Știți când să spuneți nu

Știind când să spunem că nu are nevoie de abilități și practici. Învățarea acestor abilități vă poate ajuta să vă mențineți în siguranță, să vă construiți relații sănătoase și sănătoase și să recunoașteți cele mai bune oportunități care vin în timp ce ignorați lucrurile care vă pierd timpul și talentele. Pentru a ști când să spuneți nu, este important să știți mai multe despre limitele personale și să înțelegeți cum să identificați oportunități prea bune pentru a fi adevărate.

conținut

Metodă

Metoda 1cunoaște-ți limitele
Metoda 2identificați prioritățile personale
Metoda 3identificați oportunități neprofitabile

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Cunoaște-ți limitele

Gândește-te la limitele tale personale. Luați în considerare limitele fizice, emoționale și mentale. Limitele fizice includ intimitatea, spațiul și corpul. De exemplu, doresc în ce fel de activități sunteți implicat - în timpul fiecăreia dintre relațiile cu alții (îmbrățișări, tremura mainile, saruta, etc.) - sau în legătură cu activitățile (de exemplu, după o operație la genunchi în loc de a merge pentru a rula sau waterskiing spune da, parasutism dar nu). Cu limite emoționale, trasezi linia dintre responsabilitatea ta pentru sentimentele tale și pentru cele ale altora. Limitele mintale includ gândurile, valorile și opiniile tale.

S-ar putea să fiți de ajutor să vă scrieți gândurile și sentimentele legate de limitele personale. Apoi vă puteți întoarce la această listă mai târziu pentru a vă ajuta cu decizii dificile.

Gândiți-vă la toate momentele când ați spus "da", dar ați regretat. Acordați-vă timp să scrieți acest lucru în jos sau să vă gândiți la oportunitățile din trecut care au depășit ceea ce vă simțiți confortabil. Întrebați-vă despre persoanele implicate și despre situațiile în care s-au întâmplat astfel de lucruri. Examinarea evenimentelor trecute în acest fel vă poate ajuta să luați decizii mai bune data viitoare.

Ascultă-ți sentimentele. Sentimentele tale au multe de spus despre unde ar trebui să-ți tragi limitele. Orice vă face să vă simțiți nemulțumire sau disconfort ar trebui să vă arate un steag roșu. Uneori, furia poate fi și rezultatul depășirii limitelor tale personale. Dacă o situație sau o interacțiune personală vă dă nemulțumire sau disconfort care nu este adecvat, atunci întrebați-vă ce este cauza acestui sentiment.

Te simți răpit sau nu prețuit? Reacționezi așa, din cauza așteptărilor altcuiva față de tine? Displeierea și disconfortul pot fi semnale pe care nu le-ați stabilit nici o limită unde ar trebui să fiți.

Dă-ți permisiunea să rămâi în limitele tale auto-impuse. Mulți oameni care își cunosc limitele, așa că știu când să spună nu, se simt îndoiți de sine, teamă și vină. Amintiți-vă că spunând că nu este egoist și că nu puteți fi o modalitate de a vă îngriji de sănătatea și bunăstarea.

Încercați un exercițiu pentru a "stabili limite". Aceste exerciții vă pot ajuta să vă amintiți cum "granițele puternice, dar flexibile" - conform experților, acestea sunt cele mai bune - simțiți. Psihologii au dezvoltat exerciții pe care le puteți utiliza pentru a vizualiza granițele dvs., astfel încât să știți când să spuneți nu.

Alegeți o anumită limită pe care doriți să o explorați - mental, fizic sau emoțional. Concentrați-vă pe acest tip de limită pe măsură ce faceți acest exercițiu.
Închideți ochii și imaginați-vă că vă aflați în mijlocul unui cerc pe care l-ați atras în jurul vostru. Faceți cercul cât mai mic sau mai mare pe cât doriți - dați-vă spațiul care vă este cel mai potrivit.
Imaginați-vă cum se transformă cercul într-un zid. Fă-ți peretele în minte din orice material doriți - sticlă groasă, ciment gri, piatră - asigurați-vă că peretele este puternic.
Acum imaginați-vă că aveți puterea de a menține peretele sub control. Poți să topești o gaură temporară pentru a lăsa pe cineva înăuntru sau afară, poți deschide o fereastră mică sau trage o piatră din perete pentru a crea o deschidere. Gândiți-vă la modul în care controlați peretele și la modul în care sunteți sigur și puternic în cercul dvs.
Rămâi în pereți pentru un minut.
Repetați exercițiul o dată pe zi.

Practica spunând nu. Știind când să spui că nu e nevoie de timp și de practică și de-a lungul timpului, poți învăța să îți perfecționezi abilitățile astfel încât să înțelegi mai bine situațiile în care poți și ar trebui să spui nu. Practica nu spuneți, astfel încât persoana cu care vorbiți să nu fie confuză și crede că veți spune mai târziu. Dă-i un motiv scurt și clar și fii cinstit în loc să folosești o scuză.

Fiți respectuoși atunci când spuneți nu - puteți lăsa persoana sau organizația să știe că le apreciați și ce fac sau fac, dar că nu puteți să faceți ceea ce cer.

Metoda 2
Identificați prioritățile personale

Identificați prioritățile. Pentru a lua o decizie bună când să spuneți nu, veți dori să identificați care sunt prioritățile dvs. personale în viață. Luați puțin timp să vă gândiți la cele zece lucruri despre care considerați că vă vor face viața să merite să trăiască. Nu vă faceți griji despre lucrurile pe care ar trebui să le "alegeți" - această listă este despre ceea ce te face fericit.

Când ați terminat lista, puneți-o la o parte.
Scrieți o altă listă câteva zile mai târziu (fără a vă uita la prima listă). Puneți această listă departe.
Repetați acest lucru câteva zile mai târziu.
Uitați-vă la toate cele trei liste și combinați-le într-una. Scrieți idei repetitive și combinați lucruri care par similare.
Creați un clasament.
Utilizați lista finală ca o resursă pentru a vă ajuta să luați decizii, întrebându-vă în ce mod diferitele alegeri ar putea afecta prioritățile dvs.

Spuneți nu, dacă aveți deja prea multe de făcut. Dacă te simți suprasolicitat, poate avea un impact foarte negativ asupra muncii tale, a bunăstării fizice și mentale și a relațiilor tale, dacă spui da doar unui singur lucru. Lucrurile mici din munca ta ar putea să treacă prin tine, te-ai putea îmbolnăvi sau ai avea o defecțiune sau relațiile cu prietenii și familia ta ar putea suferi.

Amintiți-vă, la urma urmei, sănătatea și bunăstarea dvs. sunt mai importante decât acceptarea altui loc de muncă.

Fii realist cu privire la capacitățile tale. Experții în afaceri spun că oamenii sunt adesea prea optimizați în legătură cu cât de repede și bine pot obține ceva. Luați timp să vă gândiți sincer dacă aveți abilitățile și timpul necesar pentru a face ceea ce vi se cere să faceți sau nu. Nu spuneți da și credeți că puteți schimba mai târziu "regulile". Fii clară și cinstită cu tine și cu ceilalți de la început, așa că știi când să spui nu - și să știi când este momentul potrivit să spui da.

Imaginea intitulată Știți când să spuneți că nu există niciun pas 10

Luați timpul necesar pentru a lua decizia corectă. Dacă nu sunteți sigur dacă să spuneți da este o idee bună, spuneți persoanei în mod cinstit. Apoi, faceți ceva timp - chiar și câteva zile - să gândiți, să cercetați și să căutați sfaturi.

Imaginea intitulată Cunoașteți când să nu spuneți nici un pas 11

Creați o listă de argumente pro și contra și gândiți-vă la obiectivele pe termen lung. Stați jos și faceți o listă - pe hârtie, pe computer sau chiar pe telefon - cu motivele de a spune da oportunității și de a spune nu. Acest lucru vă poate ajuta să luați o decizie bună, pentru că puteți vedea dacă oportunitatea "minunată" pe care ați crezut-o inițial că nu ați putea fi dorită este într-adevăr la fel de mare ca și cum arată.

Când te uiți la listă, gândește-te unde vrei să mergi în viitor. Acum, dacă spui așa, decizia ta te va ajuta să ajungi acolo unde vrei să mergi?

Metoda 3
Identificați oportunități neprofitabile

Calculează "costul oportunității" dacă spui nu. Dacă oportunitatea este o afacere sau implică decizii financiare - fie că doriți să vă ocupați de un nou loc de muncă pentru îngrijirea copiilor, fie că ați făcut livrările în loc să mergeți în magazin - veți dori să calculați costul oportunității.

Începeți prin a calcula cât de mult o oră merită timpul dvs. atunci când o cheltuiți pentru munca plătită.
Calculați ca parte a procesului de luare a deciziilor cu fiecare ocazie, arătând cât de mult costă oportunitatea.
Dacă, de exemplu, de obicei 15 € pe oră pentru munca dvs. Pentru a livra costul alimentelor 10 €, dar pentru a merge la supermarket durează două ore. Dacă alegeți să vă petreceți încă două ore la serviciu sau vă faceți cumpărături, probabil că veți alege ora de lucru (30 €) și veți plăti 10 € pentru livrare.
Rețineți că costurile de oportunitate ar trebui să fie doar o parte a procesului decizional. Aceasta poate contribui la înțelegerea aspectelor financiare ale dilemei, dar există, de obicei, alte aspecte care trebuie luate în considerare atunci când se ia o decizie complicată.

Decideți dacă aveți abilitățile necesare pentru a spune da. Dacă cineva vă cere să faceți o sarcină sau un proiect pe care nu sunteți pregătit, atunci poate că nu faceți un lucru bun. S-ar putea să vă simțiți stresantă pentru a finaliza sarcina sau proiectul, iar persoana care va cerut poate să nu fie mulțumită de rezultat.

Dacă spui nu acum și continuă să te pregătești, data viitoare poți să spui cu încredere că da - și știi că vei face bine. Sau poate că proiectul sau sarcina nu vă convine. Nu căutați pentru eșec.

Estimați, da, spuneți, că v-ați compromis deja obligațiile. Dacă sunteți deja foarte ocupat, gândiți-vă dacă aveți timp să faceți ceea ce vi sa cerut să faceți. Dacă, de exemplu, Dacă sunteți deja un student ocupat cu multe responsabilități, atunci luați-vă un loc de muncă cu fracțiune de normă sau o poziție de voluntariat poate să nu fie cea mai bună idee dacă interferează cu capacitatea dvs. de a vă completa școala.

Aceleași principii se aplică și persoanelor care își conduc propria companie: dacă luați un nou client înseamnă că munca dvs. va fi compromisă pentru clienții existenți, atunci veți dori să examinați cu atenție următorul pas. Merită riscă să-și piardă ambii clienți din cauza muncii neplacute?

Întrebați-vă dacă cererea este realistă. Uneori oamenii cer o favoare sau caută pe cineva să facă ceva pentru ei fără să știe cu adevărat de ce au nevoie sau să gândească printr-o cale rezonabilă pentru solicitare. Dacă nu sunteți sigur dacă cererea este realistă - ceva care este fezabil - atunci căutați puțin pentru a afla.

Nu spuneți da, cu excepția cazului în care sunteți sigur că sarcina poate fi într-adevăr așa cum cere persoana.
Nu vă fie frică să spuneți "poate" sau să negociați o posibilitate realistă de atingere a obiectivului.

Cereți sfatul. Dacă nu sunteți sigur dacă ar trebui să spuneți că nu, întrebați pe cineva în care aveți încredere. Dacă sunteți student, acesta ar putea fi un profesor sau un profesor. Ar putea fi un părinte, un prieten sau un membru al familiei. Acești oameni vă vor ajuta să vedeți "imaginea de ansamblu" și acest lucru vă poate da adesea o perspectivă nouă asupra dilemei dumneavoastră.

Sfaturi

Amintiți-vă că nu este ceva cu care vreți să-i pedecați pe ceilalți, dacă știți limitele și stabiliți limite puternice, dar flexibile. Nu spui nu, pentru că vrei să-i rănești pe alții. Întâlnirea cu propriile limite este ceva ce faci pentru propria bunăstare - să fii în siguranță și să fii în prezent și în viitor.
Fii decisiv, calm, ferm și politicos dacă spui nu. Dacă cineva nu dorește să accepte nici un răspuns, îl puteți lăsa să știe ce consecințe va avea orice acțiune dacă depășește limitele tale personale.