Du-te noaptea

Există multe motive legitime pentru a bate ocazional noaptea. Poate că trebuie să vă pregătiți cunoștințele sau să finalizați un eseu înainte de un test important. Sau poate doriți doar să găzduiți o noapte de film. Poate că vă aflați în afara programului normal de somn din cauza unei călătorii în străinătate, pentru a vă ajuta să reveniți la drum când treceți prin noapte. Oricare ar fi motivul pentru a trece prin noapte nu este natural pentru majoritatea oamenilor și este nevoie de puțină practică pentru ao face eficient și în siguranță.

metodă

2

Luați pauze. Evitați să pierdeți energia și motivația, stabilind un ritm constant pentru voi înșivă. De exemplu, cu 40-55 minute de lucru și apoi faceți o pauză de 5 până la 20 de minute. Sau faceți o scurtă plimbare în jurul blocului într-o zonă bine luminată.

3

Urmăriți un film de groază Luați o scurtă pauză pentru a viziona o parte dintr-un film infricosator, dacă credeți că va crește productivitatea. Filmele groaznice vă pot ajuta să vă treziți, dar nu vă uitați la ele atunci când acestea se transformă în distragere - arătați puțin timp în timpul pauzei de 5 până la 20 de minute.

4

Evitați cofeina dacă este posibil. Cafeaua sau ceaiul ar putea arăta ca o soluție ideală la acea dată, dar puteți lua o lovitură temporară și apoi un accident rău a doua zi (poate în mijlocul testului sau al întâlnirii). În schimb, bea destulă apă în schimb.

5

Consumați alimente bogate în proteine ​​și rămâneți energizați. Produsele alimentare, cum ar fi sandwich-urile, brânza și alte produse lactate vă pot face mai atent. Alimentele zaharoase vă pot ține trezite pentru o vreme, dar în cele din urmă vă fac să cădeți și să vă faceți somnolenți. Merele vă mențin nivelul de zahăr din sânge stabil, astfel încât să puteți rămâne treaz mai mult. Fructe și alimente sănătoase sunt mai bune decât alimentele zaharoase.

6

Joacă muzică heavy metal. S-ar putea să nu vă bucurați de ea, dar muzica dură, nemulțumită vă păzește mintea. Dacă este posibil, rămâi cu muzică instrumentală care te distrage mai puțin. Acest lucru vă împiedică să vă lăsați să dormiți.

7

Apăsați și masați-vă urechile. Există puncte de acupressură pe urechi și, atunci când sunt stimulate, trimit impulsuri electrice către creier. Aplicarea presiunii asupra lobilor urechii poate elibera presiunea în spate și umerii. Dacă prindeți zona mediană spre partea superioară, aceasta poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare. Apoi vă simțiți energizați și mai vigilenți.

2

Gândește-te pozitiv. Gânduri precum "aproape am terminat", "Nu este așa de dificil", "Voi vedea răsăritul soarelui", "Voi obține o notă bună" sau alte afirmații vă pot ajuta. Negativitatea vă degradează doar productivitatea, deci asigurați-vă că sunteți recompensați pentru timpul și efortul dvs.

3

Răsplătește-te pentru fiecare succes. Puteți să vă răsplătiți dacă faceți peste noapte la anumite puncte de control. Dacă tu De exemplu, pentru a rămâne treaz pentru a finaliza o sarcină, vă puteți răsplăti cu ciocolată sau o scurtă pauză Netflix. Aceste ajutoare motivaționale puțin vă vor ghida până când obiectivul dvs. este finalizat pentru noapte.

4

Faceți un somn scurt după-amiaza, dacă este posibil. Deci, aveți mai multă energie în timpul nopții. Dacă este posibil, limitați pâinea la două până la trei ore și limitați posibilele distragere a atenției în acest timp. Îndepărtați lentilele de contact atunci când le purtați, deoarece acestea ar putea să vă deterioreze ochii și să vă împiedicați somnul bun dacă le lăsați.

2

Lucrați cu fereastra deschisă. Aerul rece te ajută să te trezești, în timp ce aerul cald te suflă departe. Amintiți-vă de nopțile în care nu puteți dormi din cauza frigului, în comparație cu nopțile, când caldura plăcută a unei camere vă face să vă dați din cap. Dacă descoperiți că aerul rece se străduiește să vă trezească, puteți merge la baie și puteți stropi apă rece pe față.

3

Evitați să lucrați în locuri confortabile. Nu vă așezați biroul în pat, pe canapea sau pe podea. Dacă lucrați într-un alt loc decât o masă rece și tare, cu un scaun, veți fi foarte tentați să dormi și, cu cât este mai confortabil locul, cu atât veți simți mai rău. Dacă este posibil, lucrați într-o locație care este departe de zona de dormit sau de pat, făcându-i un efort să se întoarcă la culcare. De asemenea, încercați să fiți aproape de alte persoane, astfel încât să nu vă simțiți confortabil dormind pe scaunul dvs.

4

Țineți o poziție verticală. Aveți grijă să nu alunecați înainte. Când ești obosit, devine un obicei natural pentru tine să te prăbuși în tine. Cu toate acestea, încercați să stați drept. Acest lucru vă sporește vigilența și vă ajută să vă simțiți mai bine.

5

Recunoașteți limitele. Dacă nu vă puteți aminti ceea ce tocmai ați citit sau dacă vă îndreptați involuntar, aveți nevoie de somn. Uneori e mai bine să treci trei sau patru ore de somn și apoi să stabilești ce poți dimineața, în loc să cheltuiți a doua zi într-o confuzie totală.