DifiTsi.com

Ce este un ritm cardiac bun

Inima umană este un organ cu dimensiunea pumnului care bate neîncetat, astfel încât sângele bogat în oxigen circulă continuu în organism. ritmul cardiac, adesea menționată ca impuls, se referă la cât de multe ori contracte inimii fiecare minut, iar rata de repaus cardiac (RHF) și ritmul cardiac de repaus spune multe despre sanatatea ta de la. La femeile și bărbații care au o frecvență cardiacă în repaus, riscul de deces al bolilor ischemice este mai mare. Știind dacă ai o rată de inimă sănătoasă poate fi viața pentru tine.

metodă

Metoda 1
Determinați ritmul cardiac de odihnă

Image cu titlul Știți dacă aveți o rată de inimă sănătoasă Pasul 1
1
Stați jos și păstrați liniștea pentru câteva minute. Ritmul cardiac variază în funcție de activitate. Stand singur vă poate mări rata de inimă. Prin urmare, înainte de a vă măsura pulsul, trebuie să vă faceți timp să vă relaxați.
  • O modalitate bună de a detecta ritmul cardiac de odihnă este măsurarea dimineața imediat după trezire.
  • Nu pierdeți pulsul după activitate fizică, deoarece poate fi ridicat pentru o anumită perioadă de timp și, prin urmare, nu puteți obține o măsurare exactă. Stresul, anxietatea sau entuziasmul vă pot crește, de asemenea, ritmul cardiac.
  • Nu pierdeți pulsul după consumarea cofeinei sau într-un mediu fierbinte și umed, deoarece acești factori pot crește temporar ritmul cardiac.
  • Image cu titlul Știți dacă aveți o rată a ritmului cardiac sănătoasă Pasul 2
    2
    Utilizați degetele pentru a vă găsi pulsul. Ia vârfurile degetelor index, mijloc și degetul inelar pentru a apăsa pe interiorul încheieturii mâinii sau de partea ta pentru a simți pulsul pe gât (sau palpabilă).
  • Imaginea intitulată Știți dacă aveți o rată de inimă sănătoasă Pasul 3
    3
    Apăsați degetele împotriva arterei până când simțiți o pătrundere puternică. S-ar putea să dureze un moment pentru ca tu să simți pulsul și poate că trebuie să-ți muți degetele puțin și puțin pentru a găsi punctul potrivit.
  • Imaginea cu titlul Știți dacă aveți o rată de viață sănătoasă Pasul 4
    4
    Contor fiecare puls pentru a determina bataile pe minut. Contoriza numărul de bătăi în 30 de secunde și a pus-o de două ori sau număra bătăile în termen de zece secunde și se înmulțește valoarea cu șase pentru a obține ritmul cardiac pe minut.
    • Dacă, de exemplu, numărați zece batai în zece secunde și multiplicați valoarea cu șase, aveți un impuls de repaus de 60 de batai pe minut.
    • Numărați un minut complet dacă ritmul cardiac este neregulat. Începeți să numărați cu primul bătăi de inimă la zero și numărați al doilea ca unul.
    • Repetați măsurarea de câteva ori pentru a obține un rezultat mai precis al măsurătorilor.

    • Metoda 2
    Determinați dacă aveți o frecvență cardiacă sănătoasă

    Imaginea cu titlul Știți dacă aveți o rată de inimă sănătoasă Pasul 5
    1
    Determinați dacă ritmul cardiac de repaus se află în limite normale. O valoare normală a ritmului cardiac de repaus este între 60 și 100 bătăi pe minut la adulți (70-100 bătăi pe minut la copii). Cu toate acestea, un studiu recent a arătat că, cu o frecvență cardiacă de peste 80 de ani, riscul de obezitate și diabet crește.
    • Dacă ritmul cardiac de repaus este între 60 și 80 de bătăi pe minut, acest lucru ar fi considerat sănătos sau normal.
  • Imaginea cu titlul Știți dacă aveți o rată de inimă sănătoasă Pasul 6


    2
    Determinați dacă ritmul cardiac este mai mare de 80 de bătăi pe minut. În acest caz, este posibil să aveți un risc crescut de boli de inimă și trebuie să consultați în curând un doctor.
    • O rată ridicată a inimii de repaus înseamnă că inima ta trebuie să muncească mai mult pentru a bate în mod egal în repaus. O rată ridicată a ritmului cardiac de repaus este considerată un factor de risc pentru boala cardiacă ischemică, obezitatea și diabetul.
    • Într-un studiu de zece ani, a constatat că la adulți a căror ritm cardiac de repaus a crescut de la 70 la 85 de bătăi pe minut, probabilitatea în timpul studiului de moarte a fost de 90 la suta mai mare decat in randul celor a căror frecvența cardiacă de repaus a fost sub 70 de ani
    • Dacă ritmul cardiac de repaus este ridicat, ar trebui să faceți ceva pentru al reduce (consultați secțiunea următoare).
    • Unele medicamente (cum ar fi medicamentele tiroidiene și stimulantele) vă pot crește ritmul cardiac. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de faptul că medicamentele actuale vă vor crește frecvența cardiacă.
    • Temperatura exterioară și umiditatea pot, de asemenea, să crească temporar ritmul cardiac, deoarece inima dumneavoastră ar putea să muncească mai mult în aceste condiții. Acest lucru nu înseamnă că ritmul cardiac ar fi prea mare în condiții normale.
  • Imaginea cu titlul Știți dacă aveți un ritm cardiac sănătos Pasul 7
    3
    Determinați dacă ritmul cardiac de repaus este mai mic de 60 de minute. Dacă ritmul cardiac de repaus este mai mic de 60 de batai pe minut, de obicei nu înseamnă că aveți probleme de sănătate. Oamenii foarte atleți pot avea o odihnă mai mică de 40 de bătăi pe minut.
    • Unii oameni au în mod natural o rată a inimii scăzută, care nu este în niciun caz nenaturală sau nesănătoasă.
    • Unele medicamente (cum ar fi beta-blocante) pot încetini ritmul cardiac.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla dacă trebuie să faceți ceva cu privire la frecvența cardiacă mică de repaus.

    • Metoda 3
    Îmbunătățiți ritmul cardiac de odihnă

    Imaginea cu titlul Știți dacă aveți o rată de inimă sănătoasă Pasul 8
    1
    Exercițiu în mod regulat. Exercițiul regulat vă ajută să scadă încet ritmul cardiac. Pe măsură ce vă întăriți sistemul cardiovascular, vă întăriți și inima, astfel încât nu trebuie să lucrați atât de mult pentru a vă circula sângele.
    • Trebuie să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute de exerciții fizice intensive pe săptămână.
    • De asemenea, adăugați formarea regulată a forței la planul săptămânal pentru a vă întări mușchii.
    • Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.
  • Imaginea cu titlul Știți dacă aveți o rată de inimă sănătoasă Pasul 9
    2
    Scoateți-vă. Excesul de greutate este o altă cauză a bolilor de inimă - cu cât corpul este mai greu, cu atât mai mult musculatura inimii trebuie să lucreze pentru a vă alimenta întregul corp cu sânge bogat în oxigen. În consecință, pierderea greutății corporale poate reduce scăderea frecvenței cardiace.
    • Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât consumă corpul. Când vine vorba de acest aport redus de calorii (cunoscut și sub numele de echilibru negativ de calorii), corpul dumneavoastră este forțat să ardă depozitele de grăsimi pentru a elibera energie.
    • Dacă ardeți 500 de calorii pe zi (sau aveți un echilibru negativ de calorii de 500 de calorii), veți arde 3500 de calorii într-o săptămână. Aceasta corespunde unei jumătăți de kilogram de grăsime. Menținerea acestui echilibru în zece săptămâni ar echivala cu o pierdere de aproximativ cinci kilograme de grăsime corporală.
    • Adăugați formare regulată aerobică și de forță la programul dvs. săptămânal pentru a arde chiar mai multe calorii. Câte calorii ardeți în timpul unei sesiuni depind de vârsta, sexul și greutatea dumneavoastră. Utilizați un contor de calorii antrenament pentru a vedea câte calorii ardeți pe antrenament.
    • Stick la o dieta sanatoasa, saraca in grasimi constând din legume, fructe, carne scăzut de grăsimi, fructe de mare, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
    • Calculați echilibrul caloric și folosiți o diagramă de calorii pentru a determina cât de multe calorii aveți nevoie zilnic și câte calorii consumați.
  • Imaginea intitulată
    3
    Reduceți stresul. Exercițiile de relaxare, cum ar fi medierea, yoga sau tai-chi, și alte tehnici de eliberare a stresului vă vor reduce treptat ritmul cardiac. De asemenea, adăugați-le la programul dvs. săptămânal pentru a promova o rată de inimă sănătoasă.
    • Încercați diferite tehnici de relaxare, de ex. Formare autogenă, relaxare musculară progresivă, vizualizare și respirație profundă și alegeți cel care se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață și vieții de zi cu zi.
    • Înscrieți-vă la cursuri de yoga sau tai chi la o sală de gimnastică din apropiere sau faceți exerciții la domiciliu utilizând DVD-uri, cărți sau videoclipuri YouTube gratuite.
    • Hipnoza, meditația și masajul pot, de asemenea, ajuta la curățarea capului și relaxarea corpului.
  • 4
    Evitați consumul de țigări și alte produse din tutun. Fumatul poate crește ritmul cardiac de odihnă și este asociat cu alte riscuri pentru sănătate, de ex. Cancer.
    • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vreți să renunțați la fumat. Există mai multe posibilități, cum ar fi Terapia de substituție cu nicotină, astfel încât să nu trebuiască să încercați retragerea la rece.
    • Faceți un plan și spuneți familiei și prietenilor dvs. despre planul dvs. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe minge și să vă oferiți sprijinul de care aveți nevoie.
    • Luați în considerare aderarea la un grup de asistență pe internet sau pe site-ul dvs.

    • Sfaturi

    • Exercitiile regulate ajuta la imbunatatirea sistemului cardiorespirator. Dar consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de antrenament. Porniți încet și creșteți intensitatea, deoarece inima și mușchii scheletici devin mai puternici.
    • Luați în considerare cumpărarea unui monitor al ritmului cardiac pentru a face mai ușor și mai precis măsurarea ritmului cardiac.

    avertismente

    • Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă ritmul cardiac de repaus este de peste 80 de bătăi pe minut sau dacă aveți simptome de stop cardiac.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit