DifiTsi.com

Aranjați-o cu îmbătrânirea

Toți vom în cele din urmă se confruntă cu îmbătrânirea și vârsta înaintată - cu condiția să trăim destul de mult. Pentru că trăim într-o societate care se concentrează foarte mult pe tineret, mulți oameni consideră dificilă acceptarea îmbătrânirii naturale. Chiar dacă aveți dificultăți în a face față procesului natural de îmbătrânire, veți fi mai în măsură să vă ocupați dacă aveți o atitudine pozitivă față de îmbătrânire. Pe măsură ce aflați ce vă așteaptă și cum vă puteți îngriji perfect corpul la vârsta înaintată, va fi mai ușor să mențineți o atitudine pozitivă față de corpul în schimbare.

metodă

Metoda 1
Dezvoltați o atitudine pozitivă

Imaginea intitulată Deal cu trecerea la pasul 1 mai vechi
1
Fă-ți temerile de îmbătrânire. Identificarea acelor aspecte ale îmbătrânirii de care vă temeți cel mai mult vă va face mai ușor să vă confruntați cu ele și, în cele din urmă, să le depășiți. Dacă ați preferat să vă închideți ochii înainte de a deveni mai în vârstă, deoarece sunteți suprasolicitat, acest exercițiu ar putea fi potrivit doar pentru dvs., astfel încât să puteți gestiona mai bine îmbătrânirea în timp ce mergeți. Modul în care te gândești la tine și la procesul de îmbătrânire va afecta și modul în care te uiți la propria ta viață.
  • Pentru mulți, îmbătrânirea înseamnă să te apropii mai mult de moarte. Frica de îmbătrânire se datorează în parte fricii de moarte - fie teama de moarte, fie moartea unui iubit. Dacă îți planifici sfârșitul vieții și tu Originea acestei frici te-ar putea ajuta.
  • De asemenea, vă puteți teama să vă pierdeți independența, să deveniți fragile din punct de vedere fizic sau să dezvoltați afecțiuni de sănătate legate de îmbătrânire. Aflați mai multe despre ajustările pe care le faceți și despre ajutorul pe care îl puteți utiliza pentru a vă ajuta să vă mențineți independența la vârsta înaintată cât mai mult timp posibil.
  • Este posibil să vă faceți griji dacă aspectul dvs. se schimbă odată cu îmbătrânirea. Găsiți modele de roluri au îmbătrânit în demnitate - fie oameni celebri, fie oameni din viața ta.
  • Vorbind cu prietenii de susținere, membrii familiei sau experții ar putea să vă ușureze să vă numiți temerile într-un mod sigur și sănătos. Probabil că te vei simți mult mai bine prin atribuirea temerilor tale specifice prietenilor tăi - chiar dacă nimic nu sa schimbat cu adevărat în lumea reală.
  • Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului 2 mai vechi
    2
    Stai în clipa asta. Se poate simți copleșitor atunci când vă ocupați de toate temerile dvs. - dar doar pentru că vă numiți temerile dvs. nu înseamnă că vor intra în acel moment. Fiți conștienți că majoritatea lucrurilor de care vă este frică se vor întâmpla în viitor și nu acum.
    • Când îți dai seama că temerile tale se apropie, ar trebui să te întrebi: "Se întâmplă acum?". Dacă răspunsul este negativ, ar trebui să vă concentrați atenția asupra momentului prezent.
    • Dacă există acțiuni pe care le puteți lua pentru a vă adresa temerilor, de ex. Planificarea opțiunilor de îngrijire pe termen lung și de mentorat pentru a atenua teama de afecțiuni de sănătate și de fragilitate fizică trebuie să fie pusă în aplicare imediat.
  • Imaginea intitulată Deal cu trecerea la pasul 3 mai vechi
    3
    Concentrați-vă pe pozitiv. Există multe motive pentru care puteți aștepta la îmbătrânire. Cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât mai mult veți avea posibilitatea de a vă folosi experiența bogată de viață pentru a ajuta și a ghida mai tineri. Ca urmare, persoanele mai tinere, care sunt doar la începutul vieții lor, vor manifesta respect și recunoaștere.
    • Îmbătrânirea poate însemna, de asemenea, că puteți încetini puțin lucrurile și vă puteți bucura mai mult de viața, de ex. deoarece ați încheiat deja activități de educație parentală și alte angajamente.
    • Dacă ați pregătit pentru bătrânețe, veți putea să călătoriți și să învățați doar pentru că vă oferă plăcere.
    • Poate că nu va trebui să învățați sau să lucrați pentru prima dată în viața voastră.
  • Imaginea intitulată Deal cu trecerea la pasul 4 mai vechi
    4
    Găsiți modele de roluri. Dacă vă este frică să vă îmbătrâniți, puteți asocia îmbătrânirea cu exemple rele care vi s-au confruntat în viața voastră. Mulți oameni ajung la o vârstă înaintată în vârstă și sunt încă în formă fizică, sunt atenți din punct de vedere psihic și au o viață feroce pentru viață.
    • Dacă îți dai seama că există o mulțime de oameni care se bucură de vârsta lor în vârstă, este mult mai puțin probabil să fii prins în temerile tale.
    • Căutați exemple pozitive în mass-media, în biserica voastră și în propria voastră viață.
  • Imaginea intitulată Deal cu trecerea la pasul 5 mai vechi
    5
    Vorbește cu prietenii tăi. Chiar dacă majoritatea oamenilor sunt atenți la problemele legate de îmbătrânire, prietenii dvs. apropiați pot fi o sursă valoroasă de experiență personală și de cunoștințe luminante. Poate aveți prieteni care sunt puțin mai în vârstă decât dvs. sau care au studiat deja planificarea îmbătrânirii și planificarea aferentă. Dacă întrebați acești prieteni despre experiențele lor personale, veți avea mai multe șanse de a vă face propriile planuri.
    • Prietenii v-ar putea ajuta să realizați că, fără excepție, toți oamenii se confruntă cu îmbătrânirea. Cu siguranță veți cunoaște exemplele pe care le puteți aplica în propria voastră viață - atât pozitivă, cât și negativă.
    • Chiar și membrii familiei mai în vârstă pot fi de ajutor. Dacă părinții tăi sunt încă în viață, poți vorbi cu ei despre procesul lor de îmbătrânire. Acest lucru vă va oferi o idee mai bună despre cum poate arăta propriul dvs. proces.
  • Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului 6 mai vechi
    6
    Asigurați-vă că mențineți contactele sociale. Diferite studii clinice au arătat că un sentiment de conexiune socială susține procesul de îmbătrânire sănătos. Indiferent dacă petreceți timp cu familia și prietenii sau participați la activități comunitare, dezvoltarea și menținerea contactelor sociale este una dintre cele mai bune modalități de a asigura o sănătate bună pe măsură ce îmbătrâniți.
    • Ai putea să faci o muncă voluntară într-o varietate de organizații, să îndrumați copii și adolescenți, să dați cursuri în școli și multe altele. Acestea sunt modalități excelente de a menține contactul social cu alți oameni și de a construi relații umane mai profunde.
    • Încercați să contactați alte persoane pe Internet. Dacă mobilitatea dvs. este limitată sau dacă familia și prietenii dvs. locuiesc departe de dvs., puteți utiliza Internetul pentru a menține contactele sociale și comunicarea cu cei dragi. Telefonie video, cum ar fi Utilizarea Skype, Facetime, și alte programe este o modalitate foarte bună de a menține un contact regulat.

    • Metoda 2
    Știți ce să așteptați

    Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai înaintat 7
    1
    Informați-vă despre schimbările fizice ale corpului. Dacă sunteți conștient de schimbările care apar în mod obișnuit într-un corp îmbătrânit, este posibil să aveți mai multe șanse să vă opuneți schimbării sau, dacă este necesar, să vă ajustați și viața. Există o varietate de măsuri pe care le puteți lua pentru a reduce efectele modificărilor fizice legate de vârstă. Nu veți putea să opriți alte modificări, însă veți simplifica foarte mult viața prin simpla adaptare a propriei dvs. comportamente.
    • S-ar putea să afli că ochii tăi au dificultăți să se concentreze asupra lucrurilor care sunt foarte aproape de ochii tăi. Această schimbare are loc, de obicei, cu vârste cuprinse între 40 și 50 de ani. Cu ochelari de citit, această problemă poate fi de obicei corectată. Cu toate acestea, există și o veste bună: viziunea dvs. ar putea deveni mai bună odată cu vârsta!
    • De asemenea, puteți afla că în mulțimi întâmpinați dificultăți în a auzi alte persoane sau că nu puteți auzi frecvențe înalte. În trecut, ajutoarele auzite au fost de obicei foarte ciudate, dar modelele mai noi sunt abia vizibile.
    • Mulți oameni au probleme cu controlul vezicii urinare la vârste înaintate. Din fericire, calitatea tampoanelor absorbante sau a lenjeriei speciale sa îmbunătățit foarte mult, astfel încât să puteți rămâne activă și independentă chiar și cu slăbiciune a vezicii urinare.
    • Este posibil ca oasele tale să devină mai slabe, iar mușchii tăi vor pierde puterea și flexibilitatea. Cu toate acestea, există multe sporturi care vă permit să rămâneți activi, în ciuda îmbătrânirii corpului. Yoga, înot sau mers pe jos.
    • Este foarte probabil ca ritmul cardiac și metabolismul să încetinească la vârste înaintate, ceea ce poate provoca probleme cardiace. Adresați-vă medicului de familie pentru sfaturi despre cum să vă asigurați sănătatea inimii.
  • Imaginea intitulată Deal cu trecerea la etapa mai veche 8
    2


    Fiți pregătiți pentru a vă schimba memoria. Mulți oameni găsesc la bătrânețe că memoria lor este mai puțin eficientă decât în ​​zilele recente. Este posibil să dureze mai mult pentru a vă gândi la cuvântul potrivit pentru ceva sau până când vă puteți aminti unde ați pus ochelarii în jos. Ar putea fi mai greu pentru tine să înveți lucruri noi. Cu toate acestea, acestea nu sunt neapărat indicii ale unei deprecieri reale. Diferite studii au arătat că persoanele în vârstă pot dura mai mult timp pentru a finaliza activități complexe. S-ar putea chiar ca abilitățile mentale să se îmbunătățească în unele zone de vârstă înaintată.
    • Modificările din memorie pot fi uneori și simptome ale altor condiții de sănătate, de ex. efectul secundar al medicamentelor sau consecința unor probleme emoționale, cum ar fi Stres, frică sau depresie.
    • Problemele de memorie mai grave pot indica afectarea cognitivă ușoară (LKB) sau demența, inclusiv demența Alzheimer și vasculară.
    • Dacă vă îngrijorați de deteriorarea memoriei, discutați cu medicul de familie despre acest lucru.
  • Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai în vârstă 9
    3
    Plan pentru viitor. Una dintre cele mai practice modalități de a controla temerile este de a crea planuri. Dacă vă este frică de îmbătrânire, cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să vă închideți cu încăpățânare ochii acestui proces natural și de neoprit. În loc să vă ascundeți de temerile dvs., ar trebui să aflați ce să vă așteptați. Apoi, puteți să faceți planuri care să vă ajute să răspundeți mai bine noilor provocări.
    • O planificare orientată spre viitor pentru îngrijire și sprijin în vârstă înaintată și întâlnirea aranjamentelor juridice pentru seara sunt măsuri practice care merită la orice vârstă.
    • Dacă știți ce să vă așteptați la bătrânețe, este posibil ca această dezvoltare naturală să se simtă mai puțin copleșitoare.
    • Planurile pe care ar trebui să le faceți sunt aranjamentele de călătorie, precum și planurile de divertisment și de hobby-uri noi. Dacă îți dai seama că mai ai ocazia să încerci lucruri noi la bătrânețea ta, te-ar putea ajuta să te uiți la îmbătrânirea într-o lumină pozitivă.
  • Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai vechi 10
    4
    Investește într-un plan de pensionare. Deja în anii dvs. mai tineri, ar trebui să vă asigurați că aveți destui bani pentru a vă retrage fără griji și pentru a vă plăti o asigurare de pensie - fie prin angajator, fie independent. Chiar dacă sunteți deja asigurat în asigurări de pensii de stat, este recomandat să luați și o pensie privată. De asemenea, trebuie să învățați să investiți și să gestionați corect banii.
    • Printr-o conversație cu un consilier financiar, puteți afla cum să investiți banii cu cel mai mare profit.
    • Având un sentiment al nevoilor dumneavoastră financiare de pensionare vă va fi mai ușor să planificați în mod eficient.

    • Metoda 3
    Aveți grijă de corpul vostru

    Image cu titlul Deal cu pasul mai în vârstă 11
    1
    Ferește-te pentru exerciții fizice. Exercitarea zilnică vă va ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și să scădeați tensiunea arterială. În plus, exercițiile fizice regulate protejează împotriva întăririi arterelor, ceea ce reduce riscul bolilor cardiovasculare grave. În plus, exercițiul are un efect pozitiv asupra sănătății dvs. mintale, sporește starea de spirit și vă întărește încrederea în sine. Luați 30 de minute pe zi pentru a merge la o plimbare, înotați câteva ture sau efectuați alte activități fizice care vă vor fi plăcute.
    • Dacă integrați câteva exerciții de greutate în rutina zilnică, vă puteți întări oasele. Exercițiile de exerciții fizice au un efect pozitiv asupra ritmului cardiac și asupra tensiunii arteriale.
    • Dacă tocmai vă începeți exercițiul de rutină, ar trebui să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră și să solicitați trimiteri.
  • Image cu titlul Deal cu pasul mai în vârstă 12
    2
    Acordați atenție unei alimentații sănătoase. Odată cu vârsta, nevoile nutriționale ale corpului se schimbă, de asemenea. Experții recomandă ca persoanele cu vârsta peste 50 de ani să aleagă alimente sănătoase care să susțină un sistem cardiovascular sănătos și să lucreze împotriva hipertensiunii arteriale, a osteoporozei și a diabetului zaharat. O dietă sănătoasă constă dintr-o varietate de fructe și legume, cereale integrale, alimente bogate în fibre și surse slabe de proteine, cum ar fi Pește.
    • Evitați grăsimile trans și reduceți alimentele care conțin multe grăsimi saturate și sare.
    • S-ar putea să găsiți că aveți mai puțină apetit și mai puține calorii decât ați obișnuit. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei.
    • Încearcă să stai departe de "calorii goale" sau de alimente cu valoare nutritivă scăzută. Acestea includ alimente și băuturi, cum ar fi chips-uri, biscuiți, sucuri și băuturi alcoolice.
  • Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai în vârstă 13
    3
    Nu fumați. Fumatul favorizează întărirea arterială. În plus, țigările determină creșterea tensiunii arteriale și creșterea frecvenței cardiace. Dacă fumați sau utilizați alte produse din tutun, acum este momentul să vă opriți. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi.
    • Fumatul accelerează procesul de îmbătrânire a pielii. Dacă fumezi, este mult mai probabil că vei avea riduri urâte urâte. De asemenea, fumatul promovează ridurile și leziunile pielii la alte părți ale corpului.
    • Fumatul crește probabilitatea apariției osteoporozei.
    • Dacă aveți nevoie de ajutor pentru renunțarea la fumat, ar trebui să solicitați ajutor de la medicul de familie. Angajatorul dvs. poate oferi și un program de renunțare la fumat.
  • Imaginea intitulată Deal cu obținerea pașilor mai vechi 14
    4
    Învățați metode eficiente pentru Reduceți stresul. Stresul este o parte naturală a vieții, dar dacă nu o faceți, stresul poate fi în detrimentul sănătății. Dacă vă simțiți copleșiți de stres, ar trebui să încercați diverse strategii de calmare care vă vor ajuta să vă reduceți stresul. Luați respirații profunde, utilizați-le imaginație pozitivă sau încercați meditație și tehnici de relaxare Toate aceste activități reduc stresul și vă mențin clar capetele.
    • De asemenea, o dietă sănătoasă și un exercițiu regulat sunt metode adecvate pentru a reduce consecințele stresului.
    • Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale vieții dvs., deoarece vă va reduce stresul.
  • Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai în vârstă 15
    5
    Asigurați-vă că aveți suficient somn. Adulții au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Cu toate acestea, ați putea observa că vă culcați mai devreme cu vârsta și vă ridicați mai devreme decât ați făcut când ați fost mai tânăr. În plus, poate fi necesar să te ridici mai des noaptea pentru a folosi baia.
    • Dacă vă este greu să obțineți suficient somn, puteți urma câteva strategii simple pentru a-ți îmbunătăți somnul: Urmați o rutină constantă de somn, evitați cofeina seara și faceți o baie fierbinte înainte de a merge la culcare.
    • Evitați, de asemenea, alcoolul seara. Deși alcoolul te poate ajuta să adormi, dar are un efect negativ asupra calității somnului. Chiar și cantități mici de alcool fac dificil pentru corpul tău să doarmă.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că nu trebuie să rezolvați toate grijile și temerile deodată.

    avertismente

    • Depresia, dependențele și izolarea pot avea un impact sever asupra persoanelor care nu au strategii sănătoase de coping. Dacă aveți nevoie de ajutor, trebuie să contactați un terapeut sau un psiholog profesionist. De asemenea, medicul de familie vă poate ajuta să găsiți un specialist adecvat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit