Deveniți un atlet bun
Dacă sunteți interesat de sport atunci doriți să fiți buni în asta. Realizarea succesului atletic necesită abilități bune, iar pentru a atinge acest lucru este nevoie de răbdare și de scop. Dar există și alte lucruri de gândit dacă vrei să fii un atlet bun. Abilitățile te pot duce departe, dar nu vei fi niciodată super bun fără atitudinea corectă și spiritul de echipă.
conținut
metodă
Partea 1
Obțineți atitudinea corectă
1
Stabiliți obiective ambițioase, dar realiste. Dacă vrei să fii un atlet excelent, atunci trebuie să stabilești obiective înalte. Dar asta înseamnă nu, să fii nerealist sau să te facă să devii un profesionist în decurs de un an. În schimb, gândiți-vă unde stați și ce doriți să obțineți. Acordați-vă suficient timp să atingeți ținta și să o subdivizați în ținte mai mici dacă ținta este deosebit de ambițioasă.
2
Fii adevărat atlet. Un adevărat atlet are mai mult decât forța fizică și viteza. Pentru a deveni cu adevărat minunat, aveți nevoie de o atitudine pozitivă atunci când este vorba de a se ocupa de alți sportivi, chiar dacă nu fac parte din echipa dvs. Dacă pierdeți un joc, acceptați înfrângerea și respectați ceilalți jucători pentru victoria lor. Dacă sunteți un sportiv exemplar, veți obține același respect când câștigați.
3
Fii răbdător. Nu contează ce abilitate este nevoie, este nevoie de timp pentru a învăța. Întotdeauna va exista cineva care poate face ceva mai bun, mai ales la început. Atleții nerăbdători nu au de obicei un mare succes. Dacă sunteți nerăbdători, puteți încerca mai multe tehnici sofisticate înainte de a fi gata. Motivația dvs. va dispărea dacă nu vedeți succesul imediat. Mențineți în minte obiectivul pe termen lung și atârnați-l în mod corespunzător până când ajungeți la el.
4
Acceptați criticile. Acest lucru este inevitabil în sport - fie că este vorba de antrenor, de alți jucători sau de spectatori. Nu trebuie să puneți mereu critici pe scara de aur. Este cineva supărat pe tine pentru că a stricat pașaportul sau cineva vrea să te ajute? Distingeți între critici constructive și observații dureroase. În multe cazuri, critica vă poate motiva să vă îmbunătățiți la diferite niveluri.
5
Mențineți prietenia cu alți jucători. Unul dintre principalele motive pentru care oamenii fac sporturi de echipă este de a face noi prieteni. Când te alături unei echipe, întâlnești în mod automat oameni noi. Veți face probabil prieteni cu câțiva dintre ei. Dacă doriți să deveniți un jucător excelent, atunci este bine să cultivați aceste prietenii. Puteți apoi, de exemplu, Formarea împreună și sprijinul moral al prietenilor este de asemenea un lucru minunat.
6
Păstrați distracția. Uneori, unul devine atât de dornic să facă un lucru bine că omul uită de ce unul chiar a început să o facă. Dacă nu vă bucurați de sportul dvs., acesta se termină rapid în epuizare. Nu uitați în timpul antrenamentelor și competiției ce alte motive există pentru acest sport. Aceasta ar putea include satisfacția naturală prin sport sau petrecerea timpului împreună cu prietenii.
Partea 2
Formați-vă abilitățile
1
Găsiți o echipă. Dacă vrei să devii un superstar sportiv atunci ar trebui să cauți o echipă. Chiar dacă abilitățile tale nu sunt bune în acest moment, le vei îmbunătăți într-o ligă amator. Puteți găsi echipe peste tot și participă de obicei la nimic. Dacă sunteți încă în școală, atunci ar trebui să mergeți la sesiunile de probă ale echipelor. În centrele de recreere veți găsi adesea echipe.
- Dacă nu mergi la școală, atunci poți să găsești sau să începi un club sportiv online.
2
Găsește un antrenor bun. Vagoanele bune sunt disponibile în toate dimensiunile și formele. Anumite personalități de instructor vă vor potrivi mai bine decât altele. Cel mai bun este întotdeauna un antrenor care crede cu adevărat în succesul tău. În faza inițială, entuziasmul este adesea mai important decât know-how-ul științific.
3
Trenul este versatil. Dacă vrei să devii un adevărat atlet, atunci nu poți să te bazezi doar pe câteva exerciții, trebuie să te pregătești versatil. Competențele speciale ar trebui să fie învățate numai dacă sunteți deja un sportiv extraordinar. Prin urmare, ar trebui să antrenezi fiecare parte a corpului, indiferent dacă faci sporturi diferite sau faci un antrenament complet - acest exercițiu îți va mări performanța atletică generală.
4
În primul rând, aveți grijă de elementele de bază. Atleții tineri dorește, deseori, să abordeze imediat tehnici avansate, ceea ce nu este foarte eficient. Aveți nevoie de o fundație solidă pentru a putea rezolva lucruri mai mari. Atunci când un sport este nou pentru dvs., faceți timp pentru a învăța corect mișcările de bază. Pe termen lung veți învăța mai ușor tehnicile avansate.
5
Lăsați loc pentru flexibilitate. Într-o competiție reală lucrurile nu merg, de obicei, la plan. În timpul antrenamentului, de obicei, jucați în circumstanțe optime. Pentru a nu face față unor provocări neprevăzute, ar trebui să anticipați cât mai mult condițiile de concurență. Întrebați-vă dacă învățați o abilitate sau dacă într-adevăr doriți să utilizați această abilitate într-o competiție.
6
Face față provocărilor mai mari pe măsură ce antrenezi o abilitate. Organismul se obișnuiește cu un anumit efort. Aceasta înseamnă că progresul va fi mai lent dacă nu măriți mizele. Culturistii sau sportivii fac acest lucru facand mai multe repetari sau cresterea greutatii. În calitate de atlet competitiv, trebuie să continuați să progresați în timp ce vă antrenați abilitățile epuizate. Studiile au arătat că abilitățile de oboseală scad. Prin urmare, este bine să se antreneze în aceste condiții.
7
Practicați-vă până când abilitatea trece în carnea și sângele vostru. Învățați o abilitate atunci când o faceți automat și fără să vă gândiți. Aceasta se numește faza autonomă și este momentul în care puteți juca la nivelul concurenței. După un anumit timp și multe repetări, o abilitate se încadrează în această categorie. În mijlocul jocului nu ai timp să te gândești la tot. Prin urmare, ar trebui să practici până când rulează automat. Atunci sunteți gata.
Partea 3
Îmbunătățiți-vă corpul
1
Conectați-vă la un centru de fitness. Cei mai buni sportivi știu că formarea nu are doar competențe specifice. Corpul tău ar trebui să fie instruit cât mai bine pentru sportul respectiv. Dacă nu sunteți ocupat cu sportul dvs., trebuie să vă mențineți în formă în general, mergând la sala de sport. S-ar putea suna extenuant si scump, insa merita daca vrei sa devii un atlet bun. Un centru de fitness are numeroase avantaje - după cum știți deja din sporturile de echipă, este foarte motivat să se antreneze cu alții.
- Informați-vă despre eventualele centre de fitness înainte de a plăti un membru. Lasă-te să fii condus și să ceri detalii. Centrul de fitness ar trebui să se potrivească vieții dvs. de zi cu zi, numai atunci ar trebui să plătiți prima dvs. contribuție.
2
Așteaptă bine. Acest sfat poate părea logic, dar veți fi uimiți de cât de des este neglijat somnul rezonabil. Acest lucru este valabil mai ales pentru perioadele de antrenament intense, unde lucrurile devin atât de agitate încât este greu să punem totul într-o zi obișnuită. Cu toate acestea, organismul are nevoie de odihnă suficientă, cel puțin șase ore. Opt ore asigură că are suficient timp pentru a se regenera complet.
3
Hrăniți-vă sănătoși și echilibrați. Toată lumea trebuie să se asigure că se hrănesc singuri pe măsură ce corpul are nevoie de ea. Acest lucru este valabil mai ales dacă doriți să fiți un atlet bun. Junkfood vă contracarează eforturile în centrul de fitness. Dieta dvs. ar trebui să se bazeze pe legume cu frunze verzi și leguminoase. Adăugați mai puține calorii goale (cum ar fi Brause / Cola) și le înlocuiți cu lucruri bune pentru sănătatea dumneavoastră.
4
Bea multă apă. Apa joaca un rol crucial intr-o alimentatie sanatoasa. În general, cu cât beți mai mult, cu atât mai bine sunteți. Apa reglează totul și trebuie să presupuiți că pierdeți în mod natural apă prin transpirație în timpul antrenamentului. Cele mai cunoscute opt pahare de apă pe zi nu sunt necesare, dar ar trebui să aveți întotdeauna apă lângă dumneavoastră. În special în timpul antrenamentului, este important să reîncărcați întotdeauna apa.
5
Stai departe de intoxicanti. Drogurile și alcoolul nu sunt recomandate dacă doriți să fiți un atlet excelent. Alcoolul acționează ca un diuretic, i. că corpul tău este lipsit de apă. Corpul tau va consuma energie pentru a scapa de alcool si asta poate afecta negativ performantele tale atletice cateva zile dupa aceea.
Partea 4
Succes în competiție
1
Așteptați bine înainte de competiție. Este, în general, important să se asigure un ritm constant de somn. Acest lucru este valabil mai ales pentru noaptea dinaintea jocului mare. Competiția este destul de epuizantă, deci nu ar trebui să-ți pierzi puterea doar pentru că nu ai dormit cel puțin opt ore.
2
Mănâncă o mulțime de carbohidrați înainte de joc. În mod normal, acest lucru nu este întotdeauna recomandat, dar sportivii ar trebui să mănânce mai mulți carbohidrați. Pentru că dau energie organismului și ai nevoie de o mulțime de competiții atletice.
3
Încălziți-vă. Acest lucru este important înainte de orice activitate fizică intensă. Poate fi o încălzire ușoară, dar completă, astfel încât să vă protejați de oboseală și rănire prematură. Ar trebui să începeți să încălziți aproximativ o jumătate de oră înainte de meci. Întindeți-vă brațele și picioarele, umblați în loc până când începeți să transpirați puțin. Deci, corpul tău este pus în modul competițional.
4
Pregătește-te pentru concurs. Ar trebui să aveți o idee care sunt adversarii dvs. - indiferent dacă sunteți un mijlocas sau un jucător de echipă. Pentru a ști ce tehnici doriți să utilizați, ar trebui să studiați metodele opuse în zilele și săptămânile dinaintea jocului. Dacă există înregistrări video de la acești jucători, uitați-vă la ele.
5
Concentrați-vă pe joc. Nu veți reuși dacă vă faceți griji în legătură cu alte lucruri. Viata este intotdeauna complicata si pot exista lucruri in viata personala pe care va ingrijorati. Cel puțin în timpul jocului ar trebui să uitați aceste lucruri. Acest lucru poate fi mai ușor de zis decât de făcut, dar dacă victoria este cu adevărat importantă pentru dvs., atunci ar trebui să o păstrați în minte.
6
Încercați mai greu decât altele. Mulți dintre cei mai buni sportivi au un cadou natural. Dar ceea ce le face cu adevărat de succes este faptul că vor victoria mai mult decât adversarii lor. Acest lucru este greu de dezvoltat, dar dacă dorința este suficient de puternică atunci veți face orice pentru a vă face visul să devină realitate. Acest lucru este valabil pentru formare, dar este deosebit de important pentru competiție enorm. Cât doriți să câștigați va determina cât de departe sunteți dispuși să mergeți. Uneori gradul dintre câștig și pierdere este scăzut. Adesea, efortul suplimentar decide despre asta. Pasiunea este cheia succesului în multe domenii, la fel și sportul.
Sfaturi
- Aflați în mod constant. Dacă căutați ceva special, vizionați videoclipuri ale sportivilor dvs. preferați. Cel puțin acolo veți avea inspirație pentru a vă îmbunătăți.
- Totul are nevoie de timp. Nu vei deveni un super atlet peste noapte. Dar dacă lucrați în fiecare zi pentru a îmbunătăți, atunci veți vedea rezultate minunate după un timp.
avertismente
- Nu invidia pe ceilalți pentru performanța lor. Poate crezi că ești rău când vezi alți jucători. Dar asta nu te va ajuta pe termen lung. Ridică-te și continuă.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Fii ambițios
Obțineți cele mai grele obiective
Formulați un obiectiv
Calculați frecvența cardiacă
Atitudine fundamentală postivie ca filosofie a vieții
Mențineți o relație cu un prieten
Să fii adolescent matur
Deveniți un model de fitness
Fii un jucător bun
Deveniți un luptător profesionist
Să fii un adevărat campion
Consolidarea eului unui om
Tratarea sau prevenirea piciorului unui sportiv
Atingeți obiectivele pe termen scurt
Stabiliți obiective realiste
Stabiliți obiectivele zilnice- Cum sa te simti ca un atlet
A deveni fotbalist profesionist
Fii un Olympian
Vise vii
Fiți sănătoși