DifiTsi.com

Preveniți abuzul emoțional

Abuzul emoțional poate veni într-o varietate de forme, de la glumele umilitoare până la comentariile deranjante și nu este întotdeauna ușor de observat. Aceasta explică modul în care puteți recunoaște semnele și puteți elimina comportamentul abuziv din punct de vedere emoțional din relația dvs.

metodă

Partea 1
Recunoaște abuzul

Imaginea intitulată Prevenirea abuzului emoțional Pasul 1
1
Rețineți formele comune de abuz emoțional. Nu toate abuzurile se întâmplă în același fel sau în același mod. Cu toate acestea, există acumulări de comportament care sunt, de obicei, abuz emoțional, inclusiv:
  • Umilire, devalorizare și critică: Te simți constant resetat, judecat sau spus că ești prea sensibil.
  • Dominanța, controlul și rușinea: Vă simțiți patronați și cereți "permisiunea" de a participa la activități obișnuite.
  • Respingerea și impunerea: cealaltă persoană nu poate nici să accepte vina, nici să nu-și ceară scuze, iar el sau ea continuă să nege sau să înfrumusețeze faptele.
  • Izolarea și neglijarea: Sunteți pedepsiți cu lipsă de respect și vi se refuză atenția și afecțiunea ca o pedeapsă.
  • Co-dependența: limitele personale sunt în mod constant încălcate, iar cealaltă persoană se bazează pe tine ca pe un singur suport moral.
  • Imaginea intitulată Prevenirea abuzului emoțional Pasul 2
    2
    Fiți conștienți de teroarea psihologică subtilă. Subtilul psihoteror este procesul lent de a-și obține propria sănătate mintală sau realitate în discuție. Este o formă deosebit de subtilă de abuz care poate avea consecințe foarte dăunătoare. Ai putea suferi de psihoteror subtil dacă:
    • În mod constant te întrebi pe tine însuți.
    • Întotdeauna îți ceri scuze, chiar și pentru greșeli nesemnificative sau inexistente.
    • Știți ceva greșit greșit, dar nu exact ceea ce este.
    • Te lupți pentru a lua decizii simple.
    • Te întrebi dacă ești prea sensibil.
  • Imaginea intitulată Prevenirea abuzului emoțional Pasul 3
    3
    Familiarizați-vă cu caracteristicile unei relații sănătoase. Poate fi dificil de detectat abuzul dacă nu aveți nicio idee despre cum arată o relație pozitivă. Dacă simți că ți-e dor de cele mai multe dintre aceste lucruri, atunci ar trebui să ții cont de posibilitatea abuzului emoțional:
    • Bunăvoință și sprijin moral
    • Dreptul la propriile sentimente și opinii, chiar dacă acestea sunt diferite de cele ale celeilalte persoane
    • Promovați-vă interesele și realizările
    • Lipsa de amenințări fizice sau emoționale, inclusiv izbucniri de furie
    • Limbă respectabilă fără să jure cuvinte și respingeri

    • Partea 2
    Adresați-vă abuzului emoțional

    Imaginea intitulată Prevenirea abuzului emoțional Pasul 4


    1
    Menționați problema într-un mediu liniștit. Pentru a ridica taxa în mijlocul unui argument încălzit - chiar dacă afirmația dvs. este legitimă - este o rețetă pentru dezastru. În schimb, luați în considerare aceste alternative mai puțin confruntante:
    • Întrebați cealaltă persoană dacă aveți o conversație liniștită. În loc să aplicați termenul "abuz emoțional", spuneți că credeți că există lucruri pe care puteți lucra pentru a vă îmbunătăți relația. Utilizați o mulțime de limbaj „I“, cum ar fi „mă simt pentru a putea, dacă am să mă întreb permisiunea patronată afară,“ în loc să arunce acuzații în jurul tău, începând cu „tine“.
    • Scrie o scrisoare. Dacă credeți că o conversație sensibilă și relaxată nu este în discuție, puneți-vă îngrijorările pe hârtie. Avantajul acestei metode este că puteți să vă asigurați că scrieți exact ceea ce înțelegeți într-un mod cât mai constructiv posibil. Scrieți câteva modele și încercați să evitați afirmațiile directe de acuzație care ar declanșa furia în cealaltă persoană. De exemplu, în loc să spui: "Te distrezi de mine și urăsc asta", încercați "Mă simt parcă mă batjocorește și mă umilesc".
  • Imaginea intitulată Prevenirea abuzului emoțional Pasul 5
    2
    Cerere de sprijin. Introducerea unui prieten de încredere sau a unui membru al familiei în situație vă poate ajuta să îl simțiți, să îl evaluați în mod obiectiv și să vă validați sentimentele. De asemenea, este bine să ai pe cineva care să se aplece când relația abuzivă emoțional se descompune complet.
    • Nu alege un prieten comun. Cineva care se simte angajat față de cealaltă persoană în relația abuzivă din punct de vedere emoțional nu este o alegere bună pentru acest rol. În schimb, încercați să încredințați o persoană pe care o cunoașteți bine, dar care nu are nicio legătură specială cu infractorul.
    • Evitați valea disperării. Este absolut bine să plângi la un bun prieten atunci când aveți o perioadă dificilă, dar nu faceți acest lucru în centrul relației dvs. cu acest bun prieten. În caz contrar, această persoană va crede că le folosiți numai pentru a vă plânge și că aveți o altă relație toxică la îndemână. Dacă simțiți că ați trecut linia dintre plâns și plâns în părere de sine, atunci vă îndreptați atenția către ceva înălțător.
  • Imaginea intitulată Prevenirea abuzului emoțional Pasul 6
    3
    Căutați ajutor profesional. Dacă situația a crescut atât de mult încât nu le puteți aborda singur, contactați un terapeut licențiat. Găsiți un terapeut sau un consultant care se specializează în abuz emoțional și face o programare cât mai curând posibil.
    • Indiferent dacă doriți să salvați relația sau nu, este important să obțineți ajutor profesional. Dacă infractorul dvs. nu este interesat să participe, atunci vă puteți concentra pur și simplu asupra vindecării rănilor proprii și asupra viitorului.
    • Dacă simțiți că vă aflați într-o situație periculoasă, lăsați imediat mediul infractorului. Rămâi cu un prieten sau membru al familiei sau contactați Centrul local pentru victimele abuzului.
  • Imaginea intitulată Prevenirea abuzului emoțional Pasul 7
    4
    Îndepărtați cercul vicios. Dacă mergeți înainte, evitați repetarea comportamentelor care au fost predominante în relația violentă emoțional.
    • Aveți grijă să nu fiți abuzați de altcineva. Dacă vă aflați căzând în același tip de sacrificiu, opriți imediat.
    • Nu luați acțiunile infractorului. Poate simți nevoia de a-ți exercita puterea și dominația asupra altor oameni, așa că tu nu te simți ca o victimă Rezistați acestei nevoi.

    • Sfaturi

    • Dacă nu te poți întoarce la autorități deoarece infractorul tău este un ofițer de poliție, politician sau cineva care are putere în sistem, atunci planifică ieșirea cu atenție. Economisiți niște bani înainte de a pleca, ascundeți-l de infractorul dvs. și apoi mutați-vă departe. Alegeți cu ușurință noua dvs. reședință. Dacă este posibil, uniți forțele cu prietenii sau familia de susținere, astfel încât să nu fiți singuri în noua locație. Și căutați un avocat bun, chiar dacă trebuie să utilizați asistența socială.
    • Dacă nu vă puteți lăsa pe infractorul dvs. din motive familiale - de ex. copiii tai vor iubi pe celălalt părinte foarte bine dacă el este un partener de rău - atunci gândiți-vă că vă faceți dacă credeți bine împreună familia dumneavoastră și vă va aduce victima și sunt o persoană bună. Nu dispera. Căutarea de ajutor din partea grupurilor de auto-ajutorare sau a centrelor de consiliere. Insistați asupra unei consilii de căsătorie ca o condiție pentru a rămâne împreună cu infractorul. Chiar dacă aveți motive morale sau personale să rămână căsătorit, cum să fie catolic sau copiii nu vor să se despartă de tatăl sau mama lor, vă puteți separa temporar și să insiste asupra unei consultări. Ajută.
    • Dacă abuzul devine fizic, nu vă fie teamă să adunați dovezi. Puteți securiza datele digitale prin criptare. Contactați autoritățile dacă vă simțiți în siguranță și încercați să obțineți un ordin de restricționare. În nici un caz nu este abuz fizic comportament acceptabil într-o relație.

    avertismente

    • Abuzul emoțional poate deveni abuz fizic. Odată ce are loc abuzul fizic, este mult mai complicat. Căutați ajutor la poliție și păstrați un jurnal. Păstrați înregistrările scrise într-un loc sigur și documentați fiecare incident cu data. Utilizați telefonul sau altă cameră foto pentru a face fotografii cu privire la orice leziuni și pentru a stabili datele fotografiilor din spate. Dacă faceți un prieten să ia fotografiile, lăsați-l să apară pe spatele fotografiilor și să semneze ca martor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit