Spune-i celui mai bun prieten despre depresia ta
Dacă suferiți de depresie, nu sunteți singuri. aproximativ 19 milioane de oameni din SUA suferă de depresie. Tratarea depresiei poate fi foarte dificilă, mai ales dacă vă simțiți izolat și singur. Nu numai că este de dorit să căutați un sprijin social, ci și un impact foarte important asupra vindecării. O modalitate de a obține sprijinul de care aveți nevoie este să discutați cu un bun prieten. Cu toate acestea, nu este ușor să faceți acest prim pas și să vă deschideți pe cineva despre depresia dvs. Din fericire, există câteva lucruri concrete despre modul în care vă puteți pregăti pentru o astfel de conversație și puteți profita din plin de aceasta.
metodă
Partea 1
Pregătește-te pentru o conversație
1
Acceptați că sunteți gata și dispuși să vorbiți despre asta. Acesta este un mesaj important pe care doriți să-l distribuiți și este bine și normal să fiți nervos. Depresia este considerată o boală psihică și întrucât există multe concepții greșite despre persoanele care se luptă cu o boală mintală, cum ar fi depresia, unii se simt stigmatizați de noul lor diagnostic. Dar când vă deschideți cu privire la boala dvs., acesta este primul pas în tratarea și recuperarea.
2
Gândește-te la cine o spui. Mulți oameni nu au cel mai bun prieten, ci o grămadă de prieteni apropiați sau chiar cei mai buni. Gândiți-vă la cine împărtășesc aceste informații și dacă este bine pentru dvs.
Dacă sunteți deja la terapie, discutați cu consilierul, terapeutul sau psihiatrul despre intenția dvs. de a vorbi cu un prieten despre depresia dumneavoastră.Dacă prietenul tău este un bun ascultător, discret, demn de încredere, fiabil, imparțial, susținător și sănătoasă din punct de vedere mental, atunci acest prieten este probabil persoana ideală pentru a-ți împărtăși preocupările. Prietenul tău te poate ajuta să menții o atitudine sănătoasă atunci când lucrezi la recuperarea ta.3
Opriți-vă și întrebați dacă nu sunteți sigur dacă îi spuneți celui mai bun prieten al tău. Dacă vă întrebați dacă trebuie să raportați depresia sau nu, luați în considerare modul în care ați răspunde la următoarele întrebări:
Prietenul tău face comentarii remarcabile despre "oamenii nebuni"?Prietenul tău este uneori condescendent sau deranjant cu alte persoane?Prietenul tău are propriile probleme cu fazele depresive?Prietenul tău uneori devine insensibil cu tine?Prietenul tău se înțelege bine cu sentimentele?Prietenul tău răspândește bârfe și zvonuri?Dacă răspundeți sau toate întrebările cu „da“ sau nu vă amintiți momentele când prietenul tău a arătat atitudini sau comportament ciudat, atunci ar trebui, probabil, doar să vă spun că aveți unele probleme majore doar prietenul tău. Spuneți-i că lucrați la el, vă ajutându-vă și că sunteți în legătură.Acestea fiind spuse, ar trebui să știi că uneori prietenii ne surprind. Poate că prietenul tău este capabil să renunțe la comportamentul sau atitudinea lui obișnuită deoarece îi pasă de tine. Dacă te simți confortabil și vrei să-l informezi, atunci ar trebui să începi cu mici informații și să vezi cum ia prietenul tău. Opriți-vă când nu mai sunteți confortabil sau furios.4
Gândește-te la ce informații vrei să dai prietenului tău. Cât vrei să-i spui? Depinde de dvs. să decideți dacă doriți să vă expuneți condiția, indiferent dacă ați primit sau nu un diagnostic oficial. În primul rând, spuneți prietenului dvs. despre depresie în general și despre experiențele specifice pe care le aveți. Ce trebuie să știe prietenul tău despre depresie? Ce neînțelegeri sau mituri ar trebui corectate? Ce trebuie să știe prietenul tău despre experiența ta personală?
Amintiți-vă că prietenul dvs. poate avea, de asemenea, un membru depresiv al familiei și poate ști despre boală. Prietenul tău ar putea să știe foarte puțin despre asta. De aceea este important să vă informăm despre boala dumneavoastră. Deci, puteți să-i explicați mai bine prietenului dvs. și să clarificați modul în care sunteți afectați și cum vă poate ajuta și vă poate sprijini. Informarea cu privire la boală vă ajută, de asemenea, la propriul proces de vindecare.Amintiți-vă că nu trebuie să explicați de ce esti deprimat. Nu trebuie să oferiți un motiv justificat pentru care sunteți deprimat sau trist. Singurul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a-ți împărtăși sentimentele celui mai bun prieten al tău este să-i spui cu sinceritate cum arată aceste sentimente și să-ți exprime ceea ce ai nevoie de ele - fie suport, răbdare, înțelegere sau spațiu.5
Imaginați-vă posibilele reacții. Nu puteți prezice reacția. Dar poate ajuta la pregătirea cântăririi diferitelor opțiuni. De asemenea, trebuie să vă gândiți la sentimentele care declanșează aceste reacții diferite și la modul în care reacționați la ele. Dacă intenționați acest lucru în avans, atunci nu veți fi lovit nepregătit, astfel încât să puteți urmări obiectivul conversației.
Ține minte că prietenul tău poate să nu te înțeleagă. Persoanele care nu au suferit niciodată de depresie sunt deseori nefamiliare cu simptomele. Adică, uneori e greu pentru ei să înțeleagă de ce nu poți "să nu mai trăiești" sau "să ieși din pat". Aceasta nu este neapărat o lipsă de empatie sau de lipsă de compasiune din partea prietenului tău. În schimb, este posibil ca prietenul tău să aibă grijă de tine și dorește să te simți mai bine. Cu toate acestea, el poate să nu înțeleagă ce sentimente provoacă această boală.De asemenea, este posibil ca prietenul tău să se simtă responsabil pentru "repararea" ta. Poate crede că te poate "elibera" de depresie. Dar asta nu este treaba lui, pentru că vă va pune pe voi doi sub presiune.O altă posibilă reacție este că prietenul tău schimbă brusc subiectul sau dirijează conversația către el însuși. Acest posibil rezultat ar putea să vă rănească. Pentru că se pare că prietenul tău e egoist sau nu ești important pentru el. Dar probabil că nu știe să reacționeze la ceea ce a spus. Sau încearcă să vă arate că el sa aflat deja într-o situație similară și că vă poate înțelege sentimentele.În fiecare dintre aceste scenarii, ar trebui să fii pregătit și să știi ce vrei să faci și să spui. Dacă prietenul tău răspunde la revelația într-o limbă pe care implică faptul că el vrea să „repare“ tu, spune-i că nu este treaba lui (pentru că nu „rupt“ sunt), dar pe care sper sprijinul său. Dacă are probleme să accepte acest lucru, intenționează să spună ceva de genul: "Trebuie să mă descurc singur. Sprijinul tău este foarte important pentru mine. Dar nu poți să faci asta pentru mine, chiar dacă aș vrea să poți. E ca și cum ai vrea să mă pregătești pentru un examen, dar tu o înveți singur. Dacă eu nu studiez singur pentru examen, atunci nu pot trece. E ceva de genul asta.6
Decideți ce informații sau răspuns așteptați. Pentru a avea o conversație în care ambii vorbitori se simt confortabili la sfârșit, este important să construim asemănări sau să împărtășim cunoștințe comune. Gândiți-vă la rezultatul conversației și la ce reacție vă așteptați de la prietenul dvs. Prietenul tău vrea probabil să te ajute. De aceea ar trebui să te gândești cum ar putea face prietenul tău cel mai bine.
În cazul în care prietenul dvs., de exemplu, doar să fie cineva care ascultă și vorbește cu tine? Vrei să-l rogi să te aducă la tratament și să te ia acolo? Aveți nevoie de cineva care să vă ajute în viața cotidiană, cum ar fi gătitul, curățarea și spălarea?Ar trebui să știi că prietenul tău te poate ajuta doar cu lucruri mici. Prin urmare, ar trebui să clarificați ce vreți de la el. De asemenea, puteți aștepta până când prietenul dvs. vă va întreba cum vă poate ajuta. Apoi puteți discuta cu el dacă vă poate ajuta așa cum aveți nevoie sau nu. Ai putea să-ți suni prietenul, de ex. Cereți-vă să vă vorbesc în fiecare seară pentru câteva minute pentru a lupta împotriva insomniei (simptom al depresiei), pentru a vorbi despre ziua dvs. sau pentru a vă verifica dacă ați luat medicamentul zilnic.7
Notați ce doriți să spuneți. Notele vă pot ajuta să păstrați gândurile în minte și să le sortați.
Când o scrieți, practicați cu voce tare în fața unei oglinzi.8
Practicați conversația. Adresați-vă unei persoane de încredere care este deja conștientă de situația dvs., cum ar fi un părinte sau terapeutul dvs., pentru a purta conversația cu dvs. Un joc de rol vă poate pregăti pentru o conversație. Puteți practica scenarii posibile - sunteți în el însuți și partenerul dvs. vă joacă prietenul.
Răspundeți la ceea ce spune cealaltă persoană, chiar dacă credeți că este prost sau puțin probabil. Dacă reacționați la afirmații absurde sau surprinzătoare, atunci sunteți mai încrezători într-o conversație dificilă de genul asta.Pentru a profita la maximum de RPG-ul, trebuie să oferiți răspunsuri realiste cât poți.Includeți comunicarea nonverbală în roluri. Amintiți-vă că gesturile, postura și tonul sunt factori importanți în conversație.Adresați-vă partenerului dvs. pentru feedback după jocul de roluri. Ar trebui să vă spună ce a funcționat bine și unde ar trebui să vă gândiți mai bine, ce vreți să spuneți sau cum ați putea să vă îmbunătățiți răspunsurile în alte moduri.Partea 2
Vorbește cu prietenul tău
1
Planificați o activitate de agrement împreună cu prietenul dvs. Du-te la masă cu el sau mergi undeva unde îți place. Studiile au arătat că persoanele cu depresie ușoară se simt mai bine atunci când o sarcină atrage atenția asupra unui lucru extern, cum ar fi o activitate.
- O dispoziție mai bună vă poate ușura deschiderea și vorbirea despre sentimentele voastre. Dacă nu sunteți după o activitate, nu vă obligați să planificați una. O conversație deasupra unei cești de ceai la masa de bucătărie sau pe canapea poate fi de asemenea suficientă.
2
Treceți brusc la depresie dacă credeți că a sosit momentul potrivit. Începeți prin a spune că doriți să comunicați ceva important. Apoi prietenul tău știe că nu ar trebui să vorbească ușor.
Dacă nu știi cum poți aplica tema, fără să se simtă inconfortabil, spune ceva de genul: „am / simțit în ultimul timp ciudat / Rieder bătut enervant. Putem vorbi despre asta?Asigurați-vă clar încă de la început dacă doriți ca prietenul dvs. să asculte sau să audă opinia sau sugestiile sale.3
Spuneți prietenului dvs. dacă informațiile sunt confidențiale. Trebuie să vă asigurați că prietenul dvs. știe dacă ceea ce a spus el este privat sau dacă îi permiteți să spună altor persoane în numele dvs. dificultățile dvs.
4
Spune ce ai practicat. Fii cât mai specific și direct posibil. Nu fiți vagi despre ceea ce aveți nevoie sau doriți. Este bine daca cautati cuvinte sau sunteti nervosi in a vorbi. Este greu să vorbim despre asta.
Dacă vă este greu să vă controlați sentimentele, atunci puteți să recunoașteți acest lucru. Poate chiar să fie de ajutor prietenului tău și să-l ajuți să înțeleagă starea ta de spirit și cât de gravă este situația când recunoști cât de dificilă este această conversație pentru tine.Dacă într-un punct al conversației devine prea mult pentru tine, atunci poți lua o pauză. Respirați profund și colectați-vă gândurile.5
Ajutați prietenul să se simtă confortabil. Când prietenul tău este deranjat, eliberează tensiunea, mulțumindu-l că este acolo pentru tine și ascultă. Sau vă scuzați că ați făcut timp sau că ați greu să vorbiți despre un astfel de subiect (dacă este cazul).
Persoanele cu depresie se simt adesea vinovate. Vina poate dura o lungă perioadă de timp, dar o puteți controla și o puteți reduce. Dacă vă simțiți vinovați în timpul conversației, atunci puteți să vă ocupați de această vină presupusă, gândindu-vă că vinovăția nu este un fapt. Nu-ți deranjezi prietenul dacă îți comunici sentimentele. Prietenul tău este probabil mai recunoscător că ai încredere în el atât de mult încât îi spui asta. Probabil vrea să te ajute cu recuperarea ta și are mai puțin sentimentul că îl încarci.6
Asigurați-vă că prietenul dvs. rămâne în alertă. Pentru ca conversația să funcționeze, prietenul tău ar trebui să te asculte mereu. Există multe modalități de a-și păstra atenția, de ex. Contactul cu ochii, gesturi si limbajul corpului (de exemplu, să se uite la persoana direct, brațe sau picioare nu lovească) să vorbească în mod clar și de a evita distragerile externe (de exemplu, zgomot de fond, care rulează trecut oamenii, sună telefoanele mobile).
Urmăriți semnele de ascultare activă. Dacă cineva ascultă bine, atunci el este foarte concentrat și încearcă să înțeleagă ceea ce spui. Acordați atenție unor lucruri precum contactul cu ochii, dând din cap sau răspunsurile semnificative la ceea ce sa spus (chiar și un "aha" poate avea sens). Oamenii arată, de asemenea, că înțeleg o conversație atunci când contribuie la aceasta. Aceștia pot repeta sau reformula ceea ce au spus, să ceară întrebări de urmărire sau să demonstreze altfel că vor să mențină conversația.Dacă persoana nu mai înțelege sau pierde cuvintele, atunci folosește, dacă este necesar, cuvinte de umplutură. Acestea sunt "cuvinte de salt" și pot diferi de la o persoană la alta. Unii folosesc aceeași expresie din nou și din nou (de exemplu, "interesant"), alții scot în evidență (de exemplu, nu propoziții complete) sau nu depun eforturi pentru a menține conversația.Rețineți însă că aceste răspunsuri pot fi diferite de la o persoană la alta. Unii oameni cred că de ex. mai bine dacă nu fac contact vizual și evită în mod deliberat să se concentreze asupra vorbirii tale. Gândiți-vă la modul în care prietenul dvs. vorbește și la modul în care reacționează atunci când este atent.7
Finalizați conversația luând decizia cu privire la "pasul următor". Dacă o persoană ca prietenul tău vrea să te ajute, atunci vrea să știe exact ce poate face. Aceasta este o parte a psihologiei umane: ne simțim bine atunci când putem face ceva pentru alții. De asemenea, poate contracara vinovăția pe care prietenul dvs. o poate avea din cauza îngrijorărilor dvs. atunci când poate face ceva util. Ar trebui să vorbești despre sentimentele tale atâta timp cât trebuie. Dar vă ajută să încheiați conversația cu ceva specific pe care prietenul dvs. îl poate face pentru a vă ajuta. Îți amintești ce ai vrut sau ai sperat când te-ai pregătit pentru conversație și i-ai spus prietenului tău acum.
8
Lăsați conversația să încetinească. Fiți atenți la prietenul dvs. și cum merge conversația. Dacă credeți că este timpul să-l meargă, du-te la un alt subiect sau a termina conversația și spune ceva de genul: sau, „Tu ar trebui să meargă acum„Ar trebui să mergem acasă acum.“. Nu vreau să revendic mai mult din timpul tău.
Probabil că trebuie să luați această decizie deoarece prietenul dvs. probabil că nu se va simți confortabil să încheie conversația pe cont propriu.Partea 3
Gestionați reacția prietenului dvs.
1
Nu uita sentimentele celui mai bun prieten al tău. Chiar dacă este vorba despre tine, nu uita că prietenul tău are, de asemenea, sentimente și că s-ar putea să nu dovedi cum era de așteptat (ar putea să se ocupe ca mai sus-menționat într-un RPG).
2
Fiți pregătiți pentru o eventuală reacție negativă. Prietenul tău poate plânge sau se poate supăra. Aceasta este o reacție normală când cineva găsește veste tulburătoare sau dificilă de la o altă persoană.
Amintiți-vă că aceasta este o reacție normală, care nu înseamnă că ați făcut ceva greșit.Aceasta este o mare oportunitate pentru a-ți asigura prietenului că nu te aștepți ca el să răspundă la tot și că vrei doar să asculte și să fii acolo pentru tine.Nu vă gândiți la furie sau la plâns ca un semn de respingere. Poți să vorbești cu prietenul tău altă dată. Între timp, găsiți pe cineva cu care să vorbiți.3
Modificați-vă tactica dacă simțiți că conversația merge în direcția greșită. Dacă întâmpinați dificultăți de a comunica cu prietenul dvs. sau dacă este extrem de receptiv, urmați patru pași care vă vor ajuta într-o conversație dificilă.
cerere: Întrebare pentru o observație. Ați putea spune: "Te-am deranjat cu acest subiect? Aș vrea să știu cum te simți.confirmare: Rezumați ceea ce a spus prietenul tău. Puteți să vă mișcați conversația înainte dacă vă ajută prietenul să se calmeze. Sintetizând ceea ce a spus el, semnați prietenului dvs. că ați ascultat bine.mijlocireDacă înțelegeți punctul de vedere al prietenului dvs., atunci sunteți aproape de înțelegerea reciprocă. Puteți profita de această ocazie pentru a clarifica ceea ce ați învățat despre depresie. Sau spuneți prietenului dvs. ce vă așteptați și ce nu vă așteptați de la el: "Nu vă faceți griji, depresia mea nu are nimic de-a face cu ceea ce sunteți un bun prieten. Ești cel mai bun prieten al meu și unul dintre puținele motive pentru care zâmbesc în aceste zile.Depanarea: Acum, sperăm că prietenul tău sa liniștit și îți poți realiza scopul. În cele din urmă, spuneți ce vreți să spuneți. Lasati-va prietenei sa va ajute sa gasiti un terapeut, sa faceti programari de terapie si doar sa ascultati si sa fiti acolo pentru voi.Dacă acești patru pași nu funcționează, atunci ar trebui să încheiați conversația. Prietenul tău poate avea nevoie de ceva timp pentru a procesa informațiile.4
Așteptați-vă prietenul să dezvăluie ceva despre el în schimb. Dacă descrie o experiență personală similară, el exprimă faptul că poate înțelege experiența ta. În funcție de importanța acestor informații, aceasta ar putea duce conversația dvs. într-o direcție cu totul nouă. Dacă se întâmplă acest lucru, alăturați-vă prietenului. Dar, de asemenea, asigurați-vă că pentru a finaliza propria situație la un anumit punct.
5
Fiți conștienți de faptul că prietenul dvs. vă poate "normaliza" situația. Asta inseamna ca incearca sa te ajute sa te simti "normal" (de exemplu, spunand "Toata lumea pe care o stiu este deprimata").
Nu considerați o respingere. Dezvăluirea de sine și normalizarea sunt semne bune, deoarece arată că prietenul tău dorește să se conecteze cu tine și / sau exprimă faptul că te acceptă.Cu toate acestea, "încercarea de normalizare" a prietenului tău nu te va opri să spui ce ai de spus. Chiar acum, nu contează cât de mulți oameni depresivi știe prietenul tău. Este important să împărtășiți sentimentele și experiențele voastre cu prietenul tău. Conduceți conversația până la capăt.6
Evaluați conversația cu altcineva. Nu contează dacă conversația a mers bine sau rău - dacă ați avut conversația cu cel mai bun prieten al dvs., discutați-o cu o altă persoană. Acesta ar putea fi terapeutul sau consilierul tău, alt prieten apropiat sau părinții tăi. Puteți oferi o opinie obiectivă asupra conversației și vă poate ajuta să procesați reacția prietenului dvs.
avertismente
- Dacă te gândești la sinucidere sau la auto-vătămare, vorbește cu cineva chiar acum - fie o linie telefonică sinucidere, un membru al familiei sau un prieten, medicul tău sau un profesionist în domeniul sănătății mintale.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Recunoașteți depresia
Depășiți depresia
Ca un adolescent se ocupă de depresie
Tratamentul depresiei atipice
Ajută-ți partenera depresivă
Evitați depresia ca urmare a bolilor cronice
Recunoașteți depresia la copii
Înfrângerea depresiei
Tratați depresia în mod natural
Tratați depresia cu suplimente
Lupta împotriva depresiei fără medicamente
Găsiți cel mai bun tratament pentru depresia dumneavoastră
Luptați-vă de o depresie
Explicați o depresie
Ajutați-i un prieten cu depresie
Sprijiniți partenerul în depresie
Ascundeți depresia
Se ocupă cu depresia fără ajutor profesional
Faceți-vă cu depresia într-o relație
Tratamentul depresiei psihotice
Nu te lăsa deprimat de singurătate