DifiTsi.com

Te relaxezi

Cu toată presiunea din viața de zi cu zi, poate fi dificil să te relaxezi. Cu toate acestea, există întotdeauna o modalitate de relaxare și odihnă. Ia ceva timp în fiecare zi pentru tine și pentru odihna ta cu totul meritată.

metodă

Metoda 1
Relaxați-vă mintea

Imagine cu titlul Make Yourself Relax Relaxare Pasul 1
1
Meditează. Un mod minunat de relaxare este meditarea. Nu trebuie să înveți tehnici complicate sau yoga. Meditația în fiecare zi pentru câteva minute poate ajuta la reducerea tensiunii și a stresului. Trucul în meditație este să găsești un loc liniștit și să te concentrezi pe tine fără a fi distras.
  • Încercați relaxarea musculară progresivă. Purtați haine libere și fără încălțăminte sau șosete. Luați câteva respirații adânci înăuntru și în afară pentru a începe să vă relaxați. Când vă simțiți relaxați, vă concentrați pe piciorul drept. Gândește-te cum simte el. Apoi, strângeți încet toate mușchii din picior și mențineți această tensiune timp de aproximativ 10 secunde. Când eliberați tensiunea, acordați o atenție deosebită modului în care se simte piciorul. Respirați adânc și în sus. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior și cu fiecare grupă musculară din întregul corp. Încercați să tensionați numai mușchii pe care vă concentrați în prezent.
  • Nu vă mișcați în meditația de scanare corporală. Te concentrezi doar pe fiecare parte a corpului si cum te simti fara sa te misti. Vă ajută să lăsați la o parte lucrurile care trebuie făcute și să scăpați de emoții îndoite. Stai pe podea sau pe pat pentru asta. Concentrați-vă mai întâi pe cap și apoi mutați corpul. Asigurați-vă că inhalați și expirați calm și profund. Acordați atenție maximă fiecărui deget, mușchi și părții corpului. Când ați terminat, stați puțin și deschideți încet ochii.
  • Practicați-vă în meditația atenției. Stați și concentrați-vă numai pe prezent. Nu vă faceți griji despre viitor sau despre trecut. Căutați un loc liniștit și adoptați o atitudine confortabilă. Alegeți ceva la care să vă concentrați. De exemplu, o imagine, o flacără sau un cuvânt semnificativ. Poți închide ochii dacă vrei. Rămâi calm și concentrat pe moment. Vă ajută să reduceți stresul dacă vă concentrați doar pe aici și acum.
  • Imagine cu titlul Faceți-vă Relaxați-vă Pasul 2
    2
    Respirați adânc. Respirația profundă este una dintre cele mai eficiente metode de relaxare. Este baza multor alte tehnici de relaxare și meditație. O respirație corectă este ușor de învățat și poate fi practicată oricând, oriunde.
  • Stați într-o cameră liniștită pe un scaun. Închide ochii. Excludeți toate gândurile din mintea dvs. și concentrați-vă numai asupra mediului înconjurător. Gândiți-vă la modul în care picioarele dvs. se simt pe podea, spatele pe spatele scaunului și hainele pe piele.
  • Concentrează-te pe respirație. Alegeți un ritm care vă simte bine și confortabil. Nu respirați prea adânc. Asigurați-vă că este calmant și natural pentru dvs. Încercați să luați mai mult decât inhalați. Asigurați-vă că respirați în stomac și simțiți fiecare respirație. Inspirați prin nas și prin gură. Peretele tău abdominal ar trebui să se miște în timp ce pieptul tău nu este.
  • Imagine cu titlul Make Yourself Relax Relaxare Pasul 3
    3
    Ascultați sunete liniștitoare. Zgomotul poate avea un puternic efect de relaxare. Încercați să vă închideți ochii și să vă culcați în timp ce ascultați sunete care vă relaxează. Dacă lucrați sau conduceți o mașină, puteți să activați muzica și să vă concentrați asupra ei în timp ce înnebuneți toate celelalte gânduri.
  • Ascultați muzică încurajatoare. Porniți CD-ul preferat sau faceți o listă de melodii amuzante sau cântece care vă fac fericiți

    • împreună. De asemenea, cântând de-a lungul relaxat.

    1. 1
    2. Faceți un CD de natură cu valuri grabnice sau ploaie. Dacă preferați muzica, puteți încerca melodii de pian sau vioară. Muzica New Age, cum ar fi Enya, vă poate ajuta.
    3. Ia o fântână de masă și o puneți la birou lângă biroul tău. Dacă aveți nevoie de relaxare, puteți doar închide ochii și puteți asculta apa pentru o clipă.
    4. Imagine cu numele Make Your Relax Relaxare Pasul 4
      2
      Scrie un jurnal. Luați câteva minute în fiecare zi pentru a scrie despre ziua dvs. Puteți scrie orice doriți. Pot fi câteva pagini sau doar câteva rânduri. Principalul lucru este că vă puteți relaxa în timp ce faceți asta.
    5. Scrie ce ți-a frustrat astăzi. Ce te-a enervat? Poți să-l schimbi? Dacă nu, încearcă să te descurci cu ea pentru a putea continua.
    6. Utilizați jurnalul pentru a crește stima de sine. Scrieți care sunt calitățile tale pozitive. Amintiți-vă, este bine să aveți și zile rău. De exemplu, scrieți "Ești grozav" sau "Mă iubesc".
    7. Dacă acest lucru vă provoacă mai mult stres, atunci lăsați-o să fie mai bine.
    8. Imagine cu titlul Make Yourself Relax Step 5
      3
      Stați departe de electronică în fiecare zi pentru o vreme. Inetismul și responsabilitatea sub formă de e-mailuri, rețele sociale și Internet pot provoca stres fără să-l realizați. Ia ceva timp în fiecare zi pe care le cheltuiți fără aceste lucruri.
    9. Puneți telefonul în altă cameră și opriți calculatorul și televizorul. Faceți o plimbare, stați într-un parc, faceți o baie sau citiți ceva. Nu contează ce faceți, principalul lucru este că vă concentrați asupra acestuia și nu vă distrageți de telefoanele mobile, de e-mailuri sau de orice altceva.
    10. Încercați să obțineți o jumătate de oră în fiecare zi în timpul săptămânii fără echipamentul tehnic. Extindeți acest lucru la o oră întreagă în weekend.
    11. Imagine cu titlul Make Yourself Relax Step 6
      4
      Bucurați-vă de natura. În natură vă puteți relaxa minunat. Studiile au arătat că starea în natură consolidează sănătatea mentală. Soarele conține vitamina D, care vă ajută să vă simțiți bine. Aerul proaspăt vă susține performanța mentală și fizică.
    12. Faceți o plimbare. Faceți grădinărit sau faceți un sport în aer liber. Du-te drumeții și, dacă ai timp, mergi la camping peste weekend.
    13. Nu trebuie să faci sport pentru a te bucura de natură. Puteți să stați în parc și să hrăniți porumbeii, să vă mâncați pe terasă sau pe balcon sau să mergeți afară pentru a vorbi la telefon.

    Metoda 2
    Relaxați-vă corpul

    Imagine cu titlul Make Yourself Relax Step 7
    1
    Relaxați-vă mușchii. Tensiunea se acumulează în mușchii dvs. Când sunteți stresat, încercați să scăpați de tensiunea din mușchii dvs. pentru a vă putea relaxa.
    • Masați-vă mâinile. Există o mulțime de tensiuni în mâinile tale, mai ales când lucrezi mult pe computer. Aplicați cremă relaxantă pe mâini, cum ar fi menta sau lavanda, apoi masați direct sub degetul mare.
    • Slăbiți mușchii de mestecat. Deschideți gura larg, țineți-o timp de 30 de secunde și închideți-o din nou.
    • Încercați acupressure. Aceasta este o tehnică a corpului asiatic în care masați anumite puncte ale corpului și puneți presiune asupra lor pentru a elibera tensiunea.
  • Imagine cu denumirea Make Yourself Relax Step 8


    2
    Faceți ceva familiar pentru dvs. Mânerele familiare au un efect de relaxare. Rutinele vă relaxează corpul. Acestea sunt deosebit de bune pentru persoanele care se pot relaxa doar atunci când sunt liniștite. Dacă faci ceva familiar, poți scăpa de gândurile tale rele.
  • Puteți să vă periați părul, să tricotați sau să faceți vasele. Grădinile sunt, de asemenea, potrivite pentru acest lucru.
  • Imagine cu titlul Make Yourself Relax Relaxare Pasul 9
    3
    Faceți o baie. Bucurați-vă de apă caldă și relaxați-vă, în loc să spălați repede. Lăsați muschii să se relaxeze și să se regenerați în apa fierbinte.
  • De asemenea, puteți utiliza ulei de lavandă, săruri de baie și alte produse de baie care promovează relaxarea.
  • Aprinde câteva lumânări și face muzică frumoasă. Lăsați mintea să se dizolve, concentrându-se numai pe mirosuri, muzică și apă.
  • Vizitarea unei cadă cu hidromasaj sau a unei saune poate fi la fel de relaxantă.
  • Imagine cu titlul Make Yourself Relax Relaxare Pasul 10
    4
    Mutare. Sportul vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta să vă relaxați. Asta nu înseamnă că trebuie să te joci. Orice fel de exercițiu care vă face pomparea sângelui vă va elibera endorfinele și vă va face să vă simțiți mai relaxați.
  • Plimbați 15 minute în jurul blocului. Puteți face, de asemenea, exerciții de yoga ușoare care vă întind gâtul și umerii. Asta se relaxează suplimentar.
  • Imagine cu denumirea Make Yourself Relax Relaxare Pasul 11
    5
    Pregătiți-vă corpul pentru somn. Nu trebuie să petreceți orele de culcare la televizor sau navigând pe internet. Aceasta îți păstrează mintea trează și te împiedică să te relaxezi. Ca și cum ai bea alcool. În schimb, ar trebui să utilizați timpul pentru a vă coborî și a vă obosi.
  • Citiți, faceți o baie fierbinte sau scrieți câteva rânduri în jurnalul dvs. De asemenea, puteți medita sau lucrați la respirație. Decideți-vă pentru dvs., care este cel mai bun mod de a coborî, astfel încât să puteți adormi relaxați.

    • Metoda 3
    Încercați alte metode de relaxare

    Imagine cu titlul Make Yourself Relax Stage 12
    1
    Bea ceai. Oamenii de stiinta sustin ca ceaiul ajuta la reducerea stresului. Dacă beți ceai în fiecare zi, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în situații stresante. Puteți să vă înlocuiți cafeaua de dimineață cu un ceai negru și să beți un ceai pe bază de plante seara.
    • Passionflower ajuta la ameliorarea temerilor. Ar trebui să încercați, de asemenea, ceai de menta și de musetel, care nu conțin cofeină.
    • Bea ceai verde. Acesta conține L-Theanine, care are un efect calmant. Cele mai multe ceaiuri verzi sunt cofeina, asa ca nu le bei inainte de a dormi. Dacă este posibil, obțineți un ceai verde fără cofeină, atunci L-Theanine va funcționa mai bine.
    • Dați-mi ceaiul, vă ajută să vă relaxați.
  • Imagine cu titlul Make Yourself Relax Stage 13
    2
    Guma de mestecat. Conform unui studiu recent, guma de mestecat in situatii stresante ajuta la reducerea simptomelor. Oamenii de stiinta au descoperit ca guma de mestecat reduce stresul negativ si cortizolul hormonului de stres.
  • Dacă sunteți stresat, puneți câteva gume de mestecat în gură și mestecați-l câteva minute. Luați o pauză și sortați gândurile pe măsură ce mestecați guma și vă relaxați.
  • Imagine cu denumirea Make Yourself Relax Relaxare Pasul 14
    3
    Vorbește cu cineva. O modalitate bună de a vă relaxa este să discutați cu cineva despre ceea ce vă face să vă simțiți stresați. Vă veți simți mai bine atunci când îl împărțiți cu cineva. De asemenea, este foarte frumos să primiți câteva cuvinte încurajatoare de la prieteni sau membri ai familiei.
  • Discutați cu prietenii în persoană, sunați-i sau scrieți un mesaj scurt. Dacă vorbești cu cineva despre problemele tale, te vei simți imediat mai bine.
  • Imagine cu denumirea Make Yourself Relax Step 15
    4
    Ștergeți lucrurile din lista de sarcini. Relaxarea uneori înseamnă că ai făcut ceva. Adică, există un lucru mai puțin de îngrijorat. Concentrează-te pe un singur lucru la un moment dat. Când ați făcut-o, aveți mai mult timp pentru dvs. și vă va ajuta să vă relaxați.
  • Curățarea este un mod minunat de relaxare. Re-schimbați patul, curățați ferestrele sau spălați perdelele, ștergeți-vă sau curățați-vă casa.
  • Miste afară. Acest lucru este la fel de important ca și cum ai scăpa de gândurile lui din când în când. Poți să dai haine și pantofi vechi fundațiilor. Fumați biroul și, de asemenea, cutiile de aer condiționat din dulap.
  • Ia-ți hârtia. Nu vă mai împingeți facturile și alte documente. Când veți reuși în cele din urmă, vă veți simți bine și nu va mai trebui să vă faceți griji mai mult.

    • Sfaturi

    • Nu există o tehnică de relaxare "corectă". Încercați diferite stiluri și vedeți care dintre ele vă plac cel mai bine.
    • Dacă nu vă puteți relaxa imediat, nu renunțați. Încearcă din nou peste o jumătate de oră sau mai târziu pe zi.
    • Este nevoie de timp pentru a învăța cum să vă relaxați. Deci, nu fi descurajat. Acordați întotdeauna timp pentru a vă relaxa și în cele din urmă veți reuși.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit