DifiTsi.com

Slabeste 10 kg in doar doua saptamani

Douăzeci de kilograme sunt o mulțime de greutate de pierdut în două săptămâni scurte. Cu toate că operația și comprimatele de scădere în greutate sunt printre opțiunile posibile atunci când oamenii aleg să-și piardă greutatea atât de repede, schimbarea stilului tău de viață și alimentației poate să te ajute să fii mult mai sănătos. Este important să rețineți că o dietă care reduce această greutate este foarte neobișnuită și trebuie să discutați cu medicul înainte de a începe.

De asemenea, trebuie să vă amintiți că, indiferent de ceea ce se spune în acest articol, este "imposibil" să pierdeți 20 de kilograme în două săptămâni fără a vă deteriora grav sănătatea. Dacă doriți să pierdeți 20 de kilograme în două săptămâni, trebuie să salvați 4500 de calorii pe zi. Acest lucru înseamnă că „poate mânca o mușcătură“ în cele două săptămâni, plus 24 km rula au (în practică este la numai 8 km, deoarece o parte constă în pierderea în greutate de apă și mușchi).

După cum am menționat deja, nu este deloc sănătos să pierdem atât de multă greutate într-un timp atât de scurt. Cu toate acestea, (aproape) totul este abordat în acest post pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung. Deci, puteți pune în aplicare multe sfaturi pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și pe termen lung.

metodă

Partea 1
Modificați obiceiurile alimentare

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 1
1
Schimbați doar la apă potabilă. Apa curăță sistemul și elimină toxinele inutile. Acest lucru face mai ușor să piardă în greutate. De asemenea, apa nu are calorii și este mai bună decât băuturile zaharoase. Dacă vă limitați la apă, șansele de a pierde în greutate va crește. Dacă aveți nevoie de vreo aromă din când în când, nu puteți bea ceai îndulcit.
  • Ar trebui să faci asta 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână. Puteți face o excepție chiar înainte de antrenament și beți o ceașcă de cafea neagră (cu lapte degresat). Cofeina vă oferă o lovitură care te face să te antrenezi puțin mai bine.
  • De asemenea, apa potabilă stimulează metabolismul și vă face să vă simțiți mai repede. Studii recente au arătat că metabolismul dvs. poate fi crescut cu 40% timp de 15-20 de minute dacă beți două pahare de apă rece. Participantii la acest studiu de pierdere in greutate au raportat ca au pierdut 15 lire sterline in trei luni mai ales pentru ca beau doar apa.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 2
    2
    Îndepărtați alimentele nedorite din dieta dvs. Ștergeți-l complet. Cineva care urmează o dietă normală își poate permite, de obicei, o recidivă unică sau dublă fără consecințe majore. Pentru scopuri mai extreme, pe termen scurt de pierdere în greutate (ca în cazul de față), alimentele junk trebuie să fie complet evitate.
  • Rămâneți departe de alimentele grase și grase și de alimentele cu conținut ridicat de zahăr. Nu sunt permise toate pastele, prăjite, prăjite și ciocolată sau alimente conservate sau conservate cu zahăr.
  • Asigurați-vă că citiți etichetele. Chiar și alimentele cum ar fi iaurtul și granolalele pot fi foarte dulci. Deși o mulțime de oameni consideră că aceste alimente sunt sănătoase, nu sunt.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 3
    3
    Lăsați carbohidrații goi. Totul, de la paste făcute la cookie-uri, este plin de carbohidrați simpli, care conțin zaharuri ascunse. Acești mici răufăcători măresc nivelul de insulină și, în cele din urmă, greutatea corporală. Pentru a le reduce, ar trebui să săriți peste toți carbohidrații procesați. Aceasta înseamnă orez alb, făină albă și, de asemenea, biscuiți, prăjituri, gogoși, chipsuri, covrigi și înghețată. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să omiteți complet carbohidrații. Carbohidrații potriviți pot realiza sațietate de lungă durată. Carbohidrații "corecți" înseamnă carbohidrați complexi, de exemplu, sub formă de amidon (cartofi) sau boabe integrale. Nu trebuie să faceți fără orez complet, deoarece există o alternativă mai sănătoasă acolo, orezul brun.
  • Cel mai bine este să omiteți carbohidrații în general. Faptul este că 20 de kilograme în două săptămâni sunt o mulțime de greutate. Pentru a pune corpul in cetoza, asa ca arde grasimile si nu ataca rezervele de glicogen (deoarece acestea sunt deja goale), va trebui să restricționeze carbohidrații foarte mult. Pe lângă faptul că este consuma orice fel de dulciuri, vei inclusiv quinoa și orez brun) și fructe dulci, cum ar fi bananele, portocalele și merele trebuie să scot în evidență (mancarea cu amidon (dovleac, morcovi, cereale integrale.
  • Dacă vă este foame, sunteți mult mai probabil să fiți tentați să vă reluați obiceiurile vechi și acestea vor fi întărite. Mâncarea obișnuită este bună pentru dvs. și mâncarea sănătoasă păstrează ispitele în limite. Când sunteți plini, luați decizii mai bune. Pentru a spori efectul de sațietate, ar trebui folosite carbohidrați și proteine ​​mai complexe (ouă, iaurt, quark, carne) și ar trebui evitate zaharurile simple.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 4
    4
    Bucurați-vă de alimentele cu "calorii negative". Indiferent dacă alimentele cu calorii negative sunt într-adevăr negative sau nu, este încă în dezbatere. Până în prezent, totuși, doar sa dovedit că apa potabilă poate produce calorii negative. Teoria este că unele alimente necesită atât de multă energie pentru digestie încât consumul lor consumă de fapt mai multe calorii decât conținutul de alimente. Chiar dacă nu consumați calorii în timp ce consumați aceste alimente, nu veți putea absorbi multe calorii.
  • Când legumele ar trebui să mănânce mai mult sparanghel, sfecla, broccoli, varză, conopidă, țelină, castravete, usturoi, fasole verde, salata verde, ridichi, ceapa, spanac, sfecla si dovlecei.
  • Decide cu privire la fructele de afine, pepeni, afine, grapefruit, lămâi, portocale, papaya, zmeură, căpșuni, roșii, pepeni verzi și mandarine.
  • Cu toate acestea, indiferent dacă este vorba de fructe sau legume, este important să nu consumați alimente uscate, pentru că acolo au fost extrase apa. Ca rezultat, mâncați mai mult și absorbiți și mai multe calorii.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 5
    5
    Alegeți proteine ​​mai slabe și le completați cu legume. În loc de carne de vită și de carne de porc ar trebui să alegeți pui și pește. Consumul de pește este deosebit de util, deoarece acizii grași oferă organismului dvs. uleiurile bune de care are nevoie. Acest lucru vă ajută să controlați nevoia de alimente grase și grase.
  • Puteți să vă răsfățați cu legumele, mâncați-le pentru micul dejun, prânz și cină. Sunt hrănitoare și, de obicei, nu conțin mult zahăr. Te umple. Acestea sunt cel mai scurt mod de a pierde in greutate.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 6
    6
    Alegeți-vă dieta foarte atent. Este un fapt că dietele de modă pot funcționa pe termen scurt. Dacă doriți să scăpați rapid și nu vă pasă dacă o puteți recupera, o dietă poate fi potrivită pentru dumneavoastră. Dar ar trebui să știți că ele nu sunt de obicei sănătoase și efectul nu va dura mult timp. Se întâmplă adesea în aceste diete foarte simple, bine-cunoscut efect yo-yo, astfel încât, după un timp scurt nu numai 10 kg, ci mai degrabă crește 15-20 kg.
  • Una dintre dietele comune este acum dieta cu suc. O altă opțiune este "Master Cleanse Diet". Ambele diete se bazează pe fluide. Aceste diete oferă rezultate rapide, dar ele sunt greu de urmărit și nu este inteligent să le îndeplinești pentru o perioadă lungă de timp. Dacă sunteți disperat, puteți încerca, dar luați sfatul cu grijă. Cea mai bună dietă este, totuși, să scrii doar ceea ce mănânci în timpul zilei. Doar prin urmărirea a ceea ce mănânci, vă ajută să pierdeți în greutate sau să mâncați mai puțin. Ca urmare, de exemplu, numeroasele "produse alimentare" pot fi reduse. Sa dovedit că este important pentru noi să vedem și să știm ce am consumat deja. În consecință, ne inconștient ne frângem în timpul consumului suplimentar de alimente.

    • Partea 2
    Modificați modul în care mâncați

    1
    Asigurați-vă că vă mâncați toate mesele. Deși este posibil să fiți tentat să renunțați la micul dejun sau la o zi rapidă, ar trebui să vă abțineți de la acesta. Prelungirea postului poate duce la pierderea masei musculare și la alte probleme de sănătate și poate fi mai greu pentru corpul dumneavoastră să piardă în greutate. Când corpul uman nu obține suficientă hrană, acesta începe automat să economisească calorii arzând-le mai încet. Este posibil să observați o pierdere semnificativă în greutate în primele câteva zile, dar după două săptămâni probabil că ați reluat unele dintre acestea.
    • Excepția este dacă aveți un plan temporar foarte limitat de post. Nu mâncați nimic timp de 8 până la 24 de ore și apoi luați o cantitate calculată cu exactitate de calorii (adesea mai mult) pentru tine. Acest lucru poate fi foarte eficient, dar ar trebui să aveți permisiunea medicului dumneavoastră pentru asta. Dacă nu utilizați această metodă corect, corpul dvs. poate tinde să stocheze grăsimea.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 8
    2
    Nu mâncați după o anumită perioadă a zilei. Mulți oameni reușesc cu un program. Ei decid că după o anumită perioadă de timp nu vor mai "mânca". De obicei, acest timp este între 19:00 și 20:00. Mâncarea noaptea târziu este cel mai rău lucru pentru majoritatea oamenilor, deoarece televizorul este pornit, iar prietenii tind să se înfulece pe ceva. Acest lucru poate fi dificil din punct de vedere emoțional, dar efortul poate fi plătit. Este important să nu mâncați nimic timp de 4 ore înainte de culcare, deoarece atunci noaptea poate fi predată depozitarea carbohidraților.
  • Probabil că trebuie să fii logic cu tine însuți. Urmați această regulă cinci sau șase zile pe săptămână. Permite-ți libertatea de a ieși cu prietenii. Dar asta nu înseamnă că trebuie să exagerați în acea zi. Savurează un pahar de vin roșu și câteva băuturi, dar nu mănâncă întregul bufet.
  • 3
    Distruge-ți calorii. Ideea că totul depinde de calorii devine încet o școală veche. Este un fapt că fiecare organism este diferit și nu toate caloriile sunt aceleași. În plus, numărătoarea calorică scapă. Dar există o regulă bună "generală". Pentru a beneficia de această dietă, ar trebui să vă împărțiți calorii pe parcursul zilei. Dacă ați fi cu adevărat buni, vă puteți răsplăti cu ceva, dar nu cu mâncarea. În caz contrar, aveți tendința de a lua ceva de mâncare ori de câte ori doriți să vă răsplătim. Nu exagerați, dar aveți grijă să vă simțiți deprimați.
  • Ar trebui să echilibrați caloriile pe care le ardeți cu calorii absorbite. Cu alte cuvinte, puteți mânca mai mult când lucrați mai mult. Pierderea în greutate se produce, de obicei, atunci când arzi mai multe calorii decât absorbi. O persoană trebuie să ardă aproximativ 3500 de calorii ("aproximativ") pentru a pierde 450 de grame. Dacă doriți să pierdeți nouă kilograme, va trebui să pierdeți puțin mai puțin de 675 de grame pe zi. Aceasta înseamnă că trebuie să ardeți mai mult de 5000 de calorii mai mult decât consumați zilnic. E un număr foarte mare.
  • 4


    Stăpânește porțiunile. Nu este vorba numai de ceea ce mănânci, ci și de cât de mult mâncați. Chiar și cele mai sănătoase dintre toate alimentele trebuie consumate cu moderatie. Începeți să folosiți plăci mai mici și tacâmuri mai mici și să nu deveniți slabe pentru o secundă. Urmați dimensiunile porțiunilor indicate pe etichetele produselor alimentare. Dacă nu sunteți sigur, ar trebui să verificați din nou.
  • Cu gustări, controlul porțiunilor devine dificil. Pentru ca o mână de nuci să nu devină o pungă întreagă, ar trebui să vă măsurați gustările în avans. Când vă este foame, puteți să luați sacul mai mic sau castronul care are porțiunea potrivită pentru tine. Acum știi exact cât mănânci.
  • 5
    Nu uitați să vă angajați într-o sesiune de înșelăciune. Postul temporar alternând cu ciclul de calorii devine din ce în ce mai popular. Aceste practici demonstrează că o mulțime de calorii sunt uneori un lucru bun și vă împiedică să vă reglați în sine (când organismul oprește arderea caloriilor). După o săptămână de dieting, vă puteți gândi să vă distrați în timp ce mâncați. Acest lucru vă poate ajuta să vă continuați dieta.
  • Dacă dieta trebuie să dureze mai mult, poate doriți să vă petreceți o zi întreagă. Mănâncă tot ce vrei. Dar ar putea fi o idee bună să te limitezi la una sau două ore în perioada de 14 zile. Deci, mergi în oraș timp de 60 de minute într-o zi în această săptămână. Apoi, rămâi din nou în planul tău de dietă.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 12
    6
    Mănâncă mai des. Asigurați-vă că al doilea cuvânt înseamnă "mai des", nu "mai mult". Dacă puteți mânca cinci bucăți de țelină într-o singură zi (ceea ce nu este recomandat și este menționat aici doar ca exemplu), nu ar trebui să le consumați pentru micul dejun. Ar trebui să le distribuiți unor mese diferite, astfel încât să nu vă fie foame. În acest fel, probabil că nu veți mânca atât de mult în cele două săptămâni. Mănâncă mai puțin, dar mănâncă "mai des". Acest lucru vă împiedică să vă simțiți foame.
  • Multe diete sănătoase recomandă gustări pentru un motiv bun. Acestea vă mențin metabolismul și vă împiedică să vă mâncați mai târziu. Portiți-vă mesele mai mici și puteți adăuga câteva calorii în plus ca o gustare. Corpul și motivația vă vor mulțumi în cele două săptămâni.

    • Partea 3
    Modificați-vă stilul de viață

    Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 13
    1
    Începeți gătitul. Singura modalitate de a vă controla cu adevărat dieta și, prin urmare, de calorii care intră în corpul vostru este să vă preparați singuri. Deși aproape toate restaurantele oferă acum opțiuni mai sănătoase, nu puteți fi siguri niciodată ce este în salată sau ce ulei a fost folosit pentru legume. Vă recomandăm mai bine să gătiți tot ce vă mâncați.
    • În acest fel puteți utiliza uleiuri mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, untul, zahărul mai puțin, sarea mai puțină (o balonare pentru balonare) și puteți controla dimensiunea porțiunilor. Cea mai bună parte este că bugetul dvs. financiar va dura mai mult.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 14
    2
    Scrieți ceea ce mâncați și cum vă antrenați. Dacă aceasta ar fi o schimbare permanentă în stilul tău de viață, ar putea fi demotivat să scrii totul. Deoarece perioada este limitată la 14 zile, această sarcină ar trebui să fie fezabilă. Înregistrările vă pot ajuta să vedeți unde ați fost împușcat și unde aveți o anumită marjă de manevră. Ele vă ajută să vă recunoașteți progresul, ceea ce este un sentiment fantastic. Aceasta este dovada că îți faci bine treaba.
  • Un stilou vechi de la școală și un notebook este suficient pentru această sarcină. De asemenea, puteți descărca una dintre aplicațiile sofisticate din punct de vedere tehnic. Mulți dintre ei vă ajută să numărați calorii, carbohidrați, grăsimi și proteine. De asemenea, puteți lua în considerare formarea dvs.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 15
    3
    Faceți o concesie. S-ar putea suna evident, dar greutatea pierderii greutății este garantată a fi scopul tău. Acest lucru este deosebit de important pentru dietele pe termen scurt ca acesta. Nu vă puteți permite să "eliberați" o zi dacă ați stabilit planul de dietă sau exercițiu. Odată ce ați decis să alegeți această cale, trebuie să perseverezi.
  • Va fi mai ușor dacă îi informați pe ceilalți despre planul dvs. sau dacă mai mulți oameni își pierd viața. Ele te pot motiva, pot mânca sau pot face sport. De asemenea, vă puteți plânge împreună.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 16
    4
    Ar trebui să faceți mai multe ore de exerciții moderate până la exerciții fizice intense în fiecare zi timp de mai multe ore. Cea mai bună modalitate de a arde calorii este să exersați. Dacă corpul dumneavoastră este deja familiarizat cu activitatea fizică moderată, ar trebui să alterați între exercițiile moderate și cele intense în timpul zilei. Dar dacă nu sunteți obișnuiți cu activitatea fizică, trebuie să vă antrenați doar moderat. Indiferent de modul în care vă antrenați, ar trebui să faceți mai multe pauze și să beți în mod constant multă apă pentru a rămâne hidratat.
  • Activitățile intense ard 400-600 de calorii pe oră. Acestea sunt, de exemplu, alergare, ciclism, înot, aerobic, baschet și haltere sau grădinărit.
  • Activitățile moderate ard între 200 și 400 de calorii pe oră. Acestea includ drumeții, grădinărit, dans, golf, ciclism lent și plimbări lente. Ar trebui să lucrați pentru cel puțin 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 17
    5
    Luați ocaziile mici pentru un antrenament. Când vedeți emisiunea preferată la televizor și este timpul să faceți publicitate, puteți să vă culcați pe podea și să faceți niște împingeri. În timp ce goliți felurile de mâncare, puteți dansa. Dansați prin hol. Suna cam ciudat, dar aceste mici eforturi se adaugă și duc la îmbunătățirea tonusului muscular și a unei linii mai subțiri.
  • Chiar dacă programul tău este supraaglomerat, ar trebui să încerci să omori două păsări cu o singură piatră. Ia câinele pentru o plimbare în jurul blocului. Parcați departe de ușile centrului comercial. Curățați temeinic casa sau spălați-vă mașina. Viața oferă, de obicei, o mulțime de ocazii pentru un exercițiu.
  • 6
    Așteaptă bine. Corpul uman nu poate funcționa corect fără somn. Somnul dă corpului o pauză. El își poate regenera și restabili funcțiile pentru a arde calorii și a reduce greutatea la putere maximă. Pentru ca organismul să piardă multă greutate într-un timp scurt, ar trebui să vă asigurați că dormiți timp de șapte până la opt ore pe noapte.
  • Acest lucru nu este doar sensibil, ci reglează hormonii și ajută la prevenirea foametei. Acest lucru nu arde numai calorii. Chiar ești împiedicat să mănânci când ești treaz.

    • Sfaturi

    • Trainingul de antrenament este o modalitate excelentă de antrenament. Câteva ore de alergare sau de dans în fiecare zi pot face minuni.
    • Pentru a face efectele mai vizibile, trebuie să faceți o mulțime de pregătire. Ar putea părea destul de greu la început, dar odată ce începeți, nu este așa de rău.
    • Faceți fotografii pentru a documenta progresul. Este posibil să nu pari o schimbare mare dacă te uiți în oglindă, dar dacă te uiți la poze și le compari, poți vedea diferența mai bună.
    • Planificați-vă mesele.
    • Gândiți-vă la ceea ce doriți să arătați și priviți fotografiile ca motivație în timpul antrenamentului.
    • Antrenează-te dacă ești mai strălucitoare.
    • Puteți să cumpărați sau să descărcați aplicații pentru telefonul dvs. mobil. Acestea vă ajută să înregistrați consumul de apă, să vă monitorizați exercițiile și să vă înregistrați mesele. Acest lucru vă ajută să vă concentrați asupra obiectivelor și să găsiți zonele în care vă puteți îmbunătăți dieta și activitățile.
    • Discutați cu medicul sau cu antrenorul personal și solicitați-le idei suplimentare despre cum să pierdeți această cantitate de greutate într-un timp atât de scurt. Există diverse produse dietetice pe piață. Un expert în domeniul scăderii în greutate vă poate spune dacă puteți beneficia de aceste produse și dacă un remediu special este de fapt eficient.
    • Nu vă înfometați deoarece corpul dumneavoastră va deveni slab. După ce mâncați din nou, veți câștiga din nou greutate. Stick mai bine la o dieta sanatoasa. Trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate.
    • Spune-i pe altcineva despre planurile tale. Poate cineva vă poate ajuta să vă elaborați planul de dietă cu dvs. Sună proastă, dar mândria umană vă va ajuta probabil să rămâneți în dietă.

    avertismente

    • Medicii recomandă, în general, o pierdere în greutate de 450 până la 900 de grame pe săptămână. Înainte de a începe să urmați un plan de dietă care vă va reduce în mod semnificativ greutatea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră și să aflați dacă planul este sănătos pentru dumneavoastră și care sunt riscurile.




    Citește mai mult ... (9)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit