DifiTsi.com

Înfrângerea fricii

Chiar și cei mai viteji oameni trebuie să învingă temerile. Ți-e frică de ceva concret, cum ar fi păianjeni sau înălțime? S-ar putea să vă fie frică de greșeli, modificări sau ceva mai dificil de restrâns. Indiferent de ce vă este frică, trebuie să vă confruntați și să vă controlați puterea, astfel încât să nu vă rețină în viață.

metodă

Metoda 1
Analizați-vă teama

Imaginea intitulată Depășiți frica Pasul 1
1
Începeți să-l primiți. Este ușor într-o societate care subliniază importanța de a fi tare și curajos, ignorând temerile dvs. sau negându-le. Dar nu poți fi curajos atâta timp cât trebuie să te confrunți cu frica. Prin recunoașterea sentimentelor dvs., faceți primul pas pentru a obține controlul asupra situației.
  • Denumiti frica dupa nume. Uneori, o teamă este instantaneu recunoscută și clară, în timp ce în alte cazuri este mai greu să numim cauza acelor sentimente de anxietate care sunt latente în mintea ta. Lasă-ți teama să vină la suprafață și să-i dai un nume.
  • Scrie-o jos. Scrierea fricii este o modalitate de a recunoaște oficial că aveți o problemă pe care trebuie să o depășiți. Scrierea unui jurnal este o modalitate excelentă de a vă urmări progresul în timp ce lucrați pentru a vă controla teama. Acesta poate fi un ghid atunci când aveți în continuare o problemă care trebuie rezolvată. Puteți să vă depășiți o teamă întrebându-vă de fiecare dată când aceasta se întâmplă, iar odată ce ați decis, frica va dispărea.
  • Imaginea intitulată Depășiți frica Pasul 2
    2
    Definiți contururile acestora. Confruntându-vă frica ca ceva care are un început și un sfârșit vă poate ajuta să realizați că aveți puterea de ao controla. Dacă puteți vedea clar forma fricii, atunci veți putea recunoaște când vă afectează și veți putea să o faceți mai eficient. Răspundeți la următoarele întrebări pentru a vă înțelege mai bine anxietatea.
  • Care este povestea fricii tale? A început cu o experiență negativă? Are legătură cu factorii care au influențat mediul din copilărie? De cât timp ai simțit această frică?
  • Ce vă declanșează teama? Este ceva evident, cum ar fi vederea unui șarpe pe drum? Poate vă va pune gândurile într-o spirală descendentă pe măsură ce umblați după ușa biroului consilierului de carieră din școală. Aflați tot ce declanșează frica dvs., astfel încât să puteți stabili cât de departe ajunge.
  • Cum te afectează frica ta? Te face să stai în pat, în loc să te ridici și să te duci la școală pentru o clasă în care ți-e teamă că o să spargi? Evitați să vizitați familia care trăiește într-o altă țară, deoarece nu doriți să ajungeți într-un avion? Aflați exact ce putere are frica dvs. asupra minții și acțiunilor voastre.
  • Este sursa fricii tale periculoasă? Frica poate fi un sentiment sănătos care ne protejează de rău făcându-ne să evităm lucrurile care sunt periculoase. Determinați dacă aveți un motiv bun de a vă fie frică sau dacă anxietatea dvs. este inadecvată și inhibitoare. De exemplu, dacă vă este frică să faceți o plimbare extremă cu coaster în parcul tematic, chiar dacă toți prietenii dvs. fac, frica dvs. vă poate împiedica. Dacă sunteți sănătoși și aveți vârsta potrivită, puteți purta cu ușurință rollercoaster fără teama de a fi rănit.
  • Imaginea intitulată Depășiți frica Pasul 3
    3
    Imaginați-vă rezultatul dorinței voastre. Acum că ați înțeles pe deplin frica, trebuie să vă gândiți exact la ce vreți să vă schimbați. V-ați stabilit deja obiectivul mare - doriți să vă depășiți teama - dar este important să stabiliți obiective mai mici, concrete, care să vă ducă acolo. De exemplu:
  • Dacă vă este frică de atașamente, atunci primul dvs. obiectiv concret este să vă întâlniți cu cineva mai mult de o lună.
  • Dacă vă este frică de înălțimi, atunci vă recomandăm să faceți drumeții cu clubul în aer liber al școlii.
  • Dacă vă este frică să vă deplasați și să mergeți la colegiu, atunci puteți stabili un obiectiv pentru a vă aplica la trei universități.
  • Dacă vă este frică de păianjeni, poate data viitoare când ajungeți la situație, ați putea dori să o puteți trata.

    • Metoda 2
    Preia controlul asupra fricii tale

    Imaginea intitulată
    1
    Încearcă desensibilizarea treptată. Adesea ne temem de lucruri, pentru că nu le-am fost deseori expuse. "Frica de necunoscut" este o expresie folosită adesea pentru a descrie aversiunea automată pe care o simt oamenii când ceva este diferit. Dacă vă este frică de ceva pentru că este un mister, atunci încercați să-l puneți în doze mici pentru a înțelege mai bine acest lucru și frica dvs. va începe să se estompeze.
    • Dacă vă este frică de păianjeni, începeți să priviți la o scrawl rău pictat pe un păianjen în culori amuzante. Dacă vă puteți uita la desen și puteți controla reacțiile dvs., mergeți cu un pas mai departe și uitați-vă la fotografii ale păianjenilor. Apoi încercați să îndepărtați paianjenii morți. Când câștigi încrederea în sine, muncind în fiecare dintre aceste etape și arătându-te că poți controla fobia ta, va deveni mai mică și mai mică până când nu vei simți nimic, cu excepția unui mic indiciu de panică în circumstanțe extreme.
    • Dacă vă este frică de ceva mai puțin concret, cum ar fi o schimbare, atunci începe să vă modificați ușor rutina zilnică. Mergeți în fiecare dimineață sau luați autobuzul în loc să mergeți la serviciu. Veți începe să vedeți că sunteți capabili să vă ocupați de ceea ce vă aduce viața, iar încrederea în sine pe care o construiți în ea vă va ajuta să vă ocupați de schimbări majore.
  • Imaginea intitulată Depășiți frica Pasul 5
    2
    Gândiți-vă la confruntarea directă. Uneori este cel mai bun mod de a face față temerilor, de a le face față. Acest lucru este util în special dacă există o anumită persoană sau situație de care vă este frică. Expunându-vă la sursa fricii, vă puteți arăta că ați decorat caracteristicile înfricoșătoare în capul tău și că, în realitate, nu trebuie să-ți fie teamă.
  • Imaginați-vă cel mai rău scenariu posibil. Care este cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla dacă faci o pauză în piscină sau faci o întâlnire cu un contabil fiscal pentru a discuta despre finanțele tale? Dacă ieșiți din situație în stare bună de sănătate și sunteți mândri de ceea ce ați făcut, atunci începeți.
  • Fiți pregătit să faceți față eșecurilor. A face față fricii este greu și nu duce întotdeauna la o soluție de succes și la dispariția imediată a fricii. Probabil că va trebui să vă confruntați cu temerile de mai multe ori înainte de a le numi învinși.
  • Imaginea intitulată Depășiți frica Pasul 6
    3


    Nu lasa impulsul sa mearga. Este nevoie de o mulțime de energie pentru a face față fricii. Dacă vă confruntați cu obstacole, poate fi tentant să decideți să renunțați. Asigurați-vă că rămâneți bine reglați, chiar dacă se pare imposibil să vă depășiți teama, păstrați-vă aceste sugestii în minte:
  • Nu confunda frica si destinul. Dacă vă este frică să nu reușiți, atunci s-ar putea să decideți că este soarta că nu ar trebui să deschideți activitatea de catering pe care ați visat întotdeauna, fără a vă părăsi orașul natal și fără a vă depăși teama de interacțiune socială. Adevărul este că aveți control asupra viitorului. Aveți puterea de a determina ce cale să faceți. Resistați nevoii de a vă spera că lucrurile se vor dovedi cele mai bune și nu le lăsați să se înalțe.
  • Nu lăsați alți oameni să vă țină înapoi. Aflați când cineva vă hrănește temerile, spunându-vă că nu este adecvat sau nu vă veți putea schimba. Înconjurați-vă cu oameni care doresc să vă depășiți temerile și să vă realizați potențialul.

    • Metoda 3
    Modificați modul în care vă gândiți la anxietate

    Imaginea intitulată Depășiți frica Pasul 7
    1
    Fă-ți frica o sursă de fascinație. Lucrurile care fac frica în noi declanșează de asemenea bucurie și pasiune. Din acest motiv, oamenii se bucură de sporturi extreme, de filme înfricoșătoare și de înot cu rechini în vacanță. Încearcă să-ți redescoperiți teama într-o lumină pozitivă și să recunoașteți emoția pe care o poate oferi. Pe măsură ce începeți să vedeți frica ca o sursă de energie, puteți aprecia chiar rolul ei în viața voastră.
    • Învață cât mai mult despre sursa fricii tale. De ce are o astfel de putere? Ce puteți învăța din ea?
    • Încercați să vă puneți teama în această nouă perspectivă. Se simte diferit acum?
    • Unii oameni se dezvoltă pe marginea fricii și a energiei. Susan Cain, autorul cărții Liniște: Puterea introvertiților într-o lume care nu poate înceta să vorbească Îi era frică să vorbească în public, dar acum își câștigă viața, înfruntând această frică și vorbind cu mii de oameni din întreaga lume.
  • Imaginea intitulată Depășiți frica Pasul 8
    2
    Începe să vezi frica ca o posibilitate. Anxietatea poate fi folosită ca ajutor pentru a ne ajuta să recunoaștem problemele și să le rezolvăm în mod eficient. Este un semnalizator, un steag roșu care ne avertizează atunci când ceva ne cere atenția. Odată ce inconvenientele și primul val de frică s-au încheiat, priviți mai atent și vedeți ce puteți învăța din ea.
  • Dacă vă este frică de ceva necunoscut, vedeți acest lucru ca un semn că trebuie să cunoașteți mai bine o persoană sau o situație.
  • Dacă vă simțiți neliniștit sau vă rătăciți din cauza unui termen limită sau a unui eveniment care apare în curând, considerați acest lucru ca o modalitate de a crea un plan de acțiune pentru a fi pe deplin pregătit, indiferent dacă aceasta înseamnă că începeți să scrieți totul, pregătiți un discurs.
  • Dacă vă este frică de apă, gândiți-vă la posibilitățile care vă vor fi deschise odată ce ați depăși frica. Lasă-te să fii motivat de ideea de a înota cu prietenii sau de a merge cu barca să profiți de această ocazie pentru a-ți îmbogăți viața.

    • Metoda 4
    Spațiile de frică ocupă un loc în viața ta

    Imaginea intitulată Depășiți frica Pasul 9
    1
    Lasă-te să fii speriat din când în când. Nu există nicio modalitate de a elimina complet frica de viața ta. Este un sentiment legitim, la fel ca bucuria și tristețea. Frica ne formează caracterul și ne învață cum să acționăm cu curaj.
    • Nu fiți prea stricți cu voi, dacă aveți multe temeri. Frica este un răspuns natural la situații care nu vă stau la dispoziție și simțind că pur și simplu înseamnă că ești uman.
    • Nu te conduce prea departe. Dacă sunteți extrem de frică de ceva și puteți evita întâlniri frecvente, cum ar fi tarantulele, atunci nu trebuie neapărat să vă forțați să depășiți această teamă. Este important să lucrați la depășirea temerilor care ne limitează viețile, dar nu vă faceți griji cu privire la cei care nu au un efect real asupra voastră.
  • Imaginea intitulată Depășiți frica Pasul 10
    2
    Sărbătoriți-vă victoriile. Nu așteptați până când nu vă depășiți complet frica de a vă lovi pe umăr pentru a vă face probleme. Sărbătoriți fiecare piatră de hotar, fie că ați povestit o poveste unui grup de oameni la o petrecere, a văzut un păianjen și ați dat seama că nu ați vrut să fugiți, nici pentru prima dată ați călătorit singur într-un alt oraș. Când vedeți cât de bine se simte că vă controlați frica, veți fi gata pentru următorul pas.

    • Sfaturi

    • Gândiți-vă la vizitarea unui psiholog când anxietatea devine copleșitoare. Un specialist instruit vă poate ajuta să recunoașteți sursa fricii dvs. și poate crea noi modalități de a face față acestei situații.

    avertismente

    • Nu faceți niciodată ceva periculos fără pregătirea adecvată, cum ar fi atingerea unui ratacitor veninos. Asigurați-vă că practicați când vă confruntați cu temerile voastre.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit