Reîncărcați energia

Viața este stresantă, dar este prea scurtă pentru a fi într-o stare de oboseală fizică, emoțională și mentală eternă. Dacă vă simțiți drenat în ultimul timp, faceți timp să vă opriți și să reîncărcați bateriile. Timpul și efortul pe care trebuie să-l cheltuiți sunt foarte bine cheltuite.

conținut

Metodă

Metoda 1charge fizic
Metoda 2Încărcați emoțional
Metoda 3taxă mintală

metodă

Metoda 1
Charge fizic

Luați o baie caldă. O baie lungă, cu bule căzătoare vă poate relaxa mușchii în tot corpul. Bucurați-vă de o baie la sfârșitul unei serii aglomerate, mai ales dacă vă simțiți tensionată. Prin relaxarea mușchilor, trimiteți semnale corpului dvs. că este timpul să vă odihniți și să lăsați-i drumul. Pornirea modului de relaxare înainte de a vă culca vă poate face să vă simțiți mai liniștiți, astfel încât veți fi în stare proaspătă și alertă în dimineața următoare.

Ca o alternativă, o puteți încerca cu schimbarea dușurilor. Hidroterapia caldă-rece se spune că întărește sistemul imunitar al corpului și promovează circulația sângelui. Îmbunătățirea circulației vă poate face să vă simțiți revigorați. Dus cu apă caldă ca de obicei, apoi răsuciți apa la rece și mențineți-o timp de cel puțin 30 de secunde. Întoarceți apa din nou timp de încă 30 de secunde și apoi răciți din nou timp de încă 30 de secunde înainte de a opri apa.

Utilizați un frecat simplu. Frecați-vă mâinile și picioarele dimineața, după ce vă ridicați cu un scrub pentru corp. Coaja elimină celulele moarte ale pielii și îmbunătățește circulația sângelui în organism. Corpul tău se va simți apoi mai energic.

Îmbunătățiți obiceiurile alimentare. Umplerea corpului cu alimente prelucrate, zahăr și alcool vă pot face să vă simțiți fizic drenate. Nu trebuie să ștergeți toate lucrurile din dieta dvs. care vă plac. Cu toate acestea, puteți să vă limitați consumul de alimente nesănătoase și să vă concentrați asupra mâncării unor mese și gustări mai sănătoase și mai hrănitoare.

Mic dejun. Lăsarea micului dejun va face să vă simțiți drenat în dimineața. Dacă încercați să faceți acest lucru cu un prânz mic la locul de muncă, veți avea dificultăți la prinderea nutrienților pierduți până când vă întoarceți acasă. Micul dejun ar trebui să fie un amestec bine echilibrat de carbohidrați, proteine și unele grăsimi.

Întinde-te. Întindeți cel puțin 5 minute pe oră în timpul zilei. Întinderea vă va face să vă simțiți mai puțin rigidă și drenată. De asemenea, îmbunătățește instantaneu circulația și vă oferă o creștere rapidă a energiei.

Exercițiile de întindere pot fi ușor. De exemplu, stați drept, respirați adânc și ridicați brațele deasupra capului. Țineți această poziție timp de câteva secunde înainte de a vă relaxa brațele și înclinați-vă încet înainte la șolduri. Apoi, rotiți cu ușurință capul înainte și în lateral, pentru a ușura tensiunea din gât.

Devii activ. Formarea dvs. nu trebuie să fie deosebit de intensă sau de lungă. Cu toate acestea, mișcarea corpului dumneavoastră zilnic timp de 10 până la 30 de minute poate provoca creierul dumneavoastră să elibereze "norocoși", cum ar fi serotonina, adrenalina și endorfinele. Atât corpul cât și mintea sunt reîncărcate cu energie.

Pentru un bonus suplimentar, ar trebui să faceți sport în aer liber. O plimbare scurtă într-o zi însorită îi conferă corpului o lumină soarelui îmbogățită cu vitamina D. Timpul petrecut în aerul curat, în special în natură, vă încarcă și bateriile - acest lucru se aplică atât corpului, cât și minții.

Experimentați cu aromoterapia. Lumânările care conțin uleiuri aromatice sunt o alegere bună. De asemenea, puteți adăuga câteva picături de ulei esențial în apa de baie. Anumite parfumuri se spune că declanșează relaxare în organism, în timp ce alte parfumuri dau corpului tău mai multă energie.

Lavanda vă poate ajuta să vă relaxați.
Pentru a vă energiza corpul, încercați rozmarinul, boabele de ienupăr, aroma de salvie, menta sau citrice.

Mai dormi mai mult. Majoritatea adulților primesc doar 5-6 ore de somn, dar se recomandă mai mult de șapte până la nouă ore. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru corpul dvs. este să încercați să dormiți mai mult pe timp de noapte. Dacă este posibil, du-te la culcare o oră devreme și să acorde o atenție la ceea ce o diferență va face.

Dacă nu reușiți să vă oferiți acel somn suplimentar, încercați să renunțați la rutina de dimineață o dată și să dormiți cu 20 de minute mai mult. Acest timp nu permite corpului tău să se retragă până la adormire profundă, dar oferă un pic mai mult impuls de energie.

Relaxați-vă regulat. Luați o pauză de 10 minute la fiecare 90 de minute în fiecare zi. Petreceți acel timp cu ceva ce vă relaxează. Meditați, ascultați muzică, jucați cu animalul dvs. de companie sau faceți un hobby.

Asigurați-vă, totuși, că sarcina pe care lucrați în prezent se poate face în acest timp. Dacă nu, vă poate face să vă simțiți tensionați și distrași în timp ce vă întoarceți la munca voastră.

Metoda 2
Încărcați emoțional

Sing. Studiile arată că cântatul, ca și sportul, aduce cu el multe beneficii emoționale, mentale și fizice. Cântarea puternică eliberează endorfinele și ameliorează stresul. Dacă nu vă place să cânți în fața unei audiențe, puteți cântă singuri în duș sau în mașină.

Imaginea intitulată Reîncărcare Pasul 10

Faceți-vă o greșeală. Conștiința vinovată poate afecta negativ echilibrul emoțional. Scuzați-mă pe cine trebuie să vă cer scuze. Faceți un efort pentru a repara o relație ruptă. Nu puteți întoarce timpul, dar încercând totul pentru a vă corecta greșelile, veți petrece mai puțin timp pierzându-vă energia prin vinovăție.

Dacă există cineva din viața voastră care v-a vătămat, alegeți în mod conștient să iertați acea persoană. Mânia și ura pot să te mănânce înăuntru, precum și sentimente de vinovăție.

Imaginea intitulată Pasul de reîncărcare 11

Faceți o listă a realizărilor dvs. Reîncărcați-vă stima de sine slăbită, așezând-o și făcând o listă cu lucrurile pe care le-ați făcut în ultimele zile, săptămâni sau luni. Făcând acest lucru în mod regulat vă va ajuta să vă reîncărcați bateriile.

Evitați să vă gândiți la ceea ce ați vrut să faceți și nu ați reușit. Scopul acestei sarcini este de a produce realizările dvs., nu de a vă concentra pe pete.

Imaginea intitulată Pasul 12 de reîncărcare

Nu te uita înapoi. Toată lumea face greșeli. Greșelile sunt o parte inevitabilă a existenței umane, însă este foarte frecvent ca oamenii să se agațe de greșelile lor și să se gândească la ele mult timp. Data viitoare când faceți o greșeală, recunoașteți-o și reamintiți-vă să reveniți la banda dreaptă.

Distrează-te. În viață este ocupat și adesea pune lucruri și experiențe care ar fi plăcute înapoi pentru a-și îndeplini responsabilitățile. Cu toate acestea, în mod constant acest lucru vă poate face viața să vă simțiți monotonă, făcându-vă să vă simțiți mai slabi și mai puțin motivați.

O dată pe săptămână sau pe lună, eliberați-vă timpul pentru a desfășura o activitate care vă va oferi o adevărată plăcere.

Dă-ți o plăcere secretă. Cele mai multe plăceri secrete sunt pierderi de timp, dar cu moderatie este de obicei bine. Mănâncă desert, citește un roman de romantism brânzos sau urmărește seria preferată pentru câteva ore. Găsiți ceva ce vă place, dar rareori vă recunosc și vă îngrijiți de această activitate.

Plăcile nesănătoase, cum ar fi drogurile, ar trebui, desigur, să fie în continuare evitate. Ideea este să faci ceva lipsit de sens și inofensiv, nimic periculos.

Luați o pauză de la oameni și de la lucrurile care te mănâncă. Toată lumea trebuie să se ocupe de situații care sunt nervoase sau epuizante și aceste elemente sunt adesea imposibil de ocolit. Dacă nu puteți elimina complet acești factori din viața dvs., ar trebui să faceți cel puțin o zi liberă din când în când.

Evitați apelurile de la prieteni care vă aduc negativitatea în viața dvs. și îi sunați în altă zi. Lăsați e-mail de la un coleg pretentios o după-amiază în cutia poștală și vă faceți griji cu privire la aceasta, dacă aveți puterea emoțională pentru a prelua problema personal.
Puneți facturile, extrasele bancare și alte documente financiare într-un sertar și priviți-le a doua zi.

Meditați și rugați-vă. Rezervați 5 - 20 de minute pe zi pentru a medita și / sau pentru a vă ruga. Meditația funcționează atât pentru oamenii religioși, cât și pentru atei. Dacă sunteți credincios, rugăciunea adaugă, de asemenea, o componentă spirituală, revigorantă procesului. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, lăsați-vă întristarea și negativitatea în spatele dvs. în acest timp.

Metoda 3
Taxă mintală

Imaginea intitulată Reîncărcare Pasul 17

Opriți desfășurarea mai multor activități în același timp. Studiile indică faptul că multitaskingul lește pe oameni și duce la o mai mică satisfacție. Nu veți putea să vă concentrați complet pe sarcinile care vă stau în față și, chiar dacă le faceți suficient de bine, energia dvs. mentală se va descărca mai repede după aceea decât dacă ați fi abordat sarcinile în mod individual.

Scapă de tehnologie. Există numeroase beneficii de a fi conectate în rețea, dar nivelul de atașament la lumea exterioară poate duce rapid la oboseală mentală fără să-l realizați.

Fiind legat de oameni tot timpul, chiar și atunci când sunteți "singuri" înseamnă că nu aveți niciodată ocazia de a vă relaxa și de a vă concentra pe voi înșivă.
Opriți telefonul, deconectați-vă din conturile rețelei dvs. sociale și opriți computerul complet. Îndepărtați-vă de echipamentul tehnic pentru a rezista tentației de ao activa din nou.

Imaginea intitulată Reîncărcare Pasul 19

Împărțiți obiectivele mari în cele mai mici. Concentrându-se exclusiv pe obiectivele pe termen lung, este mai probabil ca voi să întrebați energia și efortul, deoarece recompensa pare atât de mică și îndepărtată. Prin împărțirea acestor obiective mari în gustări mai mici, pe termen scurt, veți experimenta întotdeauna bucuria unor mici victorii intermediare. Asta la rândul său face mai ușor să vă concentrați asupra obiectivelor.

De exemplu, dacă intenționați să pierdeți două dimensiuni de îmbrăcăminte în termen de șase luni, asigurați-vă că pentru a reduce greutatea cu un kilogram în fiecare săptămână.

Eliminați câteva lucruri din programul zilnic. Chiar dacă aveți puterea fizică pentru a ține pasul cu programul dvs. ocupat, este posibil să aveți lipsă de energie mentală. Eliminați totul din calendar care nu este necesar sau mai mult de o dorință. Dacă vă petreceți mai mult timp, chiar și câteva ore pe lună, vă puteți face mintea mai puțin tensionată și mai concentrată.

Goliți-vă "buzunarele mentale" la sfârșitul zilei. Dacă vă stabiliți în lista de sarcini înainte de a merge la culcare, faceți timp să notați toate punctele sau să le scrieți pe computer. Acest lucru ar trebui să vă ușureze mintea și corpul să se relaxeze.

Puteți merge chiar și mai departe, organizând sarcinile de a doua zi înainte de a vă culca cu o noapte înainte.

Petreceți mai puțin timp luând decizii. Procesul de luare a deciziilor necesită multă energie mentală. Prin limitarea numărului de opțiuni, puteți economisi energie mentală și, prin urmare, vă puteți simți mai energic atunci când faceți o decizie importantă și inevitabilă.

Deciziile se ascund în spatele fiecărui colț: Ați dori muesli sau pâine pentru micul dejun? Ar trebui să purtați pantalonii albastri sau cel negru? Ar trebui să ieșiți după ce ați lucrat cu colegii, dacă vă întreb?
Din fericire, majoritatea deciziilor pe care trebuie să le faceți sunt secundare. Asta este, chiar dacă luați o decizie mai puțin ideală, lumea nu coboară. Deci, să vă bazați pe instinctul intestinal și să nu vă întrebați. Economisiți această energie și folosiți-o pentru decizii importante care au consecințe pe termen lung.
De asemenea, rețineți că decizia excesivă vă poate reduce abilitatea de a gândi și de a planifica în mod abstract.