DifiTsi.com

Opriți zgârierea

Cracarea este o formă de vătămare corporală. Auto-rănire înseamnă că cineva se doare să se ocupe de sentimente dificile, situații extreme sau experiențe. Zgârieturile te fac să te simți mai bine și să ai control în acest moment. Pe termen lung, totuși, te face să te simți mai rău. De asemenea, vă poate aduce în situații periculoase. Nu există nici un leac miraculos care să o oprească. Dar este important să fiți drăguți cu voi și să nu vă pedepsiți. Dacă doriți să luați calea importantă pentru vindecare, atunci există căi și mijloace pentru a opri zgârierea.

metodă

Metoda 1
Depășiți nevoia

Imagine cu denumirea Be Happy Everyday Step 8
1
Du-te acolo unde nu te poți zgâria. Dacă simțiți nevoia de a merge acolo, du-te acolo unde este mai greu de făcut. Acesta poate fi un spațiu public, cum ar fi o cafenea sau camera de zi unde sunt familia sau colegii de cameră. Va fi mai greu să vă dați îndemnul. S-ar putea să vă simțiți mai bine aici. Mai ales dacă aveți oameni din jurul vostru care vă iubesc și vă susțin.
  • Imaginea intitulată Cope cu gânduri suicidale Pasul 4
    2
    Sunați pe cineva. Când sunteți acasă singuri și nu puteți pleca, chemați pe cineva să vorbească despre nevoia de a vă zgâria. Acesta poate fi un membru al familiei, un prieten apropiat sau o linie telefonică. Este util să aveți o listă a acestor contacte. De asemenea, puteți salva numerele corespunzătoare din telefon.
    • Există multe linii telefonice rapide pe care le puteți apela, de ex. telefonul pentru copii și tineret în Germania sub 116111. Aici puteți obține sfaturi de luni până sâmbătă între orele 14 și 20. Sâmbătă, între orele 2 și 8, tinerii vor fi disponibili ca persoane de contact. Un alt număr este la nivel național 0800 - 111 0 333. De asemenea, vă puteți raporta din cauza problemei.
    • Dacă te rănești și mergi să vezi un doctor, de exemplu. Centrele de consiliere sfătuiesc și cine să contacteze în această privință.
    • Asociația "Red Lines" oferă pe paginile sale web o ofertă cuprinzătoare, inclusiv pentru rudele și prietenii persoanelor care suferă de suferință. Există, de asemenea, o listă de adrese cu autoritățile, cluburile și terapeuții.
  • Imaginea intitulată Vedere în Eclipse Pasul 11
    3
    Distrează-te. O modalitate buna de a nu vă răniți este să vă distrageți atenția. Nu toate metodele funcționează pentru toată lumea. Asta inseamna ca trebuie sa incercati altfel pana gasiti cel care va functioneaza pentru voi. Uneori, nevoia este declanșată de lucruri diferite - în funcție de sentimentele sau de situația dată. Spuneți, răspunsul dvs. pentru a rezista nevoii poate varia, de asemenea.
    • Încercați metoda fluture. Dacă simțiți nevoia de a zgâria, trageți un fluture pe loc și numiți-o pentru cineva care vrea să vă simțiți mai bine. Dacă te taie, fluturele moare. Apoi trebuie să-l spălați. Dacă el dispare fără să vă tăiați, atunci i se permite să iasă din nou și să fie liber.
    • O altă metodă este metoda pen-ului. Luați un stilou roșu, linii de vopsea, flori, semne de pace sau orice alt loc. Când ați terminat, numărați liniile. Deci, vedeți cât de multe cicatrici aveți nu vei avea.
    • Dacă aceste metode nu funcționează, vă vopsi parul, face un ceai, numără până la 500 sau 1000, a face un puzzle sau joc de memorie, ma uit la oamenii joacă un instrument de a se vedea TV sau un film, lackiere unghiile, sortare lucruri cum ar fi cărți sau deschideți dulapul, faceți origami pentru a vă menține mâinile ocupate. Fiți activi, faceți sport, mergeți la plimbări, dansați, faceți un proiect de artă sau pictați o imagine. Posibilitățile sunt nesfârșite. Trebuie doar să fie ceva care te distrage în mod corespunzător.
  • Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 11
    4
    Mutați zgârieturile. Când apare urgenta, amânați acțiunea. Începeți cu scurte ori ca zece minute și creșteți timpul de fiecare dată puțin.
    • În timp ce așteptați, gândiți-vă la cicatricile pe care nu le doriți și la faptul că nu trebuie să vă faceți rău. De asemenea, dacă credeți că doriți sau doriți să o faceți. Repetarea afirmațiilor precum: "Nu merit să fiu rănit!" - chiar dacă nu crezi în ea la început.
    • Amintiți-vă că aveți întotdeauna alegerea. Nu trebuie să te zgâriești, e decizia ta.

    • Metoda 2
    Învățarea strategiilor de copiere

    Imagine cu titlul Treziți-vă fericit în fiecare pas dimineață 3
    1
    Încercați metoda celor cinci simțuri. Strategiile de copiere sunt importante pentru recuperare. Ei merg la cauzele nevoii și, adesea, cu ajutorul lor, aceleași substanțe chimice bune - numite endorfine - în creierul vărsat ca și în auto-vătămare. O modalitate obișnuită de a se calma pe sine este numită metoda celor cinci simțuri. Oferă o stare de spirit plăcută pentru a face față sentimentelor dureroase sau extreme care declanșează vătămarea corporală.
    • Începeți într-o poziție confortabilă. Așezați-vă pe podea cu picioarele încrucișate sau pe un scaun cu picioarele plat pe podea. Concentrează-te pe respirație. Apoi, ar trebui să fiți conștienți de fiecare dintre simțurile voastre. Utilizați fiecare sens aproximativ un minut. Concentrați-vă pe unul singur.
    • Ascultă: Concentrează-te pe sunetele din afară. Se fac mașini cu mașina? Vorbește oamenii? Concentrează-te pe sunetele interioare. Te auzi respirația sau digestia? Între timp, verificați dacă auziți ceva pe care nu l-ați mai auzit până acum.
    • Miros: Ce mirosi? Există ceva de mâncat lângă tine? Sau vrei să miroși flori afară? Poate că mirosi ceva pe care nu l-ai observat înainte. Închideți ochii pentru a ascuți celelalte simțuri.
    • Vezi: Ce vedeți? Poți să vezi fereastra? Acordați atenție detaliilor cum ar fi culorile, modelele, formele și structurile.
    • Degustare: Ce gust? Acordați atenție fiecărui gust din gură - poate de la cafea de dimineață sau de la prânz. Mutați limba pentru a vă activa gusturile. Gustați ceva diferit?
    • Atingerea: Cum se simte când atingeți pielea? Cum se simte covorul sub picioare sau picioare? Ce zici de hainele de pe piele sau de tirajul care îți scapă fața? Simți scaunul pe care stai.
  • Imagine intitulată
    2
    Meditați sau rugați-vă. Meditația sau rugăciunea sună prostie. Dar studiile științifice au arătat că meditația sporește sentimentele pozitive, mulțumirea, sănătatea și fericirea. Reduce anxietatea, stresul și depresia în același timp. Există multe modalități diferite de a medita. Fiecare are scopul de a calma mintea.
    • Stați jos confortabil. Concentrați-vă asupra unui anumit punct. Acesta poate fi un punct în camera în care te uiți. Dar poate fi și un zgomot, de ex. repetând un anumit cuvânt sau rugăciune. Sau ceva fizic, cum ar fi numărarea margelelor unui rozariu. Când vă concentrați asupra unei sarcini repetitive sau a unui obiect, mintea începe să rătăcească. Când îți dai seama că gândurile tale curg, lasă-i să meargă și să se concentreze din nou pe punctul tău de focalizare.
    • Sună ușor. Dar să-și concentreze mintea este o provocare. Nu fi dezamăgit dacă la început reușiți doar câteva minute. Păstrați practicarea - până când puteți petrece ore să vă lase gândurile să iasă și să vă limpezească mintea.
  • Imaginea intitulată
    3
    Începeți cu exerciții de respirație. Respirația este o reacție naturală pe care o putem controla. Studiile au arătat că exercițiile de respirație pot influența pozitiv răspunsul la stres. Dacă este necesar, reacționați exact la stresul care declanșează zgârieturile. Cu noi abilități, puteți, de asemenea, învăța să controlați declanșatoarele.
    • Încercați să respirați în mod egal. Aceasta este o metodă simplă care vă permite să respirați în cinci bătăi, să vă țineți respirația de cinci ori și să expirați din nou de cinci ori. Concentrați-vă asupra fiecărei părți.
  • Imaginea intitulă Faceți-vă visele să devină adevărate Pasul 8
    4
    Aplicați tehnici de relaxare. Există multe tehnici de relaxare diferite. Puteți încerca un exercițiu de imaginație. Îți imaginezi un loc sigur în care nu vrei să te rănești. Creați o imagine în cap. Imaginea ar trebui să fie pașnică și să vă reamintească ceva frumos. Poate fi mai ușor să imprimați imaginea unui loc sigur și să o priviți decât să-l imaginați.
  • Imaginea intitulată Examen pas final 20
    5
    Încearcă relaxarea musculară progresivă. Această strategie de coping constă în tensionarea și relaxarea conștientă a diferitelor grupuri musculare. Un avantaj al acestei metode este acela de a deveni mai conștient de senzațiile fizice.
    • Începeți într-o poziție confortabilă în care vă puteți concentra pe diferite grupuri musculare. Majoritatea oamenilor consideră că este mai confortabil să stea sau să mintă la început. Apoi, concentrați-vă asupra unui grup muscular pe care îl tensionați și apoi vă relaxați.
    • Strângeți mușchii timp de cinci secunde. Contractați numai acest grup de mușchi cu care lucrați în prezent. Relaxați-vă toți mușchii acestui grup după cinci secunde și lăsați-i să se relaxeze timp de 15 secunde. Apoi treceți la următorul grup de mușchi.
    • Repetați acest lucru de mai multe ori pe zi, dacă este necesar.
    • Izolarea grupurilor musculare individuale poate fi dificilă la început. Ea devine mai ușor cu timpul.
    • Zonele obișnuite sunt fața, mâinile și brațele, zona abdominală, picioarele și picioarele. Trebuie să purtați haine potrivite și confortabile.
  • Imaginea intitulată Meditează fără un pas master 29
    6
    Luați o plimbare cu atenție. Când te plimbi, poți să te relaxezi și să te distragi bine. O plimbare atentă este chiar mai bună pentru că este o atenție în mișcare. Pentru aceasta, ar trebui să înțelegeți în mod conștient fiecare pas în timp ce alergați. Cum vă simțiți picioarele pe podea? Cât prin pantofi? Concentrează-te pe respirație. Acordați atenție împrejurimilor. Ia timp pentru a vă bucura de împrejurimile dumneavoastră.
    • Beneficiile unei astfel de plimbări sunt că devii mai atent în viața de zi cu zi și că te concentrezi pe conștiința ta. Pentru mulți oameni, meditația tradițională într-un singur loc este dificilă. O plimbare de mindfulness este o formă mai activă de meditație. Adăugați la acestea beneficiile pentru sănătate ale unei plimbări.
  • Imagine intitulată Make Yourself Happy Step 12
    7
    Notați situațiile în care doriți să vă răniți. Începe să ții un jurnal de când vrei să te rănești. Dacă simțiți nevoia, scrieți-o. Documentați când sa întâmplat și ce sa întâmplat înainte. În acest fel, veți învăța să identificați modelele emoțiilor care declanșează scorul. De asemenea, vă permite să eliberați sentimentele și să vă procesați gândurile.
  • Imagine cu denumirea Let Go of a Failed Relationship Pasul 8
    8
    Creați o cutie pentru strategiile de coping. Acesta este un container în care plasați unelte care elimină nevoia de scriere. Luați o cutie de pantofi sau ceva similar. și puneți tot ce vă va ajuta împotriva dorinței de a vă zgâria. Acestea pot fi fotografii ale prietenilor, ale familiei sau ale animalelor de companie sau ale jurnalului de bord. Luați lucruri la artizanat sau la vopsea, ca să puteți să o faceți în schimb. Alegeți citate sau poezii care vă vor face să vă simțiți mai bine, CD-ul preferat sau orice element care vă va ridica spiritele și vă va împiedica să vă zgâriați.
  • Imagine cu denumirea Be mature Step 13


    9
    Găsiți o altă supapă. Unii oameni se zgâri, deoarece poartă prea multă furie, ură, frustrare sau durere. Dacă vi se aplică, căutați o altă ieșire pentru aceste sentimente.
    • Dacă sunteți supărați sau frustrați, apăsați o pernă, ieșiți afară și țipați, rupeți hârtia sau loviți o minge de frustrare. Puteți de asemenea să faceți o clasă de kickbox sau de auto-apărare. Orice activitate în care puteți renunța la sentimentele pe care le-ați avut în timpul scrierii vă ajută să evitați zgârieturile viitoare.
    • Ar putea dura ceva timp pentru a găsi supapa potrivită. Încercați lucruri diferite până când veți găsi activitatea potrivită. Amintiți-vă că acestea pot diferi în funcție de situație.

    • Metoda 3
    Practicați-vă pozitiv influența vocii voastre interioare

    Imaginea intitulată Păstrați-vă pasul fericit 7
    1
    Ascultați-vă vocea interioară pozitivă. Aceasta înseamnă că ar trebui să acordați atenție modului în care vocea voastră interioară reacționează pozitiv la dvs. și la punctul dvs. de vedere. Vocea interioară influențează motivația, viziunea voastră asupra lumii, stima de sine și bunăstarea voastră generală. Când vorbești pozitiv cu tine însuți, mărești stima de sine, creezi un stil de viață mai sănătos și reduci gândurile negative.
    • O voce pozitivă interioară poate oferi, de asemenea, o evaluare sănătoasă a sentimentelor voastre. Amintiți-vă că sentimentele și nevoia de zgâriere sunt doar sentimente și nu fapte. Ei merg sau pot deveni mai pozitivi. Sentimentele care sunt cauzele vătămării corporale nu rămân pentru totdeauna.
  • Imagine cu titlul Cheer Up a Woman Step 8Bullet1
    2
    Creați mementouri. Pentru a influența pozitiv vocea interioară în fiecare zi, ar trebui să creați mementouri vizibile. Aveți posibilitatea să lipiți post-sale sau note lipicioase cu sloganuri pozitive în mediul dumneavoastră. De asemenea, puteți scrie mesaje pe oglinda, pe o fereastră sau pe o tablă. În acest fel, veți vedea în fiecare zi memento-urile și vă veți îmbunătăți astfel starea de spirit. De asemenea, vedeți indicii pozitive atunci când doriți să vă zgâriați. Exemple de mesaje pozitive sunt:
    • Sunt adorabil.
    • Sunt special.
    • Sunt încrezător în sine.
    • Îmi pot atinge obiectivele.
    • Sunt destul de bine.
    • Sentimentele mele sunt doar sentimente.
    • Sentimentele mele nu vor fi acolo pentru totdeauna.
    • Sentimentele nu sunt fapte.
    • Să mă rănești nu-mi rezolvă problemele.
    • Pentru a mă scărpa asigură o relaxare rapidă. Dar nu se opreste.
    • Pot să-mi depășesc furia / tristețea / frica fără să mă doară.
    • Îmi pot da deja sentimentele pe cineva.
    • Pot obține sprijin.
    • O voi face.
  • Imagine intitulată Deveniți un antrenor de viață certificat Pasul 11
    3
    Începeți un jurnal de gândire. O voce pozitivă interioară vă va ajuta să recunoașteți și să înțelegeți modelele de gândire care declanșează dorința de a înscrie. În primul rând, trebuie să recunoașteți gândurile, deoarece adesea urmează un obicei. Prin urmare, unii oameni consideră că este util să folosiți un jurnal pentru a înregistra rutine de zi cu zi. Scrierea vă oferă posibilitatea de a vă ocupa critic de sentimentele și gândurile dvs. și de a le procesa. În acest fel poți să rezolvi lucrurile în mod diferit.
    • Nu este vorba de schimbarea gândurilor tale, ci despre conștientizarea lor. Numai atunci le puteți recunoaște. În acest fel, nu trebuie să tratezi pasiv cu acele gânduri negative care cauzează auto-rănirea ta.
    • Scrieți situația, gândurile și sentimentele și cum vă simțiți fizic, de ex. energia ta, tensiunea din stomac și ceea ce faci.
  • Imagine intitulată Live A Happy Life Pasul 11
    4
    Evaluați-vă gândurile. Evaluând gândurile și procesele gândirii, veți învăța să influențezi pozitiv vocea interioară. Acest lucru creează gânduri mai puțin dăunătoare care duc la zgârieturi. Sunt gândurile tale adevărate? Căutați în evidențele dvs. și evaluați situațiile similare în care ați fost. Ai învățat ceva din ea? Care sunt consecințele acestui fapt pe termen lung? Te-ai comportat diferit în anumite situații în alte zile? Ai acționat pe gânduri negative?
    • O metodă bună de a evalua gândurile negative este, potrivit afirmațiilor, ar trebui, ar trebui sau poate căuta. Aceste tipuri de declarații conduc la mesaje care înseamnă totul sau nimic. Aceste gânduri negative, adesea dure, care vă îngrijorează adesea vă fac să vă zgâriați.
    • Dacă te-ai uitat la Jurnalul de gândire, s-ar putea să fi existat alte gânduri pe care ar fi putut-o avea? Scrieți aceste declarații alternative și pozitive care vă atenuează gândurile negative.
    • Adresați-vă unui prieten sau unui membru apropiat al familiei dacă nu sunteți sigur dacă gândurile dvs. sunt adevărate.

    • Metoda 4
    Preveniți următorul incident

    Imaginea intitulată Cumpărați un jucărie de sex sub vârsta de 18 ani Pasul 11
    1
    Eliminați obiectele care declanșează. Pentru a preveni următorul incident, trebuie să eliminați instrumentele pentru zgâriere. Îndepărtați toate obiectele posibile cu care v-ați rănit. Dacă trebuie să căutați ceva cu care să vă răniți, atunci probabil că puteți rezista impulsului. Poate fi descurajator dacă trebuie să vă gândiți mai întâi la acțiunile dvs. și să vă depuneți eforturi.
    • Nu așezați obiecte ascuțite pe masă sau lame de ras în sertare sau dulapuri pe care le puteți apropia cu ușurință.
    • Dacă tot nu puteți să eliminați aceste instrumente, întârziați să le accesați prin împachetarea acestora sau stabilind o regulă greu de atins.
    • Dacă este posibil, dați instrumentele altcuiva. Deci, cu siguranță nu puteți ajunge la ele. De aceea s-ar putea să vă supărați la început. Dar dacă trece asta, vei fi recunoscător că te-a împiedicat să te zgârci.
  • Imagine cu titlul Păstrați-vă pasul fericit 11
    2
    Recunoașteți și evitați declanșatoarele. Dacă simțiți nevoia de a zgâria, opriți-vă și gândiți-vă ce sa întâmplat. Acestea sunt declanșatoarele dvs. Amintiți-vă de ea și încercați să evitați aceste situații. Uneori sunt previzibile și, dacă da, le puteți evita.
    • Cunoscutele declanșatoare sunt probleme de tip peer, cum ar fi agresiunea - reală sau online, stresul școlar, izolarea socială, abuzul, insecuritatea sexuală și problemele de familie.
    • Unii oameni au mai multe șanse să se zgârie în anumite momente ale zilei. Dacă te rănești mai mult dimineața, fii atenți să te ridici mai ales după ce te ridici. Trebuie să vă cunoașteți și să știți ce trebuie să faceți pentru a satisface nevoia.
    • Dacă aveți un argument cu cineva apropiat de dvs. și simțiți nevoia de a vă zgâria, opriți-vă. Întrebați-vă de ce vă simțiți așa: "Vreau să mă rănesc pentru că m-am certat cu cineva pe care-l iubesc. De aceea mă simt foarte rău. "Aflați exact ce declanșează sentimente negative în această situație. Este un sentiment sau o acțiune deosebită. Lucrați pe această problemă până când o aveți sub control sau dacă a dispărut complet.
  • Imagine intitulată Keep Yourself Happy Step 5
    3
    Recunoașteți succesul dvs. Este important să vă celebrați progresul. Puteți crea un calendar în care marcați zilele în care nu vă zgâriați. La sfârșitul lunii, numărați aceste zile împreună și le scrieți pe calendar. Lucrați la scrierea mai multor zile luna viitoare.

    • Metoda 5
    Obțineți ajutor profesional

    Imaginea intitulată Gânduri calme de auto-încălzire Pasul 11
    1
    Verificați dacă există o cauză mai profundă. Uneori auto-vătămarea este un simptom al unei afecțiuni cum ar fi depresia, tulburarea de anxietate sau alte boli mintale. Zgârierea dă persoanei un fel de ușurare din anumite emoții, cum ar fi furia, vina, teama, singurătatea, durerea sau lipsa de speranță. Este, de asemenea, o expresie a acestor sentimente și dureri.
    • Alți oameni se rănesc pentru a obține controlul asupra trupurilor lor. Acest lucru este valabil mai ales când se simt neajutorați. Unii oameni se zgâri, pentru că se simt amorțiți. Totuși, alții răspund la o experiență traumatizantă, anxietate sau depresie.
  • Imagine intitulată Cope când nimeni nu-i pasă de tine Pasul 13
    2
    Vorbiți cu un expert. Dacă nu puteți opri zgârierea în ciuda strategiilor de coping sau a altor metode, ar trebui să căutați ajutor profesional. Un terapeut, psiholog sau psihiatru vă vor vorbi despre motivul pentru care te-ai rănit. El vă va vorbi despre sentimentele dvs. și cum vă puteți schimba comportamentul în legătură cu acest comportament.
    • De asemenea, puteți lua în considerare terapia de grup. Acolo puteți vorbi cu oameni care se luptă cu aceeași problemă.
    • Dacă sunteți minor, discutați cu un părinte sau un tutore. Spuneți-le că aveți nevoie de ajutor profesional cât mai curând posibil. Subliniați că aceasta este o urgență.
    • Ca adult, discutați cu medicul de familie și adresați-vă cât mai repede posibil terapeutului sau psihologului specializat în auto-vătămare. Indiferent, puteți căuta și grupuri de asistență gratuite în apropierea dvs.
  • Imaginea intitulată Recunoaște semnele de avertizare ale sinuciderii Pasul 17
    3
    Solicitați ajutor imediat. Dacă v-ați rănit deja grav, trebuie să căutați imediat tratament medical. Un prejudiciu grav este o tăietură care sângerează mai mult de zece minute, nu oprește sângerarea sau a rănit accidental sau intenționat o venă sau o arteră mare.
    • De asemenea, trebuie să căutați imediat ajutor dacă vă gândiți la sinucidere.
  • Imaginea intitulată Scrie Reprezentantul Congresului Pasul 12
    4
    Cunoaște diferența. Auto-vătămarea nu este aceeași cu sinuciderea. Ambele sunt deseori confuze. Diferența esențială este să vă încheiați viața. O persoană sinucidere nu vede nici o cale de ieșire și vrea să-și sfârșească viața. Dar cineva care se doare este adesea opusul. Această persoană intenționează să se simtă viu sau să se înțeleagă cu viața.
    • Studiile au arătat că persoanele care se rănesc mai târziu se sinucid mai des. Acest lucru este adesea asociat cu alți factori, cum ar fi depresia, sentimentul că există mai puține și mai puține motive de a trăi sau sentimentul de speranță. Luați gânduri de sinucidere în serios și căutați ajutor.
    • Urmăriți semnele specifice de sinucidere, de ex. să vorbești despre moarte sau despre a-ți lua viața. Acestea includ: căutarea unei modalități de a ucide, a observa despre lipsa de speranță sau despre a vorbi despre ea, nici un sens în viață.
    • Dacă vă gândiți la sinucidere sau la cineva apropiat de dvs., solicitați ajutor. Puteți, de ex. Sunați la consilierea telefonică la 0800-1110111 sau 0800-1110222 pentru a vorbi cu cineva care este familiarizat cu acesta. Apelați 110 sau 112 dacă încercarea a avut deja loc.

    • Sfaturi

    • Poate fi util să evitați anumite lucruri, persoane sau situații care declanșează zgârierea, dacă acest lucru este posibil. Acest lucru este adesea dificil, dar aceste schimbări pe termen scurt pot contribui la reducerea timpului de vindecare sau de recuperare completă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit