Pierde 5 lire sterline într-o săptămână

Cu dorinta de a pierde in greutate in greutate repede, nu esti singur. Mulți oameni doresc astăzi mai degrabă decât mâine arunca lire lor in plus de el însuși și de a lua în formă. Cu toate acestea, doresc să-și piardă cinci kilograme într-o săptămână, este un obiectiv destul de ambițios, și nu foarte realist, în cele mai multe cazuri. În general, este posibil să se aproximativ una până la două lire sterline, sau aproximativ până la un kilogram, să ia o săptămână. să-și piardă o mulțime de greutate într-un timp scurt, de asemenea, nu este considerat un deosebit sănătos sau empfehlenswert- dacă vă place, dar nu vă permit să vă descurajați acest plan, puteți încerca să vă apropiați la destinație cu dieta și stilul de viață se schimbă dvs. corespunzătoare.

conținut

Metodă

Partea 1modificați-vă dieta
Partea 2exercițiu în mod regulat
Partea 3ajustați-vă stilul de viață în toate zonele

Sfaturi

metodă

Partea 1
Modificați-vă dieta

Carbohidrați de rezervă. Studiile arată că puteți pierde în greutate cel mai rapid dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carburi. Deci, dacă intenționați să pierdeți o greutate de cinci kilograme într-o săptămână, sunteți extrem de limitat în alimente bogate în carbohidrați.

Carbohidrații se găsesc în multe alimente. Limitați-vă la cei care sunt în cea mai mare parte carbohidrați, cum ar fi toate produsele din cereale. Pâinea, orezul, pastele și alte cereale conțin un nivel deosebit de ridicat de carbohidrați și pot fi ușor îndepărtate din dietă deoarece nutrienții lor se găsesc și în alte alimente.
Produsele lactate, legumele și fructele cu amidon ridicat conțin de asemenea multe carbohidrați. Blocați-i în dietă, dar nu le interziceți complet. Deoarece ele oferă, de asemenea, substanțe nutritive importante pe care trebuie să le pierdeți în greutate.

Luați proteine slabe cu fiecare masă. În timp ce, pe de altă parte, nu ar trebui să consumați prea mulți carbohidrați, pe de altă parte, trebuie să vă asigurați că obțineți suficientă proteină slabă. O dietă bogată în proteine și în același timp scăzută cu carbohidrați accelerează pierderea în greutate.

Cu toate acestea, într-adevăr se concentreze sărac Surse de proteine. Acestea au mai puține calorii și astfel vă susțin dieta de două ori. De exemplu, încercați păsări de curte fără piele, ouă, carne de vită macră, fructe de mare și pește, leguminoase și tofu.
Fiecare dintre mesele dvs. și fiecare gustare trebuie să conțină o sursă de proteine. Acest lucru vă face mai ușor să vă satisfaceți nevoile zilnice. O porție de proteine este de aproximativ 80 până la 120 de grame sau aproximativ mărimea unui palmier.
De asemenea, proteina vă ajută să pierdeți greutatea, menținându-vă plin și mult mai mult timp. Deci, mănânci automat mai puțin.

Jumătate din porție ar trebui să constea din legume. Finalizați-vă mesele completând cea de-a doua jumătate a plăcuței dvs. cu cele mai multe legume și fructe aici și acolo. Ambele au relativ puține calorii, dar oferă multe substanțe nutritive importante.

Experții în nutriție recomandă ca jumătate din masă să fie compusă din fructe sau legume. Această regulă de bază se aplică majorității dietelor, inclusiv alimentației. Cu toate acestea, fructele conțin și mai mulți carbohidrați și zaharuri, deci ar trebui consumate doar cu moderare.
Cel puțin o porție de legume trebuie inclusă în fiecare masă. O porție corespunde, de obicei, la aproximativ o ceașcă sau două cești pentru legume cu frunze. Dacă preferați să fie fructe, rămâneți la jumătate de ceașcă de fructe mici sau fructe mici.
Ambele fructe și legume sunt foarte scăzute în calorii. Dacă jumătate din masă constă dintr-o alimente cu conținut scăzut de calorii, puteți reduce cu ușurință consumul total de calorii, ceea ce, la rândul său, este benefic pentru scăderea în greutate.

Bea destul. Indiferent dacă încercați să pierdeți în greutate sau nu, ar trebui să beți cu siguranță destule oricum. De fapt, dacă beți suficientă apă, vă va ajuta chiar și dieta.

Majoritatea experților în nutriție recomandă să bea aproximativ două litri de apă pe zi, dar asta e doar o regulă generală. Unele recomandări merg până la trei litri pe zi.
Asigurați-vă că vă lipiți de băuturi hidratante non-calorii cum ar fi apă, apă ușor aromatizată, cafea decafeinizată sau ceai (fără lapte sau zahăr).
Dacă vă deshidratați foarte ușor, corpul dumneavoastră va trimite semnale către creier, care sunt puțin probabile sau foarte greu de distins de foame. Acest lucru vă poate determina să mâncați mai mult sau să mâncați mai mult și să absorbiți mai multe calorii decât aveți de fapt nevoie.
De asemenea, încercați să beți una sau două pahare de apă înainte de fiecare masă. Acest lucru vă poate asigura că sunteți deja mai plină și mai fericit după o mică parte.

Luați în considerare produsele pentru înlocuirea maselor. Majoritatea experților în sănătate și nutriție vă vor spune că nu este rezonabil sau realist să pierdeți cinci kilograme într-o săptămână. Dar dacă înlocuiți mesele cu baruri de dietă sau shake-uri, puteți să vă apropiați cel puțin de obiectivul dvs.

Aceste produse sunt în mare parte baruri sau shake-uri cu foarte puține calorii și o mulțime de proteine. Prin urmare, acesta poate fi utilizat pentru a înlocui mesele întregi, deoarece acestea conțin suficiente proteine, carbohidrați, fibre și alte vitamine și minerale esențiale.
Există câteva programe de dietă existente care se bazează pe astfel de produse de înlocuire. Unele sunt disponibile direct de la medicul care vă însoțește în timpul dietei. De asemenea, nutriționiștii oferă astfel de diete. Aceste programe nu sunt de obicei ieftine, dar sunt considerate mai sigure.
Dar, de asemenea, puteți cumpăra shake-uri, pudră sau baruri în supermarket sau în magazinul de produse alimentare de sănătate. Apoi, mai întâi aflați despre produsele de pe Internet și alegeți un program care se potrivește atât cu bugetul, cât și cu stilul tău de viață.
Toate aceste produse sunt potrivite doar pentru diete scurte, nu ca o soluție permanentă. Nu ar trebui să aveți niciodată o dietă foarte strictă pentru mai mult de o săptămână sau două oricum.

Partea 2
Exercițiu în mod regulat

Scopul dvs. ar trebui să fie de aproximativ 150 de minute de formare cardio pe săptămână. Exercițiul cardio sau aerobic arde o mulțime de calorii. În combinație cu un plan de dieta bun, cardio de formare vă poate ajuta să piardă în greutate destul de repede.

Experții recomandă cel puțin 150 de minute sau două ore și jumătate de activitate fizică moderată pe săptămână. Cu toate acestea, dacă doriți să ardeți o mulțime de calorii, ar trebui să începeți obiectivul săptămânal la aproximativ 300 de minute pe săptămână.
Ce este "formarea moderată" variază de la persoană la persoană. Practic, ar trebui să scăpați puțin și să transpirați puțin, dar ar trebui să puteți menține formarea pentru cel puțin 20 până la 30 de minute.
Includeți, de exemplu, mersul pe jos, jogging-ul sau alergatul, înotul, kickboxing-ul sau trainerul încrucișat în programul dvs. săptămânal de sport.

În două sau trei zile pe săptămână, trebuie să faceți o antrenament la interval. În plus față de antrenamentul dvs. cardio, puteți programa, de asemenea, câteva unități de antrenament de intensitate mai mare, HIIT pe scurt. Va arde mai multe calorii în decurs de o săptămână.

HIIT este o formă relativ nouă de formare. Studiile efectuate până în prezent arată că poate arde o cantitate semnificativă de calorii în mai puțin timp. În plus, HIIT arde mai multe calorii direct din grăsimi.
Cu HIIT puteți obține, în general, metabolismul până la viteză și să vă antrenați corpul pentru a arde mai multe calorii chiar și după ore. Uneori acest efect durează până la 24 de ore!
Un exemplu de sesiune de antrenament HIIT ar fi: Un minut de sprint urmat de 90 de secunde de jogging moderat, alternând întotdeauna timp de aproximativ 20 de minute, plus cinci minute de încălzire și cinci minute de răcoare.

Mutați mai mult în viața de zi cu zi. Pentru a crește consumul de calorii în timpul săptămânii de dietă, trebuie să deveniți mai activ în viața de zi cu zi. Cu cât mutați mai mult, cu atât veți consuma mai multe calorii în fiecare zi.

Aceste activități de zi cu zi includ pur și simplu tot ceea ce faceți într-o zi obișnuită - fie că este vorba de gospodărie sau de alergatul dvs. spre și de la mașină.
Măriți rata acestor activități și mergeți cât mai mulți pași în fiecare zi. Luați scările în locul ascensorului, faceți ocoluri liniștite, parcați puțin mai departe de casă, de muncă sau de jogging în timp ce vă uitați la televizor în pauza comercială la fața locului.

Renunțați la gustări. Unul sau două gustări sănătoase pe zi poate chiar să susțină un plan de dieta bun. Dar ar trebui să evitați toate celelalte gustări neplanificate dacă doriți să pierdeți o greutate foarte mare destul de repede pentru a menține aportul de calorii sub control.

Dacă sunteți foarte înfometat între mese, beți un pahar de apă sau o ceașcă de cafea sau ceai decoffeinated. Lichidul și gustul pot să vă păcălească creierul atât de mult încât apetitul tău trece.
Dacă nu puteți face fără gustări, asigurați-vă că nu au mai mult de 100 sau 150 de calorii. De asemenea, trebuie să dați întotdeauna preferința proteinelor slabe aici pentru a vă satisface nevoile.
De exemplu, o mână de migdale sau nuci (aproximativ opt), un pahar de lapte de soia, o linguriță de humus, un ou fiert dur sau un iaurt grecesc fără grăsimi.

Partea 3
Ajustați-vă stilul de viață în toate zonele

A dormi șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Somnul este foarte important pentru sănătatea ta. Și dacă încerci doar să piardă în greutate, cantitatea potrivită de somn va juca chiar și un rol și mai mare. Chiar dacă doriți doar o dietă timp de o săptămână, asigurați-vă că aveți suficient somn.

Dacă nu dormi bine, corpul tău se va lupta împotriva ta pe măsură ce pierzi în greutate. Pentru un singur lucru, lipsa de somn poate determina corpul sa elibereze mai multi hormoni care provoaca foamea. În plus, este doar poftele oamenilor care dorm prea mult, adesea bogați în grăsimi.
Scopul dvs. ar trebui să fie de a dormi cel puțin șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Dacă este posibil, mergeți la culcare mai devreme și ridicați-vă puțin mai târziu decât în mod obișnuit. În plus, eliminați toate echipamentele inutile din dormitor care provoacă lumină sau zgomot, astfel încât să puteți dormi cât mai puțin posibil.

Urmăriți nivelul de stres. Pe lângă lipsa de somn, stresul poate fi extrem de dăunător pentru pierderea în greutate. Reduceți sau evitați stresul cât mai mult posibil.

Stresul este unul dintre lucrurile pe care toată lumea le cunoaște și le trăiește. Când vă aflați sub stres, chiar și minim, corpul dumneavoastră produce cortizol. Acest hormon face ca pierderea in greutate sa fie dificila si te poate face sa te simti obosita si foame.
Integrați tehnicile și activitățile de reducere a stresului în viața de zi cu zi. Mergeți la o plimbare, luați un duș fierbinte, sunați la un prieten sau membru al familiei, vizionați un film bun sau citiți în cartea dvs. preferată.
Dacă suferiți de stres sever, cu care se poate ocupa de dificil, chiar si provoaca chef manca poate sau împiedică să mănânce sănătos în alt mod și să piardă în greutate, s-ar putea dori sfaturi și ajutor de la un antrenor de viață în căutarea.

Luați un diuretic on-the-counter. Deoarece este foarte dificil de a pierde o cantitate mare de greutate într-un timp scurt, eventual, ați putea dori, de asemenea, să ia în considerare a lua un diuretic fără prescripție medicală pentru a conduce numărul pe scara în jos în continuare.

Un diuretic este un medicament care vă ajută organismul să elimine excesul de apă. În unele situații, adesea favorizate de diete sau anumite obiceiuri de stil de viață, organismul stochează mai multă apă. Apoi vă simțiți umflat și umflat, și de multe ori se arată pe cântar.
Luați astfel de medicamente pentru cel mult câteva zile. Asta probabil va fi suficient pentru a pierde câteva kilograme în plus peste o săptămână.
Nu este nici sănătoasă, nici recomandabilă administrarea diureticelor pe o perioadă lungă de timp, mai ales fără supraveghere medicală. Ar trebui, în general, vorbesc întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a captura orice medicamente eliberate fara reteta pentru a se asigura că acestea sunt sigure pentru tine și nici de sănătate, nu este nimic.

Sfaturi

Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a vă modifica dieta sau de a vă schimba obiceiurile de exercițiu.
Dacă sunteți foarte foame, beți două pahare de apă înainte de fiecare masă. Apa umple stomacul, astfel încât veți mânca automat mai puțin.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit