Obțineți picioare mai groase (pentru femei)

Picioarele sunt atat de subtiri incat obtii comentarii de fiecare data cand poti purta pantaloni scurti? Obtinerea picioarelor mai groase, mai bine modelate poate dura ceva timp, deoarece picioarele care tind sa fie subtiri de natura tind sa ramana in acea directie si sa devina si mai subtiri pe masura ce imbatranesc. Vestea bună este că puteți obține câțiva centimetri în circumferință, făcând o serie de exerciții de picior și consumând o mulțime de calorii pentru a susține creșterea musculară. Dacă nimic altceva nu funcționează, puteți crea, de asemenea, iluzia de a avea picioare mai groase prin efectuarea unor trucuri de stil. Păstrați lectură pentru a afla mai multe despre crearea picioarelor subțiri mai groase.

metodă

2

Nu mai face o antrenament de anduranță atât de mare. Dacă obiectivul dvs. este de a obține picioare mai groase, atunci alergatul, mersul pe jos și înotul nu vă vor face nici un bine. Aceste exerciții utilizează rezervele dvs. de energie pentru a vă menține în mișcare pentru o perioadă lungă de timp. Aceasta înseamnă că veți avea mai puține rezerve pentru a vă concentra pe clădirea musculară cu intensitate ridicată. Limitați antrenamentul de anduranță și puneți-vă energia în exerciții care vă vor face picioarele mai groase.

3

În schimb, antrenează forța. Forța de antrenament concentrează energia corpului asupra anumitor mușchi pe care îi pregătiți pentru a rupe fibrele, astfel încât acestea să se poată reconstrui mai mari și mai puternice. Făcând o antrenament de forță concentrată pe picioare, veți conduce la picioarele bine formate pe care le doriți.

4

Faceți antrenamente intense. Mușchii picioarelor sunt necesari pentru a vă purta corpul (și tot ce poți purta) în sus și în jos pe scări și oriunde te duci în timpul zilei. Pentru a dezvolta acești muschi, trebuie să vă concentrați asupra efectuării unor antrenamente mai intense decât cele pe care le-ați putea proiecta pentru părțile corpului care nu primesc atât de multă pregătire. Acest lucru înseamnă că fiecare antrenament pe care îl faceți ar trebui să ridice ritmul cardiac și să "ardă" mușchii din picioare, ca să spunem așa. Trebuie să spargeți fibrele și să le reconstruiți mai puternice și mai mari.

5

Rotiți grupurile musculare. Nu instruiți aceleași grupuri de mușchi zi de zi. Dacă te concentrezi pe vițeii într-o singură zi, atunci antrenează intens instruirea pentru hamstrings a doua zi. Muschii tai au ocazia sa se recupereze si sa devina mai puternici intre antrenamente. De asemenea, vă împiedică să stagnați, lăsând mușchii într-un fel de "șoc" și aceștia trec prin procesul de reconstrucție.

2

Evitați pantalonii strânși. Acestea sunt concepute pentru a vă face picioarele să pară potrivite, așa că ar trebui să le evitați dacă obiectivul dvs. este acela de a avea picioare mai groase. Dacă trebuie absolut să cumpărați pantaloni sau blugi strâmți, alegeți-i pe cei cu draperii sau ornamente pe coapse și genunchi. Aceasta sparge linia piciorului și creează iluzia că picioarele sunt mai groase.

3

Uită-te pentru ciorapi și pantaloni. Alegeți modele florale, dungi, poșete sau cravate și pantaloni vopsite în cravată - cu cât mai multe culori, cu atât mai bine. Când purtați țesături modelate, acestea lasă mai multă impresie vizuală. Materialele întunecate, monocrome, pe de altă parte, vă pot face picioarele subțiri și subțiri.

4

Purtați cizme de genunchi. Boots care ajung până la genunchi pot schimba complet ceea ce arata partea inferioară a picioarelor. Alegeți cizme grele, groase în loc de cizme subțiri. Purtați-le pe blugi sau cămăși pentru a vă face picioarele mai pline.

5

Purtați fuste și rochii care se potrivesc perfect cu corpul. Dacă purtați fuste și rochii care sunt libere și care curg, picioarele dvs. vor arăta mai subțire în contrast. Fuste si rochii care sunt taiate putin mai strans nu vor face ca picioarele sa arate ca si cum tesatura le-ar inghiti.

6

Purtați haine și fuste care se termină deasupra genunchiului. Purtarea unui tiv care se termină la 3-5 centimetri deasupra genunchiului vă va face picioarele mai puțin subțiri. Purtarea de fuste și rochii foarte scurte atrage atenția asupra picioarelor, dar când tivul se termină sub genunchi, se poate sublinia contrastul dintre picioarele subțiri și țesătura pe care o purtați.

2

Faceți lunges. Acestea vă exercită fesele, cvadriceps și hamstrings, și în timp, ele pot ajuta la construirea musculare pentru a umple picioarele.

3

Sare în cutie. Acesta este un alt exercițiu grozav pe care îl puteți face cu echipamente minime și este excelent pentru obținerea vițeilor mai groși. Stați în fața unei cutii de antrenament sau a unui nivel pe care să-l puteți sări cu ușurință. Cu cât este mai mare cutia, cu atât va fi mai greu. Începeți cu degetele îndreptate spre cutie. Bateți exploziv în sus și aterizați cu mingea piciorului pe cutie. Săriți înapoi la pământ. Repetați acest exercițiu.

4

Traverse pentru picioare. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o mașină de extensie a picioarelor, care este standardă în fiecare sală de gimnastică din sala de sport. Încărcați extensia piciorului cu greutatea cea mai mare posibilă, pe care o puteți sprijini de aproximativ 10 ori. Aceasta ar putea fi între 10-25 de kilograme, în funcție de puterea picioarelor.

5

Faceți îndoiți piciorușele în picioare. Acesta este un alt exercițiu care necesită efectuarea unei mașini. Veți avea nevoie de o mașină de ștanțare care vă permite să ridicați greutatea atașând o coardă la gleznă. Încărcați mașina cu greutatea pe care o puteți manevra de 10 ori, probabil între 10-25 kg (sau mai mult).

6

Faceți o lovitură liberă drept. Acest exercițiu se concentrează asupra mușchilor coapsei, care sunt esențiali pentru picioare mai bine modelate. Veți avea nevoie de o bară încărcată cu greutate pe care să o puteți sprijini de 10 ori fără să întrerupeți.