DifiTsi.com

Prin privarea de zahăr

Termenul "privarea de zahăr" poate părea un pic ciudat pentru unii. Dar, nutriționiștii și cercetătorii au descoperit că organismul în cazul în care mult timp expus la aportul ridicat de zahăr, la o retragere de zahăr la fel răspunde ca în cazul dependenților de droguri de mult timp. Simptomele epuizării zahărului pot fi foarte dureroase.

Dacă doriți să reduceți aportul de zahăr sau doriți să eliminați complet zahărul, atunci fiți pregătit că veți simți anumite simptome. Înțelegerea simptomelor și pregătirea pentru simptome, totuși, vă ajută să evitați zahărul pe termen lung.

metodă

Imagine intitulată Obținerea prin retragere a zahărului Pasul 1
1
Reduceți aportul de zahăr în câteva săptămâni. O greseala preferata a dependentilor de zahar este restrictionarea completa a consumului de la o zi la alta. Cu toate acestea, această metodă este deseori sortită eșecului în câteva zile.
  • Un organism obișnuit cu zahărul în fiecare zi nu se poate renunța brusc complet. Mai ales pentru că zahărul este o sursă importantă de energie.
  • Fiți conștienți de faptul că, dacă brusc omiteți complet zahărul, veți suferi simptome severe de sevraj. Consecințele se manifestă în primul rând într-o pofta de alimente dulci sau simptome mai grave, cum ar fi dureri de cap sau greață.
  • Prin reducerea aportului de zahăr în mai multe săptămâni, puteți preveni aceste simptome de sevraj.
  • Imagine intitulată Obțineți prin retragere de zahăr Pasul 2
    2
    Trick corpul cu ajutorul de înlocuitori de zahăr. Dacă corpul tău continuă să dorească ceva dulce, atunci poți să-ți depășești corpul cu înlocuitori de zahăr. Deși această metodă funcționează doar pentru un timp foarte scurt, pentru că mai devreme sau mai târziu, corpul dvs. trebuie pur și simplu să se obișnuiască cu mai puțină zahăr.
    • Creierul și trupul tău sunt legate, și când îți înveți creierul că mănânci ceva dulce, corpul tău crede, de asemenea, că digera zahăr.
    • Mulți înlocuitori de zahăr nu au calorii și, prin urmare, pot fi utilizați într-o dietă fără zahăr.
    • Mai bine luați înlocuitori naturali în locul celor artificiale. Cereți îndulcitori artificiali pentru consum - deoarece există multe controverse cu privire la acești îndulcitori chimici.
  • Imagine intitulată Obțineți prin retragere de zahăr Pasul 3
    3
    Expulzarea poftelor cu sport. În loc să stați în fața frigiderului, ori de câte ori vă doriți pentru el, faceți doar un exercițiu. Activitatea fizică eliberează endorfinele din organism care reglează schimbările de dispoziție în timpul privării de zahăr. T
    • Dacă aveți, de asemenea, dureri de cap sau greață, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să obțineți mai multă energie și să vă luptați cu simptomele cu o oxigenare mai mare.
  • Imagine intitulată Obțineți prin retragere de zahăr Pasul 4
    4
    Bea multă apă. Uneori oamenii mănâncă alimente dulci, chiar dacă corpul lor cere mai mult fluid. Prin urmare, de multe ori singur, un pahar de apă vă poate opri dorința de dulciuri. De fapt, persoanele care depind foarte mult de zahăr nu pot distinge cu ușurință între sete și pofta de zahăr. Deci, ori de câte ori simți o dorință pentru zahăr, bea un pahar de apă în schimb.
  • Imagine intitulată Obținerea prin retragere de zahăr Pasul 5
    5
    Îndepărtați toate alimentele zaharoase din casă după schimbarea dietei. Cu cât aveți mai multă distanță între dvs. și alimentele dulci, cu atât este mai puțin probabil să recidivați.
    • Cu cât este mai ușor de mâncat, cu atât este mai ușor să renunți. Cu toate acestea, dacă nu aveți alimente dulci acasă, este mult mai probabil să vă satisfaceți poftele într-un mod mai sănătos.
      Imagine intitulată Obțineți prin retragere de zahăr Step 5Bullet1
  • Imagine intitulată Obțineți prin retragere de zahăr Pasul 6
    6
    Păstrează un jurnal de eseuri. O modalitate buna de a face cu simptome de sevraj este de a menține un jurnal alimentar de zi cu zi despre dieta, foame, pofte, obiceiurile de somn, greutatea si nivelul de energie este. Un astfel de jurnal nu numai că vă va motiva, ci vă va oferi o imagine de ansamblu a modului în care zahărul a afectat viața și sănătatea dumneavoastră.
    • Urmăriți îmbunătățiri în viața fără zahăr. Cu cât te concentrezi mai mult pe beneficiile vieții fără zahăr, cu atât vei fi mai ușor pentru tine.
    • Adăugați în jurnalul dvs. rețete fără zahăr. Transformați jurnalul într-o colecție de idei, rețete și experimente care vă vor face viața și viața altora mai frumoase și mai îndeplinite.
    • Luați în considerare scrierea unui blog dacă vă bucurați de schimbul de informații și experiențe cu alții. În acest fel, veți fi în contact cu mulți alți oameni care nu pot folosi doar experiența dvs., dar și a căror experiență vă poate ajuta, de asemenea.


    • Reduceți carbohidrații

    Imagine intitulată Obțineți prin retragere de zahăr Pasul 7
    1
    În primul rând, tăiați alimente prelucrate și zahăr prelucrat din dieta dumneavoastră. Acestea sunt alimentele cele mai periculoase și cele mai deteriorate. Acestea includ sucuri, dulciuri, prăjituri, paste și paine.
    • În schimb, permiteți alimente sănătoase, cum ar fi fructe, făină de grâu, miere, fructe uscate, orez brun și cartofi.
    • Amintiți-vă că ceva gras, cum ar fi smântână, brânză sau nuci, vă ajută să vă depășiți pofta de zahăr.
    • Dacă tu și familia ta ați făcut acest pas și ați scăzut carbohidrații, nu numai că veți trăi mult mai sănătos, dar probabil veți pierde câteva kilograme.
  • Imagine intitulată Obțineți prin retragere de zahăr Pasul 8
    2
    Mergeți cu un pas mai departe. Dacă doriți să reduceți consumul de zahăr și carbohidrați pentru a fi mai sănătoși, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă controlați și să vă reduceți bugetul de insulină, atunci aveți grijă:
    • Rețineți că durează câteva săptămâni pentru a vă schimba dieta și pentru a evita carbohidrații și zaharurile prelucrate.
    • Când sunteți gata, tăiați cartofii și înlocuiți-le cu cartofi dulci.
    • Reduceți numărul de fructe la doar două pe zi și, de asemenea, calcula fructele din suc.
    • Păstrați mierea și fructele uscate la un nivel minim - acestea sunt alimente mai casual, care nu sunt destinate zilnic.
    • Reduceți consumul de boabe cum ar fi orez brun sau hrișcă și înlocuiți carbohidrații în alimentele dvs. cu legume proaspete.
  • Imagine intitulată Obținerea prin retragere a zahărului Pasul 9
    3
    Dacă doriți să mergeți cu un pas mai departe, puteți face complet fără nici o formă de cereale.
    • Puteți alege această cale din motive de sănătate sau pentru a pierde în greutate.
    • Există diferite forme de diete non-carbohidrați, cele mai multe dintre acestea fiind făcute pentru a vindeca problemele de stomac și intestin.
    • În acest stadiu, ar trebui să nu mai aveți nici o poftă de zahăr și doar un minim de carbohidrați și cereale pentru tine.
  • Imagine intitulată Obțineți prin retragere de zahăr Pasul 10
    4
    Pentru a face următorul pas, trebuie să eliminați toate carbohidrații și cerealele din dieta dumneavoastră. Asta înseamnă că nu cartofi, nici orez și nici alte soiuri de cereale.
  • Imagine intitulată Obțineți prin retragere de zahăr Pasul 11
    5
    Ascultați-vă corpul. Ești fericit unde te afli? Poate că încă mai luați prea mulți carbohidrați sau că organismul dumneavoastră are nevoie de mai mult decât vă dați. Puteți înșuruba consumul de carbohidrați în jos sau în sus, dar aveți grijă să nu consumați din nou dulciuri și să procesați zahăr în tine. Pentru că este foarte dăunător pentru corpul tău. Dacă vreți din nou mai multă cantitate de zahăr, acesta este un semn că ați consumat prea mult zahăr în ultima vreme. Reduceți din nou consumul de zahăr până când vă depășiți din nou pofta.
    • Nu vă transformați viața într-un coșmar. Dacă vă aflați la o petrecere și prietenul dvs. a coace un tort minunat de ciocolată, utilizați-l calm. Amintiți-vă că puteți mânca ceea ce doriți la petreceri sau la petrecerile de aniversare, atâta timp cât vă alegeți alimentele de zi cu zi diferit.

    • Sfaturi

    • Încercați despre simptomele lipsei de zahăr. Cunoașterea și pregătirea sunt cei mai buni prieteni ai dvs. dacă doriți să reduceți consumul de zahăr. A renunța complet la zahăr nu este o sarcină ușoară pe care o puteți face numai cu voința. Veți realiza în curând că poftele sunt cele mai simple dintre toate simptomele. Alte și cele mai grave includ cefaleea, greața, oboseala, stresul mental, furia și multe altele. Nu puteți ignora și combate aceste simptome doar prin voință. Dar înțelegându-le și pregătindu-le pentru acestea, puteți reduce cu succes aportul de zahăr. * Evitați alimentele cu carbohidrați simpli care sunt transformați rapid în zahăr după consum. Aceste alimente au același impact negativ asupra corpului dumneavoastră ca alimentele cu conținut ridicat de zahăr. Multe dintre aceste alimente sunt așa-numitele "alimente procesate" pe care ar trebui să le evitați. Acestea includ multe alimente produse artificial care au multe ingrediente diferite și, uneori, nu sunt chiar recunoscute ca alimente.
    • Obțineți sprijin din partea familiei și a prietenilor. Similar unui dependent de droguri sau alcoolic, un dependent de zahăr are nevoie de sprijinul oamenilor din mediul său. Chiar dacă sună ciudat, ci prin implicarea prietenilor și a familiei, creșteți de multe ori șansele de succes.
      • Adresați-vă unui membru al familiei sau unui prieten dacă doreste să se retragă împreună cu dvs.
      • Prietenii și familia dvs. vă pot ajuta cu simptomele de sevraj. Acestea vă pot ajuta prin eliminarea alimentelor dulci din casa dvs., consumând astfel de alimente în fața dvs. și gătit fără zahăr în timp ce sunteți la el.

    avertismente

    • Rețineți că oamenii din mediul dvs. vă susțin, dar nu vă schimbați propria dietă. Este greu să fii înconjurat de dulciuri dacă nu ai voie să mănânci singur. De aceea cereți membrilor familiei să își păstreze dulciurile într-o altă locație și să nu le mănânce în fața ochilor. Dacă un membru al familiei dvs. îi place să se coace, întrebați-l pentru biscuiți fără zahăr pentru dvs. - aceasta ar putea fi o provocare interesantă pentru brutar.
    • Persoanele cu diabet zaharat au probleme cu controlul zahărului din sânge. Stingerea complet a zahărului din dieta ta poate fi chiar periculoasă pentru acești oameni. Prin urmare, ei ar trebui să discute mai întâi o schimbare de dietă cu un medic.
    • Dacă renunți doar la zahăr pentru a ajuta un membru al familiei sau un prieten, nu trebuie să renunțați complet. Asigurați-vă că nu consumați zahăr acasă sau în jurul acestei persoane. Căutați forme sănătoase de zahăr și le mâncați în alte locuri, la locul de muncă, de exemplu.
    • Dacă vă schimbați dieta deoarece o persoană apropiată vă forțează să faceți acest lucru, atunci gândiți-vă la relația cu persoana respectivă. Gândiți-vă la cât de multe constrângeri ți-au impus alte persoane pentru că nu este sănătoasă să fii forțat să faci ceva de către alte persoane.
    • Ca și în cazul oricărei schimbări de dietă, ar trebui să întrebați mai întâi un medic pentru recomandări.

    Ce ai nevoie

    • îndulcitor
    • Dulciuri naturale în cantități mici
    • Scapa de toate alimentele cu zahăr
    • Rețete pentru mâncăruri fără zahăr
    • jurnal alimentar
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit