Strângeți-vă stomacul după sarcină

Trase de burtă. După ce ați construit treptat mai multă încredere în puterea post-sarcină, rărunchii abdominale pot fi o tranziție bună între înclinarea pelviană și situațiile mai dificile.

Anunțați-vă trenul. Odată ce simțiți că presele de burtă au devenit prea ușoare, sunteți gata să vă îndemnați să stați în picioare.

Treceți static push-up. Deoarece rărunchii abdominali și scaunele de susținere lucrează de obicei pe stratul exterior al mușchilor abdominali, este important să instruiți și mușchii interni care sunt importanți pentru stabilitatea posturii și stabilitatea.

Antrenați întregul corp. În timpul sarcinii este ușor să devii neglijent din cauza sarcinilor fizice și mentale. Odată ce ați construit o bază solidă în abdominale, puteți continua să vă extindeți antrenamentul la starea de sănătate a întregului corp, continuând să lucrați la trunchiul dumneavoastră. Încercați exerciții combinate care vă pregătesc abdomenul și vă întăresc restul corpului pentru a susține coloana vertebrală. Unele exerciții adecvate sunt de exemplu genuflexiuni și Îndreptare.

Fii realist. A fost nevoie de nouă luni pentru a mări 25 până la 35 de lire sterline recomandate de medici, și va fi aproximativ aceeași perioadă de timp înainte de a pierde acea sumă. Nu credeți în promisiunile care se propagă în programele de pierdere imediată în greutate. În schimb, se bazează pe exercitarea moderată și o dietă sănătoasă pentru a vă asigura că sunteți pe calea cea bună spre fitness.

Fiți atenți și nu începeți prea curând dieta. Așteptați cel puțin examinarea la șase săptămâni după naștere înainte de a încerca în mod activ să pierdeți în greutate. Dacă vă odihniți, este recomandat să așteptați cel puțin două luni înainte de a merge pe o dietă. Trebuie să vă asigurați că aveți suficientă energie pentru a vă hrăni copilul. Dacă începeți dieta prea curând, aceasta vă poate împiedica recuperarea.

Evitați caloriile goale. Calorii goale, inclusiv multe tipuri de zahăr, carbohidrați simpli și grăsimi nesănătoase vă ajută să câștigați în greutate. Deși pot fi una dintre alimentele preferate, trebuie să vă abțineți de înghețată, limonadă, prăjituri și cele mai multe alte deserturi și alimente prelucrate pentru a obține un stomac ferm.

Gândiți-vă la o dietă bazată pe alimente pe bază de plante. Dietele bogate în proteine ​​vegetale și scăzute în grăsimi animale au arătat că reduc greutatea, reduc riscul bolilor de inimă și alte beneficii pentru sănătate. Schimbarea la o dieta vegetariană vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să rămâneți sănătoși după sarcină.

Acordați atenție dimensiunilor porțiunilor. În special după sarcină, este important să realizăm că porțiunile mai mici pot contribui la scăderea în greutate. Nu mai trebuie să mănânci "pentru doi". și trebuie să vă ajustați în mod corespunzător dieta.

Mănâncă mese mai mici noaptea târziu. Consumul de mese mari în cursul zilei reduce probabilitatea de a mânca prea târziu pe timp de noapte. În plus, târziu seara, aveți tendința de a mânca gustări nesănătoase cu o mulțime de zahăr, grăsimi și carbohidrați simpli.

Mic dejun. Micul dejun accelerează metabolismul și vă împiedică să vă simțiți foame în timpul zilei. Acest lucru reduce riscul de supraalimentare și distrugerea progresului prin instruire.

Beți mai multă apă. Apa nu numai că vă ajută să rămâneți hidratată și vă ajutați să vă recuperați din timpul sarcinii. De asemenea, vă ajută să stabiliți exact dacă sunteți foarte foame sau chiar aveți nevoie de ea. Apa rece poate consuma mai multe calorii decat apa potabila la temperatura camerei, deoarece energia este folosita pentru a incalzi apa pana la temperatura corpului.

Controlul stresului. Poate fi o sarcină dificilă de a încerca să vă gestionați stresul după o sarcină, dar este esențială pentru sănătatea dumneavoastră. Stresul excesiv stimulează stocarea grăsimii în centura abdominală, sabotând țintă pentru un abdomen întins. Stresul scăzut, printre alte beneficii, se referă, de asemenea, la pierderea globală în greutate. Controlul asupra stresului vă permite să vă concentrați asupra obiectivelor de formare și dietă. Va fi mai ușor să evitați grăsimile.

Împărțiți-vă responsabilitatea. Dacă aveți un copil, poate fi dificilă împărțirea corectă a sarcinilor și responsabilităților. Dar dacă vrei să o faci singur, poate provoca să ignori sănătatea ta. Adresați-vă partenerului și familiei pentru ajutor sau plătiți-i pe cineva să împartă sarcina responsabilității pentru copilul dumneavoastră. Împărțiți sarcinile, cum ar fi schimbarea scutecului, gătitul, redarea, întâlnirile medicale și afecțiunea dintre dvs. și persoanele care sunt gata să vă ajute. Acest lucru vă permite să câștigați timp pentru a vă concentra asupra sănătății fizice și mentale.