DifiTsi.com

Acesta este modul în care suplimentele de magneziu sunt cel mai bine absorbite de organism

Magneziul contribuie în multe feluri la sănătatea fizică și mintală. Cu toate acestea, mulți oameni iau inadecvat magneziu și, din păcate, nu beneficiază de toate aceste beneficii pentru sănătate. Pentru a vă asigura aportul adecvat de magneziu, ar trebui să luați alimente bogate în magneziu. Printre exemple se numără legumele, nucile, legumele și cerealele integrale. Cu toate acestea, dacă dieta dvs. este în general scăzută în magneziu, atunci este recomandabil să luați un supliment de magneziu. Acordați atenție dozării corecte și că prepararea corpului dumneavoastră poate fi corect absorbită.

metodă

Partea 1
Determinați cât de mult magneziu aveți nevoie

Imaginea intitulată
1
Ar trebui să știți că magneziul este important pentru corpul vostru. Pentru a funcționa corect, fiecare organ are nevoie de magneziu. Magneziul contribuie la multe funcții importante:
  • Reglează funcția muschilor și nervilor
  • Menține tensiunea arterială și nivelurile de zahăr din sânge la nivele normale
  • Contribuie la generarea de proteine, oase și ADN
  • Reglează echilibrul calciului
  • Contribuie la un somn sanatos si relaxare
  • Imaginea intitulată
    2
    Condiția este că înțelegeți cum este absorbit magneziul. Magneziul este important. Cu toate acestea, uneori poate fi o provocare pentru organismul să obțină suficiente. Principalul motiv pentru aceasta este faptul că nu este suficient să se absoarbă magneziu prin dietă. Cu toate acestea, există și alți factori care împiedică organismul să absoarbă magneziu. Acestea sunt:
    • Prea mult (sau prea puțin) calciu
    • Dificultăți de sănătate, cum ar fi diabetul, boala Crohn sau alcoolismul
    • Medicamente care împiedică absorbția
    • Un alt motiv pentru deficitul de magneziu, în special în rândul americanilor, este că solul nostru nu conține aproape deloc magneziu. Din păcate, acesta este, de asemenea, motivul scăderii randamentului culturilor și / sau a eșecurilor culturilor.
  • Imaginea intitulată
    3
    Aflați cât de mult magneziu are nevoie organismul dumneavoastră. Suma depinde de vârstă, sex și alți factori. Un bărbat adult nu trebuie să consume mai mult de 420 mg pe zi, iar un adult nu trebuie să ia mai mult de 320 mg.
    • În general, ar fi o idee bună să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre cantitatea de magneziu de care aveți nevoie, mai ales dacă simțiți că aveți un deficit de magneziu.
    • Aflați cât de mult magneziu conține multivitaminele. Asigurați-vă că nu supradozați dacă luați supliment suplimentar de magneziu în plus față de multivitamine. Același lucru este valabil și pentru calciu, care este de asemenea conținut în suplimente de magneziu.
    • Spuneți medicului toate bolile cronice, dacă aveți orice. Afecțiunile intestinale, cum ar fi intoleranța la gluten și boala Crohn, afectează absorbția magneziului. Datorită efectelor secundare, cum ar fi diareea, aceste boli provoacă, de asemenea, pierderi de magneziu.
    • Vârsta contează, de asemenea. Abilitatea corpului de a absorbi magneziu scade odată cu vârsta. În același timp, excreția de magneziu crește. Studiile au arătat că mâncăm alimente care conțin mai puțin magneziu pe măsură ce creștem. Persoanele în vârstă au, de asemenea, o probabilitate mai mare de a avea un efect asupra efectelor și absorbției de magneziu prin administrarea de medicamente.
    • Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a vă oferi copiilor dvs. un supliment de magneziu.
  • Imaginea intitulată
    4
    Căutați simptomele cauzate de deficitul de magneziu. Dacă este vorba doar de o deficiență de magneziu pe termen scurt, probabil că nu veți observa simptome. Cu toate acestea, dacă nu luați suficientă magneziu pentru o perioadă lungă de timp, atunci simptomele cu siguranță vor fi stabilite. Astfel de simptome sunt:
    • greață
    • vărsătură
    • pierderea poftei de mâncare
    • Oboseală și epuizare
    • Spasme musculare și crampe
    • Deficitul de magneziu sever poate provoca furnicături și amorțeală. De asemenea, convulsiile, inconvenientele inimii și schimbările de personalitate sunt un semn de deficiență severă a magneziului.
    • Dacă aceste simptome reprezintă o condiție permanentă pentru dumneavoastră, atunci ar trebui să vă adresați unui medic.
  • Imaginea intitulată
    5
    Încercați să absorbiți magneziul de care aveți nevoie prin intermediul alimentelor. Cu excepția cazului în care aveți o afecțiune care face dificilă sau imposibilă luarea de magneziu, ar trebui să puteți obține suficient magneziu pentru a mânca alimentele potrivite. Înainte de a lua suplimente de magneziu, trebuie să vă schimbați mai întâi dieta. Următoarele produse alimentare sunt bogate și magneziene:
    • Nuci, cum ar fi migdale și nuci de Brazilia
    • Semințe precum semințele de dovleac și semințele de floarea-soarelui
    • Produse din soia, cum ar fi tofu
    • Pești precum halibutul și tonul
    • Legume cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul, kale și chardul elvețian
    • banane
    • Ciocolată și pudră de cacao
    • Multe condimente, cum ar fi cilantru, chimen / chimen și salvie
  • Imaginea intitulată
    6
    Găsiți suplimentul adecvat de magneziu. Dacă alegeți un supliment de magneziu, asigurați-vă că acesta conține o formă de magneziu ușor absorbită. Preparatele adecvate trebuie să conțină următoarele ingrediente:
    • aspartat de magneziu. Această formă de magneziu se combină cu acidul aspartic. Acidul aspartic este un aminoacid care se găsește în proporții mari în alimentele din proteine ​​și care facilitează absorbția magneziului.
    • Citrat de magneziu. Aceasta provine din sarea de magneziu a acidului citric. Concentrația de magneziu este relativ scăzută, dar este ușor absorbită. Are, de asemenea, un efect ușor laxativ.
    • lactat de magneziu. Această formă de magneziu concentrată moderat este frecvent utilizată pentru problemele digestive. Cu toate acestea, persoanele care au probleme cu rinichii nu ar trebui să ia suplimente care conțin acest ingredient.
    • Clorură de magneziu. Aceasta este o altă formă de magneziu care este ușor de absorbit în timp ce promovează funcția renală și metabolismul.
  • Imaginea intitulată
    7
    Urmăriți simptomele care indică o supradoză de magneziu. Magneziul, administrat prin hrană, este dificil de supradozat. O supradoză cu suplimente de magneziu, totuși, este posibilă în orice moment și ar putea duce la otrăvire cu magneziu, care este reprezentată de următoarele simptome:
    • diaree
    • greață
    • crampe abdominale
    • În cazuri extreme, bătăi neregulate ale inimii și / sau stop cardiac

    • Partea 2
    Ajutați organismul să absoarbă magneziu



    Imaginea intitulată
    1
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați. Utilizarea magneziului poate afecta efectele unor medicamente. La rândul lor, medicamentele pot afecta capacitatea organismului de a absorbi magneziu. Unele dintre aceste medicamente sunt:
    • diuretice
    • antibiotice
    • Bifosfonați, cum ar fi cei prescrisi pentru osteoporoză
    • Medicamente pentru arsuri la stomac
  • Imaginea intitulată
    2
    Dacă este necesar, luați vitamina D. Conform unor studii, vitamina D ajută la absorbția de magneziu
    • Alimentele care conțin niveluri ridicate de vitamina D includ ton, brânză, ouă și cereale fortificate.
    • Vitamina D este produsă și atunci când sunteți în aer liber la soare.
  • Imaginea intitulată
    3
    Urmăriți balanța minerală. Unele minerale fac ca absorbția magneziului să fie dificilă. Dacă luați un supliment de magneziu, atunci trebuie să vă abțineți de la a lua suplimente minerale suplimentare în acest timp.
    • În special, atât excesul cât și deficitul de calciu pot face mai dificilă absorbția de magneziu. În timpul administrării de magneziu, trebuie să consumați numai calciu în cantități mici. Cu toate acestea, nu îl ștergeți complet din listă, deoarece acest lucru poate împiedica absorbția magnezilor.
    • Potrivit studiilor, bugetele de magneziu și potasiu sunt legate. Cu toate acestea, natura acestei conexiuni nu a fost pe deplin înțeleasă. În ciuda acestui fapt, în timp ce sunteți pe magneziu, nu trebuie nici să vă măriți drastic aportul de potasiu, nici să renunțați la potasiu.
  • Imaginea intitulată
    4
    Reduceți consumul de alcool. Alcoolul promovează excreția de magneziu prin urină. Studiile au arătat că nivelurile de magneziu sunt foarte scăzute la mulți alcoolici.
    • Alcoolul provoacă o creștere imediată și semnificativă a nivelurilor de magneziu, precum și a altor electroliți urinari. Aceasta înseamnă că și cantități mici de alcool pot reduce rapid balanța de magneziu.
    • Nivelul de magneziu este cel mai scăzut la persoanele care se retrag din alcool.
  • Imaginea intitulată
    5
    Dacă aveți diabet zaharat, ar trebui să acordați mai multă atenție echilibrului dvs. de magneziu. Dacă diabetul este slab controlat prin dietă, stil de viață și medicamente, ar putea duce la deficiență de magneziu.
    • Diabetul elimină prea mult magneziu prin urină. Prin urmare, nivelul de magneziu poate scădea rapid dacă nu este monitorizat.
  • Imaginea intitulată
    6
    Luați magneziu pe parcursul zilei. În loc de o doză unică mare, ar trebui să luați magneziu în doze mai mici cu mese și un pahar plin de apă pe parcursul zilei. Corpul tău poate procesa magneziu mai bine în acest fel.
    • Dacă aveți probleme cu absorbția de magneziu, ar fi recomandabil să luați magneziu pe stomacul gol. Mineralele din dieta ta pot afecta uneori negativ capacitatea corpului de a absorbi magneziu. Un dezavantaj este că uneori poate provoca și disconfort la nivelul stomacului.
    • Clinica Mayo recomandă luarea de magneziu numai cu mese. Magneziul, luat pe stomacul gol, poate provoca diaree.
    • Capsulele pe termen lung facilitează de asemenea absorbția.
  • Imaginea intitulată
    7
    Fiți atenți la ceea ce mâncați. Ca și mineralele, alimentele pot afecta negativ capacitatea organismului de a absorbi magneziu. Evitați să mâncați astfel de alimente cu suplimentul de magneziu:
    • Alimente bogate în fibre cu acid fitic. Acestea includ produsele cu tărâțe sau cereale integrale, cum ar fi orezul brun, orzul sau pâinea integrală de grâu.
    • Alimente bogate în acid oxalic (oxalat). Astfel de alimente includ cafea, ceai, ciocolată, legume cu frunze și fructe cu coajă lemnoasă. Când aburi aceste alimente, o parte din oxalat volatilizes. Înlocuiți salata de spanac cu spanac gătit. Unele cereale și fasole pot fi, de asemenea, înmuiate înainte de gătit.

    • Sfaturi

    • Pentru majoritatea oamenilor, va fi de ajuns dacă își schimba dieta pentru a le oferi mai multă magnezie corpului lor. Cu toate acestea, atâta timp cât respectați indemnizația zilnică recomandată, puteți încerca în siguranță suplimentele.
    • Unii oameni se simt mai confortabil cu un supliment de magneziu, chiar dacă nivelul lor de sânge este la niveluri normale de magneziu. Cu magneziu vă simțiți mai energic, pielea se îmbunătățește și chiar promovează funcția tiroidiană.

    avertismente

    • Lipsa de magneziu poate duce la epuizare. De asemenea, poate slăbi sistemul imunitar și poate cauza crampe musculare. În cazuri extreme, deficitul de magneziu duce la confuzie mentală, anxietate, atacuri de panică, creștere în greutate, îmbătrânire prematură și piele uscată, încrețită.
    • Persoanele cu niveluri extrem de scăzute de magneziu pot necesita administrarea de magneziu intravenos.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit