Nu vă fie teamă de respingere

Începeți să scrieți un jurnal. Menținerea unui jurnal poate fi foarte benefică pentru reflecția și dezvoltarea cognitivă, deoarece oferă un loc unde puteți documenta temerile, îndoielile, sentimentele, gândurile și ideile. Prin scris sentimentele pe partea, puteți lăsa să meargă mai bine și vor evita să te oprească cu lucruri sau de a puietului despre acest lucru pe care nu se poate schimba (separare de exemplu, o scrisoare de respingere de la universitate, o cerere nu a reușit pentru un grant etc. .). Scrierea poate fi, prin urmare, un instrument util pentru a vă lăsa sentimentele de frică să meargă.

• Acest mod de exprimare a sentimentelor și a ideilor care curg liber vă poate ajuta să le înțelegeți mai bine. În ceea ce privește frica de respingere, scrierea acestui tip de anxietate vă poate ajuta să o depășiți privindu-l dintr-o perspectivă mai neutră, mai puțin emoțională.
• Câteva exemple de lucruri pe care le puteți scrie în termeni de respingere: să fie în cazul în care ți-e teamă respins (de ex. „Mi-e teamă să fie respins de către acea persoană, dacă comand o programare te rog“) - cum ați vă simțiți dacă ați fost respins (de exemplu, "fără valoare, neatractiv.") - motivele potențiale pentru care o persoană ar putea să vă respingă (de exemplu "pentru că sa separat de altcineva de altcineva") - posibilele fețe pozitive ale respingerii (de exemplu, "am mai mult timp pentru mine, pot găsi un nou adorat și pot cere altor persoane pentru întâlniri") - ce ați putea să pierdeți dacă nu încercați (de ex. "Dacă nu cer această persoană pentru o întâlnire, întrebați S-ar putea întotdeauna să fiu ceea ce ar fi fost dacă aș fi întrebat și ce a spus ea. ").

Recunoașteți o tendință spre gândirea "totul sau nimic". V-ați gândit vreodată la ceva de genul: "Dacă nu vin la această școală, înseamnă că nu am nici o valoare și că nu am reușit să fac ceva?" Sau poate "Această persoană ma respins, adică nimeni nu mă va iubi și nu mă va accepta"? Acestea sunt exemple de gândire "alb-negru" sau "totul sau nimic". Astfel de afirmații nu sunt adevărate generalizări ale unui eveniment care să explice sau să-și asume responsabilitatea pentru întregul dvs. sine și identitate. Este important să scăpăm de o astfel de gândire polarizată și să ajungem la o înțelegere mai complexă a sensului respingerii. Polarizarea totală sau nimic gândire este, de obicei, rezultatul unei stări extrem de emoționale, cum ar fi furia sau tristețea extremă. Recunoașterea și păstrarea acestui tip de gândire la limită vă va împuternici să construiți rezistență și, prin urmare, să reduceți anxietatea. Încercați acest proces:

• Identificați toate sau nimic declarații și le scrieți. De exemplu, "Dacă nu primesc această slujbă, înseamnă că sunt lipsită de valoare și că nu voi însemna nimic".
• Identificați componenta totală sau nimic în declarație. De exemplu, "Dacă am acest loc de muncă sunt valoroasă, dacă nu am acest loc de muncă, nu am nici o valoare".
• Refuzați polarizarea. De exemplu, "nu am avut treaba asta înainte și viața mea nu a fost lipsită de valoare până atunci".
• Concentrați-vă pe pozitiv. De exemplu, "Am aplicat pentru alte locuri de muncă în trecut și am fost recrutat, așa că am o scrisoare de intenție de primă clasă pentru că am aplicat pentru acest loc de muncă, am abilități foarte bune de interviu."

Amintiți-vă că respingerea este întotdeauna o posibilitate. Refuzul este o parte a vieții și o parte din a vă vedea temerile în ochi este să realizați că se poate întâmpla, că se întâmplă cu o mulțime de oameni și că nu este sfârșitul, ci de fapt un început. Aplicați pentru un loc de muncă? Păi, încă 100 de oameni fac asta. Îți ceri pe cineva pentru o întâlnire? Probabilitatea că ea spune "nu" este 50:50 (și la fel de înaltă încât spune "da").

• Fiți conștienți de faptul că vă controlați singur, pe nimeni altcineva. aplicați pentru o bursă, nu puteți ști ce este scris în CV-ul sau în scrisoarea de intenție a celorlalți solicitanți. Cu toate acestea, puteți să vă asigurați că faceți cel mai bun lucru pe care îl puteți face. Puteți controla doar ceea ce faceți, nu ceea ce face oricine altcineva.
• Dacă înțelegeți cât de repede este respingerea normală, aceasta vă ajută să vă ocupați mai eficient de aceasta. Vedeți că se întâmplă tuturor și că lumea nu este împotriva voastră. În plus, cu cât se întâmplă mai mult, cu atât devine mai normal și cu cât mai puțină frică trebuie să aveți.

Du-te grațios cu refuzul. Acest lucru poate fi mai ușor de zis decât de făcut atunci când sunteți supărat pentru că ați fost respins, dar acceptând acest refuz nu numai că starea dumneavoastră mentală este bună, dar poate fi benefică și în viitor. În loc să vă bată, arătați înțelegere și compasiune. Din anumite motive, probabil că ați trebuit să răsturnați pe cineva și știți cum ar fi să distrugeți speranțele cuiva. În calitate de respingător, aceasta este o situație în care doriți să vă arătați măreția și să nu reacționați într-o manieră dureroasă sau nepolitică. Cu cât gestionați mai bine respingerea, cu atât este mai ușor să eliberați de fiecare dată frica de ea.

• Luați, de exemplu, că ați solicitat un loc de muncă și că ați fost respins. Cei mai mulți dintre noi l-ar lăsa probabil la asta, dar ar putea fi un avantaj să mergem cu un pas mai departe și să trimitem un e-mail ofițerului de personal, mulțumindu-l pentru timpul său, examinând cererea și răspunzând. Un astfel de mesaj vă poate ajuta să finalizați respingerea și să lăsați sentimentele rele să treacă. De asemenea, este important să nu spargeți niciun fel de poduri în spatele dvs. pentru că într-o bună zi puteți dori să vă înscrieți în altă companie în această companie. De asemenea, puteți pune o întrebare precum "Există ceva ce pot să îmbunătățesc?" pentru a afla cum ați putea deveni un candidat mai bun pentru viitor din punctul de vedere al ÎR.
• Pentru a da un alt exemplu, dacă pasiunea dvs. respinge oferta dvs. de întâlnire, acceptați grațios respingerea cu ceva de genul "Înțeleg și respecta decizia dvs., sper că putem rămâne prieteni". Voi v-ați crescut și respectuoși, ceea ce este admirabil pentru toți. Chiar dacă persoana nu vrea să se întâlnească cu tine pentru o întâlnire romantică, poate fi mulțumită că ai lăsat ocazia pentru o prietenie deschisă.

Păstrați perspectiva. Respingerea are loc, dar nu sunteți respins de tot. Nu ați reușit să vă atingeți obiectivele și visele sau să întâlniți chiar și alte persoane dacă nu ați mers mai departe pentru a crea oportunități. Pentru că încercați, este realist să așteptați câteodată o respingere. E în regulă, pentru că aceste oportunități nu ar fi fost pentru tine, și asta înseamnă că sunt mai bune care te așteaptă. Amintiți-vă că viața voastră este alcătuită mai mult de respingere și că aveți încă vremuri înaintea voastră, unde veți trăi atât succesul, cât și respingerea. Este important să aveți o perspectivă mai mare dincolo de momentul actual al respingerii. Uită-te atât în ​​spate, cât și în față.

• Dacă sunteți copleșiți de o situație specială în care ați fost respinsă, întrebați-vă: "Are o clipă aceeași importanță pentru mine, într-o săptămână, așa cum o face acum? Într-o lună, într-un an?". Dacă te respins de pasiune, aceasta poate astăzi ca sfârșitul lumii arata ca, dar după ceva timp, această situație este probabil să fie un fenomen pe termen scurt în viața ta. Ar putea face rău acum, dar în timp veți putea trece peste el și veți continua cu alte lucruri. Când ai 40 de ani, probabil că nu îți vei mai aminti de pasiunea ta, chiar dacă doare acum.
• Uită-te și înapoi. Sigur, nu ați primit slujba pe care ați vrut-o cu adevărat. Dar ați aplicat la alte locuri de muncă în trecut și ați avut succes. Știți că puteți fi angajat pentru că aveți CV-ul pentru a dovedi acest lucru! O respingere nu este reprezentativă pentru întreaga ta viață.

Realizați faptul că evenimentele sunt neutre până când îi acordați un sentiment. Nu vă fie teamă de ceva care nu sa întâmplat încă. Deseori presupunem o legătură directă între ceea ce simțim și evenimentul. Rețineți că respingerea înseamnă numai că nu ați obținut ceva pe care l-ați dorit. Sentimentele ulterioare de îndoială, teamă, inadecvare sau tristețe sunt adăugate de dvs. Încercați să prindeți acele momente când atribuiți sentimente intense unei situații neutre.

• Luați, de exemplu, pentru o dată, cineva v-a respins pentru o anumită poziție. Uneori este un semn pentru apărarea noastră și putem reacționa negativ și credem că "El mi-a respins în mod deliberat să mă simt rău". Totuși, cel care te-a respins, cel mai probabil nu se gândește la respingere la acea profunzime. În exemplul cu jobul, recrutorul este probabil mai concentrat pe găsirea candidatului potrivit decât pe o judecată personală asupra abilităților dumneavoastră. Nu este faptul că nu te-a angajat pentru că dorea să te simți prost, dar pentru că nu te-ai încadrat cel mai bine.
• Este important să încercați să aflați ce înseamnă în mod obiectiv respingerea, precum și ce sentimente le atribuiți acestei realități. Exemplu: „Am fost respins pentru locul de muncă, ceea ce înseamnă că nu voi lucra pentru aceasta companie Această respingere aduce sentimente de îndoială în abilitățile mele în mine de mare sunt trist pentru că m-am simtit foarte calificat pentru această poziție ... "
• Identificarea sentimentelor pe care le atribuiți situației vă va ajuta să deveniți conștienți de preocupările dvs. personale și de îndoielile pe care le puteți aborda în următorii pași.