DifiTsi.com

Zone separate de viață

Separarea diferitelor domenii ale vieții este privită uneori negativ, deoarece înseamnă împărțirea percepției și gândirii în diferite zone, mai ales atunci când aceste zone se contrazic reciproc. Se avertizează că aceste moduri de gândire conflictuale, atunci când sunt păstrate separate, pot declanșa conflicte mintale și emoționale grave. Dar, la un nivel mai puțin extrem, poate fi foarte pozitiv să se separe diferite domenii de viață și moduri de gândire. Astfel vă puteți îmbogăți viața și o puteți trata mai bine. Aceasta se referă, de exemplu, la separarea muncii și a vieții private, astfel încât aceasta să nu fie afectată de stresul din muncă. Aici puteți afla cum puteți să separați zonele de viață și, astfel, să vă simțiți mai confortabil în viața de zi cu zi.


metodă

Partea 1
Domenii distincte ale vieții

Imaginea intitulată Compartimentul Pasul 1
1
Fiți conștienți de domeniile de viață pe care doriți să le separați. Separarea zonelor de viață înseamnă că păstrați o parte a gândurilor separate de alta. Fiți conștienți de faptul că atunci când faceți acest lucru, veți determina cât de puternică ar trebui să fie separarea. De exemplu, o modalitate de a separa lucrurile este să lăsați stresul pe care îl aveți cu familia la domiciliu când vă întâlniți prietenii.
  • De exemplu, ar fi ciudat ca acasă să nu spui nimănui ce ai făcut în muncă. Separarea domeniilor vieții, totuși, înseamnă că controlați suprapunerile și minimalizați conștient ceea ce spui, astfel încât viața ta privată să nu fie afectată de munca ta.
  • Imaginea intitulată Compartmentalizați pasul 2
    2
    Separați zonele de gândire care sunt mici și limitate în timp. Evitați separarea ariilor mari din conștiința voastră care vă determină să deveniți persoana în care vă aflați.
    • De exemplu, dacă aveți o viață dublă între familia dvs. și un iubit, dacă una dintre cele mai importante valori ale dvs. este de a sprijini intimitatea familiei dvs., aceasta ar putea afecta serios sistemul dvs. de valori și cele două vieți separate.
    • De exemplu, zonele mai mici ar fi aceeași ocupație ca un chirurg și un director medical. Deși aceste profesii sunt clar diferite, separarea lor vă va ajuta să vă îndepliniți ambele roluri și să reduceți suprapunerea dintre cele două.
  • Imaginea intitulată Compartimentul Pasul 3
    3
    Găsiți o modalitate de a vă deplasa între diversele departamente mentale. Creați un sistem de separare pentru al face eficient. Recunoașteți când o zonă de gândire se alătură unui altul și amintiți-vă ce rol și prioritate aveți. Este puțin probabil să puteți trece dintr-o zonă în alta cu o mișcare de deget, dar vă puteți gândi la o rutină care vă va ajuta să faceți tranziția. Ați putea, de exemplu, să faceți o plimbare sau o călătorie scurtă pentru a face asta.
    • Dacă trebuie să comutați între muncă și acasă, spuneți-vă că la sfârșitul drumului acasă, trebuie să vă opriți să vă gândiți la lucru. Poți să te gândești la ea din nou când ești pe drum spre ea a doua zi.
    • Elevii fac adesea acest lucru cu succes. Când aceștia frecventează o clasă pe care nu o pot bucura, ei se pot opri să se gândească la asta imediat ce merg la următorul, ceea ce le dă mai multă plăcere.
  • Imaginea intitulată Compartimentul Pasul 4
    4
    Fiți conștienți de faptul că există un motiv bun pentru aceste departamente în psihicul dumneavoastră. Asigurați-vă că sunteți întotdeauna în controlul descompunerii și că nu devine un mecanism de apărare a genunchiului. Amintiți-vă, doar pentru că schimbați mintea, nu vă evitați sentimentele sau impulsurile - înseamnă doar că nu ar fi productiv să vă gândiți la alte domenii ale vieții în acel moment. Vă puteți gândi mai târziu.
  • Imaginea intitulată Compartimentul Pasul 5
    5
    Evitați multitasking. Dacă doriți să vă separați cât mai aproape posibil, evitați să faceți mai multe lucruri în același timp, mai ales când acestea afectează zone diferite, indiferent cât de mici sunt zonele sau cât de lipsită de sens este activitatea. S-ar putea să nu credeți că vorbind cu soția dvs. despre întreruperea fluxului de lucru în timpul pauzei de masă acasă, dar veți fi mai stresați și mai puțin productivi pentru restul zilei de lucru. Desigur, dacă există o problemă personală cu adevărat importantă, nu trebuie să o întârzieți pentru mult timp, dar dacă o amânați, vă veți concentra mai bine pe ceea ce trebuie să faceți acum poate.
    • Evitați multitasking chiar și în aceeași zonă. A face mai multe lucruri în același timp, de fapt, te va face chiar mai puțin productivă și te va împiedica să devii complet imersat în sarcina ta.
  • Imaginea intitulată Compartmentalizați pasul 6
    6
    Concentrați-vă pe fiecare zonă și treceți la următoarea. Dacă sunteți serios preocupat de una din zonele dvs., ar trebui să vă dedicați 110% din energia voastră. Indiferent dacă finalizați o prezentare sau petreceți timp cu fiica dvs., puneți telefonul și alte distracte și îndepărtați-vă în sarcina dvs. De fiecare dată când un alt crezut furnicătură în reacție la acest lucru spunându-le „Voi avea grijă de asta, dacă o pot face mai productiv decât acum.“ Dacă vă puteți dedica întreaga atenție tot ceea ce faci, atunci veți Pregătiți-vă mai repede și treceți la următoarea sarcină.
    • Stabiliți-vă o limită de timp. Spuneți: "Voi lucra la Proiectul A cu o oră înainte de a avea grijă de Proiectul B." Aceasta va face o presiune mai mică asupra dvs. să vă concentrați pe Proiectul A, atâta timp cât aveți timp.
  • Imaginea intitulată Compartimentul Pasul 7
    7
    Învățați să separați știrile proaste de alte lucruri. Dacă ați auzit ceva îngrozitor sau greu de rezolvat, ați putea dori să vă despărțiți și să uitați de toate obligațiile pe care le aveți. Dar dacă doriți să separați lucrurile, puteți spune: "Voi dedica două ore din timpul meu acestei situații. Voi scrie tot ceea ce cred sau simt despre asta, spune sau gândi înainte de a continua cu altceva. Asta nu înseamnă că mă pot descurca sau pot depăși durerea, dar înseamnă că m-am gândit suficient să nu mai gândesc și să mă simt și mai rău. Mă întorc mai târziu, dar nu-mi va distruge ziua - sau viața mea.
  • Imaginea intitulată Compartmentalizați pasul 8
    8
    Nu uitați că vă puteți întoarce întotdeauna în orice zonă. Scapa de sentimentul că trebuie să te confrunți cu orice criză, problemă sau situație imediat după ce te alături și că te vei simți rău toată ziua dacă nu poți. Desigur, criza nerezolvate din munca ta este o bătaie de cap, dar va fi, în orice caz, nu se poate rezolva înainte de a nu te tomorrow`re intalniri seful tau, astfel încât să ia o respirație profundă, spuneți-vă că vei rezolva problema cât mai curând într-adevăr Aveți ocazia și faceți altceva.
  • Imaginea intitulată Compartmentalizați pasul 9


    9
    Întrebați-vă cum puteți îmbunătăți situația dacă vă gândiți mai mult la aceasta. Te-ai certat cu prietena ta. Fiul tău tocmai a fost acuzat de furt. Șeful tău ți-a dat responsabilitatea pentru un nou proiect și nu merge bine. Cu toate acestea, în momentul de față nu aveți posibilitatea de a rezolva aceste probleme. Deci, ar trebui să vă gândiți la asta de ore, să vă imaginați cel mai rău și să vă jucați gândurile voastre furioase din nou în cap? În nici un caz. În schimb, întrebați-vă: "Cum pot îmbunătăți acest domeniu al vieții gândindu-mă?" Probabil că nu puteți. Dacă gândirea nu rezolvă problema, atunci aveți grijă de sarcina dvs. curentă și găsiți ulterior soluția perfectă.
  • Imaginea intitulată Compartmentalizați pasul 10
    10
    Întrebați-vă: "Cât de mult ar fi mai productiv dacă nu v-ați gândi la asta acum?„Este foarte probabil ca v-ar face un întreg mult mai mult dacă nu te gândești la würdest- disputa cu fiica ta te-ar curăța casa ta în sus mult mai repede dacă nu te gândești la conversația tulburătoare cu un coleg de lucru. Nu vă gândiți la aceste lucruri, dacă nu vă puteți ajuta, vă veți ajuta să petreceți mai mult timp pe toate lucrurile pe care trebuie să le faceți.
  • Imaginea intitulată Compartmentalizați pasul 11
    11
    Conduceți o viață echilibrată. Dacă doriți să fie în măsură să se separe într-adevăr diferite domenii ale vieții, aveți nevoie pentru o viață stabilă și echilibrată în cazul în care vă simțiți că aveți controlul asupra vieții tale de familie, cariera, sănătatea și alte domenii importante ale vieții. Dacă vă simțiți că intimitatea devine rapid de sub control și iad și în lucrarea întâmplă nu dormi mai mult de trei ore pe noapte, trebuie să aibă grijă de aceste situații să ducă o viață mai sănătoasă și mai liniștită a fi în pace cu toate aspectele vieții tale.
    • Odată ce ați dobândit cel puțin jumătate de control asupra tuturor domeniilor voastre de viață, puteți începe cu adevărat să separați aceste zone ale vieții.

    • Partea 2
    Păstrați controlul

    Imaginea intitulată Compartmentalizați pasul 12
    1
    Evitați să separați prea mult zonele vieții. Dacă vă simțiți că viața ta este fragmentată în prea multe domenii, sau că nu poți scăpa de bariera, dacă doriți asta, e un semn de avertizare că sunteți pe cale să preia controlul de modul în care separa diferite domenii ale vieții, a pierde. În timp, acest lucru ar putea provoca probleme psihologice grave.
    • Dacă sunteți căsătoriți și soția sau soțul dvs. nu a întâlnit niciodată pe cineva din cercul dvs. de prieteni sau de muncă, vă păstrați în mod clar aceste domenii de viață separate prea mult.
  • Imaginea intitulată Compartimentul 13
    2
    Asigurați-vă că nu vă supărați câteva suprapuneri între diferite domenii ale vieții. Pierderea controlului asupra felului în care separați diferitele domenii ale vieții și ale gândurilor poate deveni un obicei. Când se întâmplă acest lucru, suprapunerile pot fi dificile sau chiar înfricoșătoare pentru dvs. Veți simți neobișnuit "fără apărare", iar atunci când se întâlnesc oameni din diferite zone ale vieții dvs., vor simți deseori că nu vorbesc despre aceeași persoană când vorbesc despre tine.
  • 3
    Fiți conștienți de momentul opririi. Dacă întreaga ta viață, mai degrabă decât o mică parte din ea, se simte ca o reprezentare a diferitelor emoții și "măști", opriți despărțirea.
    • de control așa cum este descris mai sus poate fi pierde pentru că te străduiești chiar mai mult pentru a separa diferite domenii ale vieții, sau pe care le obține foarte teamă că două domenii ale vieții pot intra în contact unul cu celălalt.
      Imaginea intitulată Compartmentalizați pasul 14
    • Acest lucru este în detrimentul relațiilor deschise și cinstite și face pe oameni care sunt foarte strict unul dintre domeniile voastre de viață suspecte.
  • Imaginea intitulată Compartimentul Pasul 15
    4
    Păstrați atât conștiința, cât și controlul asupra acestor diviziuni. Fiți conștienți de faptul că faceți doar aceste lucruri pentru a crește satisfacția și productivitatea în viață. Aceasta înseamnă utilizarea eficientă a separării zonelor de viață. Cu toate că nu s-ar putea să ermunterst familia ta pentru a vorbi despre munca ta la domiciliu, nu este infricosator, sau nu trebuie să fie „prins“ să se simtă atunci când cineva cere o dată la domiciliu, cum ar fi ziua ta de lucru a fost.
  • Imaginea cu titlul Compartmentalize Step 16
    5
    Spuneți nu lucrurilor care nu merită propriul dvs. "departament" în mintea voastră. O modalitate de a păstra separarea sub control nu trebuie să vă copleșească și să nu atribuiți prea multe aspecte ale vieții dvs. în diferite zone. Nu vă implicați într-o sarcină dificilă, cum ar fi prezidarea Asociației Părinților Profesorilor sau ajutați-vă prietenul să-și reconstruiască casa, dacă nu sunteți în stare de inimă. Dacă încercați să separați zonele vieții, probabil că în viața voastră se întâmplă destul, așa că încercați să minimalizați angajamentele, dacă este posibil.
    • De exemplu, dacă aveți deja trei proiecte la locul de muncă, atunci ar trebui să învățați să spuneți nu dacă aveți șansa de a face oa patra.
    • Verificați programul. Dacă chiar vrei să spui da unei noi oportunități, află dacă există ceva în viața ta pe care o poți face fără.

    • Sfaturi

    • Permiteți-vă perioade scurte în care toate zonele de viață se pot amesteca. Acest lucru inhibă modelele comportamentale proaste și gândirea răutății și vă menține viața împreună.
    • separarea efectivă a vieții nu consideră ca o încercare de a ascunde cine ești ca persoană întreg, ci ca o modalitate de a crește productivitatea la școală, locul de muncă și acasă.
    • Încetați în zone separate ale vieții atunci când îți dai seama că trebuie să justifice pentru a vă de ce nu se poate lua în seara de o oră pentru a discuta cu un iubit toate aspectele vieții tale.
    • Poate fi foarte util să folosiți imaginea sertarelor din cap pentru a realiza cele de mai sus. Dacă cursul pe care nu-l placi, sa închis sertarul și să continuați cu rutina zilnică.
    • Nu toți oamenii pot separa în mod efectiv zonele vieții. Dacă crezi că nu te simți bine, oprește-te.
    • să păstreze întotdeauna gradul de conștientizare cu privire la tine. Dacă aveți sentimentul că unul dintre domeniile dvs. de viata este un mister, mai degrabă decât un ajutor să se concentreze fără distragere pe nimic, încep să se estompeze granițele dintre viața ta separată încet.
    • Dacă separarea tărâmurilor vieții vă face să pari realiste cu posibilități pe care nu le-ați fi crezut niciodată posibile, acesta este un semn că separarea a luat partea superioară. Aceasta înseamnă că vă despărțiți viața mai degrabă decât că o organizați și că trebuie să vă faceți griji.

    avertismente

    • Dacă suferiți de tulburare de personalitate multiplă, tulburare de personalitate de frontieră sau o tulburare disociativă, permiteți-i separarea domeniilor vieții. Ar putea face ca simptomul bolii tale să fie mai rău.
    • Pentru a vă simți depersonalizat sau pentru a nu vă mai percepe ca pe o persoană, este un semnal puternic de avertizare că ați pierdut controlul asupra sferelor separate ale vieții.
    • Declarațiile cum ar fi „Am un sentiment nu să te cunosc“ de la alte persoane sunt semne de avertizare pe care nu le pot separa zonele de viață pentru a fi mai eficiente, dar că fragmentarea personalitate amenință.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit