simți bine. Lăsați acele grijile, ambițiile și problemele să cadă și să trăiască momentul. A trăi în momentul în care sunteți distractiv și puțin prostească vă va ajuta să deveniți o persoană mai fericită și mai puțin tensionată.
- Fii spontan. Nu trebuie să plănuiți să vă distrați fără minte. Dacă vă petreceți timp cu prietenii și dintr-o dată nu vă simțiți ca și cum ați vorbi despre opțiunile de acțiuni, atunci fiți puțin prosti!
- Faceți ceva complet nou. Ia un curs de salsa, mergi la un spectacol de comedie sau te distrezi lipind tatuajele tale lavabile la fata ta in fata. Dacă ar fi fost bine pentru un al cincilea elev, cu atât mai bine!
2
Învățați să faceți o glumă. Asta e cheia pentru a te relaxa. Dacă cineva te teacă, te distrează de tine, sau glumești de la un comentariu de la tine, trebuie să înveți cum să râzi - sau poate chiar să te bați înapoi! Dacă nu puteți lua o glumă pe cheltuiala dvs., chiar și cele mai inofensive, atunci veți obține reputația de a fi greu și plictisitor. Râdeți-vă la sine, sunteți de acord cu persoana și apoi plătiți-o acasă cu aceeași monedă! Dacă gluma a fost cu adevărat vătămătoare, atunci aveți dreptul să vă supărați, dar în cele mai multe cazuri, oamenii vor să te enerveze puțin și să vă arate că nimeni nu este perfect.
3
Întrebați câteva reguli. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să intri într-o mașină sau să furi un iPod. Dar înseamnă că nu ar trebui să fiți atât de încăpățânați să respectați toate regulile pe care le veți înnebuni dacă vă spargă cineva. Aceasta înseamnă că puteți trece și peste semafor când este roșu. De asemenea, faceți o scurtătură la serviciu sau la școală, când vă dați seama că aceasta este cea mai rapidă cale spre rezultate bune. Uneori este bine să faci lucrurile așa cum vrei tu și nu 100% din timpul tău să faci lucrurile așa cum alții te așteaptă.
- Și dacă vă petreceți cu niște prieteni care se comportă puțin iresponsabil - băut prea mult, conducând prea repede, îmbrățișând conducerea - prin persoana responsabilă - atunci puteți fi totuși persoana care spune: "Opriți oamenii, este de ajuns! "sau doar vă alăturați și înțelegeți că nu se întâmplă nimic rău.
4
Faceți o pauză. Uneori, în timpul întregii emoții, trebuie doar să faceți o scurtă pauză pentru a vă relaxa cu adevărat. Dacă simțiți că nervii se desprind de la locul de muncă, la școală sau poate în timpul petrecut împreună cu prietenii, atunci probabil că trebuie să vă răcoriți câteva minute, să ieșiți pentru câțiva ani, să faceți niște fotografii drăguțe cu pisici uite, sună-ți mama sau fa tot ce-ți ajută să te simți din nou normal. Nu este nimic în neregulă cu a lua o pauză rapidă de la toate hassle și că nu este cu siguranță un semn de slăbiciune. Dacă o pauză scurtă într-un timp de stres vă ajută să vă relaxați, apoi opriți!
- Dacă aveți într-adevăr o personalitate de tip A, lucrați foarte greu, atunci s-ar putea să simțiți că nu ați putea să vă odihniți până când nu ați făcut-o, dar, de fapt, este posibil ca atunci când obțineți o jumătate de oră, probabil că îți poți îndeplini sarcina mult mai ușor și cu un cap mai liber.
5
Dă-te odihnă. Unul dintre motivele pentru care îți este atât de greu să te relaxezi este că corpul tău este epuizat cronic fără să-l observi. Dacă găsiți suficientă pace, aveți mai multă energie și o minte mai liberă pentru a face față zilei și nu veți rămâne cu cele mai simple provocări. Încercați să obțineți cel puțin 7-8 ore de somn și să mergeți la culcare aproximativ la aceeași oră în fiecare noapte, ridicându-vă la aproximativ aceeași oră în fiecare dimineață. Limitați consumul de cofeină în după-amiaza, astfel încât să nu vă simțiți energizați și neliniștiți când vă culcați seara. Aceste mici schimbări au un impact mare asupra modului în care vedeți lumea.
- Dacă vă simțiți foarte stresat în timpul zilei, nu subestimați niciodată energia care vă poate oferi un pui de 15-20 de minute.
6

Du-te la aerul curat. Mergeți afară, luați aer curat și faceți o mers pe jos de 20 de minute vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxați, mai mult acasă cu voi și lumea în cel mai bun caz. Asigurați-vă că mergeți afară cel puțin 2-3 ori pe zi dacă lucrați acasă sau doar vă petreceți cea mai mare parte a zilei acasă. Veți fi surprins de cât de relaxați și energizați vă simțiți despre a ieși singuri și cât de puțin mai puține lucruri pe nervi.
7
Petreceți timp cu oameni relaxați. E foarte important. Dacă aveți abilitatea de a vă relaxa și de a nu obseda totul perfect, atunci ar trebui să vă înconjurați și cu oameni care sunt mai puțin obsedați de micile detalii din viață, mai spontan și mai relaxați când întotdeauna au dorința pentru asta. Acești oameni se vor freca de tine și vei fi mai relaxat în cel mai scurt timp.
- Și la fel ca la celălalt capăt al spectrului, când ești înconjurat de oameni rigizi obsedați de notele lor bune, carierele perfecte și așa mai departe, ești forțat să fii la fel de rigid.
8
Curățați-vă viața. In timp ce dereticare birou sau organizarea de dulap, în primul rând, nu suna ca calea spre o personalitate relaxată, veți găsi doar că, dacă astfel încât să puteți da cel mai bun să te simți organizat și te face să te simți și mai relaxat tine . Puteți găsi că este greu să fie liber, pentru că ai găsit ceva în dulapul dumneavoastră poate sau pentru că ai pierdut documente importante în mod repetat, sau pur și simplu din cauza tuturor dezordine în viața ta. Asa ca tine-ti timpul (poate doar 30 de minute pe zi) pentru a incepe curatarea vietii tale si vei fi surprins cat de usor te simti in privinta asta.
9
Mișcarea. Obținerea unui mic exercițiu vă ajută să eliberați aburul, vă oferă corpului o supapă pozitivă și vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a începe ziua. Ia să funcționeze fizic în fața ta cel puțin 30 de minute pe zi, du-te alergare, ciclism, alpinism sau înot și veți vedea că vei arde o mare parte din energia negativa, pent-up. Alegeți un prieten poate cu care puteți face sport împreună, astfel încât să râzi în același timp, să se distreze în timp ce arde calorii.
- Dacă vă simțiți stresat tot timpul, puteți simți că nu aveți timp să faceți sport. Dar dacă vă schimbați puțin programul, veți afla cu siguranță dacă nu puteți să vă luați timp pentru corp și minte.

Metoda 3
Încearcă să te relaxezi

1
Ia un masaj. Du-te la un salon de masaj și lăsați tensiunea de gât, spate și corp să fumeze. Dacă nu vă simțiți bine, faceți un masaj de la un bun prieten. Cu siguranta va va ajuta sa va relaxati, mai ales in momente de stres sau tensiune ridicata. Nu o respingeți până nu o încercați. Înainte de a ști, înscrieți-vă pentru masaje săptămânale!
2
Face yoga. Yoga sa dovedit prin numeroase beneficii pentru minte și corp. Unul dintre ele este acela că îi ajută pe oameni să se relaxeze și să trăiască în acest moment. Puteți vizita o clasă de yoga sportivă, dacă sunteți în căutarea pentru un antrenament mai mult sau un curs de relaxare, cu accent pe meditație, dacă doriți să se concentreze mai mult pe mintea ta. Singurele întâlniri pe săptămână 2-3 vă vor ajuta să deveniți mai relaxați și mai liniștiți cu voi. În cazul în care clasele sunt deosebit de distractive, este posibil să fiți capabil să vă antrenați singuri acasă.
3
dans. Porniți muzica și dansați singuri în camera dvs. sau creați un concurs de dans spontan cu prietenele voastre. Indiferent dacă sunteți acasă, clubbing sau chiar să luați o cursă de dans, dansul vă poate ajuta să scăpați de energiile negative, să încercați lucruri noi și să nu vă luați prea în serios și, în general, să vă ajutați să vă relaxați și să vă distrați.
4
medita. Numai 10-20 de minute de meditație pe zi vă pot ajuta să vă relaxați și să faceți o zi mai relaxată. Găsiți un loc liniștit la domiciliu, stați jos, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Simțiți fluxul de respirație în interiorul și în afara corpului în timp ce vă relaxați o parte a corpului la un moment dat. Ignorați toate sunetele și distragerile și concentrați-vă pe un loc liniștit și fericit. Când ați terminat, sunteți bine pregătit pentru provocările zilei.
5
Savurează o ceașcă de cafea sau ceai. Pentru mulți oameni, pregătiți o ceașcă de ceai sau cafea este la fel de relaxantă ca cea care vă bea singur. De asemenea, faceți un ritual zilnic de dimineață și începeți ziua liniștită și relaxată. Dar nu-l exagerati cu cafeina, altfel nu va faceti decat o tensiune mai mare.
6
Încearcă să râzi mai mult. Râsul este într-adevăr cel mai bun medicament și vă poate ajuta cu siguranță să vă relaxați, indiferent de ce zi oribilă aveți. Obișnuiți-vă să râdeți mai mult în viața de zi cu zi. Urmăriți emisiunile de comedie, videoclipuri amuzante pe YouTube sau întâlniți mai des prietenii dvs. amuzanți. Deși s-ar părea ciudat să vă facă să râdeți, acest lucru vă va ajuta să luați orice provocare cu o umoră de umor și să zâmbiți despre slăbiciunile dvs. în loc să vă înnebunești pe tot ce nu merge bine.
7
Gândește-te dacă trebuie să schimbi ceva drastic în viața ta pentru a te relaxa. Poate că slujba ta îți suge toată viața. Poate că cei mai buni trei prieteni ai tăi sunt neurotici fără speranță, care s-au transformat în pesimiști absolut fără niciun motiv. Poate ai prea multă energie pentru a face ceea ce vor părinții tăi pe care le faci si simt acum ca și cum ai avea nici un loc pentru lucrurile pe care chiar vrei să faci pentru tine. În cazul în care nu este suficient pentru a schimba doar atitudinea și alte câteva lucruri în viața ta, atunci va trebui să schimbări mari în gândirea ta viață, care sunt necesare pentru a asigura fericirea ta viitoare.
- Faceți o listă de lucruri care vă fac să vă simțiți stresați și nefericiți. Dacă recunoașteți un model în el și multe dintre aceste lucruri au o origine, atunci poate că este timpul pentru un pas mare. Asta te poate speria, dar în cele din urmă vei fi o persoană mai fericită!

Sfaturi

Respiră adânc.
Încercați să vă bucurați de natura. Turnați plantele. Adesea vizitați grădina dvs.
Mergeți singuri la plimbare.
Luați o gură de apă în pace.
Lăsați muschii să se relaxeze. Lăsați-vă umerii să stea.
Obțineți ceva bun de mâncare.
Nu faceți niciun efort în timp ce încercați să vă relaxați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit