DifiTsi.com

20 Kilograme în doar două luni pentru a pierde în greutate

Nu este niciodată prea târziu să vă schimbați spre bine și pentru a obține corpul pe care l-ați dorit dintotdeauna. Pierderea a 20 de kilograme în două luni poate fi extrem de periculoasă, dar asta nu înseamnă că nu puteți atinge acest obiectiv în doar câteva luni. Acest articol vă va arăta cum să pierdeți în greutate în siguranță și rapid, făcând schimbări în stilul tău de viață și mai ales în atitudinea față de corp și de mâncare. Continuați să citiți și să învățați cum să faceți acest lucru.

metodă

Partea 1
Fă-o singur

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 01
1
Inelul la o decizie. Uita de dieta si exercitiile fizice - cea mai importanta parte a pierderii in greutate este de a decide. Probabil ați decis deja să pierdeți în greutate, dar nu ați reușit niciodată. Asta pentru că niciodată nu ai vorbit cu adevărat "în serios". Alegerea să faceți o schimbare serioasă înseamnă să fiți gata să renunțați la ceea ce doriți acum (mănâncă nesănătoase) și să obțineți ceva și mai bun (corpul pe care l-ați dorit mereu). Dacă ați făcut o promisiune onestă pentru a schimba ceva, veți pierde din greutate singur.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 10
    2
    Te cântărești. Dacă încă nu știți cât de mult cântăriți, stați pe cântar și aflați. Este important la începutul călătoriei dvs. să știți cât de mult cântăriți pentru a vă putea urmări mai bine progresul.
  • O scară digitală oferă cele mai bune rezultate.
  • Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă cântăriți dimineața înainte de a vă mânca și fără haine mici sau puțin.
  • De asemenea, puteți măsura înregistrarea unei diminuări a dimensiunii, mai ales dacă doriți să construiți mușchi (amintiți-vă că mușchii depășesc greutatea). Măsurați circumferința brațelor, picioarelor, pieptului, taliei și / sau șoldurilor. Acolo unde măsurați este afacerea dvs. și depinde de obiectivele dvs. specifice de pierdere în greutate și de zonele cu probleme.
  • Imaginea intitulată Pierde o lire într-o săptămână Pasul 02
    3
    Reduceți aportul de calorii. Când vine vorba de pierderea în greutate, dieta este cel mai important factor. Cu cât mâncați mai puțin, cu atât pierdeți mai mult în greutate, este chiar atât de ușor. Cu toate acestea, este important să mâncați suficient pentru a vă menține corpul în funcțiune. Foamea duce doar la mai multe pofte, pofte de foame și, în cele din urmă, să se întoarcă în obiceiurile vechi.
  • Mulți experți medicali consideră că majoritatea adulților, indiferent de greutatea lor actuală, pierd o greutate când mănâncă aproximativ 1200 de calorii pe zi. Poate fi nevoie de o anumită practică pentru a găsi numărul dvs. magic, așa că ar trebui să acordați atenție cât de mult mâncați și să o asociați cu numărul de pe scară, astfel încât să puteți efectua ajustările necesare.
  • Înregistrați-vă caloriile în tot ceea ce mâncați, inclusiv în lucrurile pe care le-ați ignora în mod normal, cum ar fi salata, sosuri, uleiuri și băuturi. Pentru tot ce vă cumpărați, citiți etichetele nutriționale și pierdeți porțiunile. Puteți utiliza, de asemenea, informații online despre calorii, cum ar fi Calorie King sau My Fitness Pal, pentru a determina conținutul de calorii din legume, fructe, carne și alte elemente fără titlu.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 07
    4
    Exercitați 4-5 zile pe săptămână. Condiția de antrenament, care mărește ritmul cardiac, poate arde calorii și poate stimula temporar metabolismul în orele după exercițiu, astfel încât să pierdeți greutatea mai repede. Rețineți însă că nu veți "pierde în greutate" doar prin sport. Trebuie absolut să vă schimbați obiceiurile alimentare dacă doriți să scăpați în greutate.
  • Aerobics cum ar fi jogging, ciclism, înot, dans și kickboxing sunt modalități excelente de a arde calorii și de a vă îmbunătăți sănătatea. Dacă sunteți nou la sport, luați-o ușor și faceți-vă drumul până la un program de exerciții regulate. Este important să găsiți un sport care vă place foarte mult, astfel încât să puteți face acest lucru în fiecare zi.
  • Faceți cel puțin 20 de minute de exerciții aerobice cel puțin 5 zile pe săptămână. Dacă nu aveți timp să faceți sport în fiecare zi, căutați modalități de a vă deplasa mai mult prin schimbări simple pe parcursul zilei, cum ar fi luarea scărilor în locul ascensorului.
  • Construirea musculaturii prin antrenament de rezistență vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii arde corpul în repaus. Rețineți că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile, deci vă recomandăm să amânați antrenamentul în greutate până când pierdeți greutatea.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 3
    5
    Beți opt pahare de apă pe zi. Consumul suficient de important este important pentru a menține o bună stare de sănătate, dar sa dovedit, de asemenea, că vă ajută să pierdeți în greutate. Acest lucru se datorează probabil faptului că apa umple stomacul între mese și împiedică gustările fără minte.
  • Consumul de apă înainte de masă a fost dovedit a ajuta la scăderea în greutate prin reducerea caloriilor consumate în timpul meselor. Beți una până la două pahare de apă, cu 20 de minute înainte de masă, pentru a vă simți mai mult sătulă.
  • Dacă nu vă place "gustul" apei pure (chiar dacă nu are gustul ca nimic), adăugați puțin suc de lamaie, fructe sau frunze de menta ca arome în apă.
  • Imagine intitulată Îmbogățiți rapid pasul 03
    6
    Păstrați un jurnal de dietă. Studiile au descoperit că oamenii care înregistrează ceea ce mănâncă pierd mai mult și mențin o greutate mai bună decât cei care nu. Acest lucru se datorează faptului că scrierea a ceea ce mănâncă vă face mai multă hotărâre față de deciziile pe care le luați și vă ajută să identificați modelele din dieta dvs., astfel încât să puteți determina ce funcționează și ce nu.
  • Înregistrați caloriile în "totul" pe care îl mâncați. Acest lucru se aplică și la calorii în băuturi, uleiuri, pansamente, sosuri și mâncăruri laterale.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 14
    7
    Gatiti-va singuri mesele. Chiar și cu cele mai bune intenții, ea vă poate distruge rapid dieta pentru a mânca în străinătate. Gătirea la domiciliu este mai bună, deoarece este mai ușor să gătiți sănătoși și să controlați dimensiunile porțiunilor. Economisiți, de asemenea, o mulțime de bani prin mâncarea acasă!
  • Când ieși să mănânci, poți să limitezi caloriile cerând să servești sosuri și pansamente suplimentare.
  • Utilizați spray-uri de gătit în loc de ulei de măsline sau unt atunci când gătiți. Dacă gătiți cu ulei de măsline, trebuie să știți cât de mult folosiți, deoarece o lingură conține peste o sută de calorii.
  • Puneți-vă un prânz sănătos și duceți-l la muncă sau școală, precum și să luați gustări sănătoase cum ar fi morcovii, țelina și merele, pentru a vă menține satisfacția între mese.
  • Imagine cu titlul Fii o femeie bună Pasul 14
    8
    Permiteți-vă una sau mai multe zile înșelătoare. Indiferent cât de serioși sunteți despre dietă, este inevitabil să păcătuiți din când în când. Mulți oameni văd că este dificil să mănânci sănătos în ocazii sociale, cum ar fi petreceri de ziua de naștere sau picnicuri - amintiți-vă că este bine să vă tratați din când în când. Dacă trebuie să renunți la viața socială pentru o dietă, te simți prost și tentat să te oprești înainte de a-ți atinge scopul.

    • Partea 2
    mai multe opțiuni



    Imaginea intitulă Make the Boobs Bigger Step 08
    1
    Uită-te la posibilitatea de îndepărtare a grăsimilor chirurgicale. Dacă aveți obezitate clinică și aveți afecțiuni grave legate de obezitate, puteți fi eligibil pentru intervenții chirurgicale bariatrice. Există mai multe tipuri de intervenții chirurgicale bariatrice, dar cel mai adesea stomacul este contractat sau intestinul subțire este scurtat, astfel încât pacienții sunt forțați să mănânce mai puțin.
    • Candidații pentru astfel de proceduri au un IMC de 40 sau mai mare, au fost supraponderali de mai mulți ani și nu au reușit niciodată să-și piardă în greutate permanent prin dietă și exerciții fizice.
    • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că puteți fi un bun candidat pentru o operație de scădere în greutate. Amintiți-vă că există riscuri ca orice altă intervenție chirurgicală. Cântărați pro profesioniști și contrastează procedura înainte de a vă supune.
  • Imagine intitulată Pierderea buricului (pentru bărbați) Pasul 07
    2
    Participați la un program de scădere în greutate. Dacă aveți voința de a pierde în mod natural în greutate, dar aveți nevoie de anumite îndrumări, ar fi mai bine să vă alăturați programului de scădere în greutate. Unele programe fac toată munca pentru dvs. prin pregătirea meselor cu conținut scăzut de calorii pe care le consumați pe parcursul săptămânii. Alții, cum ar fi Weight Watchers, vă arată cum să alegeți singuri alimentele sănătoase cu un "sistem punct" pe bază de calorii.
  • Programele de pierdere în greutate vă ajută să vă respectați deciziile și să vă oferiți ocazia de a vă întâlni cu alți dieteticieni și nutriționiști.

    • Partea 3
    Sfaturi și trucuri

    Imaginea intitulă Faceți crampe să mergeți departe Pasul 04
    1
    Beți ceai sau cafea nealcoolice între mese. Cofeina din ceai și cafea vă poate reduce pofta de mâncare. Dacă vă luptați cu gustări nocturne, utilizați ceai din plante pentru a vă menține gura și capul ocupat.
  • Imaginea cu titlul Creșterea volumului spermei Pasul 16
    2
    dormi destul. Insuficiența somnului nu numai că inhibă abilitatea dumneavoastră de a gândi și de a funcționa corect, poate chiar să vă stimuleze pofta de mâncare și să vă încetinească metabolismul. Ar trebui să dormi cel puțin 7 ore pe noapte.
  • Dacă este necesar, schimbați rutina zilnică. Dacă trebuie să te ridici devreme pentru a ajunge la școală sau la serviciu, atunci trebuia să te obișnuiești să te culci mai devreme în fiecare noapte.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anxietății Pasul 06
    3
    Învățați să faceți față stresului. Unele stresuri nu pot fi evitate, dar prea mult stres duce la eliberarea hormonului cortizol, care este responsabil pentru depozitarea grăsimilor, în special în zona abdominală. Stresul poate fi, de asemenea, unul din motivele pentru care mâncați prea mult, deoarece mâncarea are un efect calmant asupra multor persoane. Amintiți-vă că mâncarea doar ameliorează temporar stresul și anxietatea și nu rezolvă cu adevărat nici una din problemele dvs.
  • Un mod în care puteți reduce stresul zilnic este să vă împărțiți mai bine timpul. Evitați să amânați lucrurile și să vă faceți locurile de muncă în ultimul moment și continuați să verificați ceasul toată ziua, astfel încât să nu vă grăbiți să ajungeți acolo unde trebuie să mergeți.
  • Curățarea mediului poate avea, de asemenea, un impact uriaș asupra stresului și a frustrării. Economisiți ceva timp în fiecare zi pentru a vă curăța mediul, fie că este vorba de dormitorul dvs., de birou, bucătărie, mașină etc.
  • Începeți cu meditația, yoga sau alte practici de relaxare pentru a vă menține zilnic și relaxați.
  • Imagine intitulată Elevate pasul vostru de sine 04
    4
    Găsiți un înlocuitor pentru alimente. Dieta nu înseamnă să te simți constant mizerabil sau să te retragi. Dacă mâncarea este principala sursă de bucurie și confort, atunci este important să găsiți ceva mai important pentru dvs. sau cel puțin la fel de important să vă mențineți satisfăcuți. Ar putea fi petrecere a timpului cu prietenii, dedicarea unui hobby, jucarea unui instrument sau a unor sporturi sau pur și simplu relaxarea în fața unui film sau în cadă.
  • Imaginea intitulată Pierde 50 de lire în 2 luni Pasul 15
    5
    Nu te cântări în fiecare zi. Libra este o modalitate foarte bună de a vă înregistra greutatea pe termen lung, dar dacă vă faceți robinet în fiecare zi, veți fi nebuni. Amintiți-vă că greutatea fiecărei persoane fluctuează câteva kilograme pe parcursul unei zile dintr-o varietate de motive, iar o mare parte din această variație se poate atribui greutății apei. Se cântărește cel mult două ori pe săptămână.

    • Sfaturi

    • Rețineți că cu cât aveți mai multă greutate în exces, cu atât veți pierde mai greu.
    • Cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a menține greutatea este să aveți un stil de viață sănătos și realist pe care îl puteți menține în anii următori.

    avertismente

    • Poate că este tentant să mâncați cât mai puțin posibil pentru a pierde rapid, dar acest lucru este extrem de periculos. Asigurați-vă că mâncați suficiente calorii pentru a vă menține funcția corectă a corpului. Nu consumați mai puțin de 1000 de calorii pe zi pentru o perioadă lungă de timp.
    • Adresați-vă medicului înainte de a începe o nouă dietă sau un program de exerciții, mai ales dacă aveți o boală.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit