DifiTsi.com

Ritmul cardiac mai scăzut

Persoanele cu o rata a inimii de peste 70 batai pe minut (masurata in bpm la somn) au un risc crescut de aparitie a bolilor de inima cu 78%. Dacă inima dumneavoastră bate foarte repede, chiar dacă vă relaxați, poate fi un semn că sunteți în stare fizică precară sau suferiți de stres sever. Dacă aveți o frecvență cardiacă foarte ridicată, este imperativ să luați măsuri imediate pentru a scădea ritmul cardiac.Atenție extremă:

Ar putea fi o tahicardie (tahicardie), care poate fi legată de un atac de cord iminent. În acest caz, aveți nevoie de o urgență medicală imediată Behandlung.Verwende următoarele metode pentru o cronică „ridicat“ sau (sperăm) temporară „foarte ridicat“, a ritmului cardiac temporar verringern.Arbeite de condiția fizică, în scopul de a îmbunătăți în permanență.

metodă

Metoda 1
Reducerea frecvenței cardiace cronice

1
Trenuiți-vă pentru o respirație profundă. Deși poate părea dificilă, reducerea vitezei de respirație poate ajuta la scăderea ritmului cardiac. Inhalați timp de 5-8 secunde, țineți aerul în plămâni timp de 3-5 secunde, apoi expirați încet timp de 5-8 secunde. Concentrați-vă pe expirarea întregului aer pentru a scădea ritmul cardiac.
  • 2
    Finalizați manevră Valsalva. Aceasta stimulează nervul vag, care este responsabil pentru controlul ritmului cardiac. Pentru a efectua manevra Valsalva, trebuie să strângeți mușchii din abdomen, la fel ca și în cazul mișcărilor intestinale. Țineți presiunea timp de 5 secunde și apoi relaxați-vă mușchii. Este posibil să fie nevoie să repetați acest proces de mai multe ori până când se produce efectul dorit.
  • 3
    Masați artera carotidă. Artera carotidă rulează de-a lungul gâtului, chiar lângă nervul vag. Aplicați cu ușurință artera cu vârfurile degetelor pentru a încuraja nervul adiacent să vă scadă ritmul cardiac.
  • 4
    Stropiți-vă cu apă rece. Aduceți apă rece peste gheață pentru a declanșa reflexul de scufundări, încetinind metabolismul. Continuați până veți vedea o scădere a ritmului cardiac.
  • 5
    Luați medicamente. Dacă întâmpinați în mod regulat o frecvență cardiacă ridicată cu dvs. pe o perioadă lungă de timp, medicul dumneavoastră vă poate oferi unele medicamente pentru a vă reduce frecvența cardiacă. Faceți o întâlnire cu GP pentru a vă ajuta să decideți dacă tratamentul cu droguri este calea de urmat.

    • Metoda 2
    Îmbunătățirea permanentă a ritmului cardiac

    1
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre măsura în care puteți face exerciții intense. Antrenamentul intens nu este primul pas, dar ar trebui să vă faceți din ce în ce mai energic programul de antrenament. Intervalul de formare crește eficiența cardiacă cu 10% mai mult decât formarea în ritm constant.
    • De aceea, ar trebui să vă schimbați în mod regulat ritmul, distanța și gradul de înclinație, astfel încât inima să poată pompa mai eficient sângele în mai puține lovituri prin corpul vostru.

    • Pregătire interurbană pentru alergători: Dacă vă antrenați pe o banda de alergat, utilizați setarea intervalului. Dacă alergi afară sau pe o pistă interioară, încălzi timp de 5 minute. Fugiți pentru un minut într-un ritm rapid și apoi jogați timp de un minut. Repetați acest interval de 6-8 ori înainte de odihnă timp de 5 minute.
    • Pentru înotători: Înotați 10 benzi de 50 de metri freestyle și odihniți-vă timp de 15 secunde între fiecare trecere. Asigurați-vă că țineți înotul, astfel încât ritmul cardiac să crească, dar nu prea mult. Nu trebuie să vă epuizați în așa fel încât să nu mai aveți suflare după aceea.
    • Pe bicicletă: Se încălzește timp de 90 de secunde. Apoi pedalați timp de 30 de secunde cu forță moderată. Apoi, încetiniți viteza pentru 90 de secunde și apoi pedalați din nou timp de 30 de secunde cu o putere crescută. La fiecare nou interval de 30 de secunde, ar trebui să cheltuiți mai multă energie decât ultima până când aplicați toată energia dvs. în ultimul interval. După ultima fază cardio de 90 de secunde, puteți să vă odihniți.
  • 2
    Asigurați-vă că aveți suficient somn. Puteți purta dopuri pentru reducerea volumului în cameră. Deoarece tulburările de zgomot vă pot mări ritmul cardiac cu până la 13 bătăi pe minut.
  • 3


    Goliți-vă vezica în mod regulat. Pentru acei oameni care își ține urina până când vezica lor este într-adevăr plină, ritmul cardiac poate fi crescut cu până la 9 bătăi pe minut. O vezică cu adevărat plină crește activitatea sistemului nervos simpatic, care îngustă vasele de sânge și mărește bătăile inimii.
  • 4
    Luați o capsulă de ulei de pește. Chiar mai bine, uleiul de calmar, care este mai bogat în acidul dehidroascorbic (DHA), este un acid gras omega-3 foarte important. Medicii recomandă să luați cel puțin 600 mg DHA zilnic. O singură capsulă de ulei de pește pe zi poate reduce ritmul cardiac cu până la 6 bătăi pe minut în decurs de 2 săptămâni. Cercetătorii susțin că uleiul de pește ajută inima să reacționeze mai bine la nervul vagus, care reglează ritmul cardiac.
  • 5
    Modificați-vă dieta. Mananca alimente care sunt benefice pentru sanatatea inimii si ajuta organismul sa-ti regleze ritmul cardiac. Încercările de a mânca mai mult somon, sardine, macrou, cereale integrale, legume cu frunze verzi, nuci și alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele și avocado.

    • Metoda 3
    Reducerea frecvenței cardiace cronice

    1
    Stai liniștit și relaxează-te. Lie pe o suprafață confortabilă ca un pat sau o canapea. Dacă nu vă simțiți confortabil, întoarceți-vă într-o poziție relaxată.
    • Asigurați-vă că este liniștită și confortabilă în camera dvs. Dacă vederea din fereastră vă face neplăcută, închideți perdelele sau jaluzelele.
    • Relaxați-vă mușchii. Rămâi în acea poziție și lăsați-ți inima să scadă încet frecvența.
  • 2
    Concentrează-te pe idei plăcute. Calmează-ți mintea și trupul prin vizualizări ghidate și imaginații ale locurilor care te vor face fericite. Gândiți-vă, de exemplu, la o murală frumoasă, la o scenă din natură sau la un vis relaxant.
    • Găsiți o fotografie sau ceva similar care vă va ajuta să vă relaxați. Apoi, puteți sta pe pat într-o atitudine meditativă și priviți imaginea, astfel încât corpul și mintea să se poată relaxa.
    • Scrieți într-un jurnal despre un loc popular pe care îl iubești sau unde îți poți găsi pacea interioară. Apoi, închideți jurnalul, vizualizați acest loc în ochii minții și lăsați restul să vă copleșească.
  • 3
    Aflați cum să medita. Concentrați atenția interioară asupra bătăilor inimii. Încearcă să-ți încetinești ritmul cardiac prin puterea concentrării tale.
  • 4
    respira încet. Încercați unele dintre aceste tehnici care vă ajută să scădea ritmul cardiac prin respirație:
    • diafragmatică respirație: În timpul ședinței, puneți-vă mâna deasupra stomacului, chiar sub colivie. Inspirați prin nas și lăsați-vă stomacul să vă miște mâna în timp ce pieptul rămâne calm. Apoi, expirați prin gura voinică ca și cum ați fi fluierat. Ar trebui să apăsați aerul cu ajutorul mâinii din stomac. Repetați acest lucru de câte ori doriți.
    • Respirație nazală alternativă: Începeți să vă respirați prin nara stângă timp de 4 secunde, ținându-vă degetul drept cu degetul mare. Apoi, închideți ambele nări și țineți respirația timp de 16 secunde. Apoi, expirați peste nara dreaptă timp de 8 secunde și apoi peste el din nou timp de 4 secunde. Țineți respirația pentru încă 16 secunde și expirați prin nara stângă timp de 8 secunde. Mulți practicanți de yoga cred că acest lucru reconciliază ambele jumătăți ale creierului și calmează atât corpul cât și mintea.
  • 5
    Ia un masaj. Masajele regulate sau reflexoterapia vă pot reduce ritmul cardiac cu până la 8 bătăi pe minut. Economisiți bani pentru un masaj profesionist sau faceți-l de unul iubit.

    • Sfaturi

    • Discutați cu medicul dumneavoastră despre o măsurare biofeedback a variabilității frecvenței cardiace. La o astfel de sesiune veți fi conectați la senzori electronici care vă monitorizează ritmul cardiac. Apoi puteți lucra pentru a scădea ritmul cardiac cu ajutorul minții dvs. pentru a mări capacitatea pulmonară, pentru a scădea tensiunea arterială și pentru a reduce stresul.

    avertismente

    • Alți factori care pot crește riscul de tahicardie includ:
      • Vârsta veche. Vârsta de uzură a inimii poate duce la dezvoltarea tahicardiei.
      • Familie. Dacă ați avut probleme de ritm cardiac în istoricul familiei dumneavoastră, este posibil să aveți un risc mai mare de tahicardie.
    • Dacă ritmul cardiac de repaus este foarte rapid și vă simțiți amețeli, dificultăți de respirație, leșin sau o senzație de "fluturare" în piept, puteți întâlni tahicardie (Palpitații).

      Atenție extremă: Dacă această afecțiune persistă mai mult de câteva minute, apelați o ambulanță sau mergeți la camera de urgență.

      Dacă durează doar o perioadă scurtă de timp, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil.
    • Orice condiție care vă împovărează sau vă dăunează inima poate crește riscul de tahicardie. Tratamentul medical poate reduce riscul de tahicardie în următoarele cazuri:
      • boală de inimă
      • Tensiune arterială crescută
      • fumat
      • Consumul puternic de alcool
      • Consumul puternic de cafeină
      • Luând droguri de partid
      • Stres psihologic sau anxietate
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit