DifiTsi.com

Stresul legat de muncă supraviețui

Toată lumea are stres în viața de zi cu zi. Dacă locul de muncă este stresant sau aveți multe responsabilități, este posibil să aveți stres de lucru. Chiar dacă slujba ta este ușoară, poate că ți-ai face puțin stres din când în când. Nu contează cât de greu este efortul în locul dvs. de muncă, există modalități prin care puteți trece peste stresul legat de muncă.

metodă

Metoda 1
Faceți-vă de grijile la locul de muncă

Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 1
1
Amânați grijile mai târziu. Acest lucru s-ar putea suna mai usor decat este, dar incercati sa va opriti griji cand sunteti la lucru. Ar trebui să te concentrezi pe munca ta, să nu-ți faci griji în legătură cu alte lucruri.
  • Acest lucru vă ajută să întrerupeți obiceiul de a lucra, luând timpul mai târziu, decât încercând să îl ignorați. Dacă le ignorați, îngrijorările dvs. se pot aduna. Dar dacă le luați doar pentru mai târziu, ați putea să vă concentrați asupra lucrării.
  • Dacă vă întoarceți la grijile lor, spuneți-le că vă veți întoarce mai târziu și trebuie să vă concentrați acum asupra sarcinilor.
  • Fiind îngrijorat vă pot reduce productivitatea și pot cauza probleme cu fluxul de lucru.
  • Imaginea intitulată Work Through Work legate de anxietate Pasul 2
    2
    Creați o listă de îngrijorări. O modalitate de a vă opri să vă concentrați asupra grijilor la locul de muncă este să le scrieți. De fiecare dată când vă faceți griji în cap, scrieți-l pe lista de îngrijorări. Dacă le scrieți, scoateți-le din cap mai târziu.
  • Această listă poate fi foarte răscumpărată și vă va ajuta să depășiți griji văzându-le anunțate.
  • Puteți scrie manual lista, creați un document pe computerul dvs. sau scrieți-l ca o notă pe telefon sau pe tabletă. Doar alegeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate înrudită Pasul 3
    3
    Începeți pe sarcini profesionale cu o atitudine pozitivă. Dacă sunteți îngrijorat de o prezentare sau de o situație la locul de muncă, abordați-i cu o atitudine pozitivă. Adesea vă apropiați de aceștia cu gânduri negative, îngrijorați dacă sunteți îngrijorați. În schimb, întâlniți-i cu cei pozitivi.
  • Spune-mi z. De exemplu, în dimineața unei mari prezentări, "Ai muncit din greu pentru asta, ești pregătit, o vei face foarte bine". Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine și să fiți mai încrezători în situație decât să vă faceți griji.
  • Imaginea intitulată Work by Work Anxietate înrudită Pasul 4
    4
    Determinați dacă problema poate fi rezolvată. Mulți oameni vă îngrijorează despre lucruri care pot fi rezolvate prin utilizarea abilităților dvs. de rezolvare a problemelor. Luați în considerare preocupările dvs. într-un context mai larg al muncii și al ocupării forței de muncă. Puneți-vă întrebări cum ar fi:
  • Este o problemă cu care mă confrunt acum sau doar o problemă "ce ar fi dacă"?
  • Dacă este o problemă "ce dacă", este probabil să se întâmple?
  • Pot face ceva pentru a rezolva această problemă?
  • Dacă nu, știu pe cineva care poate?
  • Depinde de mine să vă îngrijorați?
  • Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 5
    5
    Nu mai petreceți timp cu oameni care vă îngrijorează. În unele situații, poate exista un coleg care te îngrijorează chiar mai mult. Dacă observați că există o anumită persoană la locul de muncă care vă îngrijorează mai mult sau mai des, petreceți cât mai puțin timp cu ea cât mai mult posibil. Deci colegul ăsta nu te poate îngriji atât de mult.
  • Dacă nu puteți să scăpați de această persoană, încercați să discutați sincer cu colegul dvs. despre preocupările dumneavoastră. Vorbește despre tine și nu dai vina pe colegul tău pentru îngrijorările tale.
  • Dacă însoțitorul dvs z. De exemplu, dacă vă amintiți constant grijile, spuneți-i: "Încerc să fiu mai pozitiv în viața mea și mai puțin îngrijorat, așa că nu vreau să vorbesc despre aceste lucruri". Deci, vă concentrați asupra schimbării dvs. și nu vă puneți întrebări pe colegul dvs. pentru că vă îngrijorează.
  • Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 6
    6
    Personalizați-vă locul de muncă. Puteți încerca să vă luptați cu îngrijorările la locul de muncă, făcând atmosfera de lucru mai confortabilă pentru dvs. Acesta este modul în care vă simțiți acasă în birou și acest lucru vă ajută să vă împiedicați să vă concentrați mai puțin asupra îngrijorărilor dvs. Cele mai fericite lucruri din jurul tău fac, cu atât mai puțin probabil să te concentrezi pe grijile tale.
  • Aduceți fotografiile prietenilor sau familiei, ceașcă preferată sau o figură de acțiune sau altă nibble. Puteți crea, de asemenea, citate sau glume inspirate pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine în timpul zilei.
  • Imaginea intitulată Work by Work Anxietate înrudită Pasul 7
    7
    Fii recunoscător pentru slujba ta. Chiar dacă există întotdeauna lucruri care trebuie îngrijorate la locul de muncă, trebuie să fii recunoscător pentru slujba ta. Mai rău este întotdeauna și tu ar putea fi, de asemenea, șomer.
  • Amintiți-vă întotdeauna când vă faceți griji.

    • Metoda 2
    Efectuați-vă grijile mintale

    Imaginea intitulată Work by Work Anxietate înrudită Pasul 8
    1
    Planificați-vă un timp să vă faceți griji. Determinați o anumită perioadă de timp în fiecare zi după ce ați lucrat pentru a vă întoarce la îngrijorările legate de locul de muncă. Ținând cont de acest lucru vă va ajuta să vă țineți grijile deoparte în timpul zilei. Aduceți-vă de-a lungul listei dvs. de îngrijorare în această perioadă și acordați o atenție corespunzătoare îngrijorărilor dvs.
    • Această perioadă ar trebui să fie de numai 20 până la 30 de minute.
    • Dacă nu doriți să faceți acest lucru în fiecare zi, planificați timpul de îngrijorare în fiecare zi. Dacă programul dvs. variază, puteți seta un anumit timp la fiecare două zile. Pur și simplu nu ar trebui să dureze mai mult de 20 până la 30 de minute.
    • Asigurați-vă că nu este prea scurt la culcare. Nu trebuie să vă umpleți gândurile cu griji înainte de culcare. Poate că nu puteți dormi atunci.
  • Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 9
    2


    Bine ai venit grijile. Acest lucru poate părea dificil la început, dar o modalitate de a face față preocupărilor dvs. este să le acceptați. Când te gândești la grijile tale, nu te simți rău sau vinovat pentru că ești îngrijorat. Sentimentele tale sunt valide și tu ai dreptul să faci asta.
  • Odată ce v-ați acceptat grijile și emoțiile asociate, puteți lucra prin ele.
  • Imaginea intitulată Work by Work legate de Anxietate Pasul 10
    3
    Rămâi concentrat asupra prezentului. Dacă sunteți în mod constant îngrijorat de lucrurile care s-ar putea întâmpla la locul de muncă, nu sunteți activi în prezent. În loc să vă concentrați asupra grijilor, concentrați-vă asupra a ceea ce se întâmplă în jurul dvs. Odată ce vă faceți griji, vă concentrați asupra senzațiilor corpului, asupra sunetelor din jurul vostru și a ritmului respirației.
  • Acesta este unul tehnica mindfulness, care vă ajută să rămâneți în prezent.
  • Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 11
    4
    Acceptați incertitudinea la locul de muncă. Multe dintre lucrurile care te fac stresante la locul de muncă pot fi insecuritate. Adesea este dificil să te ocupi de necunoscut sau de lucruri care nu sunt sculptate în piatră, dar acestea sunt lucrurile pe care nu trebuie să-ți faci griji.
  • Dacă există lucruri pe care nu le puteți controla în poziția voastră, nu există niciun motiv să vă faceți griji în privința lor. În primul rând, nu puteți face nimic în privința asta.
  • Dacă descoperiți acest lucru dificil, spuneți-vă că este imposibil să fii sigur de tot ce este în viață și că poți să te descurci cu tot ce ți se adresează.
  • Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 12
    5
    Luați un moment să respirați adânc. Dacă sunteți nervos, faceți o clipă pentru a respira. Închideți ochii și lăsați tot ce se petrece în jurul vostru să se destrame. Luați câteva respirații profunde și concentrați-vă asupra inhalării și expirării. Deschideți-vă ochii după câteva respirații și continuați-vă ziua.
  • Acest lucru te calmează pentru a putea continua să lucrezi.
  • Vă puteți imagina chiar expirați grijile expirației. Imaginați-vă cum acestea curg departe de tine în aer.
  • Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate înrudită Pasul 13
    6
    Înșelați-o până vă veți simți mai bine. Deși acest lucru poate părea că vă suprima grijile, este de fapt o strategie eficientă pentru a vă ajuta să vă gestionați mai bine grijile. Dacă simți că te simți nervos, prefă-te că ești bine. Du-te de munca ta zilnică și interacțiuni ca și cum nimic nu se întâmplă. Cu cât pretinzi mai mult că totul este în regulă, cu atât simți mai bine.
  • Încercați să vă relaxați grijile acasă puțin, dar păstrați o atitudine pozitivă la locul de muncă. În cele din urmă, mintea ta se va adapta modului în care te comporți.

    • Metoda 3
    Găsiți modalități creative de combatere a îngrijorărilor la locul de muncă

    Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 14
    1
    Faceți jocuri din sarcinile dvs. Dacă sunteți îngrijorat de lucrurile la locul de muncă, vă abateți de la ei, făcând un joc al sarcinilor. Acest lucru va face ca sarcinile dvs. zilnice să fie mai plăcute și vă puteți menține capul fără griji.
    • Dacă tu De exemplu, dacă aveți multe rapoarte privind bugetele pentru a trece prin, dați-vă un tratament pentru toată lumea pe care ați făcut-o. În plus, puteți câștiga puncte pentru cât de repede vă faceți treaba.
  • Imaginea intitulată Work by Work legate de anxietate Pasul 15
    2
    Faceți lucruri distractive după lucru. Mulți oameni cred că plecarea acasă și relaxarea este cel mai bun mod de a face față problemelor legate de locul de muncă. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la mai multe îngrijorări în timp ce vă aflați acasă. În schimb, vă puteți distra cu prietenii sau familia.
  • Acest lucru vă ajută să vă înlocuiți griji legate de locul de muncă cu amintiri fericite.
  • Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 16
    3
    Exercitarea înainte sau după muncă. O modalitate excelentă de a renunța la îngrijorările dvs., de a vă reduce temerile și de a vă ridica spiritele este sport. În corpul vostru se eliberează endorfinele, care acționează ca o strălucire naturală a dispoziției. Puteți încerca să faceți un mic exercițiu înainte de a începe să lucrați, astfel încât să puteți începe ziua bine sau să mergeți la lucru după muncă pentru a ușura stresul zilei.
  • Aceasta poate fi o plimbare, o alergare, o yoga, o clasă de dans sau orice altă activitate fizică.
  • De asemenea, puteți face un antrenament în timpul pauzei de masă dacă aveți o zi grea.
  • Acest lucru are avantajul suplimentar de îmbunătățire a sănătății.
  • Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 17
    4
    Faceți bingo din griji. O altă modalitate de a vă ușura grijile este să faceți un joc despre ei. Creați cărți de bingo cu toate grijile și stresul. Deci, vă puteți distra puțin de grijile dvs. și vă puteți concentra mai mult pe altceva.
  • Utilizați z. De exemplu, un bloc pentru o recompensă pentru un coleg mai puțin muncitor, critici din partea sefului tău sau a unui client nepoliticos. Umpleți spațiul de fiecare dată când vă simțiți îngrijorați sau stresați. Dacă aveți o linie plină, răsplătește-te.
  • Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 18
    5
    Scrie povesti din griji. Dacă aveți o zi deosebit de stresantă, nu trebuie doar să vă duceți acasă și să vă răsfățați. În schimb, scrieți o poveste despre situația în care vă exprimați creativitatea.
  • Exaggerați povestea cât de mult posibil și faceți-o mai exagerată decât a fost cu adevărat. Data viitoare când apare o situație similară, vă puteți gândi la versiunea mai rău sau mai extremă pentru a supraviețui în acest moment. În plus, știi acum că situația ta ar putea fi mult mai rău.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit