Dezvoltați rezistența psihică

Reziliența sau rezistența psihică este abilitatea de a se recupera după situații dificile și de a nu deveni victima neajutorării. Fiind rezistent mental vă poate ajuta să faceți față stresului, să reduceți riscul de depresie și chiar să dovediți că oamenii trăiesc mai mult. S-ar putea să simțiți că ați fost așa de ghinion că este imposibil să ieșiți din ea întărită, dar lipsa dvs. de influență se termină aici. Odată ce ai învățat să profite frâiele vieții tale pentru tine și vă pregăti pentru căutarea unexpected`re, te deja pe cale de a deveni o persoana mai rezistente - din care să trăiască și, ca rezultat o mai fericit, sinnhafteres viata. Uită-te la pasul 1 pentru a începe.

conținut

Metodă

Partea 1schimbă-ți gândurile
Partea 2modificați comportamentul
Partea 3rămâi puternic

Avertismente

metodă

Partea 1
Schimbă-ți gândurile

Dezvoltați o atitudine mai pozitivă. Sigur, nu este ușor să aibă o atitudine pozitivă atunci când te-ai rupt brațul într-un accident de mașină în care nu ești vinovat, sau dacă au fost respinse de către cele cinci fete cu care ai ieșit. Nu este ușor - dar asta nu înseamnă că nu este imposibil. Abilitatea ta de a fi optimistă și de a vedea obstacole ca evenimente individuale, mai degrabă decât indicatori ai succesului tău viitor, este exact ceea ce te va face să reușești în viitor. Spuneți-vă că numai atitudinea dvs. pozitivă vă oferă puterea de a utiliza mai multe oportunități, de a vă îmbunătăți creativ viața și de a vă simți mai bine împlinită.

Găsiți o modalitate de a vă împărți gândurile negative în mugur. De fiecare dată când observați că simțiți sau simțiți ceva negativ, încercați să gândiți trei gânduri pozitive pentru a lupta împotriva celor negative.
Știți ce vă va ajuta foarte mult atunci când vine vorba de a fi mai pozitiv? Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Atitudinile pozitive sunt contagioase, la fel și atitudinile negative. Așadar, petreceți mai mult timp cu oameni care văd oportunități peste tot, în loc să vă plângeți și să faceți ciumă și, curând, veți vedea o schimbare în tine.
Opriți pictura neagră. Chiar dacă ți sa întâmplat ceva groaznic, șansele sunt bune că nu este sfârșitul lumii. Problemele tale sunt la fel de mari cum le faci.

Învățați să primiți schimbările. Un aspect important al unei mai mari reziliențe este acceptarea schimbării și învățarea modului în care se poate face acest lucru. Studiile arată că, dacă vedeți schimbări în viața voastră ca provocări, nu ca amenințări, veți fi mai bine pregătiți pentru a face față schimbării. Învățați să vă adaptați la situații noi - indiferent dacă se mută într-o nouă locație sau dacă sunteți părinte părinte - este o abilitate de supraviețuire care vă va ajuta să găsiți soluții creative pentru majoritatea problemelor și rude cu relativ calm și ușor de întâlnit. Dacă sunteți blocați în modelele vechi și nu vă puteți imagina alte lucruri decât în felul tău este aproape inevitabil să intri în probleme mai devreme sau mai târziu.

Lucrează pentru a fi imparțială. Nu te judeca pe oameni pentru ceea ce arata, ce fac sau la ce cred ei. Nu numai că acest lucru vă va ajuta să învățați ceva nou, dar, de asemenea, veți fi conștienți de faptul că există o varietate de perspective, astfel încât să puteți vedea lumea într-un mod diferit atunci când vă aflați într-o situație necunoscută .
O altă modalitate de a face schimbările mai rapide și mai ușoare este să încercați lucruri noi mereu - fie că faceți prieteni noi, când începeți o nouă cursă de pictură sau citiți un alt gen de cărți. Întotdeauna lucrurile noi pot să vă asigurați că sunteți mai puțin opuși schimbării.

Îmbunătățiți tehnicile de rezolvare a problemelor. O parte din motivul pentru care oamenii se luptă să fie rezistenți este că ei nu știu cum să se ocupe de problemele lor. Dacă dezvoltați o metodă viabilă pentru a face față provocărilor, vă puteți simți mai capabil de a le rezolva și de a nu simți lipsa de speranță. Iată o abordare utilă pentru abordarea unei probleme curente:

Înțelegeți mai întâi problema. S-ar putea să simțiți că sunteți nemulțumit de slujba dvs. pentru că nu sunteți plătiți suficient de bine, dar dacă mergeți puțin mai adânc, vă puteți da seama că este vorba de a avea sentimentul că nu să-ți urmezi pasiunea. Aceasta reprezintă o problemă complet nouă în comparație cu ceea ce ați bănuit inițial.
Găsiți mai multe soluții. Fii creativ. Dacă credeți că există doar o singură soluție la problema - de exemplu, „renunțe la locul de muncă și de a începe să joace full-time într-o bandă“, atunci vei avea probleme, deoarece abordarea ta este, probabil, fezabil nici practic, nici el sau nu vă poate face fericiți pe termen lung. Faceți o listă a tuturor soluțiilor și alegeți cele mai bune 2-3 soluții.
Puneți-o în acțiune. Evaluați-vă soluția și vedeți cum v-a ajutat în succesul dvs. Nu vă fie frică de feedback. Dacă nu a funcționat, atunci nu o vedeți ca o greșeală, ci ca o experiență de învățare.

Aflați de la greșelile dvs. O altă calitate a oamenilor rezilienți emoționali este abilitatea lor de a învăța din greșelile lor. Oamenii care nu manifestă rezistență fac aceleași greșeli din nou și din nou pentru că nu sunt gata să-și admită sincer motivul pentru care au eșuat deloc. Oamenii care sunt rezilienți din punct de vedere mental iau timp să se gândească la ceea ce nu a funcționat, astfel încât să poată evita din nou să întâmpine aceleași dificultăți în viitor. Nu vă simțiți deprimat după respingere și eșec ... indiferent de cât de mult vă doare, și preferați să vă gândiți cum vă poate ajuta să deveniți mai puternici.

După cum spuneți: "O persoană inteligentă învață din greșelile sale, un om înțelept știe cum să-i evite". Chiar dacă nu puteți evita primele greșeli, puteți să le atrageți înțelepciune, ceea ce vă va ajuta să nu faceți aceleași greșeli în viitor.
Căutați modele de comportament. Poate că ultimele trei relații nu au eșuat din cauza ghinionului, ci pentru că nu ați investit timpul necesar în ele sau pentru că ați ieșit cu același tip de persoană care s-ar putea să nu vă ajute în final.

Nu deveniți victima neajutorării învățate. O persoană fără rezistență se confruntă cu un obstacol și tinde să creadă că el sau ea nu are nici o valoare, că viața este nedreaptă și că lucrurile vor fi întotdeauna așa. Ei bine, dacă aceasta este atitudinea ta, atunci ea va deveni adevărul. Dacă nu vrei să fii victimă, atunci trebuie să te uiți la greșelile tale și să crezi că s-au întâmplat din cauza unei situații nefericite, nu pentru că au fost 100% vinovați de ghinionul tău sau pentru că lumea este un loc teribil. Trebuie să realizați că nu este așa mereu se va întâmpla în acest fel. Iată un exemplu:

Să presupunem că Marcia este o actriță talentată, care nu a fost rechemată după ultimele treizeci de ori ea a audiat. În cazul în care nu are capacitatea de adaptare mentală, ei vor crede: „Nu mă sunat înapoi, pentru că nu sunt talentat sau destul de suficient, este imposibil de a obține un punct de sprijin în care acționează fără relații s-ar putea la fel de bine renunța, pentru că voința .. nu se schimba niciodata ".
„Sigur, nu am fost rechemat la ultimele mele trei apariții, dar concurența a fost puternic și știu că ar fi făcut mai bine pentru unii, chiar dacă: Cu toate acestea, în cazul în care are capacitatea de adaptare, acestea vor evalua situația în felul următor. Nu este imposibil să devii o actriță de succes, nu este imposibil să o faci fără relații și dacă continui să încerc, atunci ceva în mod inevitabil va apărea pentru mine ".

Căutați cunoștințe. Oamenii care sunt rezilienți emoționali sunt întotdeauna curioși, entuziasmați de viață și doresc să afle mai multe. Ei îmbrățișează necunoscutul și doresc să se simtă inteligenți cu privire la cunoașterea lumii. Ele studiază lucruri precum învățarea limbilor străine, citirea cărților și ziarelor și vizionarea unor filme interesante. Sunt entuziasmați de alte culturi și doresc să afle mai multe despre ele și sunt pricepeți și încrezători în opiniile lor, dar în același timp își pot admite și dacă vor să învețe despre ceva mai mult. Este această sete de cunoaștere care vă menține entuziasmul pentru viață și care vă face să doriți să trăiți în adversitate.

Cu cât știți mai mult, cu atât mai bine echipat vă simțiți pentru a face față unui obstacol mare sau unei mari provocări.
Persoanele cu rezistență întotdeauna pun întrebări atunci când se află într-o situație nouă. Puneți întrebări până când simțiți că aveți o bună impresie despre situație, mai degrabă decât simțiți că nu o puteți trata și deveniți imobilizată.

Meditează. Meditația vă poate ajuta să vă clarificați mintea, să reduceți stresul și să vă faceți mai bine pregătiți pentru ziua și provocările sale. Studiile arată, de asemenea, că doar 10 minute de meditație vă pot face să vă simțiți odihnă ca și după un somn de o oră și să vă simțiți mai relaxați și mai împuterniciți să vă ocupați de problemele dvs. Unul dintre motivele pentru care s-ar putea să nu reușiți să vă ocupați de lume poate fi că vă simțiți copleșiți și arși. Meditația vă poate ajuta să vă încetiniți viața și să vă dați un sentiment de control.

Găsiți un loc confortabil și închideți-vă ochii. Concentrați-vă pe respirația voastră care intră și iese din corp. Relaxați-vă corpul puțin câte puțin. Ignorați orice zgomot sau distragere a atenției.

Consultați un medic dacă nu puteți să vă ocupați de situația dvs. Este important ca problemele să fie discutate cu cineva care este în poziția de a vă ajuta să luați decizii sănătoase cu privire la terapia posibilă, să luați în considerare opțiunile de droguri și să găsiți alte surse de sprijin. ai nevoie. Chiar dacă este posibil să vă confruntați cu dificultăți, este important să discutați cu un medic pentru a vă asigura că o puteți face cât mai bine posibil.

Pentru a consulta un medic este nu Semnătură de slăbiciune. A admite că ai nevoie de ajutor necesită într-adevăr multă putere.

Partea 2
Modificați comportamentul

Găsiți sarcini în viață. Dacă aveți un scop și vise, va crește rezistența. Dacă vă răsturnați și lăsați-vă viața să vă provoace o frunză în vânt, aceasta vă va reduce rezistența și vă va pune în pericol de manipulare și alegeri proaste ale vieții. În plus, riscați să deveniți răzuitor. Aceasta vă reduce senzația de control, ceea ce duce cu ușurință la depresie și îngrijorare.

Gândiți-vă la ce obiectiv v-ați propus, mare sau mic. Aceste scopuri vă fac viața semnificativă și vă mențin concentrați.
Învățați să recunoașteți ce vă face să vă simțiți urmărind sensul vieții voastre și ceea ce vă afectează. Trăiți-vă viața în conformitate cu valorile și credințele voastre.

Obțineți o rețea socială puternică. Deși este ușor să pierzi relații importante în viața noastră agitată, oferindu-le spațiu este și mai importantă. Din punct de vedere al rezilienței, relațiile bune sunt ca o solidă stâncă și o sursă de sprijin atunci când vremurile devin mai dure. Păstrați relații cu familia și prietenii și veți găsi întotdeauna o rețea accesibilă, demnă de încredere și de încredere în jurul dvs.

Un studiu de 3 000 de asistente medicale din domeniul cancerului de sân a arătat că asistentele medicale cu 10 sau mai mulți prieteni apropiați au supraviețuit de patru ori mai des decât cei fără.

Găsiți un mentor. Un alt mod de a-ți dezvolta rezistența este să găsești un mentor care te poate ajuta să te descurci cu greutățile pe care viața ți le impune. Acest lucru poate fi o persoană care se află în zona dvs. de succes, un bunic, un prieten mai în vârstă sau într-adevăr cineva care vă poate ajuta să vă atinge obiectivele și pentru a satisface adversitate cu un cap rece. Poate te simți că viața ta este fără speranță și se prăbușește în jurul tău și, dacă aveți o persoană mai în vârstă și mai înțelept în jurul tău, care le-a experimentat deja, vă poate oferi acest lucru sentimentul că nu ești singur și bine echipate pentru a face față provocărilor vieții.

Ai grijă de tine. S-ar putea să fii atât de ocupat, având în vedere o separare serioasă, o pierdere de locuri de muncă sau alt eveniment semnificativ în care nu ai timp să faci duș sau să dormi mai mult de câteva ore pe noapte. Totuși, trebuie să fii fizic potrivit dacă vrei să fii puternic mental. Când corpul se află la capăt sau vă simțiți inconfortabil, veți fi și mai puțin pregătiți să faceți față provocărilor. Indiferent cât de groaz vă simțiți, trebuie să vă străduiți să faceți duș, să vă spălați dinții, să dormiți și să ajungeți în cursul normal, astfel încât să puteți simți cât mai "normal" posibil.

Asigurați-vă că aveți, de asemenea, timp pentru pauze mentale atunci când aveți grijă de tine. Studiile arată că aceasta poate ajuta la prevenirea hormoni de stres și vă împiedică să vă sentimentul copleșit, atunci când pune pauze mentale - indiferent dacă faci nachhängst doar un vis cu ochii deschiși sau de a asculta o melodie, cu ochii închiși, care vă plac.

Lucrați spre obiectivele dvs. Dacă vrei să fii rezistent mental, nu trebuie doar să stabilești obiective, ci să lucrezi și la ei pentru a le atinge. Dacă doar stați în așteptare pentru ca ceva să se întâmple în viața voastră sau dacă aveți de-a face cu durerea și suferința provocată de către o altă persoană, nivelul dvs. de rezistență va scădea. Dacă faceți un plan pentru a-ți atinge obiectivele - indiferent dacă cauți un grad mai înalt, dacă vrei să te potrivi fizic sau dacă încerci să depășești o ruptură - te vei ajuta să te simți conștient, concentrat și angajat.

Faceți o planificare săptămânală sau săptămână sau lună după lună. Chiar dacă viața este imprevizibilă și nu puteți planifica totul, aceasta vă poate da un sentiment de control și poate crește șansa de succes dacă creați un plan sub orice formă.
Spuneți altor persoane despre obiectivele pe care doriți să le atingeți. Dacă vorbiți doar despre acest lucru și discutați despre ce veți face, vă veți simți mai obligați să ajungeți la el.

Fii un agent. Nu sunteți tipul de bărbat sau de femeie care se plânge de cât de nedreaptă este viața sau de speranța că lucrurile ar fi trecut diferit. Desigur, nu este plăcut faptul că ați lucrat la romanul dvs. timp de zece ani și nimeni nu vrea să-l publice. Nu este corect că ați fost concediat pentru ceva care nu a fost vina dvs., în timp ce toți ceilalți din biroul dvs. își petrec încă banii de Crăciun. Dar asta înseamnă că veți sta în jurul moping și sperând că lucrurile s-ar fi dovedit diferit? În nici un caz - veți face ceva în legătură cu asta.

Dacă nimeni nu dorește să vă publice romanul, asta nu înseamnă că trebuie să vă faceți valoarea dependentă de ceea ce cred ceilalți despre lucrarea voastră. Fii mândru de tine pentru o sarcină bine făcută și porni să scrie un alt roman.
Dacă ați fost concediat, apoi raffe din nou și să caute un alt loc de muncă - sau chiar preferă să ia în considerare pentru a găsi un loc de muncă pe care promite mai multă valoare și te face fericit, chiar dacă pentru o nouă cale în cariera ta einschlägst. Chiar dacă s-ar putea să nu simțiți așa în acest moment, respingerea dvs. poate fi cel mai bun lucru care s-ar putea întâmpla.

Partea 3
Rămâi puternic

Face yoga. Un studiu al Școlii medicale de la Harvard a arătat că persoanele care fac yoga, spre deosebire de alte forme de activitate fizică, au fost mai puțin predispuse la izbucniri și mai capabile să facă față provocărilor. Când faceți yoga, veți lua poziții provocatoare, iar prin menținerea pozițiilor veți construi forță și rezistență, chiar dacă corpul vostru vă imploră să vă opriți. Acest lucru îți întărește abilitatea de a "îndura" situații dificile și de a găsi resursele pentru a rămâne calm și hotărât.

Rămâneți în formă fizică. Chiar dacă nu aveți nevoie de un ABS cu șase pachete pentru a face față unei crize majore, acesta vă va ajuta cu siguranță dacă sunteți în formă fizică. Dacă corpul tău este mai puternic, atunci va trebui să construiești forța și rezistența pentru a avea o minte mai puternică și asta te va ajuta într-adevăr în momente de criză. A fi în formă fizică vă va spori încrederea în sine, gândirea pozitivă și capacitatea dvs. de a vă simți mai bine și toate acestea vă vor ajuta să deveniți mai rezistenți. Chiar și lucrurile simple, cum ar fi o plimbare zilnică de 30 de minute la soare, au ajutat oamenii să fie mai deschizați și mai bine pregătiți pentru provocări.

Acceptați lucrurile care vi se întâmplă. Nu este posibil să se prevadă lucrurile pe care le are viața pentru noi. Dacă vă așteptați ca viața să fie mereu grozavă sau teribilă, atunci veți vedea viața în extreme și asta va duce la așteptări nerealiste. Nu poți prezice întotdeauna cum reactionati la evenimente noi, dureroase, dar se poate folosi reziliență ca un mijloc de a stabili măsuri de securitate care vă va ajuta să obțineți prin cel mai rău fără a rupe complet. Prin promovarea rezistenței, calitatea vieții tale se va îmbunătăți.

Păstrați respectul de sine. Stima de sine depinde, printre altele, de modul în care vă evaluați. Este important să aveți o imagine pozitivă despre tine și despre viața în general pentru a oferi rezistență. Când dobândiți competențe și responsabilități, vă îngrijiți stima de sine, deci este important să fiți în viață și să nu vă simțiți confuzi și amenințați. Dacă vă simțiți fără valoare, atunci veți simți incapacitatea de a face față provocărilor.

Profitați la maximum de talentele și abilitățile tale, fie la lucru, fie ca voluntar, în afaceri, pe front sau în alt mod.
Aflați noi abilități și abilități cât de des puteți. Acest lucru vă va întări stima de sine și vă va ajuta să vă îndepărtați temerile. De exemplu, dacă vă faceți griji că într-o bună zi copiii dvs. ar putea fi răniți, luați un curs de prim ajutor pentru a vă reduce anxietatea și pentru a vă întări încrederea că o puteți face atunci când se întâmplă ceva.
Ateliere, seminarii, cursuri etc. sunt toate modalități bune de îmbunătățire a cunoștințelor și de extindere a rețelei de cunoștințe. De la acesta din urmă puteți obține asistență dacă este necesar.

Hrăniți-vă creativitatea. Creativitatea este o expresie a ta și a modului în care trăiești. Creativitatea eliberează acele cuvinte sau conversații care nu pot exprima sau chiar înțelege. Citiți articolul "Cum să vă creați creativitatea" pentru idei despre cum să vă promovați partea creativă. Îmbunătățirea creativității vă va ajuta să deveniți mai creativi prin găsirea mai multor soluții la problemele dvs. și acest lucru vă va arăta că vă puteți uita la lume în mai multe moduri decât una.

Programați un curs în fotografie, scrieți o poezie sau începeți pictura în acuarelă, decorați camera într-un mod original sau luați în considerare coaserea propriilor dvs. haine.

Cultivați-vă simțul umorului. Vremurile grele fac necesar să privim partea plăcută. Umorul vă ajută să vă păstrați perspectiva în momente dificile. De asemenea, vă promovează bunăstarea prin creșterea nivelului de dopamină. Urmăriți o comedie, citiți o carte amuzantă și petreceți timp în prezența unor oameni care sunt cu adevărat plini de umor. Pe măsură ce treceți prin momente de greutăți, asigurați-vă că balansați filmele, cărțile și gândurile cu amuzante, pline de umor, pentru a vă împiedica să experimentați un punct de disperare scăzut.

Învață să râzi de tine. Abilitatea de a nu vă lua atât de serios vă va face mai ușor să vă confruntați cu provocări cu un zâmbet pe față.

Gestionați stresul. Chiar dacă poate fi dificil să rămâi calm în momente de primejdie și de îngrijorare, stresul împiedică capacitatea ta de a rămâne rezistentă din punct de vedere emoțional. Controlul stresului vă va ajuta să vă confruntați cu dificultăți cu mai multă claritate și gândire concentrată, decât să vă îngropați mai adânc și mai profund, încercând să vă ascundeți. Îmbunătățirea stresului cu prioritate, indiferent cât de ocupat ești. Dacă sunteți suprasolicitat și nu primiți destul de somn, verificați dacă există obligații pe care le puteți reveni.

Dacă vă simțiți stresați și copleșiți de viața de zi cu zi, nu veți putea accepta noi stresori și provocări pentru că simțiți că nu aveți suficient spațiu în viața voastră.
Fringe activități care vă ajută să vă închideți complet. Oferiți-vă spațiu și pace pentru a vă relaxa în mod regulat, oferind rezilienței dvs. mentale oportunitatea de a crește.

Închide pacea cu trecutul tău. Este important să descoperiți motivațiile din trecut care influențează abordările de astăzi. Circumstanțele dificile din trecutul dvs. vor continua să influențeze și chiar să vă ghideze reacțiile actuale, atâta timp cât nu faceți pace cu ele. Aceasta este o pierdere completă a rezistenței. Consultați un terapeut, un consilier sau un medic dacă nu puteți rezolva problemele anterioare cu dvs. sau cu prietenii sau familia. Este vital să eliberați sentimentele și legăturile care v-au însoțit în prezent și vă provoacă durere. Nu te aștepta ca asta să se întâmple peste noapte, dar fă-o. Rezultatul final va fi un sine mult mai rezistent.

Gândiți-vă la anomaliile din trecut care v-au făcut să simțiți că viața voastră sa terminat. Realizați modul în care ați reușit să treceți prin ele și apoi reveniți mai tare.
Dacă simțiți că nu ați finalizat un eveniment din trecutul dvs., faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a putea trece mai departe, astfel încât să vă simțiți mai puternică pe măsură ce vă confruntați cu provocările viitoare.

avertismente

Întotdeauna discutați cu un expert în domeniul sănătății dacă nu puteți face față emoțiilor negative și debilitante. Afecțiunile psihice și imaginile clinice reprezintă restricții reale de activitate care necesită îngrijire iubitoare pentru a vă rearanja sinele adevărat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit