DifiTsi.com

Evitați furtul după o băutură energizantă

O băutură energetică este o băutură făcută dintr-un amestec propriu de ierburi, arome, vitamine și stimulente concepute pentru a vă oferi un impuls energetic. Există mai multe mărci de a alege, dar toate au un singur lucru în comun: furtul, i. o perioadă de oboseală și pierderea de energie atunci când efectul băuturii se reduce. Băuturile energice conțin o mulțime de cofeină și zahăr, ceea ce mărește nivelul de adrenalină, dopamină și insulină, astfel încât, dacă cofeina și zahărul părăsesc corpul, nivelul hormonului crește și oboseala obișnuită - debutul. Băuturile energice ar trebui să fie consumate doar modest, dar dacă beți unul și vă faceți griji în legătură cu furtul, există pași pe care îi puteți lua pentru a preveni aceasta.

metodă

Partea 1
Preveniți o ruptură

Imaginea intitulată Evitați căderi după o băutură energizantă Pasul 01
1
Distribuiți consumul. Consumată continuu întreaga băutură energetică, distribuită pentru câteva ore. Acest lucru nu numai că împiedică adrenalina, dopamina și vârfurile de insulină, dar previne și deșeurile din efracție.
  • Bea 30 - 60 ml la fiecare 15 minute în loc să beți imediat.
  • Imaginea intitulată Evitați crasarea după ce ați consumat o băutură energizantă Pasul 02
    2
    Mâncați regulat în timpul zilei. Evitați cofeina pe stomacul gol, deoarece acest lucru poate duce la vârfuri de hormoni mai mari și scufundări. Pentru a vă ajuta corpul să proceseze cofeina și zahărul în mod mai uniform și să vă mențină nivelul constant de energie, hrăniți-vă cu alimente sănătoase pe parcursul zilei (răspândite pe patru mese), cum ar fi:
    • Carbohidrați precum pastele, cerealele și cartofii
    • făină integrală
    • Fructe, nuci și legume
  • Imaginea intitulată Evitați crăparea după ce ați consumat o băutură energizantă Pasul 03
    3
    Consumați băuturi energetice la momentul potrivit. Cofeina poate fi o modalitate excelentă de a vă spori vigilența, dar există momente optime pentru a bea pentru ca dvs. să profitați la maximum de aceasta. În timpul zilei corpul dumneavoastră are sfaturi naturale de cortizol. Cortizolul este un hormon de stres și ar trebui să evitați consumul de cafeină în timpul acestor piroane. Cele mai bune momente pentru a bea cofeina sunt:
    • Între 9:30 și 11:30
    • Între 13:30 și 17 ceas
  • Imaginea intitulată Evitați crasarea după ce ați consumat o băutură energizantă Pasul 04
    4
    Evitați băuturile energizante cu zahăr. Deși cofeina din băuturile energizante poate provoca ea însăși o efracție, o scădere a nivelului zahărului prelungește și exacerbează efectele. În primul rând, o scădere a nivelului zahărului poate fi mai gravă decât o furt de cofeină, iar cele două nu apar simultan. În timp ce efectul cofeinei durează cel puțin patru ore, o scădere a nivelului de zahăr are loc în aproximativ două ore.
    • Pentru a evita scăderea caloriilor și scăderea zahărului, căutați băuturi energizante fără zahăr.
  • Imaginea intitulată Evitați crasarea după o băutură energizantă Pasul 05
    5
    Căutați băuturi energizante cu electroliți și glicogen. Acest lucru este deosebit de important pentru sportivii care au nevoie de energie suplimentară în timpul antrenamentului lor de anduranță. Corpul tău pierde electroliti, atunci când sudoare și mușchii ard în timpul unui antrenament de glicogen lung, de aceea este important să se alimenteze aceste magazine în timpul exercițiului care durează mai mult de o oră.
  • Imaginea intitulată Evitați crasarea după ce ați consumat o băutură energizantă Pasul 06
    6
    Rămâi hidratat. În timp ce cafeina singur nu vă deshidratează corpul, anumite băuturi energizante pot face acest lucru, mai ales dacă conțin mult zahăr. Pentru a evita deshidratarea datorită băuturilor energizante, beți suficientă apă în timpul zilei.
    • Deshidratarea poate provoca somnolență, iritabilitate, dureri de cap și confuzie, ceea ce face și mai rău un burglar de băut de energie.

    • Partea 2
    Fa-ti propriile bauturi energizante

    Imaginea intitulată Evitați crasarea după o băutură energizantă Pasul 07
    1
    Faceți un ceai răcoritor și energizant. Băuturile energizante acasă, băuturile electrolitice, smântânelile și shake-urile de proteine ​​pot fi consumate în dimineața sau în timpul zilei pentru energie suplimentară. Pentru un ceai răcoros de gheață:
    • Se fierbe o ceașcă de apă. Se toarnă 4 g de ceai verde (sau două ceaiuri de ceai) și 2 g (o pungă) de Yerba Matetee.
    • Lăsați-o să se odihnească timp de cinci minute. Apoi, scoateți bezele din sârmă sau sita frunzele. Se amestecă 1,5 linguri de îndulcitor, cum ar fi miere, zahăr sau sirop de arțar și 2 linguri de suc proaspăt de lămâie.
    • Se lasă să se răcească la temperatura camerei. Când băutura se răcește, serviți-o pe gheață cu menta ca o garnitură (opțional).


  • Imaginea intitulată Evitați crashing după o băutură energizantă Pasul 08
    2
    Se amestecă un produs de curățare a energiei Acesta este un smoothie care dă energie și este ușor de pregătit pentru că tocmai ați pus toate ingredientele într-un blender și apoi amestecați-l fără probleme. Dați-le la blender:
    • O portocală decojită
    • 180 ml de lapte de nucă de cocos
    • 1 lingură de miere
    • 1 lingură de semințe de in
    • 170 g iaurt (normal, ușor sau din lapte)
    • 4 până la 6 cuburi de gheață
  • Imaginea intitulată Evitați crasarea după o băutură energizantă Pasul 09
    3
    Faceți o băutură pentru a umple electroliții. Pentru cei care sunt foarte activi în timpul zilei și transpiră foarte mult, ar fi o idee bună să umpleți electroliții cu o băutură făcută la domiciliu. Dacă o faceți singur, puteți controla ingredientele și cantitatea de sare. Se amestecă într-un amestecător:
    • 720 ml de apă de nucă de cocos
    • 145 g căpșuni
    • 240 ml de apă proaspătă
    • 4 până la 6 cuburi de gheață
    • ⅛ Sare de mare TL
    • 2 linguri de îndulcitor (cum ar fi zahăr sau sirop de arțar)
  • Imaginea intitulată Evitați căderi după o băutură energizantă Pasul 10
    4
    Faceți o băutură proteică. Un mijloc de proteine ​​bea din zi este o modalitate foarte bună de a aduce nivelul de energie din spate, și o băutură de proteine ​​self-made se va asigura că veți obține toate vitaminele si nutrientii de care ai nevoie fără material de umplere este inclus. Se amestecă într-un blender:
    • 1 banană decojită
    • 150 g iaurt (fără lapte sau normal)
    • 120 ml de lapte sau de nucșoară
    • 1 lingură de unt de arahide
    • 1 lingură de semințe de chia
    • ½ linguriță de scorțișoară

    • Partea 3
    Păstrați energie fără băuturi energizante

    Imaginea intitulată Evitați crăparea după ce ați consumat o băutură energizantă Pasul 11
    1
    Grăbește-te bine. Datorită nivelurilor ridicate de cofeină, zahăr și alți stimulenți, băuturile energizante sunt cel mai bine utilizate în situații de urgență. Dacă căutați modalități de creștere a energiei totale, puteți face acest lucru cu o nutriție adecvată, exerciții fizice și un somn adecvat. Pentru a vă asigura că obțineți toate vitaminele și substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul sănătos și energizat, asigurați-vă că îl mâncați zilnic:
    • Fructe proaspete sau congelate de toate culorile.
    • Legume sau proteine ​​slabe cum ar fi fasole, leguminoase, nuci, fructe de mare sau carne de pui.
    • Carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele integrale, pastele, pâinea și legumele rădăcinii.
    • Grăsimi sănătoase, cum ar fi. În nuci, semințe și avocado.
  • Imaginea intitulată Evitați crasarea după ce ați consumat o băutură energizantă Pasul 12
    2
    Ia suficient somn. Nu numai că este nevoie de somn pentru a vă asigura că puteți face o zi fără să adormiți. Somnul este, de asemenea, important pentru creier și corp - fără somn suficient, nici nu va funcționa corect.
    • În timp ce oamenii sunt diferiți, oricine are peste 14 ani necesită între șapte și zece ore de somn pe noapte pentru a se regenera creierul.
    • Consumul de cafeină poate crea un cerc vicios. Dacă bei o ceașcă de cafea dimineața, după o noapte lungă, fără somn suficient, acest lucru cofeina poate preveni de fapt, să dormi în mod corespunzător în noaptea următoare, ceea ce înseamnă că ești obosit din nou în dimineața următoare.
  • Imaginea intitulată Evitați crăparea după o băutură energizantă Pasul 13
    3
    Exercițiu în mod regulat. Sportul stimulează energia dvs. în două moduri. Pe de o parte, exercițiul fizic promovează circulația sângelui, care transportă mai mult oxigen și nutrienți în celulele dvs. și vă oferă mai mult combustibil pentru a arde. Pe de altă parte, sportul promovează și un somn mai bun, ceea ce vă face să vă simțiți mai energic. Pentru a obține cele mai multe din zilele voastre, asigurați-vă că activitatea fizică este o parte obișnuită a rutinei.
    • Adulții sănătoși ar trebui să caute cel puțin 2,5 ore de activitate moderată pe săptămână. Aceasta poate include munca în grădină, plimbări vioaie sau înot de agrement.
    • Adulții sănătoși care sunt mai activi ar trebui să urmărească sporuri mai rapide, cum ar fi piste de alergare, alergare sau alpinism și alergări montane.
  • Imaginea intitulată Evitați crasarea după ce ați consumat o băutură energizantă Pasul 14
    4
    Bea cafeina numai în cantități mici. Cofeina poate fi inclusă în viața dvs. ca parte a unei alimentații sănătoase și a unui stil de viață sănătos, dar cu moderatie. Dacă doriți să mâncați cofeină, încercați să utilizați cafea sau ceai negru în loc de băuturi energizante.
    • Cafeaua, care conține mai multă cafeină decât ceaiul, ar trebui să se bucure în cantități mici pe tot parcursul zilei.

    • avertismente

    • Băuturile energetice nu sunt reglementate de FDA (Food and Drug Administration), i. că producătorii pot face declarații nedovedite despre produsele și ingredientele lor.
    • Băuturi energizante contin de multe ori o mulțime de cofeina, creatina si vitamine B, precum și efectul consumului excesiv al acestor ingrediente poate duce la aritmie cardiaca si un puls rapid, greață și vărsături, dureri în piept și spasme musculare, disconfort gastro-intestinale, un dezechilibru de electroliți la deshidratare, senzație de amorțeală și furnicături, insomnie și probleme cu organele.
    • Cât de multe stimulente pot face cofeina dependenti, corpul tau poate dezvolta o toleranță pentru ea și puteți suferi simptome de sevraj atunci când nu-l lua pentru tine.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit