DifiTsi.com

Se încadrează într-o lună

Spui că trebuie să te încadrezi într-o lună?

metodă

Imagine intitulată Obțineți potrivirea într-o lună Pasul 1
1
Creați un plan de antrenament. Urcați 20 de minute în fiecare zi, întindeți timp de 5 minute și dansați timp de 10 minute. Faceți asta în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Obțineți potrivirea într-o lună Pasul 2
    2
    Te hrănesc sănătos. Mâncați o bucată de fructe după sport și beți apă. Cu toate acestea, cu mesele este important să mâncați bine, chiar dacă nu este sănătoasă, deoarece aveți nevoie de energie. Dar nu exagerați - opriți când sunteți plini.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea într-o lună Pasul 3
    3
    Când o săptămână sa terminat și ați făcut sport toată săptămâna, puneți un marcaj mic pe o foaie de hârtie cu numărul 1 de lângă ea. Dacă nu, faceți o cruce roșie și amintiți-vă să faceți mai mult sport săptămâna viitoare.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea într-o lună Pasul 4
    4


    Înot. Dacă doriți, mergeți la piscină. Înotul tratează aproape fiecare mușchi din corpul uman, deci este un antrenament genial.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea într-o lună Pasul 5
    5
    Creați o listă de melodii cu melodii foarte rapide. Cele bune sunt:
    • Pump It - Peasul Negru
    • Jump (pentru dragostea mea) - Girls Aloud
    • Fa-o ca un tip - Jessie J
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea într-o lună Pasul 6
    6
    Ascultați aceste cântece în timpul antrenamentelor, acest lucru vă ajută cu adevărat.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea într-o lună Pasul 7
    7
    Modificați antrenamentele! tu must nu faceți același lucru în fiecare zi Încercați hula-hoop sau aerobic la fiecare câteva zile, astfel încât să nu vă plictisiți.

    • Sfaturi

    • Urmați-vă programul de antrenament!
    • Încercați yoga la sfârșitul zilei. Aceasta vă întinde bine corpul și vă răcește.

    avertismente

    • Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți atinge obiectivul într-o lună. Dă-i tu și corpului tău timpul să găsești rutina perfectă.
    • Respectați rata metabolică bazală - nu reduceți niciodată consumul de calorii recomandat zilnic, deoarece aceasta poate include: poate duce la probleme cardiace, modificări hormonale, infertilitate, pierderea densității osoase, precum și probleme neurologice, gastro-intestinale și sangvine.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit