DifiTsi.com

Nu fi mai ezitant

Dacă nu vă mișcați înainte în viață, probabil că deja ați realizat că ar trebui să nu mai ezitați și să faceți ceva. Probabil că deja îți dai seama că nu e așa de tare cum pare să se întâmple în viață. Cu toate acestea, puteți începe să vă schimbați viața, pe măsură ce vă puneți deoparte perfecționismul și vă stabiliți obiective.

metodă

Partea 1
Stabiliți obiective realiste

Imagine intitulată Opriți pasul pasiv 01
1
Începeți puțin. Stabiliți-vă scopul de a face ceea ce puteți face acum. Dacă știți că va fi dificil să mergeți mai mult de un kilometru, începeți cu ceea ce puteți face. Asta înseamnă că, în loc să spui: "Voi începe mâine și voi merge 4 kilometri," spuneți tu, "mâine voi merge un kilometru. Și apoi voi merge puțin mai mult în fiecare zi decât o zi înainte.
  • Imaginea intitulată Opriți ezitarea pasului 02
    2
    Definiți obiectivele. Dacă obiectivele dvs. sunt vagi, este mai puțin probabil să le implementați. Dar dacă sunteți mai specific în alegerea unui lucru măsurabil, veți avea mai multe șanse de a pune acest lucru în acțiune. Metoda SMART este utilă aici. SMART înseamnă "specific, măsurabil, executabil, legat de rezultate și legat de timp". Acest pas este despre "specific".
    • De exemplu, obiectivul dvs. poate fi "începeți să faceți o plimbare de 20 de minute zilnic pentru a vă îmbogăți și a vă deplasa la 5 km într-un an".
    • Asigurați-vă că vă împărțiți obiectivele în pași mici. Dacă intenționezi să conduci mâine jumătate maraton, chiar dacă nu ai alergat niciodată în viața ta, atunci vei eșua. Trebuie să începeți suficient de puțin pentru a vă atinge obiectivele, cum ar fi începerea de funcționare timp de 5 minute la un moment dat.
  • Imagine intitulată Stop Stopping Pasul 03
    3
    Asigurați-vă că obiectivul dvs. este măsurabil și executabil. "M" și "A" în standul SMART pentru "măsurabile" și "executabile". Măsurabil înseamnă că trebuie să stabiliți obiective care vă vor ajuta să determinați dacă ați ajuns la ele. În exemplul de mai sus, ați decis să faceți o plimbare de 5 km într-o anumită perioadă de timp, ceea ce este măsurabil. De asemenea, este suficient de mic pentru a fi accesibil. Dacă nu, nu veți lucra pentru asta. De exemplu, dacă ați spus că veți conduce un maraton în weekend-ul următor, acest lucru nu ar fi viabil.
  • Imagine intitulată Stop Stopping Pasul 04
    4
    Asigurați-vă că obiectivul dvs. este bazat pe rezultate. Aceasta înseamnă că obiectivul trebuie să fie în principal ceea ce doriți să atingeți în cele din urmă, nu metodele de modul în care doriți să faceți acest lucru. În acest caz, obiectivul principal este de a merge 5 km, nu să meargă în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Opriți ezitarea pasului 05
    5
    Setați o limită de timp, aceasta este partea "T" a SMART. Dacă vă stabiliți un scop fără o limită de timp, este puțin probabil să o faceți pentru că este prea vag. Scopul dvs. are nevoie de o limită de timp pentru a fi măsurabilă.
    • În acest caz, v-ați dat un an pentru a vă atinge obiectivul, la 5 km.
  • Imagine intitulată Opriți pasul pasiv 06
    6
    Lucrați pe obiectivele dvs. După ce vă stabiliți obiectivele, este timpul să începeți. Începeți să puneți obiectivele mici în acțiune. Încercați să lucrați în fiecare zi, dacă este posibil.
  • Imagine intitulată Stop Stopping Pasul 07
    7
    Lăudați, dacă ați respectat instrucțiunile. În cele din urmă ați obținut ceva, așa că ar trebui să vă lăudați pentru asta. Este bine să vă spun că ați făcut o treabă bună, chiar dacă ați atins doar jumătate din obiectivul dvs. zilnic.
  • Imaginea intitulată Stop Stepping Step 08
    8
    Nu vă fie teamă să ridicați bara. În timp, îți vei atinge obiectivele. Dacă puteți face acest lucru, puteți seta un obiectiv mai mare sau un nou obiectiv. De exemplu, dacă ați spus că aveați de gând să mergeți timp de 20 de minute pe zi și ați făcut asta pentru o vreme, atunci ați putea să vă planificați să faceți 25 de minute pe zi de acum încolo.
  • Imaginea intitulată Opriți ezitare pasul 09
    9
    Răsplătește-te. Când atingeți obiectivele dvs., aveți o idee bună să aveți un sistem de recompense. Acest lucru poate fi orice vă place, cum ar fi cărți sau o cafea foarte bună. Spuneți, de exemplu, că veți merge 20 de minute în fiecare zi timp de o săptămână. Odată ce ați făcut asta, veți primi recompensa.

    • Partea 2
    Pregătiți-vă minte

    Imaginea intitulată Opriți ezitare pasul 10
    1
    Nu vă luați în continuare acțiunea non-acțiune. Acțiunea pe care doriți să o setați vă sperie deoarece este ceva nou și trebuie să ieșiți din zona dvs. de confort. Prin urmare, vă pare mai ușor și mai bine să rămâneți acolo unde vă aflați. Totuși, ar trebui să vă gândiți la ce se întâmplă dacă nu acționați. Asta este, dacă veți continua să faceți ceea ce ați făcut întotdeauna, care vor fi consecințele negative? Poate că ești blocat în diferite comportamente cu care esti, evident, nefericit.
    • Ridicați o bucată de hârtie. Scrieți consecințele negative ale neacționării.
  • Imaginea intitulată Opriți ezitarea pasului 11


    2
    Acum te concentrezi asupra a ceea ce te face fericit în acest moment și asta nu e ceva de făcut pentru că ar fi neplăcut pentru tine. În schimb, căutați beneficiile pe termen lung. Ce s-ar întâmpla dacă ați făcut ceva?
    • Denumiți o coloană pe aceeași hârtie, "Beneficii". Scrieți cum veți beneficia de actorie. De exemplu, ar putea fi: "Aș avea și eu un alt loc de muncă".
  • Imaginea intitulată Opriți ezitare pasul 12
    3
    Experiment. Dacă descoperi că nu te poți gândi la ce vrei să faci pentru a progresa, poți doar să încerci câteva lucruri noi. Faceți un curs. Citiți câteva cărți. Încercați câteva hobby-uri noi. Ieșirea din zona dvs. de confort și încercarea unor lucruri noi vă pot ajuta să vă schimbați viața.
  • Imaginea intitulată Opriți trecerea la ezitare 13
    4
    Învățați să tolerați incertitudinile. Dacă nu puteți tolera nesiguranța în viața voastră, veți petrece mult timp ezită și încercând să scăpați de nesiguranța inevitabilă din viața voastră. Este mai bine să învățați să le tolerați pentru a vă putea folosi energia pentru a vă concentra asupra obiectivelor.
    • Începeți prin a acorda atenție comportamentelor pe care le utilizați pentru a reduce nesiguranța. De exemplu, ai citit e-mail-uri prietenilor de două ori și de trei ori pentru a se asigura că acestea sunt perfecte sau vei doar în restaurante, dintre care puteți fi sigur că le place pentru că nu doriți să-l risc, ceva Încearcă ceva nou pe care să nu-l placă. Odată ce știți ce comportamente sunt acestea, faceți o listă a celor pe care ați vrea cel mai puțin să renunțați, pentru că asta vă va speria cel mai mult.
    • Începeți cu comportamentele din lista pe care le considerați mai ușor pentru a scăpa și pentru a lucra la abandonarea sau schimbarea lor. De exemplu, încercați să vă alocați o altă persoană o seară sau să trimiteți un e-mail prietenilor că nu verificați greșelile.
    • Observați cât de des reușiți să renunțați la aceste comportamente și cum vă simțiți despre ele. Veți găsi că vă oferă plăcere sau încă vă sperie. Cu toate acestea, veți găsi probabil că rezultatul a fost de fapt bun, deși nu s-ar fi întâmplat așa cum ați fi sperat.
    • Continuați să lucrați asupra comportamentelor dvs. pentru a vă asigura că puteți accepta permanent incertitudini în viața voastră.

    • Partea 3
    Nu te împinge

    Imaginea intitulată Opriți ezitarea pașilor 14
    1
    Începeți cu cel mai simplu pas. Dacă aveți o sarcină pe care nu doriți să o faceți, poate fi copleșitoare. Cu toate acestea, încercați să începeți cu partea de sarcină care este cel puțin neplăcută pentru dvs. sau care este cea mai ușoară pentru dvs. Doar prin a începe, ați făcut cel mai mare obstacol în calea dvs. și veți simți, de asemenea, că ați obținut ceva.
  • Imaginea intitulată Opriți ezitarea pasului 15
    2
    Nu vă definiți ca pe o persoană care pune întotdeauna totul în fața lui. Dacă te vei vedea întotdeauna așa, vei deveni o persoană care împinge mereu totul în fața lui. Aceasta înseamnă că, dacă vă identificați cu ea, deja vă pregătiți să acționați în consecință. În schimb, spuneți lucruri ca: "Îmi place să-mi fac slujbele chiar acum, fără să le împing în fața mea".
  • Imagine intitulată Stop Pasitating Step 16
    3
    Faceți față consecințelor. Împușcarea lucrurilor poate fi bună pe termen scurt, dar va face imposibilă să fii fericit pe termen lung. Cu toate acestea, dacă sunteți conștient de consecințele pe termen scurt, veți fi mai probabil să rămâneți motivați. De exemplu, dacă nu reușiți să îndepliniți obiectivul dvs. de funcționare într-o singură zi, este posibil să pierdeți timpul de televiziune pe care l-ați avea în mod normal în timpul serii.
  • Imaginea intitulată Opriți ezitarea pasului 17
    4
    Ai grija de basmele pe care le spui tu. Mutarea lucrurilor înainte poate lua mai multe forme. Uneori poate păreați productiv într-o altă zonă, dar trebuie să vă ocupați de aceasta când înțelegeți că faceți acest lucru numai pentru a amâna ceea ce trebuie să faceți. De exemplu, ați putea spune: "Ei bine, nu am fost difuzat astăzi, dar voi merge în jurul bloc pentru o tură. Asta e destul de bun. "Dar a merge la bloc nu te ajută să-ți atingi scopul.
  • Imaginea intitulată Stop Pasitating Pasul 18
    5
    Încercați o nouă abordare mentală. Adesea, atunci când punem o sarcină în fața noastră, încercăm să ne imaginăm în mintea noastră cât de rău este această sarcină. Cu toate acestea, dacă spui opusul, poate fi mai ușor să te dedici sarcinii. De exemplu, ați putea spune: "Nu va fi așa de rău". Sau "Ar putea fi distractiv".

    • Partea 4
    Scapa de perfectionism

    Imaginea intitulată Stop Pasitating Pasul 19
    1
    Modificați-vă gândirea. Perfectionismul înseamnă că vrei ca totul să fie cât se poate de perfect. Problema cu acest lucru este că acest mod de gândire vă va împiedica de multe ori să acționați deloc. Primul pas este să realizezi că încerci să fii perfecționist și că este în detrimentul acțiunilor tale. Apoi, ar trebui să încercați să vă schimbați modul de gândire.
    • Începeți prin a face o listă a tuturor beneficiilor pe care perfecționismul vi le-a dat deja. Poate că te-a ajutat, de exemplu, pentru a obține note bune.
    • Apoi, faceți o listă a modului în care vă poate face rău să nu mai fiți perfecționist. Gândește-te ce e cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla. De exemplu, vă poate fi teamă să vă pierdeți slujba. În plus față de orice teamă, ar trebui să scrieți și o verificare a realității, cum ar fi "Este puțin probabil să-mi pierd locul de muncă din cauza unei greșeli".
  • Imagine intitulată Stop Stopping Pasul 20
    2
    Opriți gândirea în sensul "complet sau deloc". Perfectionismul te face sa crezi ca nu trebuie sa faci ceva cand nu poti fi sigur ca poti sa o faci perfect. Dacă te gândești că ar trebui să faci ceva, întreabă-te dacă ajuți sau mai dăunător.
    • De exemplu, să presupunem că coaceți cookie-urile pentru clasa pentru copii. Dacă încercați să faceți ca fiecare cookie să arate perfect și nu o puteți face, ajungeți până la un punct în care doriți să îl aruncați în coș. Ar trebui să vă opriți și să vă gândiți: ar fi mai bine pentru copii să nu primească cookie-uri perfecte sau deloc?
  • Imagine intitulată Stop Pasitating Pasul 21
    3
    Acordați mai puțină atenție realizărilor. Cu alte cuvinte, dacă vă faceți să vă depindeți în mod independent de realizările și distincțiile exterioare, probabil că veți fi dezamăgiți. În schimb, aveți nevoie de propriul dvs. simț interior de auto-valoare.
    • Faceți o altă listă. De data aceasta, scrieți lucruri care vă plac despre dvs., cum ar fi "drăguț cu animalele" sau "este distractiv să petreceți timp cu mine".
    • Partea de a fi mai puțin dependentă de realizările externe învață să te iubești. Pentru a te iubi, trebuie să-ți acorzi atenție, adică trebuie să-ți prețuiești atât de mult cât preți pe ceilalți. Aceasta înseamnă că ar trebui să vorbești cu tine în același mod în care vorbești cu prietenii tăi, decât să lăsați vocea aceea negativă pe care o folosim uneori pentru noi înșine să vorbim. În loc să vă spun, "Wow, sunt urât astăzi", ați putea spune, "Wow, părul mi se pare grozav astăzi!". Trebuie să înveți să vezi pozitiv în tine.
    • De asemenea, înseamnă să te accepți așa cum ești. Desigur, aveți calități atât bune, cât și rele, la fel ca orice altă persoană. Trebuie să învățați că toate acestea vă aparțin și că trebuie să puteți iubi totul despre dvs., chiar dacă doriți să îmbunătățiți unele lucruri despre dumneavoastră.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit