DifiTsi.com

Carburile nu mai vor să mănânce

Carbohidrații sunt esențiali pentru o alimentație bună. Acestea sunt zaharuri naturale, din care organismul nostru obține energie și glucoză. Există două tipuri - carbohidrați simpli și complexi. Pentru a digera carbohidrații complexi și pentru a elibera glucoza într-un raport adecvat, corpul nostru are nevoie de mai mult timp. Carbohidrații simpli eliberează glucoza într-o măsură mai mare. Acest lucru duce la niveluri ridicate de zahăr din sânge și ne face să fim foame mai repede, ceea ce ne face să mâncăm mai mult.

metodă

Metoda 1
Eliminați carbohidrații răi din dieta dumneavoastră

Imaginea intitulată Opriți consumul de carbohidrați Pasul 1
1
Spuneți "nu" pâinii albe. Pâinea este cea mai obișnuită sursă de carbohidrați simpli pe care o consumăm și cea mai ușor de eliminat.
  • Încercați Salate Wraps. Salata de salata romana lucreaza minunat pentru a inlocui pâinea plata, in timp ce radicchio face un excelent substitutie pentru pâinea prăjită. Doar adăugați umplutura de sandwich la salată și o îndoiți sau puneți o a doua frunză de salată pe partea de sus.
  • Ia cereale integrale. Dacă trebuie să "mâncați pâine", mâncați numai boabe de cereale integrale și, dacă este posibil, boabe întregi.
  • Bine ați venit ciuperci. Ciupercile Portobello sunt un substitut excelent pentru pâinea prăjită sau rulourile și o sursă excelentă de vitamină D.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de carbohidrați Pasul 2
    2
    Dulapuri consumul de paste făinoase. Pastele, cum ar fi pâinea, sunt produse din cereale prelucrate, care ar trebui consumate numai ca varietăți de cereale integrale dacă aveți nevoie de ele. Mai jos sunt câteva alternative la paste:
    • Încercați quinoa. Quinoa (pronunțată "kiehn-oah") este o cremă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, care poate înlocui pastele în supe și salate.
    • Utilizați legumele. Lasagna și Fettucini pot fi înlocuite cu dovlecei atunci când sunt tăiate în benzi lungi. În loc de spaghete puteți lua, de asemenea, dovleac și broccoli. Blanchează legumele cu ușurință și le folosești în loc de paste făinoase.
    • Utilizați fidea shirataki. Shriataki taitei nu conțin carbohidrați și sunt practic fără calorii. Acestea provin din Japonia și sunt fabricate din amidonul de cartofi dulci. Consistența este puțin diferită de taiteii tradiționali de grâu, dar ele vin în diferite forme. Ele pot fi folosite ca înlocuitori în aproape fiecare fel de mâncare de paste.
  • Imaginea intitulată Stop Stopând carbohidrații Pasul 3
    3
    Reduceți consumul de orez. Orezul este un aliment esențial în majoritatea lumii, cum ar fi pâinea și pastele. De asemenea, conține multe carbohidrați, în special în forma sa "albă" prelucrată și ar trebui evitată într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. În schimb, vă puteți bucura de una dintre următoarele alternative:
    • Legume sushi. Utilizați morcovi, castraveți, napi sau dovleci tăiate în dimensiune de potrivire în loc de orez în producția de sushi.
    • Încercați "orez" de conopidă. Pur și simplu grămați conopida sau procesați-o în procesorul de bucătărie până când are consistența orezului. Răspândiți-l subțire pe o foaie de copt și frigeți-l până se usucă ușor și se prăjește. Utilizați-l în fiecare rețetă în loc de orez.
    • Utilizați quinoa. Nu numai că quinoa conține cea mai mare cantitate de proteine ​​din toate cerealele, este, de asemenea, benefică din punct de vedere nutrițional în multe alte moduri și are o consistență similară cu cea a orezului. Serviți-l în supe sau serviți chinoa gătită în loc de orez în cartofi prăjiți.
    • Alege orez brun. Dacă mâncați orez, alegeți întotdeauna orezul brun. Deoarece este mai mică decât orezul alb prelucrată, acesta păstrează o porțiune a carcasei naturale fibroase a boabelor de orez. Fibrele dietetice sunt digerate mai lent decât glucidele pure, ceea ce înseamnă că carbohidratii din orez nu va împărți cât mai repede și se adaugă, menținând nivelul zahărului din sânge stabil.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de carbohidrați Pasul 4
    4
    Mic dejun fără cereale. Cerealele pentru micul dejun, fulgi de ovaz instant și grâu de porumb (doar pentru a numi câteva) sunt mese populare pentru a vă începe ziua. Cu toate acestea, ele constau aproape în întregime din carbohidrați simpli și pot avea un impact negativ asupra nivelurilor de insulină și de zahăr din sânge.
    • Omletă. Ouăle nu sunt doar o bună sursă de proteine ​​și de grăsimi benefice, dar nu conțin nici carbohidrați. Piper-le cu un pic de spanac tăiat, broccoli sau ciuperci pentru a crește avantajul nutrienților.
    • Iaurt grecesc. Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine ​​slabe și o modalitate excelentă de a vă începe ziua. Adăugați fructe proaspete sau puțină miere pentru mai multă aromă.
    • Mancati intregul grau. Dacă vă bucurați de fulgi de ovăz pentru micul dejun, asigurați-vă că ați luat fulgi de ovăz sau ovaz. Spre deosebire de făina de ovăz prelucrată, fulgii de ouă de grâu întregi suprimă de fapt apetitul și sunt defalcați doar încet, păstrând nivele sănătoase de zahăr din sânge.

    • Metoda 2
    Consumați carbohidrați buni

    Imaginea intitulată Opriți consumul de carbohidrați Pasul 5
    1
    Adăugați fasole și nuci la dieta dumneavoastră. Fasolea și nucile sunt carbohidrați complexi și oferă alimente precum quinoa, pilaf și salate în cantități moderate de profunzime și bogăție.
    • Presați câteva fasole fierte fierte sau semințe de floarea-soarelui prăjite sau de dovleac pe o salată sau un pilaf.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de carbohidrați Pasul 6
    2
    Cartofi dulci alternativi. Cartofii dulci au ceva mai puțin carbohidrati decat omologii lor de culoare alba, dar în termeni de substanțe nutritive, ele sunt mult mai complexe si sunt o sursa excelenta de beta-caroten si vitamina A.
    • O farfurie gustoasă de umplere este un cartof dulce înjunghiat cu una sau două lingurițe de suc de lămâie. Strângeți și mâncați împreună.
  • Imaginea intitulată Stop Stopând carbohidrații Pasul 7
    3
    Bucurați-vă de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Produsele lactate sunt o sursă bună de grăsimi, proteine ​​și lactoză, un tip de zahăr natural. Acestea pot fi folosite după antrenament sau ca o gustare în loc de rafinat sau de fructoză.
    • Păstrați brânza de mâncare la îndemână dacă aveți o dorință pentru zahăr sau aveți o felie de brânză pe ambalajul salatei pentru prânz.
  • Imaginea intitulată Stop Stopând carbohidrații Pasul 8
    4
    Treceți mazărea. Mazărele verzi conțin atât fibre, cât și puterea de combatere a bolii cu zinc. Ele oferă, de asemenea, o cantitate acceptabilă de carbohidrați buni. Mananca-le frig în salate și sub formă de piure sau le dați întregi în supe.


  • Imaginea intitulată Opriți consumul de carbohidrați Pasul 9
    5
    Snacke morcovi. Morcovii conțin zahăr natural cu o doză adecvată de fibră. Ele pot satisface un dinte dulce în timp ce livrează simultan vitamina A și beta-caroten.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de carbohidrați Pasul 10
    6
    Nu uita de cereale integrale. Corpul tau are nevoie de cereale integrale pentru nutrienti, cum ar fi vitamina B, acid folic si fibre, care sunt necesare pentru buna digestie. Dacă alegeți să mâncați carbohidrați, să acorde întotdeauna atenție la pâine integrală și tortilla de grâu sau de carne paniere înainte de prăjire, mai degrabă decât tărâțe la sol în pesmet pentru a vă asigura că veți obține cele mai complexe, glucide cele mai nutritive posibil, pentru a se asigura.

    • Metoda 3
    Evitați alimentele proaste

    Imaginea intitulată Opriți consumul de carbohidrați Pasul 11
    1
    Eliminați dulciurile. Dulciurile sunt o dietă teribilă - ele sunt rele pentru dinți și digestie și oferă doar carbohidrați simpli. Rezervați recompense dulci pentru ocazii rare sau înlocuiți-le cu fructe proaspete ca o gustare.
    • Puneți un castron Tupperware de salată de fructe în frigider dacă aveți pofta de dulciuri.
    • Faceți budinca de ciocolată din pudră de cacao, vanilie, lapte degresat și un înlocuitor de zahăr.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de carbohidrați Pasul 12
    2
    Înlocuiți înghețată. Iaurtul înghețat este un substitut excelent pentru înghețată, dar e mai bine să faceți singur iaurtul dumneavoastră înghețat.
    • Alegeți fructele preferate ale sezonului. Piersici, fructe de padure, chiar mere sunt mari. Doar tăiați-le sau zdrobiți-le.
    • Adăugați îndulcitori și / sau condimente (cum ar fi scorțișoară), dacă doriți.
    • Adăugați una până la două cești de iaurt grecesc (în funcție de cantitatea de fructe) și amestecați.
    • Presăriți amestecul în cupe uns sau blaturi de brioșă sau plăci învelite în folie și le neteziți.
    • Așezați-l în congelator peste noapte timp de cel puțin patru ore sau mai mult (puneți un tulpină sau paie în cupele lubrifiate înainte de îngheț pentru o manipulare ulterioară).
    • Iaurtul tău congelat este gata să servească!
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de carbohidrați Pasul 13
    3
    Glisați sucuri și alcool. Băuturi răcoritoare și alcool sunt realizate în întregime din zaharuri simple, care oferă un niveluri neregulate de zahăr din sânge și vă poate da sentimentul că ți-e foame, chiar dacă sunteți obosit. Chiar și sucurile de dietă s-au dovedit a avea un impact negativ asupra sănătății digestive, ducând la rezistență la insulină și creștere în greutate.
    • Dacă doriți ceva rece și infiorat și răcoritoare, să ia apa minerală naturală cu aroma pe care le găsiți în supermarket în aceeași divizie ca sifon.
  • Imaginea intitulată Stop oprirea carbohidraților Pasul 14
    4
    Nu spuneți gustări procesate. În plus față de conținutul multor carbohidrați simpli, cum ar fi făină albă și zahăr, aceste alimente conțin dublu pachet de dietă proastă. Procesele de procesare, cum ar fi hidrogenarea, pot transforma alimentele din alimente sănătoase, cum ar fi untul, laptele și uleiul vegetal, în ceva care ridică colesterolul și provoacă boli de inimă.
    • Asigurați-vă gustări mici cu tahini, semințe de susan și fistic sau coaceți un tinsel de albus de ou de casă.
    • Bomboane de chips-uri condimentate.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de carbohidrați Pasul 15
    5
    Nu prăjiți. Pentru a frige în mod corespunzător, mâncarea trebuie să fie prafuită cu un strat de făină rafinată sau pesmet și prăjită în grăsime. Acest lucru crește conținutul de grăsimi și carbohidrați simpli.
    • Coaceți sau la grătar carne și legume în loc. Acest lucru topeste grăsimea și pune mâncarea. Vasele sunt caramelizate și obțin o aromă fină fără alte grăsimi sau carbohidrați.
    • Te rogi să faci pui prăjit? Puneți bucățile delicioase de pui cu ouă și apoi le pâineați cu tărâțe. Coaceți-l pe o foaie de copt căptușită cu folie de aluminiu la 180 ° C până când este complet străpunsă și crocantă.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de carbohidrați Pasul 16
    6
    Evitați toate tipurile de alimente rapide. Fast-food-ul, chiar și salata, este plin de carbohidrați ascunși. În plus, fast-food este scăzut în nutrienți și este puternic procesată, ceea ce înseamnă că acesta conține acizi grași trans și zaharuri simple, ambele din care sunt rele pentru sănătate.
    • Au gustări sănătoase în mașină sau în geantă cu tine. Fructele cu fructe și fructe cu coajă lemnoasă te pot ajuta să te simți plin, iar nivelul glicemiei este echilibrat.
    • Luați un prânz sănătos pentru a lucra cu. Fă-ți o salată de ton sau de pui și mănâncă biscuiți întregi de grâu sau o felie de pâine integrală sau o înfășeri în salată.
    • Luați o geantă mai rece cu dumneavoastră când conduceți. Pack lucruri cum ar fi stick-uri de legume, rosii cherry, branza conținut scăzut de grăsime smântână, grâu integral pâine prăjită Melba, felii de mere sau fructe, un pachet de migdale sărate mici sau branza bastoane unul (pentru a numi doar câteva alternative posibile). Asigurați-vă că aveți ceva pentru toate dorințele dulci, sărate și cremoase.

    • avertismente

    • Competitorii sportivi și entuziaștii de fitness ar putea avea nevoie de o dietă bogată în carbohidrați pentru a menține o greutate corporală sănătoasă și o dietă sănătoasă. Discutați cu un medic înainte de a începe o dietă sau de a vă modifica dieta.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit