DifiTsi.com

Veniturile de la Venus

Rumbusul Michaelis, denumit și gropi Venus, sunt crestături în partea inferioară a spatelui, pe care unii oameni o consideră o caracteristică de frumusețe. Se crede că acestea sunt în mare parte genetice, dar există oameni care cred că pierderea în greutate și antrenamentul în greutate specifică poate ajuta la apariția acestor dimples. Acest lucru se datorează în parte faptului că mulți sportivi par să aibă aceste indentări, dând impresia că nu sunt determinate doar genetic. În plus, persoanele care sunt foarte supraponderale spun că bastoanele sunt din ce în ce mai proeminente pe măsură ce își pierd greutatea. Citiți acest articol pentru a afla ce puteți face pentru a obține carierele Venus.

metodă

Metoda 1
Scădere în greutate

Dacă aveți deja un diamant Michaelis, dar doriți să îl faceți mai vizibil, ardeți puțin grăsime. Fiți conștienți, totuși, că dacă aveți deja o greutate sănătoasă și nu aveți dimples vizibil, sunteți voi va ajuta puțin pentru a obține gropi venus, dacă pierdeți în greutate. Ar trebui să vă concentrați în schimb pe formarea în forță.

Imaginea intitulată Obțineți dimensiunile înapoi Pasul 1
1
Reduceți aportul de calorii. Dacă sunteți supraponderal și aveți foarte multă greutate pe spatele inferior și mijlociu, atunci pierderea de grăsime va determina ca aceste dungi să iasă dincolo și să le facă mai clare. Nu există nici o modalitate de a reduce greutatea într-un singur loc, deci dacă doriți să reduceți greutatea torsului, trebuie să reduceți greutatea totală prin reducerea aportului zilnic de calorii.
  • Începeți monitorizarea caloriilor pe care le consumați. Citiți toate etichetele produselor alimentare și nu uitați caloriile de pansamente, sosuri, condimente și băuturi.
  • Indiferent de greutatea sau tipul de corp, majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 1200 de calorii pe zi.
  • O rată de pierdere în greutate sigură este cuprinsă între 1 și 3 lire sterline pe săptămână. Nu încercați să pierdeți mai mult de trei lire sterline pe săptămână dacă sunteți pe o dietă.
  • Imaginea intitulată Obțineți dimensiunile din spate Pasul 2
    2
    Mananca alimente sanatoase pentru a va satisface. Pierderea în greutate nu înseamnă că trebuie să vă simțiți foame tot timpul. Legume precum broccoli, morcovi, țelină și sparanghel oferă corpului dumneavoastră substanțele nutritive necesare în timp ce durează mai mult decât alte alimente. Dieta dvs. ar trebui să fie compusă din legume, fructe, proteine ​​slabe cum ar fi pui, pește și tofu, cereale integrale și unele produse lactate.
    • O mulțime de apă și / sau ceai verde pot ajuta la reducerea apetitului. Beți două pahare de apă înainte de fiecare masă pentru a reduce dimensiunile porțiunilor.
  • Imagine intitulată Obțineți dimensiunile din spate Pasul 3
    3
    Faceți aerobic. Cu exercițiile singure, nu veți pierde în greutate, dar prin creșterea frecvenței cardiace cu exerciții cardiovasculare, vă puteți ajuta corpul să ardă mai multe calorii și să crească rata metabolică, astfel încât să pierdeți mai repede. Încercați să faceți sport timp de cel puțin 30 de minute pe săptămână, 5 zile pe săptămână.
    • Rularea, mersul pe bicicletă, drumeții, înotul, dansul și kickboxing-ul reprezintă exemple de pregătire pentru aerobic prin arderea caloriilor. Alegeți ceva ce vă place și rămâneți cu el. Nu va părea ca o muncă laborioasă în acest fel.
  • Imaginea intitulată Obțineți dimensiunile din spate Pasul 4
    4
    Începeți un jurnal de produse alimentare. Studiile au arătat că scrierea în jos a alimentelor pe care le consumați vă poate ajuta să scăpați în greutate, deoarece puteți fi trași la răspundere pentru alimentele pe care le consumați. Asigurați-vă că citiți fiecare etichetă de alimente și cântăriți cât de mult mâncați, astfel încât să puteți păstra înregistrări exacte ale aportului de calorii.
    • Site-urile Web ca My Fitness Pal și Calorie King vă ajută să determinați caloriile anumitor alimente și vă oferă o imagine de ansamblu asupra aportului zilnic. Ele pot chiar să vă conecteze la alte persoane care sunt pe o dieta.


    • Metoda 2
    Consolidarea exercițiilor pentru partea inferioară a spatelui

    Exercițiile de întărire a spatelui spate nu numai că îmbunătățesc aspectul general și că vă ajută să diminuați porii, chiar și pentru a îmbunătăți suportul și poziția spinală. Acestea vă pot ajuta să preveniți durerea de spate pe măsură ce îmbătrâniți.

    Imaginea intitulată Obțineți dimensiunile din spate Pasul 5
    1
    Exercițiul superman. Acesta este un exercițiu pe care îl puteți face acasă și este bun pentru partea inferioară a spatelui și pentru mușchii adânci. Începeți să stați pe stomac, brațele întinse. Utilizați mușchii spate pentru a ridica pieptul, brațele și picioarele de pe podea. Țineți poziția timp de 30 de secunde și reveniți la poziția de pornire.
    • Repetați acest exercițiu de 2-3 ori.
  • Imagine intitulată Obțineți dimensiunile din spate Pasul 6
    2
    Ridicați brațele și picioarele opuse. Începeți cu mâinile și genunchii pe teren și cu o spate dreaptă. Extindeți brațul drept și ridicați piciorul stâng în aer. Ar trebui să fie paralele cu solul. Reveniți la poziția de pornire. Apoi, extindeți brațul stâng și piciorul drept, țineți poziția și reveniți la poziția de pornire.
    • Repetați exercițiul pentru fiecare parte de 15-20 de ori.
  • Imaginea intitulată Obțineți dimensiunile din spate Pasul 7
    3
    Ridicați șoldurile. Lie pe spate, picioarele sunt îndoite și picioarele tale plat pe podea. Puneți brațele pe laturile dvs. de-a lungul părților, palmele atingând podeaua. Utilizați-vă mâinile pentru a vă stabiliza și ridicați încet șoldurile de pe podea până când corpul superior formează o linie dreaptă cu picioarele. Țineți poziția timp de 5 secunde și apoi reveniți la poziția de pornire.
    • Repetați exercițiul pentru fiecare exercițiu de 15-20 de ori.
    • Acest exercițiu vă va ajuta să vă întăriți partea inferioară a spatelui și mușchii gluteului.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că unii oameni au genele pentru gropile Venus, în timp ce altele nu. În cazul în care atât dieta cât și pregătirea în greutate nu au niciun efect, atunci acceptați corpul și concentrați-vă asupra calităților dvs. pozitive.

    avertismente

    • Nu încercați să pierdeți mai multă greutate dacă aveți deja o greutate sănătoasă. Nu consumați mai puțin de 1200 de calorii pe zi pentru mai mult de 3 zile consecutive.
    • Fiți atent atunci când utilizați echipamente de orice fel pentru exerciții. Utilizați un covor pentru a vă proteja coloana vertebrală și pentru a preveni rănirea / disconfortul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit