Senzații nervoase

Utilizați aromaterapia pentru a vă relaxa. Aromaterapia folosește uleiuri esențiale din diferite plante medicinale, fructe, scoarțe și flori. Aceasta permite aromoterapiei să vă afecteze pozitiv starea de spirit și sentimentele, creând o legătură între simțul mirosului și sistemul limbic din creier.

• Lavanda și lamaia sunt două dintre cele mai populare uleiuri pentru relaxare și relaxare. Cercetați online sau discutați cu un specialist în aromoterapie pentru a determina ce arome și amestecuri suplimentare ar putea funcționa pentru dvs.
• Într-un masaj de aromoterapie, uleiul esențial este adăugat la un "ulei de purtător" - un ulei fără parfum sau doar un mic parfum - care poate fi folosit pe piele. Pe măsură ce uleiul de masaj este încălzit de frecare, aroma uleiului esențial umple aerul.
• Puteți cumpăra lămpi de aromoterapie și le puteți pune în fiecare cameră a casei. Unele sunt conectate la priză, altele sunt așezate peste lămpile cu incandescență. Căldura lămpii eliberează mirosul de ulei esențial din cameră.

Încearcă yoga. Relaxarea posturilor de yoga, cum ar fi "copilul" sau "moartea", poate scuti stresul, concentrându-se pe respirație și promovând relaxarea fizică. Posturile puternice, cum ar fi "Vulturul", ajută la ameliorarea stresului, concentrându-se asupra echilibrului, întinzându-și umerii tensionați și înapoi.

Încercați să dansați, singuri sau cu un partener. Dansul este o altă modalitate excelentă de a elibera endorfinele și de a vă liniști nervii. Dansul are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi o mai bună fitness fizică și o memorie mai bună (gândiți-vă la toate aceste poziții de balet!), Dar este, de asemenea, o activitate socială valoroasă. Indiferent dacă învață să dansezi într-o clasă sau să dansezi cu un partener, ai o interacțiune socială, iar dansatorii din societate împart endorfinele și umorul bun.

Zâmbește, dacă te simți nervos. Dacă aveți sentimente negative sau nervoase, este greu să le ignorați. Puneți un zâmbet mare. Ar putea fi un zâmbet fals la început, dar gândiți-vă la ceva care vă face să zâmbiți sincer și să continuați să lucrați la ea. Un zâmbet mare, larg vă va face să gândiți mai mult pozitiv, ajutându-vă să reveniți pe drumul cel bun.

Încercați limbajul corpului încrezător (Power Posing). Cu limbajul corpului încrezător în tine, radii încrederea în sine și dominația. Și în schimb, starea ta de spirit va fi mai relaxată și mai sigură.

• Dacă, de exemplu, pentru a spune ceva într-o întâlnire, traversați-vă brațele în fața pieptului și stați în poziție verticală. Când absolviți, arătați-vă angajamentul în picioare, înclinându-vă puțin înainte, așezându-vă mâinile pe masă și privindu-vă direct în ochii clientului sau partenerului dvs.

Vorbește pozitiv despre tine. Dă-ți o voce pozitivă reafirmând abilitățile tale. Spune-te "pot face asta". Spuneți-vă că sunteți încrezător, interesant și angajat. Dacă vă dați afirmație pozitivă, va bloca și gândurile negative care ar putea să vă adauge nervii.

Nu vă grăbiți. Acordați-vă suficient timp să conduceți la interviul dvs. de angajare sau la o nouă școală. De asemenea, vă calmează nervii. Planificați traseul cu o zi înainte și planificați întârzieri. Începeți cu câteva minute mai devreme decât ar trebui, astfel încât să nu vă grăbiți în ultima secundă și să vă bucurați de sudoare.

Demonstrați încrederea în sine. Când vă aflați într-o situație de stres ridicat, puteți cădea cu ușurință pe nervii dvs. și vă întrebați. Acționând cu încredere, puteți înșela pe alții despre încrederea în sine - și pe tine însuți.

• Când simțiți că mâinile încep să se agită, încercați să strângeți mușchii. Aceasta va transmite energia departe de mâini.

Nu vă fie teamă să fiți vulnerabili. Mai ales în discursurile publice. Publicul dorește să-și cunoască partea umană. Stabiliți linkuri către propriile vulnerabilități în discursul dvs. Acesta este modul în care audiența dvs. poate să vă empatizeze.

Cunoaște-ți publicul. A fi pregătit pentru publicul potrivit este cheia pentru calmarea nervilor înainte de un interviu sau un discurs. Dacă publicul înțelege ce vorbești, ea reacționează pozitiv și de a reduce nervozitate.

• Faceți niște cercetări asupra publicului dvs., astfel încât să știți ce vrea să audă. De exemplu, găsiți cine va conduce interviul și ce poziție poartă această persoană.

Vedeți lucrurile în perspectivă corectă. Da, interviul, discursul sau concursul este important pentru tine. Cu toate acestea, probabil nu este primul interviu de muncă pe care l-ați avut vreodată. Reduceți-vă nivelul de stres prin a pune lucrurile înapoi în perspectivă.

• Nu vă faceți griji prea mult despre greșeli. Toată lumea face o greșeală, mai ales când este ceva nou. Dacă nu altceva, această greșeală va fi cu siguranță o experiență educațională pentru tine.
• Dacă nu obțineți locul de muncă, uitați-vă la interviu ca pe o practică și încercați un alt interviu de angajare.

Îmbrățișați un animal de companie. Simplu jucând cu pisica sau câinele poate crește nivelul de serotonină și dopamină - substanțe chimice nervoase care sporesc starea de spirit și creează euforie. Doar cîteva minute în care vă puteți hrăni cu animalul dvs. de companie, puteți scădea tensiunea arterială și frecvența cardiacă.

Mergeți la un consultant. Dacă nervii și stresul vă provoacă atacuri de anxietate sau aveți probleme de control al emoțiilor, atunci ar trebui să consultați un consilier sau terapeut și să discutați cu el despre ce vă deranjează.

• Adresați-vă companiei de asigurări ce tip de terapie este acoperită.

Consumați alimente bogate în nutrienți. Mâncarea corectă nu numai că vă oferă un sentiment bun, mulțumit, ci și vă ridică starea de spirit. Când suntem stresați, corpul nostru eliberează hormoni care afectează starea de spirit. Alimentele care conțin vitamina B și acidul folic ajută la combaterea stresului deoarece aceste minerale sunt necesare pentru producerea de serotonină - substanța chimică favorită a creierului. Mănâncă câteva dintre aceste super-alimente pentru un pic de stimulare a dispoziției:

• Afinele sunt bogate in vitamina C - un remediu important pentru stres. Încercați-l într-o pâine, pe unele cereale, sau doar așa.
• Câteva migdale brute pot provoca agresiuni. Ele sunt bogate in vitamina B2 si vitamina E, cum ar fi vitamina C lupta impotriva radicalilor liberi, care sunt asociate cu stresul si boala.
• Sparanghelul este bogat in vitamina B si acid folic. Această legume bogate în fibre este excelentă în salate și paste făinoase și face un fel de mâncare mare când este servită cu puțin suc de lămâie și un vârf de sare.

Bea multă apă. Deshidratarea poate face corpul dvs. mai puțin productiv și poate crește probabilitatea de anxietate sau chiar atacuri de panică. Luați în fiecare zi 9-13 cupe de lichid. Puteți lua parte din acest lichid peste fructe și legume, care au un conținut ridicat de apă.