Ca un adolescent se ocupă de depresie

Gândiți-vă ce ar putea fi motivele. Există multe motive diferite pentru depresie. Depresia ta ar putea avea mai mult decât un singur motiv. Motivele posibile pentru depresia adolescentă includ:

Cereți ajutor. Mulți adolescenți nu solicită ajutor, ceea ce poate face dificilă depășirea depresiei. Dacă credeți că ați putea fi deprimat, discutați cu cineva despre asta. Discutați cu un adult de încredere, cum ar fi un părinte, un profesor sau un psiholog școlar, astfel încât să puteți obține ajutor pentru depresia dvs.

Dacă aveți gânduri suicidare, căutați ajutor imediat. Gândurile suicidare sunt frecvente în depresie și trebuie luate în serios. Dacă v-ați gândit să vă răniți, ar trebui să căutați imediat ajutor.

Lasă-mă să te ajut dacă ești hărțuită. Intimidarea este inacceptabilă și poate provoca sau agrava depresia. Dacă sunteți agresați, vă puteți simți lipsit de valoare, excluși și singuratici. Dacă sunteți agresat, discutați cu un părinte, profesor sau psiholog școlar imediat.

Obțineți ajutor dacă sunteți abuzat. Abuzul și neglijarea pot duce, de asemenea, la depresie la adolescenți. Dacă nu vă simțiți în siguranță sau ne iubiți acasă din cauza abuzului sau neglijării de către unul sau ambii părinți, trebuie să discutați cu cineva despre ajutor.

Vorbește cu cineva dacă te-ai gândit să fugi de acasă. Un mediu periculos sau neplăcut de acasă poate provoca, de asemenea, unor adolescenți să se gândească la fuga de acasă. Dacă mediul dvs. nu este sigur în casă, atunci ar trebui să vedeți cum veți scăpa de el. Totuși, trăirea pe stradă nu este soluția potrivită. Discutați cu un profesor, un pastor sau alt adult de încredere în viața dvs. pentru a găsi o soluție mai bună.

Du-te la un psiholog. Pentru a vă trata depresia, va trebui să discutați cu un terapeut sau un psiholog profesionist. S-ar putea să vă fie frică să recunoașteți unui străin că suferiți de depresie, dar în unele cazuri ar fi chiar mai ușor să vorbiți cu un străin.

Găsiți un grup de asistență. Căutați un grup de ajutorare care se ocupă cu depresia din zona dvs. O informație bună despre asta puteți obține pe site-ul Ligii Depresiunii Germane (depressionsliga.de). Mergeți la o întâlnire sau ascultați povestirile altor persoane. Chiar spune povestea ta dacă vrei. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama că nu sunteți singuri și că mulți oameni au depășit deja cu succes depresia.

Determinați dacă un tratament medicamentos ar fi adecvat. Discutați cu medicul de familie despre simptomele dumneavoastră. El sau ea va fi în măsură să recomande un psihiatru dacă este necesar. Există două medicamente aprobate de adolescenți pentru a trata depresia: fluoxetina (Fluxet) și escitalopramul (Cipralex).

Gândește-te pozitiv. Fiți atenți la modul în care vă gândiți la tine și la viața ta. Recunoașteți modelele negative de gândire și încercați să le înlocuiți cu mai multe modele constructive. Implicați-vă creierul cu gânduri care sunt constructive și care vă fac să vă simțiți pozitivi. Dați-vă timp să vă schimbați modul de gândire. Este nevoie de timp pentru a face aceste ajustări.

Stabiliți obiective realizabile. Creați obiective specifice pentru dvs. pe care le puteți realiza probabil. Nu stabiliți obiective prea mari sau complicate care să vă depășească abilitățile. Realizarea obiectivelor dvs. va întări încrederea în sine, ceea ce este foarte important în depășirea depresiei.

Structurați-vă viața de zi cu zi. Creați un program zilnic și săptămânal. Scrieți note pentru dvs. Programul dvs. ar trebui completat cu evenimente pozitive. Este timpul să vă recuperați pentru evenimente care sunt stresante sau care vă pot face să vă simțiți rău. Având un orar vă va ajuta să vă concentrați și să evitați situațiile care duc la depresie. De exemplu, ați putea împărți ziua în diferite secțiuni clare și căutați diferențele dintre ceea ce ați planificat și ceea ce ați obținut. Observați cum ați simțit și cum a afectat starea dumneavoastră de spirit.

Utilizați tehnici de relaxare pentru a vă gestiona mai bine stresul. Stresul poate contribui la depresie, deci este important să cunoașteți tehnici eficiente pentru a vă face față stresului. De exemplu, sa dovedit că meditatia poate reduce nivelul de stres și anxietate și, prin urmare, poate fi utilizat în depresie ca parte a planului de tratament. Găsiți un profesionist cu experiență înainte de a începe oricare dintre următoarele:

Evitați alcoolul, drogurile și cafeaua. Alcoolul sau consumul de droguri și prea multă cafeină pot agrava sentimentele depresive, deci este mai bine să le eviți. Bea băuturi alcoolice și fără cofeină dacă vă simțiți deprimat sau trist.

Limitați timpul pe care îl cheltuiți pe computer. Nu petreceți prea mult timp pe computer. Există studii care demonstrează legătura dintre o mare parte a timpului de calculator și depresie.

Mutare. Mergeți la o plimbare, alergați sau înotați sau încercați săriți coarda. Orice activități care vă deplasează sunt bune pentru combaterea efectelor depresiei. Încercați să vă mutați cel puțin o oră pe zi.