DifiTsi.com

Reflect (reflecție)

Auto-reflecția este arta gândirii despre punctele forte și punctele forte. Este, de asemenea, abilitatea de a gândi despre "aici și acum", adică despre gândurile și sentimentele sale. Aceasta implică gândirea propriilor gânduri, emoții și sentimente față de alte persoane. Reflecția poate fi o modalitate utilă de a vă schimba pozitiv viața în timp ce evaluați și evaluați deciziile dvs. din trecut. Acest lucru poate însemna să vă deconectați de la unii oameni din viața dvs. și să păstrați legătura cu ceilalți. Învățând cum să te gândești la viața ta, la experiențele tale și la viața altor oameni te poate ajuta să te dezvolți uman și să iei decizii inteligente cu privire la viitorul tău.

metodă

Partea 1
Învățarea reflecției

Imaginea intitulată Self Reflect Step 1
1
Găsiți timp pentru reflecție. Atunci când este greu să vă împăcați munca și viața privată, găsirea timpului de reflectare poate fi aproape imposibilă. Cu toate acestea, reflecția poate avea loc întotdeauna peste tot. Unii experți în sănătatea mintală vă recomandă să vă faceți timp în timpul sarcinilor și sarcinilor zilnice să vă gândiți la ele, dacă nu aveți timp pentru o reflecție mai lungă. Cheia este să găsești mici "ferestre de oportunitate" pe care nu le-ai folosi altfel și să folosești timpul pentru reflecție, oricât de scurt ar fi această perioadă de timp.
  • Gândește-te în pat, fie chiar înainte de a te ridica, după ce alarma ta se stinge, fie înainte de a adormi după ce te duci la culcare. Poate fi un moment foarte prețios pentru a vă pregăti pentru ziua următoare (când reflectați dimineața) sau pentru a procesa evenimentele zilei (când reflectați seara).
  • Gândiți-vă în duș. Acesta este momentul potrivit pentru reflecție, deoarece este unul dintre puținele momente când sunteți singuri. A fi în duș este, de asemenea, calmant emoțional pentru mulți oameni, ceea ce poate face mai ușor să se gândească la evenimente enervante sau deranjante sau amintiri.
  • Profitați la maximum de unitatea dvs. de lucru și acasă. Dacă conduceți la locul de muncă și rămâneți blocat în trafic, faceți câteva minute pentru a opri radioul și a vă gândi la lucruri care vă îngrijorează sau înfricoșă. Dacă călătoriți cu mijloacele de transport în comun, luați căștile pentru câteva minute și permiteți-vă să vă gândiți la o zi înainte sau în spatele dvs.
  • Imaginea intitulată Self Reflect Step 3
    2
    Taci. Acest lucru poate fi mai ușor de zis decât de făcut, dar unul dintre cei mai importanți factori pentru a lua timp pentru reflecție este calm și, dacă este posibil, singur. Permite-te, tu relaxa, Stați și respirați conștient și încercați să eliminați distragerile externe. Aceasta ar putea însemna simpla oprire a televizorului sau mai puțin ușor de ascuns un zgomot de zgomot și haos. Indiferent de mediul în care vă aflați, permiteți-vă timp să fiți liniștiți și singuri, chiar dacă nu puteți fi singuri cu gândurile și nu fizic.
    • Studiile arată că alăptarea poate avea un efect pozitiv asupra echilibrului dvs. de sănătate și energie și poate crește productivitatea
  • Imagine intitulată Găsirea obiectelor pierdute Pasul 1
    3
    Gândește-te la tine și la experiențele tale. În timpul momentelor de odihnă, gândurile dvs. ar putea începe să se transforme în mod anxios față de lucruri, trebuie să faceți sau să faceți altfel. Aceste gânduri nu sunt neapărat rele, deoarece ele ar putea fi o parte importantă a reflecției la începutul sau sfârșitul zilei. Cu toate acestea, pe măsură ce încercați să vă gândiți la propria viață, trebuie să vă îndreptați gândurile printr-o serie de întrebări. Încercați să vă întrebați
    • Cine sunteți și ce fel de persoană sunteți.
    • Ce ați învățat despre dvs. din experiențele vieții de zi cu zi.
    • Fie că v-ați provocat să evoluați prin interogarea propriilor gânduri, convingeri și opinii despre viața voastră.

    • Partea 2
    Folosește reflecția pentru a-ți îmbunătăți viața

    Imaginea intitulată Găsiți obiecte pierdute Pasul 4
    1
    Determinați valorile de bază ale dvs. Valorile dvs. de bază sunt valorile și credințele care afectează în cele din urmă fiecare aspect al vieții voastre. Gândirea la valorile dvs. de bază vă poate ajuta să obțineți o mai bună înțelegere a dvs. în calitate de persoană și a obiectivelor voastre de viață. Cea mai ușoară modalitate de a vă recunoaște și valoriza valorile de bază este să vă întrebați: "Care este cea mai importantă trăsătură sau trăsătură mea ca persoană?" Acest lucru poate ajuta la depășirea problemelor legate de stima de sine sau îndoielile cu privire la tine, care în principiu vă conduce ca ființă umană.
    • Dacă nu sunteți sigur ce valori reprezintă "valorile de bază", gândiți-vă cum cineva care vă cunoaște foarte bine (copilul, părinții, partenerul) vă va descrie pe altcineva în câteva cuvinte. Vrei să spui că ești generos? Altruistă? Într-adevăr? În acest exemplu, generozitatea, dezinteresul și onestitatea pot fi printre valorile dvs. de bază.
    • Gândiți-vă să rămâneți la curent cu valorile de bază în momente dificile. Cunoașterea valorilor de bază înseamnă să rămânți adevărați pentru voi și ceea ce este important pentru voi ca ființă umană.
  • Imaginea intitulată Slow Down a Relationship Pasul 3
    2


    Analizați obiectivele. Unii oameni ar putea să nu o considere o reflecție, dar studiile arată că reflecția este o componentă importantă în găsirea obiectivelor. Este ușor să vă obișnuiți cu rutina zilnică, fără a judeca vreodată munca pe care am făcut-o pentru a ne atinge obiectivele. Dar fără această evaluare și evaluare, mulți oameni riscă să se îndepărteze de pe calea care duce la obiectiv sau să renunțe complet la obiectiv.
    • Reflecția este o contribuție crucială pentru atingerea obiectivelor, deoarece mulți oameni sunt motivați numai atunci când își dau seama că nu își ating obiectivele. În loc să devii apatic prin intermediul unei astfel de realizări, aceasta vă poate ajuta să vă schimbați părerea de eșec. În loc să vă simțiți neajutorați, împingeți-vă să vă dovediți că vă puteți atinge obiectivele.
    • Dacă vă este dificil să vă atingeți obiectivele, puteți să le luați în considerare. Cercetările au arătat că țintele cele mai promițătoare sunt "S.M.A.R.T.": specifice, măsurabile, realizabile, orientate spre obiective și legate de timp. Asigurați-vă că fiecare plan pe care îl dezvoltați conține o doză sănătoasă de reflecție și de autoevaluare.
  • Imagine intitulată Găsirea obiectelor pierdute Pasul 5
    3
    Modificați-vă modul de gândire. Reflecția poate fi un instrument valoros pentru a schimba modul în care oamenii gândesc și reacționează în anumite situații. Mulți oameni lucrează în fiecare zi în relația cu oamenii, locurile și situațiile în "modul automat". Fără reflecție frecventă asupra modului în care răspundem acestor stimuli externi, se poate întâmpla cu ușurință să intrăm în modele de comportament care sunt neproductive sau dăunătoare. Reflecția vă poate ajuta să vă evaluați situația și să o reevaluați pentru a vă recâștiga un sentiment de pozitivitate și de control.
    • Stresul sau alte situații dificile sunt adesea cel mai greu de luat în considerare pozitiv. Cu toate acestea, vom beneficia și de orice situație dificilă în cele din urmă.
    • În loc să vă fie frică sau excitat de situații incontrolabile - cum ar fi procedurile dentare - ați putea privi situația dintr-un unghi diferit și să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive care pot rezulta din această situație. În acest scenariu, procedura este doar un inconvenient pe termen scurt și veți ieși din ea cu un zâmbet mai plăcut, mai puțină durere și o sănătate îmbunătățită.

    • Partea 3
    Gândește-te la lumea din jurul tău

    Imaginea intitulată
    1
    Analizați experiențele. Veți experimenta atât de mult în fiecare zi că pentru mult timp va fi dificil să înțelegeți ce înseamnă toate aceste experiențe. Cu toate acestea, dacă luați timpul în fiecare zi pentru a vă gândi la ceea ce înseamnă orice experiență după ce se întâmplă, poate fi mai ușor să procesați experiența și răspunsul dvs. la aceasta.
    • Gândiți-vă la reacția dvs. la această experiență. Cum ați experimentat experiența? E în concordanță cu așteptările tale despre experiența ta? De ce sau de ce nu?
    • Ați învățat ceva din experiență? Există ceva pe care l-ați luat de experiența care vă ajută să înțelegeți mai bine pe voi înșivă, pe ceilalți sau pe lumea din jurul vostru?
    • Această experiență influențează modul în care gândiți și simțiți? De ce și cum?
    • Ce puteți afla despre dvs. din experiența și modul în care ați răspuns la aceasta?
  • Imaginea intitulată Slow Down a Relationship Pasul 2
    2
    Evaluați-vă relațiile cu alte persoane. Unii oameni consideră că este dificil să se întrebe de ce sunt prieteni cu anumiți oameni și care înseamnă acele prietenii / relații. Cu toate acestea, este important să reflectați ocazional relațiile dvs. cu alte persoane. Unele studii arată chiar că gândirea despre relațiile anterioare poate fi de ajutor, abilitatea ta de a depăși pierderea unei relații și de a înțelege de ce a mers prost.
    • Observați cum vă simțiți despre oamenii din viața voastră. Aceștia pot fi oameni care fac parte din viața ta sau chiar oameni care au fost excluși din viața ta din vreun motiv. Scrieți aceste observații într-un jurnal sau un notebook pentru a le procesa și învăța de la ei pentru relații viitoare.
    • Pe măsură ce reflectați asupra relațiilor dvs., luați în considerare dacă o anumită relație cu un prieten sau partener este cu adevărat sănătoasă. Un exemplu pe care l-ați putea întreba este dacă aveți încredere în partenerul dvs., dacă sunteți cinstit, înțelegeți unul pe celălalt, tratați reciproc cu respect și respect și sunteți dispuși să faceți compromisuri în privința problemelor de conflict.
  • Faceți o revenire în Viața Pasul 1
    3
    Utilizați reflecția pentru a evita certurile. Indiferent dacă petreceți timp cu un partener, un prieten sau un membru al familiei, există o șansă că ați avut vreodată argumente cu persoana despre orice. Certurile se întâmplă adesea deoarece doi sau mai mulți oameni își permit emotiile să dicteze tonul conversației. Câștigând o anumită distanță și gândindu-vă înainte de a vorbi, vă puteți ajuta să încheiați disputele sau să le evitați de la bun început. Când vă dați seama că șansa unei dispute este în creștere, faceți o clipă pentru a vă întreba următoarele întrebări:
    • Ce vă simțiți momentan și de ce aveți nevoie?
    • Dacă ați spune cum vă simțiți și ce aveți nevoie, cum va reacționa adversarul dvs.?
    • În ce moment are nevoie omologul tău și cum ar putea afecta înțelegerea lui de ceea ce ai nevoie?
    • Cum s-ar putea ca cuvintele și acțiunile voastre să funcționeze atât asupra dvs., cât și asupra observatorilor externi?
    • Cum ați rezolvat conflictele într-un mod consensual în trecut? Ce ați spus sau ați făcut pentru a rezolva conflictul și pentru a permite tuturor părților să fie satisfăcute și evaluate?
    • Care ar fi cel mai ideal sau reciproc acceptabil mod de a rezolva conflictul și ce trebuie făcut / făcut pentru a ajunge la această concluzie?

    • Sfaturi

    avertismente

    • Vă ajută să vă aflați într-un mediu sigur (cum ar fi biroul psihologului sau biroul psihoterapeutului) dacă doriți să creați și să procesați amintiri negative sau deranjante.
    • Dacă un gând despre care vă gândiți este foarte dăunător, ar trebui să discutați cu un prieten sau un psihoterapeut despre asta. Încearcă să o completezi și să te uiți departe de aceste gânduri și sentimente dăunătoare în viitor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit