DifiTsi.com

Faceți-vă cu depresia într-o relație

Atunci când partenerul într-o relație are depresie, atenția se concentrează asupra experienței sale. Deși există o nevoie evidentă de sprijin pentru partenerul deprimat, este important să nu se ignore nevoile celorlalți. Relațiile și indivizii pot supraviețui depresiei prin sprijin. Identificați unele simptome cheie care ar putea afecta relația dvs. și modalități de a contracara efectele acestora.

metodă

Metoda 1
Recunoașteți simptomele

Deal cu depresia într-o relație Pasul 1
1
Căutați simptome de depresie. Mulți oameni confundă depresia cu faptul că sunt "descurajați". Dar ele sunt mai grave decât să fie trist sau supărat. Depresia se poate exprima în multe feluri, în funcție de persoana care o are, și nu oricine are vreun simptom. În general, totuși, ar trebui să căutați următoarele:
  • Frecvente, sentimente persistente de tristețe, anxietate sau goliciune ("starea de spirit depresivă", ca să spun așa)
  • Sentimente de speranță sau pesimism
  • Sentimente de vinovăție, lipsă de valoare sau neajutorare
  • Pierderea interesului pentru activități și lucruri care au întotdeauna mulțumit persoanei
  • Oboseală sau oboseală, senzație de "mai lent" (cu alte cuvinte "întârzierea psihomotorie")
  • Schimbările în obiceiurile de somn (fie prea mult sau prea puțin somn sau insomnie)
  • Schimbări în obiceiurile alimentare, apetitul sau greutatea
  • Neliniște sau iritabilitate, fii supărat (cu alte cuvinte, excitare psihomotorie)
  • Simptome fizice inexplicabile (de exemplu, dureri fizice care nu au o cauză medicală)
  • Gânduri de moarte sau sinucidere
  • Faceți față cu depresia într-o relație Pasul 2
    2
    Luați în considerare cât timp veți vedea deja simptomele. Există mai multe forme de depresie clinică și pot varia în funcție de severitate și durată. Pentru a fi considerat un "episod depresiv major", persoana trebuie să fi avut cel puțin cinci simptome pe o perioadă de două săptămâni. Unul dintre aceste simptome trebuie să fie "starea depresivă" sau "pierderea interesului sau plăcerii".
    • Depresia minore: simptomele pot fi mai puțin severe și nu pot dura atât de mult.
    • Dysthymia sau tulburare distimică: Simptomele sunt mai puțin severe, dar durează mult mai mult (cel puțin doi ani).
    • Depresia semnificativă: simptomele sunt grave și vă perturbe capacitatea de a funcționa zilnic și de a vă bucura de viață.
    • Depresia postpartum: Acestea s-ar putea produce pe termen scurt după ce o femeie a dat naștere. Este natural să ai "bebelușii buni" timp de câteva săptămâni. Cu toate acestea, în cazul în care simptomele persistă pentru mai mult timp, este probabil ca depresia postpartum să apară.
  • Image cu titlul Deal cu depresie într-o relație Pasul 3
    3
    Urmăriți schimbările în obiceiurile de somn. Atât hipersomnia (dorința de a dormi prea mult) cât și insomnia (dificultatea de a adormi sau de a dormi) pot fi simptome ale depresiei. Aceste simptome pot afecta în mod semnificativ relațiile romantice. În cazurile de hipersomnie, dorința partenerului dvs. de a dormi prea mult se poate simți ca și cum el sau ea vă respinge. Pentru partenerii care trăiesc împreună, insomnia poate simți, de asemenea, evitarea sau respingerea, deoarece dormitul împreună este probabil un mod de exprimare a intimității.
    • Nu o luați personal dacă partenerul dvs. are una dintre aceste probleme. Întrebați ce puteți face pentru a ajuta și a vă menține propriile obiceiuri de somn.
    • Fiți atenți la ceea ce ar putea face partenerul dvs. dacă aveți una dintre aceste probleme. Asigurați-vă că nevoia sau incapacitatea ta de a dormi nu are nimic de-a face cu sentimentele tale pentru el.
    • Modificați obiceiurile de somn ale partenerului dvs. fără să știe de ce? Ați văzut și alte simptome? Apoi încercați să sugerați cu prudență că ar putea fi depresie. Spuneți-i: "Știu că ați avut multă stres în ultimul timp, ceea ce vă poate supraîncărca. Crezi că problemele tale de somn ar putea fi un semn al depresiei?
  • Deal cu depresia într-o relație Pasul 4
    4
    Întrebare despre sentimente de deznădejde. Dacă aflați că partenerul dvs. reacționează negativ la cele mai multe lucruri și că nu are motivație, cereți sentimente care stau la baza. Nemulțumirea vă poate eroda motivația și totul se simte inutil dacă nu vă puteți imagina că circumstanțele se vor îmbunătăți vreodată. Acest lucru poate duce la dezinteres în majoritatea activităților.
    • Asta ar putea veni ca un dezinteres în partener. Luați în considerare angajarea în activități cu partenerul dvs., chiar dacă acestea par inutile. Ai putea cel puțin să apreciezi distragerea sentimentelor tale.
    • Observi că partenerul tău și-a pierdut interesul de a face lucruri pe care le place în mod normal? Întreabă-l de ce nu dorește să participe, mai ales dacă observi un model. Îți dă un răspuns general sau evită conversația? Apoi încercați să spuneți: "Sunt foarte îngrijorat de tine. Nu pari că vrei să faci lucrurile care ți-au plăcut. Te rog să vorbești cu mine, ca să înțeleg ce se întâmplă. Vreau să te ajut.
  • Deal cu depresia într-o relație Pasul 5
    5
    Acordați atenție la ceea ce face persoana la locul de muncă sau la școală. O modalitate de a spune dacă cineva ar putea fi deprimat este să-și examineze performanțele la serviciu sau la școală. Discutați cu el, dacă vedeți, cum încetează sau funcționează gradele. Poate persoana simte și mai mult stres la locul de muncă sau la școală sau pare să-și petreacă mai puțin efort decât de obicei.
    • Depresiile grele pot face imposibilă efectuarea la școală sau la locul de muncă. Propuneți să solicitați ajutor profesional dacă persoana nu pare să aibă grijă de performanța slabă (sau devine certă când este întrebat după școală sau de muncă).
  • Deal cu depresia într-o relație Pasul 6
    6
    Examinează-ți viața sexuală. Depresia ucide de multe ori conducerea sexuală a unei persoane, precum și bucuria multor alte activități pe care le place de obicei. Dacă viața sexuală cu partenerul tău sa schimbat dramatic, ar putea fi un semn de depresie.
    • Unele medicamente antidepresive pot contribui, de asemenea, la libidoul scăzut. Prin urmare, este important să încurajați partenerul dvs. să vorbească cu medicul despre unitatea sexuală.
  • Deal cu depresia într-o relație Pasul 7
    7
    Evitați izolarea, care contribuie la singurătate. Lipsa energiei și a motivației determină de multe ori persoanele deprimate să se simtă mai singure și mai izolate. Cu mai puțină energie și experiențe de bucurie reduse, oamenii deprimați au tendința de a nu mai fi activi sociali. Prietenii și familia încep să le acorde mai puțină atenție pe măsură ce se așteaptă să fie întoarse. Acest lucru devine un cerc vicios înrăutățitor.
    • Dacă partenerul dvs. este deprimat, este important să îl încurajați să vizeze relațiile cu familia și prietenii pentru a preveni izolarea.
    • Încercați să începeți un dialog despre motivele pentru care el evită să meargă sub oameni în cazul în care partenerul dvs. pare să evite pe alții. Spune-i: „Am observat că nu ești cu prietenii tăi pentru o vreme.“ El va răspunde, probabil, că el a urmat pur și simplu a fost să meargă în nici un chef. Spune-i atunci: „Sunt îngrijorat pentru tine, și pentru a menține relații sociale, este important să curat și curat în casă, și apoi voi găsi ceva ce pot face, dacă doriți să invitați prietenii aici.“.
    • Nu vă supărați sau provocați. Încercați să evitați o limbă care să arate acuzatoare, cum ar fi "Ce este în neregulă cu dvs.?" Sau "Care este problema dvs.?"

    • Metoda 2
    Discutați cu alții despre depresie

    Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 8
    1
    Decide cu cine vrei să vorbești despre depresie. S-ar putea să nu vă simțiți confortabil să vă împărtășiți altora informații despre sănătatea partenerului sau propria dvs. sănătate. Nu toată lumea trebuie să știe despre asta. Gândiți-vă la modul în care o persoană va reacționa la informații înainte de a le anunța. S-ar putea să nu doriți să spuneți unui angajator care nu v-a sprijinit în trecut. Partajați-l numai dacă vă simțiți în siguranță și susținut.
    • Începeți cu persoanele pe care credeți că le va sprijini cel mai mult. Acest lucru vă sporește încrederea și creează un tampon dacă mai târziu trebuie să îl anunțați pe cineva care vă sprijină mai puțin. Discutați cu partenerul dvs. și luați decizii cu privire la cine trebuie spus, înainte de a fi anunțat altcuiva decât un medic sau un psiholog.
    • Dacă partenerul dvs. suferă de depresie, este foarte important să nu îl dezvăluiți fără consimțământul lui. Împărțirea fără consimțământul lui ar putea contribui la sentimentele de neputință și lipsă de valoare.
  • Deal cu depresia într-o relație Pasul 9
    2
    Fiți pregătit să răspundeți la întrebări. Mulți oameni nu înțeleg depresia, deci este posibil să aveți nevoie să îi educați. Puteți găsi surse online sau puteți întreba medicul pentru broșuri pentru a vă ajuta să explicați ce treceți. Familia și prietenii vor, probabil, să audă o descriere a simptomelor pentru a înțelege ce treceți voi sau partenerul dvs. De asemenea, puteți avea întrebări despre ce ar putea fi cauzat depresia și modul în care aceasta poate fi tratată. Puteți încerca să scrieți răspunsurile la aceste întrebări obișnuite, astfel încât să fiți pregătiți dacă le spuneți altora.
    • De asemenea, prietenii și familia vă vor întreba ce pot face pentru a vă ajuta. Deci, folosește această ocazie pentru a cere sprijin emoțional.
  • Deal cu depresia într-o relație Pasul 10
    3
    Căutați ajutorul medicului sau al terapeutului. Adresați-vă unui profesionist pentru sfaturi dacă vă luptați să discutați cu prietenii și familia despre depresie. Doctorii și psihologii trebuie să vorbească în mod constant cu oamenii despre diagnostice. De aceea au multe intuiții. Deoarece medicul dumneavoastră este familiarizat cu cazul dumneavoastră, el poate avea sugestii minunate. Puteți chiar să invitați un prieten sau un membru al familiei la întâlnire, astfel încât aceștia (sau ei) să poată pune întrebări într-un mediu care vă este în siguranță.
    • Luați în considerare întrebarea dacă medicul dumneavoastră sau psihologul vorbiți cu el dacă partenerul dumneavoastră suferă de depresie și nu vorbește despre el. Știind că ai încredere în persoană, îl poți ajuta să se deschidă.

    • Metoda 3
    Dezvoltați obiceiuri sănătoase



    Deal cu depresia într-o relație Pasul 11
    1
    Explorați în aer liber. Fiind în natură vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă întrerupeți rutina zilnică care contribuie la depresia dumneavoastră. În plus față de efectul de îmbunătățire a dispoziției de a simți pur și simplu frumusețea naturii, compușii eliberați de plante vă pot schimba starea de spirit.
    • Planificați excursii, cum ar fi picnicurile, pentru al scoate din casă și în natură, în cazul în care partenerul dvs. este deprimat.
    • Drumeții reprezintă o modalitate excelentă de a combina beneficiile de a fi în natură cu sportul.
  • Deal cu depresia într-o relație Pasul 12
    2
    Te hrănesc sănătos. Modificările apetitului care însoțesc modificările pot afecta obiceiurile alimentare ale ambilor parteneri, deoarece cuplurile adesea mănâncă împreună. Construiți o dietă care este plină cu substanțe nutritive pe care puteți beneficia de ambele. Unele substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele B, pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit. Mâncați o mulțime de fructe și legume.
    • Încercați să preparați împreună mese sănătoase. Aceasta ar putea fi o activitate creativă pe care vă puteți bucura atât.
  • Deal cu depresia într-o relație Pasul 13
    3
    Faceți sport pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Activitatea fizică crește endorfinele și sa dovedit că îmbunătățește adaptarea la timp. Concentrați-vă pe activitățile fizice pe care le puteți face împreună pentru a vă sprijini și a vă motiva unul pe altul.
    • Luați în considerare activitățile care includ alte tehnici de îmbunătățire a dispoziției pentru a beneficia și mai mult. De exemplu, jocul de fotbal cu prietenii școlii vă permite să faceți sport, să ajungeți printre oameni și să vă distrați în aer liber.
    • Încercați să mergeți împreună dacă activitățile puternic structurate vă copleșesc pe dvs. sau pe partenerul dvs. Aceasta este o modalitate ușoară de a începe să măriți activitatea fizică și să ieșiți din casă.
  • Faceți față cu depresia într-o relație Pasul 14
    4
    Distrează-te împreună. Acest lucru serveste ca o distragere a atentiei si imbunatateste rapid starea de spirit. O persoană deprimată declanșează deseori activitățile plăcute cu răbdare.
    • Luați plumbul și planificați câteva activități distractive în fiecare săptămână dacă partenerul dvs. este deprimat.
    • Alăturați-vă activităților (chiar dacă nu sunteți foarte entuziasmați de asta) dacă sunteți deprimat. Recunoașteți că partenerul dvs. a lucrat din greu pentru a planifica activitatea, deoarece este vorba despre dvs.

    • Metoda 4
    Du-te sub oameni

    Faceți față cu depresia într-o relație Pasul 15
    1
    Îngrijirea relațiilor externe. Indiferent dacă dumneavoastră sau partenerul dumneavoastră suferiți de depresie, este important să aveți amândoi prietenii în plus față de relația dumneavoastră. Partenerul depresiv se poate simți ca o povară fără pauze regulate. Celălalt ar putea începe să se simtă blocat. Distanțele ocazionale îi ajută pe ambii parteneri să se simtă revigorați.
    • Programarea activităților de sociabilă de o săptămână vă poate obliga să vă angajați în mod social. Încercați să configurați o întâlnire săptămânală cu cea mai bună prietenă. Acest lucru vă scoate din casă, promovează o relație de susținere și vă ajută să aveți o pauză sănătoasă de la partenerul dvs.
  • Deal cu depresia într-o relație Pasul 16
    2
    Participați la activități de grup. Aceasta este o modalitate bună pentru dvs. și partenerul dvs. de a socializa cu alții. Faceți întâlniri regulate cu familia și prietenii pentru a vă îngriji relațiile și a vă concentra pe altceva decât pentru depresie.
    • Luați în considerare unirea cu un club sau o organizație locală. Acest lucru vă oferă oportunități excelente de a vă petrece timpul împreună. Nu vă concentrați asupra depresiei și întâlniți noi prieteni care contribuie la sistemul dvs. de asistență.
  • Deal cu depresia într-o relație Pasul 17
    3
    Faceți ceva în locurile publice. Văzând și alte persoane fericite ar putea chiar să vă îmbunătățiți starea de spirit. Cel puțin alți oaspeți vă vor da o atenție deosebită și vă vor da ceva de spus.
    • Cafenele sunt minunate pentru vizionarea oamenilor. Locurile publice în aer liber pot oferi, de asemenea, efecte suplimentare de îmbunătățire a dispoziției naturii.

    • Metoda 5
    Obțineți ajutor

    Deal cu depresia într-o relație Pasul 18
    1
    Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră. În unele cazuri de depresie, medicul poate prescrie medicamente. Dumneavoastră și partenerul dumneavoastră trebuie să discutați toate opțiunile de tratament cu un medic sau un psiholog. Urmați toate instrucțiunile și consultați-vă medicul înainte de a lua orice medicamente dacă decideți că medicamentele sunt potrivite pentru dumneavoastră. Întreruperea bruscă a unor medicamente poate fi periculoasă și poate crește riscul de suicid.
    • Dacă medicamentele sunt prescrise partenerului dvs., trebuie să-l încurajați să le ia în mod regulat și să evite stigmatizarea utilizării medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală. Dacă partenerul dvs. este o persoană care se rușinează de nevoia de medicație, este mai puțin probabil să urmeze tratamentul.
  • Deal cu depresia într-o relație Pasul 19
    2
    Vorbiți cu un terapeut. Atât consilierea partenerului cât și terapia individuală ar fi de ajutor. Cuplurile vă ajută să abordați problemele din cadrul relației împreună. Terapia individuală este bună pentru partenerul depresiv, permițându-i să se concentreze asupra vindecării, fără a-și face griji despre celălalt. De asemenea, îi ajută pe partenerul non-depresiv să dezvolte strategii de coping sănătoase pentru a face față depresiei celorlalți.
    • Consultați asigurarea de sănătate pentru a găsi opțiuni de tratament accesibile. Puteți, de asemenea, efectua cercetări online la clinici.
    • Multe comunități dispun de clinici care oferă servicii cu costuri reduse sau cu niveluri reduse persoanelor fizice cu venituri mici. Adresați-vă medicului dumneavoastră, unei asistente medicale sau chiar unei persoane din mediul dvs. religios, dacă știți despre astfel de servicii în zona dvs.
  • Faceți față cu depresia într-o relație Pas 20
    3
    Alăturați-vă unui grup de asistență. Acest lucru vă oferă un sistem de asistență socială, precum și un loc sigur pentru a discuta despre relația dvs. și despre experiența depresiei. Alți membri sunt capabili să ofere informații și încurajări.
    • Luați în considerare un grup online dacă nu vă puteți alătura unui grup personal.

    • Sfaturi

    • Sportul și o dietă sănătoasă contribuie la îmbunătățirea stării de spirit.
    • Un consilier psihologic poate oferi consiliere individuală.

    avertismente

    • Solicitați ajutor imediat dacă credeți că vă puteți răni singuri sau că partenerul dvs. ar putea face ceva pentru a vă face rău.
    • Dizolvarea bruscă a medicamentelor ar putea crește riscul de suicid. Consultați-vă medicul înainte de a opri medicamentul.
    • Evitați medicamentele și alcoolul, deoarece acestea pot agrava depresia.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit