DifiTsi.com

Rezolvarea durerii emotionale

Durerea emoțională este o parte inevitabilă a vieții. Dar această cunoaștere nu o face mai ușoară. Dacă durerea a fost cauzată de o traumă, de pierderea sau de dezamăgire, trebuie să dezvoltați strategii pentru a vă scuti durerea și a vă descurca. Acționând în mod activ, vă aducem într-adevăr emoții la lumină și căutați ajutor profesional, veți învăța cum să faceți față durerii emoționale.

metodă

Metoda 1
Fă ceva

Imagine cu denumirea Cope cu durere emoțională Pasul 1
1
Căutați ajutor din mediul dvs. Este posibil să fie jenant să-i întrebi pe alții pentru ajutor, dar este o modalitate de asumare a mai multor responsabilități. Dacă spui cuiva că vrei să faci anumite schimbări în viața ta, sporești șansele de succes. Este important ca ceilalți să știe ce doriți să obțineți.
  • Raportarea către cineva vă ajută să vă concentrați asupra progresului dvs. Aveți ocazia de a vă îndeplini așteptările și de a vă simți bine în legătură cu acestea. Luați în considerare dacă doriți să faceți întâlniri regulate cu persoana căreia îi spuneți despre progresul dvs. Puteți, de exemplu, întâlniți cu persoana o dată pe săptămână și discutați despre progresul dvs. Depinde total de ceea ce vă așteptați în ceea ce privește feedbackul de la persoană.
  • Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 2
    2
    Găsiți un nou hobby sau un proiect. O zi poate fi lungă. Această idee poate fi o problemă pentru dvs. Când vă simțiți deprimat, ar trebui să luați în considerare un nou hobby sau un proiect pe care îl puteți finaliza. Sa dovedit științific că hobby-urile pot îmbunătăți sănătatea fizică și psihică.
    • Deci toată lumea are de ex. o listă de lucruri pe care vrea să le facă, dar niciodată nu are timp. Ei bine, acum aveți timpul. Stați jos și configurați o listă nouă.
    • Încercați un nou hobby, cum ar fi fotografierea, pictura sau gătitul.
    • Descoperiți o nouă dragoste a literaturii. Citiți toate cărțile pe care ați dorit întotdeauna să le citiți, dar nu ați găsit niciodată timpul.
  • Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 3
    3
    Bar voluntar lucrează pentru o cauză bună. O modalitate de a face față durerii emoționale este de a vă oferi voluntar timpul, resursele sau abilitățile într-un scop sau oameni vrednici de acest lucru. Voluntariatul vă ajută să dezvoltați noi abilități, să vă consolidați sau să vă reconstruiți relația cu comunitatea, să câștigați noi experiențe și să vă oferiți ocazia de a întâlni o serie de oameni noi. De asemenea, vă poate crește încrederea în sine, vă puteți promova dezvoltarea personală și vă puteți echilibra acțiunile cu valorile dvs. Prin acțiunea ta altruistă, veți experimenta o adevărată exaltare.
    • Contactați o organizație din zona dvs. pentru a deveni parte a unui proiect util. Puteți, de exemplu, ajutând persoanele în vârstă, ajutând într-un adăpost sau desfășurând o campanie de strângere de fonduri pentru grupul local de teatru. Posibilitățile sunt nesfârșite.
    • Puteți vedea pagina freiwilligenarbeit.de vizitați pentru a obține mai multe informații despre voluntariat în Germania și în întreaga lume.
  • Imagine cu denumirea Cope cu durere emoțională Pasul 4
    4
    Mergeți în mișcare. Încercați un nou sport. Ciclismul, drumeții și yoga vă pot umple programul și vă pot oferi un sentiment plăcut. Concentrați-vă asupra sănătății. Până la o treime din persoanele care suferă de o pierdere dureroasă suferă atât fizic, cât și emoțional. Chiar dacă vă simțiți oprimați, deprimați și prea obosiți să faceți ceva, nu puteți ignora nevoile voastre.
    • Gândiți-vă la meditație sau la practicarea yoga timp de 15 minute pe zi. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai mult în ton cu corpul și mintea pentru restul zilei.
  • Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 5
    5
    Completați calendarul de întâlniri cu o nouă agendă. Dacă stați în jur și vă gândiți la cât de mult îi lipsește pe cineva, vă face să vă simțiți mai rău. Uneori, trebuie doar să vă ocupați de lucruri noi, interesante. Te-ai gândit vreodată să înveți un nou instrument sau să devii un zidar? Acum a venit timpul.
    • Pierderea unui iubit poate lăsa găuri adânci în jurnalul dvs., care au fost umplute anterior cu activități distractive. Concentrați-vă pe completarea programului dvs. cu cât mai multe activități posibil.
  • Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 6
    6
    Dezvoltați metode alternative pentru a vă oferi un sentiment mai bun. Atunci când oamenii sunt în durere, ei caută confort și ușurare într-un mod sănătos și nesănătoase. Stai departe de metodele nesănătoase, cum ar fi alcoolul, drogurile sau supraalimentarea.
    • Dacă, de exemplu, Găsiți confort în a ajuta alți oameni sau chiar animale, atunci ar trebui să faceți doar asta. Nu vă mulțumiți doar pentru starea dvs., ci întoarceți-vă la alții și încercați să vă ajutați.
    • Dacă vă adresați altora pentru a vă ajuta și a testa metode sănătoase pentru a face față unor situații dificile, sunt atât formele eficiente de gestionare a deceselor pe care le puteți aplica.
  • Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 7
    7
    Formați un plan pentru a vă gestiona mai bine durerea. Urmând un model de rezolvare a problemelor, puteți aduce structura în procesul de schimbare. Trebuie să stabiliți obiective clare, să le realizați, să faceți ajustări atunci când este necesar și să monitorizați progresul.
    • Stabiliți obiective clare. Un obiectiv poate de ex. să păstrați un jurnal și să documentați cât timp ați cheltuit pentru a vă reconstrui problemele. Acest lucru vă va oferi o idee aproximativă și puteți seta următorul dvs. obiectiv de a reduce acest timp. Auto-monitorizarea duce la schimbări reale.
    • Decideți la un timp de început pentru a începe planul dvs. și mergeți cu adevărat. Nu întârzia inevitabilul. Începeți cât mai curând posibil.
    • Recunoașteți progresul dvs. și răsplătați-vă pentru el. După ce ați atins cu succes obiectivul dvs. zilnic, săptămânal sau lunar, sărbătoriți realizările dvs. Puteți, de exemplu, Invitați-vă la cinema, participați la un eveniment sportiv sau plantați un copac în onoarea unei persoane speciale. Armatura pozitivă vă motivează să vă urmați planul.
    • Dacă o strategie nu vrea să funcționeze, oprește-o. Găsiți o alternativă și includeți-o în planul dvs. Nu te gândi la asta ca la un eșec - vezi-o ca o corecție a cursului tău spre obiectivul tău.
    • Noile comportamente vor deveni stabilite în timp și vor deveni a doua natură. Când vine timpul, poți înceta sau încetini treptat, cu respectarea strictă a pașilor din planul tău și ajungi la o concluzie pozitivă.
  • Imaginea intitulată Cope cu durerea emoțională Pasul 8
    8
    Învață să te relaxezi. Stresul și anxietatea contribuie la durerea emoțională și relaxarea poate ajuta. Dacă o situație vă pune o presiune, veți putea folosi tehnicile de relaxare învățate pentru a face față situației. Există diferite tehnici de relaxare, cum ar fi:
    • Folosiți psihoterapia imaginativă (călătorii fantastice ghidate) pentru a vă ajuta să vă imaginați un loc liniștit sau o situație calmantă. Puteți căuta ajutorul unui terapeut sau dezvoltați abilitățile proprii.
    • Utilizați biofeedback pentru a vă ameliora anxietatea și durerea, scăzând ritmul cardiac și tensiunea arterială.
    • Utilizați exerciții de respirație pentru a calma reflexul dvs. "luptă sau de zbor" care declanșează sentimentele de frică și durere în tine.

    • Metoda 2
    Adu-ți emoțiile la lumină

    Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 9
    1
    Aveți grijă de declanșatorii emoționali. Probabil știți situații care declanșează o reacție emoțională în tine. Aceste situații sunt numite, de asemenea, declanșatoare emoționale sau "declanșatoare" de limba engleză. Ia-ți un moment și gândește-te la toate lucrurile care declanșează o reacție emoțională în tine. Este momentul să vă aduceți cele mai bune aptitudini de conștientizare (evaluarea propriilor gânduri și sentimente) pentru a ajunge la inima problemei.
    • Încercați să vă imaginați situațiile în mișcare lentă. Acest lucru vă permite să dezamorsați declanșatorii și să vedeți dacă o amenințare este reală. Acest lucru vă permite să răspundeți corespunzător situației.
    • Provocați gândurile și sentimentele care vă fac nervi în anumite situații. Dacă vă faceți nervi la o petrecere la care sunt invitați numai prietenii dvs., trebuie să vă amintiți că acești oameni sunt prietenii voștri și că vă acceptă așa cum sunteți cu adevărat.
    • Poziționarea de auto-vorbire vă poate ajuta să vă calmați nervii. Dacă durerea este de ex. Stres sau anxietate în tine, spune-te, "Sunt perfect în siguranță aici și mă pot relaxa și elibera durerea și tensiunea din corpul meu".
  • Imaginea intitulată Cope cu dureri emoționale Pasul 10
    2
    Ține un jurnal. Scrieți ceva în fiecare dimineață sau în fiecare noapte - sau doar o dată pe săptămână - pentru a vă examina și a vă relaxa. Puteți scrie mereu în el când vă va veni un anumit gând. Fă-o așa cum funcționează pentru tine.
    • Faceți o listă a gândurilor, sentimentelor și comportamentelor care vă provoacă probleme. Acest lucru vă ușurează stabilirea legăturii dintre gândurile, sentimentele, comportamentele și durerea dvs. percepută. Deci, puteți izola zonele din viața voastră care suferă și au nevoie de mai multă atenție.
    • Întreabă-te dacă te simți deprimat, anxios, supărat, stresat sau singur. Se pare că ai puțin control asupra vieții tale?
    • Aveți probleme cu relațiile personale? Este greu să vă exprimați emoțiile și sentimentele?
  • Imaginea intitulată Cope cu dureri emoționale Pasul 11
    3
    Vinuri. Dacă nu simțiți că plângeți, nu vă faceți griji. Toată lumea își exprimă durerea în mod diferit. Cu toate acestea, restrângerea emoțiilor sale nu este sănătoasă și poate duce la probleme cardiovasculare și de sănătate mintală.
    • Găsiți un refugiu sigur și faceți-vă confortabil. Atunci când emoțiile vostru ajung la suprafață, lăsați să curgă lacrimile. Beneficiile de sănătate ale vinului includ:
      • Eliberarea de toxine din corpul vostru.
      • Îmbunătățirea viziunii prin umezirea ochilor.
      • Îmbunătățiți-vă starea de spirit - este mai bine decât orice antidepresiv.
      • Ameliorarea stresului.
      • Îmbunătățirea comunicării, deoarece cuvintele nu pot exprima anumite lucruri.
  • Imaginea intitulată Cope cu durerea emoțională Pasul 12
    4


    Scrieți o scrisoare, dar nu o trimiteți. Includeți toate experiențele emoționale importante pe care le-ați asociat cu durerea. Scrie despre lucrurile rele, dar și cele bune. Dacă doriți să mulțumiți unei persoane, scrieți despre ea. Exprimați-vă furia pe care o puteți simți. Finalizați-vă scrisoarea scrisând: "Nu mai am nevoie de durerea pe care o simt. Așa că o voi da înapoi ___. Adio. "
  • Imaginea intitulată Cope cu dureri emoționale Pasul 13
    5
    Găsiți o rutină calmantă. În momente de durere emoțională mare, vă puteți simți atât de consumat încât să uitați să aveți grijă de voi înșivă. Asigurați-vă că respectați o rutină zilnică care vă va face să vă simțiți mai bine. Acestea includ: o cantitate suficientă de somn, o dietă sănătoasă (chiar dacă nu vă simțiți foame) și luați-vă timp de cel puțin 30 de minute de sport pe zi.
    • S-ar putea să vă gândiți că mâncarea și somnul regulat nu pot face prea multă diferență când simțiți durere atât de emoțională, dar aici greșiți. Un corp sanatos este mult mai bine echipat pentru luptă și efort.
    • Evitați lucrurile care vă sporesc nivelul de stres. Pentru aceasta, de ex. Există blocaje de trafic, concerte puternice, responsabilități suplimentare la locul de muncă sau un prieten dramatic. Chiar dacă nu puteți scăpa de toate stresul de care suferiți, puteți face ceva pentru a minimiza.
  • Imaginea intitulată Cope cu durerea emoțională Pasul 14
    6
    Lăsați doliul. Când durerea emoțională provine de la pierderea unui iubit, aveți destul timp să vă întristați și să deveniți conștienți de sentimentele voastre. Nu veți putea să pierdeți persoana respectivă dacă nu vă acordați timp pentru a vă schimba în jos, vă exprimați emoțiile și plângeți pierderea unei persoane care nu mai este cu noi.
    • Toată lumea trăiește procesul de deces într-un mod complet diferit.
    • Dacă simțiți durere și trebuie să fiți singuri pentru o vreme, asigurați-vă că prietenii și membrii familiei sunt conștienți de acest lucru. Dacă nu, pot fi îngrijorați de tine. Gândiți-vă la a spune ceva de genul: "E greu pentru mine, dar lucrez la asta. Sper că înțelegi că am nevoie de ceva timp pentru mine. Nu stiu cat timp imi dau seama singura. Trebuie să fiu singură pentru o vreme.
    • Dacă petreceți prea mult timp singuri și vă simțiți singuri, amintiți-vă să petreceți timp și cu alți oameni.
  • Imaginea intitulată Cope cu dureri emoționale Pasul 15
    7
    Învață să te descurci cu temerile, stresul și depresia. Durerile emotionale pot spori sentimentele de anxietate, stres si depresie. Contraface aceste sentimente într-un mod sănătos, făcând exerciții de relaxare, sport sau yoga. O combinație de relaxare, managementul stresului, restructurarea cognitivă și activitatea fizică este cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți starea de spirit.
    • Când vă relaxați, relaxați-vă mușchii, tensiunea arterială și scăderea ritmului cardiac și respirația dvs. încetinește și se adâncește. Toate acestea vă pot ajuta cu durerea emoțională.
    • Prin angajarea în activități fizice, puteți pompa endorfine suplimentare în circulație, reducând durerea și sporind sentimentele pozitive.
  • Imaginea intitulată Cope cu dureri emoționale Pasul 16
    8
    Deschideți inimile oamenilor noi. Încercările de a fi mai prietenoși cu noii cunoștințe. Extindeți-vă invitațiile pentru a vă petrece timpul cu prietenii. Chiar dacă s-ar putea să fiți timizi, puteți lucra pentru a cunoaște alții puțin câte puțin. Zâmbiți, fiți prietenoși și deschisi când întâlniți oameni noi.
    • Începeți cu câteva întrebări obișnuite. Spuneți una sau două fapte amuzante despre dvs. sau faceți o observație amuzantă. Dacă faceți puțin efort, veți avea în curând mai mulți prieteni și mai puțină durere.
    • Este posibil să aveți mai multe în comun cu alții decât credeți. Odată ce ați petrecut ceva timp cu ei, puteți găsi că vă place compania lor.

    • Metoda 3
    Căutați ajutor profesional

    Imaginea intitulată Cope cu durerea emoțională Pasul 17
    1
    Găsiți un terapeut. Dacă întâmpinați dificultăți în tratarea durerii emoționale pe cont propriu, ar trebui să căutați sfatul unui terapeut instruit profesional, care vă poate ajuta cu eforturile dumneavoastră. Luați legătura cu medicul sau cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei pentru a primi o recomandare pentru un terapeut din zona dvs.
    • Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre numeroasele tipuri de terapie care s-au dovedit a fi eficiente în durerea emoțională care a condus la depresie, anxietate și diverse tulburări.
    • Terapia în grup poate fi, de asemenea, eficientă dacă este legată de o abordare de rezolvare a problemelor. Grupurile se pot concentra în special pe recuperarea de la traume sau pierderi sau pot fi formate pentru a ajuta la aptitudinile sociale și de prelucrare.
  • Imaginea intitulată Cope cu dureri emoționale Pasul 18
    2
    Aflați despre metodele de tratament. Scopul este să alegeți un program care vă face să vă simțiți în siguranță, acceptați și bine protejați. Unicitatea situației dvs. determină decizia dvs. Toate formele de tratament necesită o mare cantitate de auto-ajutor pentru a avea succes. Posibilele tratamente includ:
    • Terapia de familie. Acest lucru sa dovedit a fi un tratament inițial eficient în unele cazuri.
    • Clinici de tratament clinic. Cu acest tratament, trebuie să te antrenezi într-o instalație și să stai acolo pentru o anumită perioadă de timp.
    • Terapia ambulatorie. Mergeți la o clinică pentru tratament, dar petreceți restul timpului acasă.
    • Terapia de grup. Procedând astfel, veți merge la întâlniri cu alți oameni care suferă și de dureri emoționale. Vorbiți împreună despre problemele dvs. și sunteți supravegheați de un terapeut.
    • Terapia individuală. Într-o terapie unu-la-unu, te duci la o întâlnire personală cu un terapeut instruit care analizează sentimentele, principiile și comportamentul tău și proiectează strategii individuale pentru a-ți îmbunătăți situația.
  • Imagine intitulată Cope cu dureri emoționale Pasul 19
    3
    Evitați auto-tratamentul cu alcool, medicamente sau supraalimentare. Când oamenii sunt în durere, fac adesea totul doar pentru a opri această durere. Cum vreți să vă "tratați" durerea este în cele din urmă la dvs. Dar există posibilități sănătoase și nesănătoase. Consumul de alcool sau de droguri sau de supraalimentare pentru a vă controla durerea este nesănătoasă și va duce numai la mai multe dureri pe termen lung dacă nu vă veți îngriji.
    • Cercetările au arătat că persoanele care suferă de durere emoțională din cauza tulburării de stres post-traumatic (PTSD) și de auto-tratament sunt mai susceptibile de a se sinucide. Dacă aveți orice gânduri de sinucidere în orice moment, vă rugăm să sunați imediat la consilierul telefonic 0800/111 0 111 pe.
    • Dacă utilizați remedii pentru a vă trata, discutați cu medicul, terapeutul sau membrul familiei dvs. de încredere pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie.
    • Găsiți alternative utile pentru a face față durerii dvs., așa cum este descris în acest articol.
  • Imagine intitulată Cope cu dureri emoționale Pas 20
    4
    Consolidați mediul dvs. social. Relația puternică nu se formează de la sine. Ei trebuie să fie hrăniți pentru a vă dezvolta dacă ei vă vor îmbunătăți sănătatea mentală și psihică. Dacă o persoană are un timp greu în viață, relațiile ei pot suferi. Reconectați-vă cu prietenii și familia pentru a obține tot sprijinul de care aveți nevoie
    • Puteți participa la întâlniri online sau reuniuni reale. Extindeți interesele dvs. în domenii noi. Poate vă puteți alătura unui program de voluntariat și le puteți citi copiilor din centrele de tineret sau din biblioteci. Combateți durerea prin activități care vă fac să vă simțiți bine.
    • Grupurile se formează atunci când persoanele au interese similare. Informați-vă despre posibilele oportunități și alăturați-vă unui grup.
  • Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 21
    5
    Participați la activități care vă reîncarcă energia personală. Dacă de ex. Puteți să trageți bine sau să programați bine, ieșiți și găsiți o modalitate de a utiliza aceste abilități. Se simte bine să fii de succes și capabil. Acest lucru vă poate împiedica să vă întoarceți în moduri negative de gândire.
    • Utilizați-vă familia, prietenii și grupurile sociale pentru a rămâne fiabile.
    • Utilizați tehnici de vizualizare pentru a vă convinge creierul să depășească durerea emoțională și disconfortul. Gândurile pe care le aveți în timpul acestor exerciții introductive oferă aceleași instrucțiuni mentale creierului ca și cum le-ați fi trăit într-adevăr.
  • Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 22
    6
    Învățați să vă bucurați din nou de viață. Există momente în viața noastră care sunt atât de grele încât uităm complet câtă bucurie poate face viața. Dacă, de exemplu, Dacă nu ați făcut nimic pentru mult timp, ceea ce vă place cu adevărat, ar trebui să începeți cu asta. Du-te afară și faci lucrurile care-ți plac.
    • Educația este o activitate de lungă durată. Dacă sunteți deschis la experiențe noi, puteți îmbunătăți înțelegerea lumii. Vremurile dificile vă oferă o nouă perspectivă asupra vieții și a semnificației acesteia. Asta e echivalentul vieții pentru butonul de repornire.
    • Motivația pentru anumite lucruri vă poate scăpa atunci când aveți nevoie de ele cel mai mult. Participați la activități care vă sporesc motivația. Dacă, de exemplu, ca să fiți în aer liber, deoarece acest lucru vă oferă sentimentul de a fi viu și motivat, apoi asigurați-vă că ieșiți cât mai des posibil.
    • S-ar putea suna stupid, dar zâmbetele regulate ar trebui să vă stimuleze starea de spirit - și este contagioasă. Zâmbind lumea este o garanție a satisfacției pentru tine.
  • Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 23
    7
    Concentrați-vă pe pozitiv. Identificați aspectele pozitive ale eforturilor dvs. - ceea ce ați învățat și cum vă pot ajuta aceste lecții în viitor. Învățați să apreciați experiența.
    • Fiind recunoscător pentru această experiență și ceea ce aduce în viața dvs. vă va îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Când sunteți bine, sunteți mai bine pregătiți pentru a lupta cu sentimentele care vă însoțesc dificultățile emoționale.

    • Sfaturi

    • Durerile emoționale care rezultă din pierderea pot promova maturitatea și creșterea personală. Pierderile nu sunt doar dăunătoare.
    • Încercați să vă ridicați starea de spirit râzând cât poți. Râsul este cel mai bun medicament.
    • Implicați-vă în activități distractive. Acestea pot oferi o mare distragere a atenției.
    • Ascultați muzică care vă oferă un sentiment bun.
    • Nu te târâ în casa și în patul tău. Petreceți timpul în aer liber, cu prietenii, și încercați să păstrați programul dvs. plin și incitant, astfel încât să puteți aștepta la ceva.
    • Vinuri, dacă simțiți nevoia. Plânsul este un mod sănătos de a-ți exprima sentimentele.
    • Dacă doriți să rumați prin amintiri vechi și să vizionați videoclipuri vechi sau fotografii ale unei persoane, asigurați-vă că nu o exagerați.
    • Încercați să vă concentrați asupra situațiilor pozitive cu cineva și nu pe argumentele și argumentele.
    • Utilizați auto-vorbe constructive pentru a vă reaminti să nu vă gândiți în mod constant la o persoană.
    • Încercați să vă amintiți toate momentele amuzante împreună și așteptați cu nerăbdare să vedeți persoana din nou într-o zi.

    avertismente

    • Durerea emoțională asociată cu o pierdere severă poate contribui la o varietate de condiții psihosomatice și psihiatrice.
    • Tristețea nerezolvată se poate manifesta în diferite moduri fizice și psihologice. Învățați să procesați durerea prin obținerea de informații din surse de încredere. Nu vă refuzați posibilitatea de a plânge. Doar prin acest lucru vă puteți încheia relația cu durerea pierderii.
    • O pierdere gravă poate crește riscul de deces prematur din cauza bolilor de inimă sau a sinuciderii. Dacă cineva pe care-l cunoașteți este suicid, contactați autoritățile sau o linie telefonică în zona dvs.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit