1
Gândiți-vă la modul în care utilizarea internetului vă afectează sănătatea emoțională. Studiile au arătat că persoanele cu dependență de internet suferă adesea de singurătate, anxietate și depresie. Dacă credeți că aveți dependență de Internet, nu veți putea să o depășiți fără să vă gândiți serios la starea emoțională a dependenței.
2
Ține un jurnal al dependenței tale. Odată ce utilizați internetul, scrieți-vă cum vă simțiți. Dacă nu sunteți pe Internet chiar acum, dar vă simțiți nevoiți să faceți acest lucru, determinați și cum vă simțiți acum. Un astfel de jurnal vă poate oferi o imagine clară a modului în care dependența controlează starea dumneavoastră de spirit.
- Te simți mai inteligent, viclean și încrezător în online?
- Te simți deprimat, izolat și anxios când nu ești online?
3
Vizitați un terapeut. Dacă dependența de Internet afectează calitatea vieții dvs., luați în considerare ajutorul profesional. Dependența de Internet nu este oficial recunoscută ca o tulburare mintală tratabilă, dar există deja eforturi în comunitatea medicală pentru ao schimba. Discutați cu un terapeut instruit, astfel încât să nu vă simțiți atât de dependenți de internet.
- Pe Internetabhängigkeit.org există o mulțime de informații pentru dependenta, optiunile de tratament si literatura de specialitate.
4
Întoarceți-vă la o clinică de retragere. Desigur, dependența de internet nu este atâta timp cât dependența de droguri sau dependența de alcool, dar unele clinici de reabilitare a medicamentelor oferă un ajutor profesional pentru a crește semnificativ calitatea vieții.
- Centrul Regional Medical Bradford din Statele Unite este prima clinică care oferă tratamentul spitalizat pentru dependența de Internet.
- ReStart este un program din SUA care oferă o gamă largă de opțiuni de tratament, incluzând evaluarea dependenței de origine a pacientului, tratarea bolnavilor și oferirea de consultanță membrilor de familie afectați de dependența de pacient.
5
Contactați o linie telefonică. Dacă nu sunteți sigur (ă) cât de gravă este problema dvs. sau dacă aveți probleme legate de dependența de Internet sau căutați o opțiune de tratament în locul dvs. de reședință, vă rugăm să contactați una dintre numeroasele linii telefonice de asistență pentru sfaturi.
- Dependența de Internet Ajutor eV Numărul săptămânii Hotline 12-17 0800 1 529 529
- Asociația Generală de Asistență Spitalicească Linie Fierbinte de Consultanță pentru Addiction și Psychosomatics 01801 244 222
6
Găsiți un grup de asistență. Terapeuții și spitalele de detoxifiere sunt, cu siguranță, opțiunea cea mai scumpă. Poate că nu vă puteți permite acest tratament. În funcție de locul în care locuiți, puteți căuta, de asemenea, grupuri de auto-ajutorare pe care le puteți adera gratuit. Vedeți dacă există ceva de genul Internet și Tech Addiction Anonymous (ITAAA) în orașul tău.