DifiTsi.com

Alimentați sănătoși în timpul studiilor

Este greu să rămâi sănătos în timpul studiilor, mai ales cu toate învățarea târziu în noapte, bugetul limitat și multe obligații sociale. Citiți acest articol pentru a afla cum să rămâneți în formă în timp ce studiați.

metodă

Partea 1
Evitați greșelile noilor studenți

Imagine cu denumirea Mâncați sănătoși în colegiu Pasul 1
1
Alege inteligent în cantină. Alimentele temute sunt în mare parte lucruri nesănătoase pe care oamenii le aleg în cantină. În timp ce poate fi interesant să ai alegeri nesfârșite și să poți mânca cu toți prietenii tăi, fiind tot timpul într-un mediu pe care-l poți mânca, poate fi periculos dacă nu ai prea multă voință a pus. Puteți face acest lucru pentru a rezista tentațiilor din cantină:
  • Faceți o rundă prin cantină înainte de a vă alege. Mulți oameni mănâncă prea mult în cafenele sau bufete, deoarece nu pot decide ce să mănânce. Este util să citiți meniul, să faceți o plimbare printre mesele de masă și apoi să alegeți ce vă face să râdeți cel mai mult.
  • Dacă aveți îndoieli, alegeți bufetul de salate. Încărcați plăcuța cu legume și garnisiți cu o sursă de proteine ​​cum ar fi puiul, tonul sau tofu. Stai departe de pansamentele groase, cremoase, deoarece conțin calorii suplimentare. Luați în considerare crearea propriului dvs. ulei de măsline și oțet dressing.
  • Nu trebuie să vă limitați la un singur aliment. Amestecarea vă poate ajuta să creați o masă bine rotunjită care include legumele, proteina slabă și carbohidrații complexi de care aveți nevoie.
  • Opriți desertul. Doar pentru că este acolo nu înseamnă că trebuie să mănânci. Salvează desertul pentru două sau trei seri pe săptămână. Dacă mâncați un desert, alegeți un soi sănătos, cum ar fi iaurtul înghețat sau muesli, în loc de brânză sau brânză.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoși în colegiu Pasul 2
    2
    Păstrați alimente sănătoase la domiciliu. Păstrați fructe, nuci, cereale și supă de conserve la domiciliu. În loc să scoți ceva din mașina de vânzare la cămin în timp ce înveți noaptea târziu, ar fi mai bine să nibulezi lucrurile astea sănătoase. În plus, aceste alimente vă vor umple mai mult și nu vă vor lăsa să vă prabiți ca băuturile energizante și dulciurile.
    • Există multe tipuri de fructe pe care nu trebuie să le păstrați în frigider, cum ar fi portocalele, merele, bananele sau perele.
    • Dacă este posibil, obțineți un mic frigider pentru dormitorul dvs. prin depozitarea obiectelor perisabile cum ar fi iaurtul, hummusul și morcovii.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă în colegiu Pasul 3
    3
    Obișnuiește-te să mănânci târziu noaptea. Elevii stau adesea treji pentru o lungă perioadă de timp pentru a-și face temele sau pentru a le tâlcui pentru examene și pot folosi gustări pentru a rămâne treaz. Dar caloriile suplimentare ale gustărilor târzii se pot adăuga dacă nu ești atent. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a evita să vă dați poftele târziu noaptea:
    • Bea ceai. Păstrați un ceainic în camera dvs. și beți ceai verde, negru sau pe bază de plante în timpul nopții. Dacă vă simțiți ca dulciuri, adăugați puțină ceai la ceai. De asemenea, vă poate ajuta să rămâneți treaz pentru a învăța fără să vă simțiți șubred cum v-ați fi bucurat de cafea.
    • Mănâncă fructe sau nuci. Dacă doriți să înțepați noaptea, alegeți opțiuni sănătoase ca acestea, care vă vor oferi organismului vitaminele și substanțele nutritive necesare pentru a funcționa bine.
    • Rămâi hidratat. Adesea oamenii confundă foamea și setea. Dacă simțiți că aveți o gustare, dar nu sunteți chiar foame, atunci puteți fi însetat.

    • Partea 2
    Viața în afara căminului

    Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă în colegiu Pasul 4
    1
    Dacă este posibil, mâncați acasă. Fiind sociabilă este o parte importantă a experienței universitare și, de obicei, implică consumul de alimente sau băuturi. Mâncarea din când în când este ok, dar rețineți că mâncarea din restaurant conține mult unt, grăsime, sare și zahăr. În plus, economisiți bani dacă vă pregătiți acasă.
    • Dacă mâncați afară, stați departe de alimentele prăjite sau de alimentele îmbibate în sosuri sau pansamente. Comandați alimente care sunt fie la grătar, fie la cuptor.
    • Evitați restaurantele cu fast-food. Din când în când, este bine să mergeți la aceste restaurante, dar nu ar trebui să devină un obicei.
    • Gândiți-vă la comandarea salatei cu o sursă de proteine ​​(cum ar fi somonul sau puiul) și cereți ca pansamentul să fie servit separat.


  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoși în colegiu Pasul 5
    2
    Cumpărați cu înțelepciune. Cel mai bun mod de a vă asigura că mâncați sănătoși este să cumpărați numai alimente sănătoase. Dacă aveți junk food în casă, atunci sunteți mult mai probabil să alegeți o opțiune nesănătoasă atunci când poftele veni sus.
    • Lista dvs. de cumpărături ar trebui să fie compusă din legume, fructe, paste întregi sau pâine, iaurt, ouă și cereale.
    • Utilizați ulei de măsline, ulei vegetal sau spray de gătit în loc de unt atunci când gătiți.
    • Cumparati cookie-uri, inghetata, chipsuri si alte lucruri nesanatoase din cand in cand. Căutați alternative sănătoase pentru aceste alimente în supermarket. Dacă este posibil, cumpărați-le în cantități mici sau în ambalaje.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoși în colegiu Pasul 6
    3
    Închideți-vă în timp ce beți. Indiferent cât de sănătos mâncați, calorii suplimentare din alcool pot să vă saboteze dieta. În plus, aceasta duce de obicei la gustări târziu noaptea, dacă rămâneți târziu și sărbătoriți.
    • Dacă beți, stați departe de cocktail-uri dulci sau băuturi amestecate, deoarece acestea conțin o mulțime de calorii. Unele cocktail-uri conțin mai mult de 600 de calorii!

    • Partea 3
    Țineți greutatea

    Image cu titlul Mănâncă sănătoși în colegiu Pasul 7
    1
    Ar trebui să ai o scară în cameră. Nu așteptați până când veți vedea cu adevărat greutatea corpului până când veți începe să mâncați mai sănătos. Faceți lucrurile mai ușoare, având o scară în apropiere, pentru a vă putea cântări din când în când.
    • Întotdeauna cântăriți-vă dimineața înainte de a mânca. Ar trebui să te cântărești goală sau cu haine mici.
    • Păstrarea unui ochi pe greutatea dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să determinați ce obiceiuri alimentare lucrează pentru dvs. și care nu. De exemplu, dacă luați o săptămână, încercați să vă amintiți ce ați mancat în această săptămână și ce fel de sport ați făcut. Încercați să replicați această rutină în viitor.
    • Puteți, de asemenea, doriți să vă luați măsurătorile, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimile. În plus, pot exista factori perturbatori, cum ar fi greutatea prin apă, care afectează afișajul de pe scară.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoși în colegiu Pasul 8
    2
    Rămâi echilibrat. În timp ce nimeni nu vrea să crească în timp ce studiază, cu siguranță nu vrei să-ți petreci toți acei ani obsedați de corpul tău. Amintiți-vă, a fi sănătoasă înseamnă găsirea unui echilibru. Este bine să vă răsplătim din când în când - ceea ce este cu adevărat important este modul în care echilibrați disciplina și bucuria pe termen lung.

    • Sfaturi

    • Învață să distingi între foame și plictiseală. Mulți oameni mănâncă prea mult pentru că sunt înfometați, alții pentru că sunt plictisiți sau neliniștiți.
    • Înainte de fiecare masă, beți un pahar plin de apă pentru a se sătura.
    • Luați în considerare să scrieți un jurnal de produse alimentare pentru a vedea ce mănânci.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit