În timp ce respirați, controlați respirația

Controlarea respirației în timp ce alergi este dificilă și câteodată poți să arăți ciudat, dar dacă urmează acești pași simpli, respiri ca un pro. Următoarea metodă este o modalitate ușoară de a vă asigura că timpul de inhalare este același cu timpul de expirare și că respirația este constantă. În plus, această metodă este simplă și aduce multe, fără să vă concentrați asupra acesteia.

conținut

Metodă
Sfaturi
Avertismente

metodă

Imaginea intitulată Controlul respirației în timp ce executați pasul 1

Relaxați-vă. Dacă sunteți stresat sau prea gândit cum să vă mențineți respirația constantă, aceasta face doar lucrurile să se înrăutățească. E bine dacă te calmezi și îți curăți capul, pentru că respirația ta devine mai naturală.

Imaginea intitulată Controlul respirației în timp ce executați pasul 2

Începe să numeri pașii tăi în rânduri de patru. De fiecare dată când faceți un pas, numărați-l și când ajungeți la al patrulea pas, începeți să numărați din nou la unul. (Acestea ar trebui să sune ca: 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4 etc.)

Reglați respirația la numărare. Inspirați la 1 și 2 și la 3 și 4 afară. Deci ai un ritm controlat pentru respirație. (Dacă acest lucru nu funcționează, găsiți un ritm diferit care vă convine mai bine, cum ar fi un cântec cu un ritm continuu pe care îl puteți folosi pentru a ajusta respirația.)

Sfaturi

Păstrați respirația cât mai stabilă și mai stabilă, deoarece aceasta asigură o alimentare maximă a aerului.
Dacă urmați această metodă, cu cât sunt mai scurți pașii dvs., cu atât mai repede va fi respirația. Trebuie să țineți cont de acest lucru atunci când sunteți un sprinter sau pur și simplu alergați în pași scurți.
Nu gândiți prea mult la acest lucru, deoarece acest lucru vă poate distrage de multe ori să fugiți. Încercați să echilibrați "gestul, respirația, alergarea, respirația" în gândurile voastre.
Practica care rulează foarte mult! Respirația asociată devine mai ușoară în timp.
Relaxați-vă și permiteți-vă respirația să vină ușor. Acest lucru face mai ușoară controlul.
Luați în considerare în ce mai greu atunci când expirați. Dacă, de exemplu, inspirați un model de 2 x 2 și expirați pe piciorul stâng, stresați piciorul stâng / stânga etc., etc. Încercați să respirați într-un model neuniform, respirați de ex. 3 pași și 2 pași. Deci, piciorul se schimbă pe care vă expirați. Sau dacă trebuie să respirați mai des, comutați părțile pentru a compensa aterizările mai grele.

avertismente

Când respirația devine extrem de plată și simți că nu poți să respiri: STAY. Ați putea avea o problemă gravă de sănătate și, eventual, o persoană slabă.
Dacă vă plimbați, atunci nu prea mult, pentru că vă puteți răni permanent corpul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit