Scăderea colesterolului

Colesterolul este o lipidă importantă care vă ajută organismul să funcționeze corect. Are multe sarcini, de ex. pentru a vă ajuta glandele să producă hormoni și bilele hepatice și pentru a asigura integritatea structurii celulare. Cu toate acestea, anumite tipuri de colesterol pot duce la riscuri pentru sănătate, de ex. la ateroscleroza, care, la rândul său, poate duce la atacuri de inimă. Puteți scădea nivelul colesterolului prin schimbarea stilului tău de viață. Dacă acest lucru nu funcționează, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente.

metodă

Metoda 1
Reduceți colesterolul prin dieta

Imaginea intitulată Reducerea colesterolului Pasul 1
1
Ce este colesterolul? Colesterolul este o parte importantă a unei diete echilibrate. Cu toate acestea, nivelurile ridicate ale colesterolului vă pot afecta sănătatea și pot contribui la apariția bolilor cardiovasculare. Dar colesterolul nu este egal cu colesterolul:
  • Lipoproteine ​​Colesterolul cu densitate scăzută (LDL) este așa-numitul colesterol "rău". Tind să se acumuleze ca placă în arterele inimii și să ducă astfel la boli cardiovasculare.
  • Lipoproteine ​​Colesterolul cu densitate mare (HDL) este așa-numitul colesterol "bun". Reduce colesterolul LDL în organism și poate, de asemenea, ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale.
  • Imaginea intitulată
    2
    Uită-te la dieta ta. Majoritatea colesterolului de care aveți nevoie este produsă de organism. Cu toate acestea, există alimente care conțin și colesterol și cresc nivelul colesterolului din organism.
  • Reduceți consumul de alimente pentru animale care conțin o mulțime de colesterol. Acestea includ carne roșie, crustacee, ouă, unt, brânză și lapte.
  • În plus, ar trebui să evitați alimentele care conțin grasimi saturate sau trans, deoarece cresc și nivelul de colesterol LDL.
  • Hrăniți-vă cu produse proaspete. Proteinele și grăsimile ar trebui să provină din legume și dieta dvs. ar trebui să conțină o mulțime de fibre.
  • Imaginea intitulată Reducerea colesterolului dvs. Pasul 3
    3
    Grasimea ar trebui sa contina in mod regulat intre 25 si 35% din consumul zilnic de calorii. Grăsimea este o parte importantă a unei diete echilibrate. Dar ar trebui să te gândești cât de mult și ce grăsime mănânci. Grasimile foarte saturate și pur și simplu saturate sunt bune, chiar și pentru inimă. În timp ce saturațiile și trans-grăsimile sunt considerate nesănătoase.
  • Grăsimile multiple și cele monosaturate scad colesterolul LDL. De aceea ar trebui să mănânci mai multe alimente sănătoase care le conțin. De aceea reduceți riscul bolilor cardiovasculare și al unui accident vascular cerebral.
  • Printre alimentele care conțin grăsimi sănătoase includ: tofu, pește (somon, macrou, păstrăv), avocado, nuci (nuci, alune, macadamia), fasole (fasole, soia, fasole albă) și uleiuri vegetale (ulei de măsline, șofran și ulei de in).
  • Grasimile saturate și trans cresc nivelul colesterolului LDL și contribuie la formarea plăcii în artere.
  • Evitați alimentele care sunt prajite sau foarte prelucrate. Consumul de dulapuri de alimente care conțin grăsimi nesănătoase, de ex. pui prăjit, biscuiți, biscuiți și produse lactate cu conținut de grăsimi.
  • În plus, ar trebui să luați mai puțin de 300 mg colesterol pe zi prin dietă. Dacă aveți colesterol ridicat, trebuie să luați mai puțin de 200 mg pe zi.
  • Imaginea intitulată Reducerea colesterolului Pasul 4
    4
    Luați ulei de măsline în loc de unt pentru a găti. Untul contine grasimi saturate care cresc colesterolul LDL. În contrast, uleiul de măsline conține antioxidanți care scad colesterolul LDL fără a afecta colesterolul HDL.
  • Autoritățile din domeniul sănătății recomandă aproximativ două lingurițe sau 23 de grame de ulei de măsline pe zi pentru a beneficia de beneficiile pentru sănătate pentru inimă. Studiile sugerează că beneficiați mai mult de proprietățile de scădere a colesterolului de utilizare a uleiului de măsline extra virgin.
  • Imaginea intitulată
    5
    Ar trebui să mănânci cel puțin 25 până la 30 de grame de fibre pe zi. Fibrele reprezintă o parte importantă a unei diete echilibrate care menține inima sănătoasă. Fibrele solubile scad colesterolul prin legarea colesterolului LDL în sistemul digestiv și împiedicând intrarea în sânge.
  • Fibrele solubile se găsesc în multe alimente, de ex. în fasole integrală, fasole, nuci și mere.
  • Fibrele insolubile sunt, de asemenea, importante pentru dieta. Ele nu scad nivelul colesterolului la fel ca fibrele solubile. Dar ele adaugă masa la scaun și astfel asigură un sistem digestiv sănătos. Fibra insolubilă se găsește în tărâțele de grâu și pe întregul grătar.
  • Imaginea intitulată Reducerea nivelului de colesterol Pasul 6
    6
    Mananca carbohidrati complexi. Acestea conțin multe substanțe nutritive, cum ar fi vitamine, minerale și fibre, precum și niveluri scăzute de colesterol. În schimb, alimentele bogate în zahăr simplu măresc colesterolul LDL.
  • Carbohidrații complexi sănătoși pot fi găsiți în tărâțe de ovăz, leguminoase, varză, paste întregi de grâu și porumb.
  • Multe studii arată o legătură între consumul de zahăr și creșterea nivelului colesterolului și lipidelor plasmatice. Limitați consumul de alimente dulci și coapte.
  • Imaginea intitulată Reducerea colesterolului dvs. Pasul 7
    7
    Mâncați pește în loc de carne roșie. Peștele conține acizi grași omega-3 sănătoși care nu duc la creșterea nivelului de colesterol LDL. Experții în nutriție recomandă pește de cel puțin trei ori pe săptămână.
  • Cel mai înalt nivel de acizi grași omega-3 sunt macrou, păstrăv lac, hering, sardine, ton alb și somon.
  • Carnea roșie conține o mulțime de colesterol LDL și grăsimi saturate. Dacă alegeți carnea de vită, luați carne slabă (din partea de sus sau din coapsa). Sau luați carne albă bogată în proteine, de ex. Turcia sau carnea de pui ori de câte ori este posibil pentru a vă menține nivelul de colesterol sub control.
  • Imaginea intitulată
    8
    Mănâncă avocado și nuci. Ambele conțin multe grăsimi saturate simple care scad colesterolul LDL. Ele sunt, de asemenea, pline de nutrienți sănătoși, de ex. Proteine, vitamine și minerale.
  • Cu toate acestea, avocado și în special fructele cu coajă lemnoasă au multe calorii. De aceea nu ar trebui să mâncați prea multe. Prea multe calorii pot duce la obezitate, ceea ce, la rândul său, crește riscul bolilor cardiovasculare. O mână de nuci și / sau un avocado sunt suficiente zilnic.
  • Imaginea intitulată
    9
    Adăugați proteine ​​din zer în dieta dumneavoastră. Zerul din zer este un produs lactat și sa dovedit a fi eficient în scăderea colesterolului LDL din sânge.
  • Proteina din zer este adesea în arome de vanilie și ciocolată. Puteți lua praful într-un shake, cu fulgi de ovăz sau iaurt.
  • Atenție! Prea multă proteină poate fi dăunătoare. Urmăriți consumul de proteine. Acesta ar trebui să reprezinte 15 până la 25% din consumul zilnic de calorii sau de la 0,8 la 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală. Este vorba de aproximativ 53 de grame pentru o femeie care cântărește 63 de kilograme și nu-și exercită.
  • Dacă faceți sport, sunteți însărcinată sau alăptați, atunci aveți nevoie de mai multe proteine. Dacă nu sunteți sigur ce cantitate trebuie să luați, adresați-vă medicului dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Reducerea nivelului de colesterol Pasul 10
    10
    Mananca steroli de plante. Acestea ajută la controlul nivelurilor de colesterol prin inhibarea capacității corpului de a absorbi colesterolul. Acestea reduc nivelurile de colesterol LDL cu 6 - 15% fără scăderea nivelului de colesterol HDL. Dacă mâncați alimente care conțin multe steroli de plante, atunci vă scădea nivelul colesterolului LDL și îmbunătățiți sănătatea inimii.
  • Administrarea unei doze recomandate de 2 g pe zi poate reduce nivelul de colesterol LDL.
  • Sterolii apar în mod natural în boabe, leguminoase, legume, nuci și semințe.
  • Steroli sunt de asemenea adăugați la alte alimente, de ex. Suc de portocale și iaurt.
  • Imaginea intitulată Reducerea nivelului de colesterol 11
    11
    Bea ceai verde. Un studiu clinic arată că ceaiul verde scade nivelul colesterolului și trigliceridelor. Ceaiul verde asigură, de asemenea, că intestinul dumneavoastră nu absoarbe colesterolul. Acest lucru face mai usor organismul sa-l excreta.
  • Ceaiul verde are și alte beneficii pentru sănătate. Ar trebui să consolideze sistemul imunitar și să inhibe inflamația.
  • Înlocuiți sucurile efervescente, sucurile și alte băuturi cu ceai verde cu gheață aromatizat cu suc de lămâie sau îndulcitor fără zahăr.
  • Imaginea intitulată


    12
    Mănâncă șase mese mici pe zi. Un studiu britanic a arătat că cei care au mâncat șase mese mici pe zi au avut un nivel semnificativ mai mic de colesterol decât cei care au mâncat două mese pe zi. Chiar dacă cei care au mâncat șase mese consumau mai multe calorii și grăsimi.
  • Împărțiți cantitatea zilnică de calorii în cinci sau șase mese. Deci, rămâneți plin toată ziua și nu primiți pofte pentru cei nesănătoși.
  • Metoda 2
    Reduce nivelul de colesterol prin schimbarea stilurilor de viață

    Imaginea intitulată
    1
    Exercițiu în mod regulat. Inactivitatea fizică este o cauză majoră a bolilor cardiovasculare. Exercitiile regulate afecteaza direct nivelul colesterolului prin cresterea colesterolului HDL bun si indirect prin controlul greutatii.
    • Experții recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate și două sau mai multe sesiuni de antrenament de greutate pe săptămână adulților. Dacă te antrenezi 140 de minute, atunci țineți greutatea - la 210 de minute veți pierde în greutate.
    • Dacă nu aveți timp sportiv regulat, ridicați-vă de la birou o dată pe oră și faceți plimbare în jur de cinci minute.
    • Pe lângă noile exerciții de instruire, vă puteți mări și activitatea fizică în viața de zi cu zi. Luați scările în loc de lift și parcați mai departe de intrare.
  • Imagine intitulată Reducerea nivelului de colesterol 14
    2
    Nu mai fuma. Este bine cunoscut că fumatul este rău pentru sănătatea plămânilor și a inimii. Când renunți la fumat, nu reduceți riscul de a suferi altă boală. Ea afectează, de asemenea, nivelurile de colesterol cum crește colesterolul HDL.
  • De asemenea, trebuie să aveți grijă să nu fumați pasiv.
  • Obține ajutor, dacă ești vrei să renunți la fumat. Discutați cu medicul despre grupurile de auto-ajutorare și despre metodele de renunțare la fumat, de ex. patch-uri nicotina.
  • Imaginea intitulată
    3
    Închideți consumul de alcool. Cantități moderate de vin roșu generează niveluri de colesterol HDL. Cu toate acestea, prea multă alcool poate duce la deshidratare, boli cronice și dependență de alcool pe termen lung.
  • Limitați consumul de alcool la o băutură pe zi, dacă sunteți o femeie sănătoasă și două băuturi, dacă sunteți bărbat sănătos.
  • Imaginea intitulată
    4
    Scoateți-vă. Dacă aveți o greutate suplimentară în jurul valorii de dvs., probabil că aveți un nivel ridicat de colesterol LDL. Dacă doriți un nivel echilibrat de colesterol, atunci trebuie să acordați atenție greutății dumneavoastră. Vă puteți îmbunătăți valorile pierzând doar 5 până la 10% din greutatea corporală.
  • Verificați dieta dvs. și asigurați-vă că nu consumați mai multe calorii pe zi decât arzi zilnic.
  • De asemenea, trebuie să exerciți regulat să ardeți calorii suplimentare și să vă îmbunătățiți sănătatea sistemului cardiovascular.
  • Metoda 3
    Scăderea colesterolului cu medicamente

    Imaginea intitulată
    1
    Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să luați statine. Dacă nivelul colesterolului este prea mare și o schimbare a stilului de viață nu este suficientă, atunci medicul dumneavoastră vă prescrie probabil medicamente. Statinele scad colesterolul LDL și pot, de asemenea, să crească colesterolul HDL.
    • Există mai multe statine pe piață. Acestea includ lovastatin (Mevinacor®), rosuvastatina (Crestor), atorvastatin (Sortis®) și fluvastatina (Cranoc®, LESCOL®).
    • Există de obicei numai efecte secundare minore cu statine, de ex. Dureri musculare și modificări ale digestiei.
    • Nu trebuie să luați nicio statină dacă sunteți gravidă.
  • Imaginea intitulată
    2
    Ați prescripționat un inhibitor selectiv de recaptare a colesterolului. Aceste medicamente (de exemplu, Zetia® sau Ezetrol®) sunt relativ noi. Acestea împiedică absorbția colesterolului din alimentele din intestin.
  • Efectele secundare includ dureri de cap, oboseală și dureri de stomac.
  • Imaginea intitulată
    3
    Adresați-vă medicului dumneavoastră despre adsorbenți. Acestea fac ca ficatul să consume colesterol prin producerea de mai multă bilă. Acest lucru va reduce colesterolul total și colesterolul LDL.
  • sunt adsorbanți ca Colestid® (colestipol), Cholestagel® (colesevelam) și Cholestyramin® (Cholestysramin-zaharoză) comercializate.
  • Adsorbanții tind să aibă efecte secundare slabe, de ex. Flatulență, balonare, greață, constipație și arsuri la stomac.
  • Imaginea intitulată
    4
    Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente care scad lipidele. Aceste medicamente reduc trigliceridele și colesterolul LDL prin inhibarea procesării lor în organism. Fibrații și niacinii aparțin acestui grup de medicamente care scad lipidele.
  • Efectele secundare ale acestor medicamente sunt flatulența, constipația și greața.
  • Imaginea intitulată
    5
    Luați în considerare inhibitorii PCSK9. Dacă nivelul colesterolului nu răspunde la oricare dintre aceste metode, este posibil să suferiți de o tulburare genetică numită hipercolesterolemie familială. Apoi, ați putea lua în considerare inhibitorii PCSK9.
  • Sfaturi

    • Poate fi dificil să faci și să susții toate aceste schimbări pentru sănătatea ta. Amintiți-vă că nu sunteți singuri. Căutați susținători, de ex. într-un grup de auto-ajutorare.
    • O dietă sănătoasă și echilibrată este esențială pentru un sistem cardiovascular sănătos.

    avertismente

    • Mulți oameni consideră greu de înțeles de ce tratarea colesterolului ridicat este importantă, deoarece bolile cardiace sunt insidioase și ucide în liniște. Nu există simptome externe până când nu este prea târziu!
    • Aveți grijă de dvs. cât mai repede posibil dacă nivelul colesterolului este prea mare. Dacă nu, există riscul de atac de cord, cheaguri de sânge și alte probleme cardiace.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit