DifiTsi.com

Preveniți somnolența după-amiaza

După un prânz delicios, mulți dintre noi intră într-o somnolență ușoară după-amiaza. Acesta este unul dintre motivele pentru care o siesta se desfășoară în țări precum Spania. Pentru a depăși această stare de somnolență după-amiaza, trebuie să aveți grijă de obiceiurile alimentare și, în general, să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Puteți să vă restaurați energia după-amiaza, mâncând sănătoasă, dormind suficient și mișcându-vă puțin după prânz. Continuați să citiți pentru a afla cum puteți evita această oboseală după prânz.

metodă

Metoda 1
Înțelegeți cauzele somnolenței după-amiezii

Imaginea intitulată Evitați să vă simțiți somnoroasă după prânz Pasul 1
1
Revedeți că somnolența după prânz este legată de digestia dumneavoastră. Principalul motiv pentru care vă simțiți somnoros după prânz este că sângele este canalizat departe de creier pentru a ajuta la procesul digestiv. Corpul tău eliberează și o parte din melatonină după prânz, un hormon care te ajută să adormi noaptea.
  • 2
    Gândește-te cât de mult dormi. Oboseala după mâncare este mai gravă dacă nu ați dormit bine cu o noapte înainte. Adulții au nevoie între șapte și opt ore de somn pe noapte pentru a fi pe deplin funcționali. Așa că încercați să vă culcați la timp pentru a obține suficient somn. Dacă suferiți de insomnie, discutați cu medicul dumneavoastră și ajungeți la cauza principală.
  • 3
    Întreabă-te dacă poate că obiceiurile tale alimentare vor contribui la somnolența după-amiaza. Deși somnolența ușoară după prânz este normală, o alimentare necorespunzătoare sau slabă cu substanțe nutritive o poate agrava. Pentru a afla cum vă puteți simți mai puțin somnoros după prânz, luați în considerare următoarele întrebări:
    • Am micul dejun în fiecare zi?
    • Îmi oferă micul dejun suficiente resurse bogate în nutrienți? (constă din mai mult decât cafea)
    • Mănânc masa proaspătă?
      • În cazul în care răspunsul la această întrebare este „nu“ cu voce tare, ar trebui să controleze obiceiurile alimentare pentru a menține somnolență după-amiază mai puțin extreme.
  • 4
    Înregistrați obiceiurile care vă fac somnolenți într-un jurnal de mâncare. Dacă simțiți somnoros, scrieți ce ați mâncat, indiferent dacă ați exercitat sau nu, cât de bine ați dormit cu o noapte înainte și cu toți ceilalți factori care i-ar putea afecta. Faceți asta pentru o săptămână întreagă. La sfârșitul săptămânii, puteți evalua datele pe care le-ați colectat. Căutați modele pentru a afla care ar fi putut provoca problemele dvs. de somnolență.

    • Metoda 2
    Modificați obiceiurile alimentare pentru a evita somnolența după-amiaza

    1
    Mănâncă un mic dejun decent. Micul dejun îți umple rezervele de energie pentru restul zilei, așa că nu ar trebui să o ratezi niciodată. Decide asupra alimentelor sănătoase, cum ar fi Pâine integrală și cereale sau fructe și iaurt pentru a vă oferi o energie durabilă dimineața. Dacă aveți suficient mic dejun, bunăstarea dvs. mentală și fizică se va îmbunătăți în timpul zilei și, de asemenea, vă veți simți mai puțin tentați să apelați la alternative nesănătoase la prânz. Opțiunile bune pentru un mic dejun sănătos includ:
    • Muesli cu lapte degresat și fructe proaspete.
    • Două felii de paine pâine prăjită cu două linguri de unt de arahide și o banană.
    • Un covrig cu mai multe cereale acoperit cu omletă și o felie de brânză conținut redus de grăsime, un pahar de suc de portocale.
  • 2
    Alegeți un prânz sănătos în loc de o masă foarte grasă sau fast-food. Cele mai multe alimente fast-food sunt junk food, ambalate cu grăsimi, zahăr, sare, conservanți și amelioratori de aromă. Acesta are un gust excelent la început și simte că vă oferă o nouă energie, dar este de fapt plină de calorii cu conținut scăzut de nutrienți și reprezintă un combustibil foarte nesănătos pentru corpul dumneavoastră.
    • Dacă vă mâncați masa de prânz într-un restaurant fast-food, alegeți alternative care sunt coapte sau la grătar și nu prăjite. Renunți la cartofi prăjiți.
  • 3
    Stick la cereale integrale și pentru a evita zahăr rafinat sau făină. Gustări delicioase de pâine, croissante, brioșe, prăjituri sau chiar gustări de paste - toate sunt consumatori de energie ascunși. Medicul Gabe Mirkin recomandă în cartea sa să se abțină de la produse de patiserie, paste și produse de cofetărie, dacă doriți să rămâneți în formă după masă, deoarece conținutul ridicat de făină și zahăr din aceste alimente poate duce la somnolență. Alegeți alimentele neprelucrate peste procesate sau rafinate, garantați o dietă mai sănătoasă și un sentiment mai bun după prânz.


  • 4
    Mănâncă un prânz bogat în carbohidrați și proteine ​​complexe. În loc să recurge la alimente procesate și mâncăruri laterale amidon, asigurați-vă că prânzul dvs. este echilibrat și sănătos. Alegeți un prânz care este în majoritate legume și vă oferă și boabe întregi și proteine ​​slabe. Faceți un dejun special de energie cu următoarele alimente:
    • Muguri, fasole verde, salată, muștar brun, radicchio, bok choy, fructe de mare, varza, ciuperci, ridichi, țelină, avocado, castraveti, broccoli, conopida, ardei, suc de fructe, dovlecei, muguri de bambus, ceapă, roșii, anghinare, morcovi, castane de apa, Dovleac etc.
    • pâine integrală de grâu, orez brun, paste din grau, cereale integrale biscuiti, bulgur, quinoa, etc.
    • Năut, ou, piept de pui, ton, tofu, piept de curcan, etc.
  • 5
    Mănâncă mai puțin. O masă mare este mai complicată pentru digerare, ceea ce te face să dormi mai ușor. În loc să mănânci porții mari, mâncați mese mai mici pe parcursul zilei. Dotați un prânz mic, cu o gustare de dimineață și o gustare după-amiază, pentru a putea mânca numărul recomandat de calorii pe zi. Dacă intenționați să mâncați mese mai mici pe parcursul zilei, asigurați-vă că nu există mai mult de trei ore între aceste mese.
  • 6
    Mănâncă o gustare sănătoasă după-amiaza. O gustare bună după-amiază este una care nu vă consumă energia, ci o reînnoiește. Nu trebuie să renunți la ispită pentru a-ți completa rezervorul cu un ciocolată. În schimb, luați o bucată de fructe în loc, câteva biscuiți cu o brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau o mână de migdale.

    • Metoda 3
    Luați alte măsuri pentru a evita somnolența de după-amiază

    1
    Așteptați masa de prânz pe vin sau bere. Chiar dacă un pahar de vin sau o bere la prânz pare o idee bună atunci când aveți o zi stresantă, vă va face doar somnolență. Ar trebui să renunți la alcool la prânz. Alcoolul este un tranchilizant și chiar și un singur pahar de vin vă poate face să vă simțiți somnolești în restul zilei.
  • 2
    Returnați consumul de cofeină după masa de prânz. Deși cafeina este renumită pentru îmbunătățirea starea de veghe, eficacitatea ei diminuantă poate fi o problemă, deoarece trebuie să continuați creșterea dozei pentru a obține același efect. Dacă aveți nevoie de prea multă cofeină, aceasta poate fi nesănătoasă deoarece puteți consuma rapid prea multă cofeină și puteți experimenta o pauză la scurt timp după ce efectul se reduce. În plus, riscați să dezvoltați o dependență de cafea (cafeină).
    • Treceți la băuturi decofeinizate sau decofeinizate pentru a ajunge după-amiaza. Apa este o alegere excelentă, deoarece este la fel de important să luați suficient lichid în timpul zilei. Ca un bonus suplimentar, aceasta vă oferă o scuză pentru a face o scurtă excursie la răcitorul de apă din când în când.
  • 3
    Faceți niște sporturi după prânz. Este o idee bună să ieșiți după masa de prânz și să faceți câteva exerciții de lumină. Mergi în jurul blocului de câteva ori, faceți câteva exerciții simple de întindere, luați scările în locul ascensorului sau faceți câteva mufe în sala de rupere - ceea ce vă vine în minte și se potrivește programului dvs. și spațiului dumneavoastră. Exercițiul de lumină post-masă vă poate ajuta să vă circulați și să vă ușurați oboseala.
  • 4
    Du-te la un doctor. Dacă suferiți de somnolență extremă după fiecare prânz, ar trebui să solicitați asistență medicală. Anumite boli pot provoca somnolență, de ex. Deficitul de fier sau nutrienți, rezistența la insulină sau diabetul zaharat, hipoglicemia și altele. Diagnosticul și tratamentul acestor afecțiuni pot fi efectuate numai de către un medic.

    • Sfaturi

    • Întrebați-le copiilor despre nivelul lor de energie după ce au mâncat. Dacă ei (sau profesorii lor) raportează energia după masa de prânz, probabil că ar trebui să vă gândiți din nou la ceea ce le dați ca o pauză sau să vă pese de ceea ce ei cumpără ei înșiși. O dietă sănătoasă este de o importanță capitală pentru copii.
    • Încercați să mâncați încet. Pe măsură ce vă duceți la prânz, vă stimulați sistemul pentru a vărsa prematur substanțe chimice inutile care vă pot face somnolenți.
    • Este important să vă luați masa de prânz într-o atmosferă relaxată și plăcută. Încercați să părăsiți biroul sau postul de lucru și să obțineți aer curat. Este vorba despre mentinerea mintii si a stomacului. De asemenea, vă va ajuta să creșteți entuziasmul și productivitatea dvs. în întreaga după-amiază.
    • Cu toate bauturile pentru sportivi, puteți obține un impuls de energie, inițial, nu ar trebui să lăsați ca o sursă regulată de energie de până la ei. Acestea nu conțin doar o mulțime de cofeină și zahăr, ambele care nu sunt foarte sănătoase în doze mari, dar, de asemenea, nu vă oferi suficiente elemente nutritive.
    • Chiar dacă aveți doar zece minute pentru a mânca ceva, trebuie să căutați o dietă hrănitoare. Dacă sunteți invitat la un restaurant, alegeți o masă mai ușoară.
    • Deși este posibil să nu fie compatibil cu munca dvs., puteți încerca să faceți un pui de somn scurt de 15 minute după prânz. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai puțin somnoros și să vă îmbunătățiți productivitatea pentru restul zilei.

    avertismente

    • Un sindrom de oboseală cronică, cum ar fi sindromul de fibroză, poate face somn după ce mănâncă o necesitate. Dacă aceste măsuri nu funcționează și dacă aveți un sindrom de fibroză, trebuie să vă gândiți să discutați cu șeful dumneavoastră despre a avea un pui de somn ca o ajustare a stării dumneavoastră. Dacă puteți lua un pui de somn rapid la locul de muncă și să vă simțiți refăcut după aceea, aceasta este o soluție practică pentru problema dvs. Acest lucru este cu siguranță mult mai eficient decât încercarea de a rămâne funcțional în jumătate adormit.
    • Întotdeauna discutați cu un medic înainte de a lua orice decizie importantă cu privire la dieta sau sănătatea dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit