DifiTsi.com

Beți creatina

Creatina sau acidul acetonic de metil guanidină este un aminoacid pe care organismul îl produce pentru a produce energie și a face mușchii mai mari și mai puternici. Pudra creatină concentrată este un supliment popular pentru persoanele care doresc să își mărească masa musculară. Aflați cum să consumați în mod corespunzător praf de creatină pentru a profita la maximum de această substanță puternică.

metodă

Metoda 1
Începeți un program de creatină

Imagine cu titlul Bea Creatine Pasul 1
1
Alegeți o pudră de creatină. În mod normal, cumpărați praf de creatină într-un recipient de plastic mare, cu o lingură de măsurare pentru a măsura doza corectă. Mergeți la un magazin de produse alimentare de sănătate sau la un magazin de produse de sănătate și alegeți o pulbere.
  • Unele creatine sunt pure, alte pulberi sunt amestecate cu zahăr într-o băutură dulce de energie.
  • Evitați creatina lichidă. Creatina se degradează în momentul în care este amestecată cu apă, astfel încât creatina lichidă este, în principiu, deșeuri de creatină. Producătorii de astfel de produse trag banii din buzunarul clientului.
  • Creatina a fost testată în mai multe studii și este considerată sigură, dar deoarece este un aditiv, ea nu a fost aprobată de autoritățile sanitare. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă sunteți pe medicamente sau aveți o afecțiune care poate fi afectată de un supliment.
  • Imagine cu titlul Bea Creatine Pasul 2
    2
    Decideți dacă doriți să luați o doză inițială mare sau să stabiliți doza pe baza greutății corporale. Producătorii de creatină recomandă începerea cu o doză mare de creare și obținerea treptată a unei doze de întreținere pentru a menține concentrațiile de creatină în organism. Cu toate acestea, este, de asemenea, obișnuit să renunțați la doza inițială ridicată și să calculați doza după greutatea corporală.
    • O doză inițială mare este considerată sigură pentru organism și ajută clientul să vadă rezultate - mușchi mai mari și mai puternici în doar câteva zile.
    • Creatina poate afecta nivelul insulinei. Dacă aveți zahăr din sânge ridicat sau scăzut, aveți grijă de doze mari. Apoi trebuie să utilizați metoda bazată pe greutate corporală moderată.
  • Imagine cu titlul Bea Creatine Pasul 3
    3
    Luați creatină în același timp în fiecare zi. Nu contează când luați creatina, fie că o luați dimineața sau seara, are același efect asupra corpului. Cu toate acestea, obțineți cele mai bune rezultate dacă luați în același timp în fiecare zi, astfel încât corpul dumneavoastră are timp să proceseze o doză înainte de a lua următoarea.
    • Unii oameni iau creatina chiar inainte de sport, dar nu functioneaza imediat, deci nu ofera o imbunatatire imediata a energiei instant pentru haltere si alte exercitii.
    • Dacă doriți să faceți creație pe drum, luați o sticlă separată de apă și depozitați creatina uscată. Dacă îl amestecați înainte, creatina se descompune.

    • Metoda 2
    Creați o doză inițială mare

    Imagine cu titlul Bea Creatine Pasul 4
    1
    Miss 5 grame de praf creatină. Dacă luați o doză inițială mare de creatină, 5 g este doza inițială recomandată. Dacă un medic nu v-a sfătuit altfel, 5 grame sunt în siguranță.
    • Utilizați lingura de măsurare din plastic, care vine cu pulberea, pentru a măsura.
    • Dacă pulberea dvs. nu conține o lingură de măsurare, îndepărtați o linguriță de linguriță, care este de aproximativ 5 grame.
  • Imaginea intitulată Beat Creatine Pasul 5
    2
    Se amestecă pulberea cu un litru de apă. Se toarnă praful direct în apă și se amestecă repede cu o lingură. Dacă utilizați o sticlă cu un capac, închideți capacul și agitați-l.
    • Dacă nu aveți un recipient care măsoară exact un litru, puneți patru cupe de apă într-un recipient mare și amestecați în pulbere.
    • Puteți găsi convenabil să cumpărați o sticlă de litru de apă cu un capac, pe care îl puteți lua cu dvs. dacă doriți să scoateți o doză de creatină din casă.
    • Puteți, de asemenea, să amestecați creatina cu suc sau cu o băutură energetică care conține un electrolit.


  • Imagine cu titlul Bea Creatine Pasul 6
    3
    Beți imediat creatina. După cum sa menționat mai sus, creatina începe să se descompună când este amestecată cu apă. Prin urmare, trebuie să beți imediat acest medicament pentru a beneficia cel mai mult de remediu.
    • Clătiți în mai multă apă. Este important să beți mult dacă luați creatină, deci beți unul sau două pahare după aceea.
    • Mănâncă și bea în mod normal. Nu există restricții nutriționale pentru creatină, astfel încât să puteți mânca o masă normală înainte de al mânca.
  • Imagine cu titlul Bea Creatine Pasul 7
    4
    Luați 4 porții pe zi pentru primele 5 zile. Dacă luați o doză inițială mare de creatină, veți avea nevoie de un total de 20 de grame de creatină pe zi pentru primele 5 zile. Distribuiți porțiunile astfel încât să luați unul pentru micul dejun, unul pentru prânz, unul pentru cină și unul înainte de a merge la culcare.
  • Imagine cu titlul Bea Creatine Pasul 8
    5
    Apoi reduceți la 2 până la 3 doze pe zi. După primele 5 zile de doză mare, luați doar un program de întreținere confortabil. Puteți avea până la 4 porții pe zi fără probleme, dar 2 sau 3 are același efect atunci când sunteți în modul Conservare. Deoarece creatina nu este ieftină, poate doriți să reduceți doza.

    • Metoda 3
    Dozaj în funcție de greutatea corporală

    Imagine cu denumirea Beat Creatine Pasul 9
    1
    Calculați doza pentru prima săptămână. În stadiul inițial, doza dumneavoastră ar trebui să fie de 0,35 g de creatină pe kg de greutate corporală. Împărțiți cantitatea totală pe zi în cantități ușor consumabile.
    • De exemplu, dacă cântărați 68 kg, înmulțiți-l cu 0,35 și descoperiți că doza zilnică trebuie să fie de 23,8 g. Aceasta înseamnă că trebuie să luați de 4 ori pe zi doar puțin 6 grame pe servire.
  • Imagine cu titlul Bea Creatine Pasul 10
    2
    Se calculează doza pentru a doua săptămână. În cea de-a doua săptămână, luați doar o doză de 0,15 grame pe kilogram de greutate corporală. De data aceasta împărțiți doza în 2 până la 3 porțiuni ușor de utilizat.
    • Dacă cântăriți 68 kg, înmulțiți-l cu 15 pentru a afla că doza dumneavoastră ar trebui să fie de 10,2 grame de creatină pe zi. Puteți împărți acest lucru în două porții de 5,1 grame sau trei porțiuni de 3,4 grame. Alegeți opțiunea pe care o puteți integra cel mai bine în viața voastră.

    • Sfaturi

    • Dacă trece prin crampe la stomac monohidratul de creatina sau alte efecte secundare (toată lumea este diferit), setați doza în jos sau de a folosi un alt tip de creatina (de exemplu, etil Esther).

    avertismente

    • Amintiți-vă să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
    • Nu este recomandabil să se depășească doza recomandată de creatină și doza inițială ridicată nu este necesară
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit