DifiTsi.com

Depășește incertitudinea

Cu toții trebuie să ne luptăm din când în când cu nesiguranță - acesta este un proces normal pentru a afla dacă riscurile pe care le luăm sunt semnificative sau rele pentru noi. În cazul în care trebuie să decideți dacă doriți să sari peste Grand Canyon cu motocicleta, este un lucru bun. Dar, în viața de zi cu zi, putem inhiba incertitudinile și ne pot limita capacitatea de a ne bucura de viața pe acest pământ. Mai ales dacă acestea apar chiar și în cele mai mici provocări, cum ar fi dacă vrem cu adevărat să vorbim cu un prieten. Viața se schimbă în mod constant și ceea ce pare a fi consistent astăzi poate fi rupt mâine. Dar când te simți singur, poți să reconstrui totul, să învingi și mereu să mergi înainte, întotdeauna să găsești fericirea ta. Începeți la pasul 1 și aflați cum puteți depăși incertitudinile dvs.

metodă

Partea 1
Reglați-vă perspectiva

Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 1
1
Încearcă să fii obiectiv. Dacă simțiți că nu puteți face ceva, întoarceți-vă și încercați să vă imaginați pentru o clipă că sunteți o persoană complet diferită. Gândește-te la ce ai sfătuit o altă persoană în situația ta. Dacă, de exemplu, Ești nervos pentru că ești invitat la o petrecere unde nu cunoști pe nimeni, sau pentru că vrei să te introduci într-un loc de muncă, gândește-te la sfatul pe care îl vei da altora în situația ta. Dacă te uiți la ea în acest fel, vei descoperi că nu e de ce să-ți fie frică și că vei reuși dacă te concentrezi numai pe tine.
  • Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 1Bullet1
    2
    Scrieți temerile voastre. Scrieți tot ce vă îngrijorează. Scrieți toți factorii care vă fac să simțiți că nu puteți face ceva. Citiți-le pe toate și întrebați-vă câte dintre ele sunt preocupări raționale și câte sunt doar un produs al fanteziilor tale negative. Luați timp și încercați să aflați care este rădăcina reală a temerilor dvs. - sunteți speriat de rușine? Să-ți dezamăgesc părinții? Sau nu aveți viața pe care ați dori să o aveți? Aflați câte temeri puteți aborda și câte soluții pozitive puteți găsi pentru lucrurile care vă îngrijorează.
    • Este firesc să vă fie frică de eșec sau să aveți o formă proastă. Toți avem aceste temeri din când în când. Cu toate acestea, nu este firesc să fii atât de chinuit de aceste temeri că nu poți face nimic.
  • Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 2
    3
    Țineți minte toate succesele anterioare. În loc să se concentreze pe toate timpurile în care v-ați dezonorat, sunt eșuat la ceva sau pur și simplu au uitat de rău, ar trebui să se uite la exact ceea ce ai realizat totul. Gândiți-vă la succesul pe care ați avut-o în școală, cele mai mari prietenii pe care le-au menținut sau pur și simplu pe această dată, un grup mare deoarece a aruncat cu râs din cauza simțul umorului. amintiți-vă la mai mare multe ori te simți, mai multă încredere, veți obține că veți experimenta mai multe dintre ele în viitor.
    • Poate fi util dacă scrii direct fiecare succes. Păstrați un "Jurnal de succes" în biroul dvs. și completați-l cu realizările pe care sunteți mândri și cu amintiri pline de iubire. Odată ce ați simțit că nu puteți face ceva și nu faceți nimic corect, aruncați o privire la această listă și amintiți-vă ce persoană minunată și capabilă sunteți.
  • Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 3
    4
    Întrebați-vă: "Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?“. Și fii sincer cu răspunsul tău. Dacă primiți o coafură nouă și nu vă place câțiva oameni, nu este sfârșitul lumii. Dacă o urâți cu adevărat, ghici ce - părul tău va crește înapoi. Nu lăsați aceste grijile stupide să vă oprească să încercați ceva nou. Odată ce îți dai seama că cel mai rău lucru care se poate întâmpla nu este atât de rău, vei fi mai dinamic și gata să-ți asumi riscuri noi.
    • Dacă nu puteți decide singură când scenariile dvs. sunt rezonabile și atunci când devin fără sens, puneți-le în fața unei persoane a cărei sensibilitate aveți încredere. Această persoană va vedea rapid dacă scenariul dvs. "cel mai rău caz" este realist sau dacă gândiți prea mult.
  • Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 4
    5
    Acum întrebați-vă: "Care este cel mai bun lucru care se poate întâmpla?“. Acesta este un lucru pe care oamenii rareori nu-l fac. Să presupunem că ești nervos să ai o întâlnire cu cineva pe care ar trebui să-l găsești. Cel mai bun lucru care vi se poate întâmpla este că se scântește între voi și începe o relație semnificativă și satisfăcătoare. Nu merită riscul? Chiar dacă cel mai bun nu este întotdeauna cel mai probabil să fie singur pe masă, puteți să vă ocupați de noile provocări cu o atitudine mai pozitivă.
    • Înainte de a începe ceva nou, puteți scrie chiar cel mai bun caz, sau cele mai bune trei lucruri care pot veni din el. Deci, ele sunt proaspete în memoria ta când vine timpul.
  • Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 5
    6
    Amintiți-vă calitățile dvs. pozitive. Pentru a vă simți în siguranță, trebuie să fiți conștienți de calitățile dvs. pozitive. Faceți o listă a tuturor lucrurilor pe care le iubești despre tine, de la bunătatea ta la inteligența ta, și păstrați-i prezența atunci când faci ceva nou. Persoanele nesigure tind să se concentreze doar pe părțile negative ale acestora, făcându-le să se simtă nemulțumiți de cine sunt.
    • Văzându-vă propriile fețe negative, vă concentrați asupra lor și neglijați calitățile pozitive. Dacă ați fost greu pentru tine pentru un timp, poate fi dificil să vezi lucruri care sunt valoroase în tine din nou.
  • 7
    Practicați-vă în conversații pozitive. Este deosebit de greu să se detecteze autocolantele negative atunci când o conduci de ceva timp. Dacă îți spui singur ce ești un ratat sau ratat și că nu poți face nimic corect, atunci ești dispus să simți asta pentru totdeauna. În schimb, lucrați la a spune lucruri pozitive despre tine, pentru a putea aborda noile provocări cu o atitudine sănătoasă și o dorință de a face bine.
    • Un exercițiu util pentru a vă face să vă simțiți mai confortabil cu autocolantele pozitive și nu vă dați jos este să spuneți două lucruri cinstite despre tine pentru fiecare lucru negativ. Acestea nu trebuie să aibă nimic de-a face unul cu celălalt.
      • De exemplu, dacă ți-ai ars limba pentru că nu ai așteptat ca cafeaua să se răcească și să blesteme, "Idiotule! A fost atât de prost! ", Amintește-te," dar joc tenis bun și am un mare simț al umorului ". Acest lucru poate părea amuzant, dar vă schimbă atitudinea atunci când vă lăudați.
  • Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 8
    8
    Întrebați de ce spui "nu" ceva. Începe să spui mai des "da". În loc să vă spuneți toate motivele pentru care ar trebui să spuneți "nu" unei experiențe noi, încercați să vă imaginați ce s-ar întâmpla dacă ați spune "da" în schimb. Chiar dacă toate răspunsurile dvs. "nu" sunt adevărate, scenariul "da" ar trebui să ducă la experiențe noi și neașteptate. Dacă sunteți puțin rănit după o nouă experiență, puteți să vă recuperați și să aveți o experiență nouă. Dacă spui "nu" de la început, nu ai nimic. Chiar dacă nu se întâmplă nimic, poți fi fericit că ești o persoană pozitivă și deschisă care îi place să încerce lucruri noi.
    • Să presupunem că un prieten îndepărtat al clasei tale de muzică vine de la tine și îți spune că vrea să înceapă o trupă și să te facă cu ei. Răspunsul tău automat la asta poate fi "în nici un caz, n-am fost niciodată la o trupă și nu am nici o idee cum să fac un succes - în plus, nu mă văd ca muzician, mă gândesc atât de mult și ... . "
      • În acest fel, ați distrus toate posibilitățile înainte de a se întâmpla ceva. Nu aveți nicio șansă să explorați potențialul acestei idei. Poate faci o legătură specială cu acest prieten sau cu prietenii lui. Poate că aveți doar o experiență interesantă și puteți spune o poveste minunată mai târziu. Spuneți "da" și aflați unde vă conduce.
  • 9


    Dacă nu sunteți sigur despre relațiile dvs., utilizați pașii de mai sus. Gândirea pozitivă te ajută să fii o persoană fericită și să-ți faci partenerul și ceilalți oameni pozitivi și să-ți câștigi încrederea și să te ajute să ieși din nesiguranță.

    • Partea 2
    Fă ceva

    Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 6
    1
    Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Acordați o atenție deosebită prietenilor pe care îi aveți și atitudinii pe care o au față de ceilalți, de dvs. și de voi. Dacă descoperiți că majoritatea prietenilor dvs. sunt deosebit de critici și îi criticați zilnic pentru îmbrăcăminte, corp, decizii și pronunția altora, poate doriți să căutați prieteni mai puțin judecători. În schimb, încercați să găsiți oameni care spun lucruri frumoase despre ceilalți și nu judecați pe alții atât de repede.
    • În timp ce câțiva prieteni negativi sunt absolut minunați, dacă vă înconjurați cu negativitate, veți absorbi acest efect chiar dacă nu este pentru dumneavoastră. Chiar dacă prietenii tăi arată doar cât de stupid este tunsul unui altul, vei simți că ai făcut o greșeală și ai pierde încrederea în deciziile tale dacă îți place tunsoarea.
  • Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 7
    2
    Fii mai intimă cu ceilalți. Nu judecați și pe alții prea repede. Răspândirea altora te face să arăți mai bine în comparație cu ei, dar asta eo judecată greșită. De fiecare dată când cedezi pe cineva, critici, de asemenea, o calitate pe care o ai și, prin urmare, te depreciezi de sine. Puterea altora în schimb. Nu numai ca acest lucru va face mai usor sa-ti faci prieteni si sa construiesti relatii semnificative, vei creste si tu.
    • Dacă te găsești judecând deciziile sau greșelile altora, gândește-te de ce faci asta. Dacă primul dvs. gând este: "Pentru că au greșit," să săturați ceva mai adânc. De ce este greșit comportamentul dvs.? În ce context? Cultura sau educația dvs. culturală este motivul pentru care credeți că este așa?
    • Ar crede cineva dintr-o altă țară sau dintr-un mediu cultural diferit în același mod? Doar pentru că cineva face ceva diferit de tine sau care trăiește într-un mod care trăiește nu ai alege niciodată, comportamentul său nu este în mod automat greșit.
  • Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța Pasul 9
    3
    Faceți un lucru în fiecare zi care este interesant pentru dvs. Asta nu trebuie să fie periculos - du-te la Doar du-te la o parte a orașului în care nu ai fost niciodată și să intri într-o afacere aleatorie. Aflați ce trebuie să cumpărați. Încearcă să vorbești cu personalul. Cu cât experiențele mai noi și mai interesante pe care le faceți, cu atât este mai probabil să aștepți la viață decât să vă temeți de lucruri noi și de oameni. Dacă știți că sunteți capabili să faceți lucruri noi, interesante în fiecare zi, nu veți mai crede că tot ceea ce încercați va eșua.
    • Dacă nu sunteți sigur de imaginea dvs., mergeți la un magazin de îmbrăcăminte care este un pic neobișnuit și încercați o grămadă de haine pe care știți că nu se potrivesc cu gustul dumneavoastră. Râziți cum priviți în oglindă. Puteți găsi chiar ceva care este neașteptat de bun pentru tine. Dacă nu, încă mai ai hainele obișnuite, care acum par puțin mai puțin ridicole. Doar încercați cât de des posibil!
  • 4
    Rezolvați punctele slabe pe care le puteți aborda. Dacă vă urâți pistrui sau tonul vocii voastre, atunci probabil că nu puteți face prea multe lucruri. Dacă aveți deficiențe pe care nu le puteți schimba, atunci trebuie să lucrați pentru a le accepta. Dar dacă există lucruri pe care le puteți schimba în voi, cum ar fi cât de ușor vă stresați, lipsa de pasiune sau de convingere, atunci ar trebui să faceți pași și să lucrați la lucrurile pe care le puteți lucra. Desigur, noi toți s-au născut cu o anumită predispoziție și este foarte dificil să se schimbe complet, dar cu siguranță puteți lucra la îmbunătățirea unora dintre trăsăturile voastre.
    • Dacă luați măsuri pentru a schimba lucrurile despre tine, care nu vă place, veți simți în curând mult mai sigură.
    • Nimeni nu a spus că găsirea a ceea ce nu vă place despre dvs. și schimbarea acesteia ar fi ușoară. Dar este mai bine decât alternativa: să vă plângeți în mod constant de ceea ce nu vă place despre dvs., dar nu ridicați degetul pentru ao schimba.
  • 5
    Nu te compara cu ceilalți. Una dintre cele mai sigure modalități de a garanta incertitudinea este să vă comparați cu ceilalți. Fie cu persoane pe care le cunoști, fie chiar cu persoane la televizor. Făcând acest lucru, vă veți simți cu siguranță urât, săraci, fără succes sau o întreagă serie de lucruri nefolositoare doar pentru că simțiți că nu veți putea ține pasul cu acești oameni. În schimb, concentrați-vă asupra lucrurilor care ar îmbunătăți viața dvs. la propriile dvs. standarde, nu cele ale altora.
    • Dacă încercați destul de mult, veți găsi întotdeauna pe cineva care este mai sănătos, mai bogat și mai înțelept decât voi. Dar probabil există mulți oameni care ar dori să fie mai mult ca tine în multe feluri. Iarba vecinului este întotdeauna mai verde, iar persoana care credeți că este perfectă și care credeți că are totul, ar putea dori pentru tine, ar fi altcineva.
  • 6
    Vorbeste cu un prieten. O modalitate de a vă depăși nesiguranța este să discutați cu un prieten apropiat. Având cineva care vă cunoaște și înțelege vă poate ajuta să obțineți o perspectivă imparțială și să vă simțiți că grijile și temerile dvs. sunt iraționale. Un prieten bun te va construi, te va convinge că îți poți atinge obiectivele și te poate ajuta să elimini orice negativitate sau îndoială în viața ta.
    • Câteodată vorbind despre ceva este jumătate din bătălie. S-ar putea să vă simțiți și mai rău pentru că v-ați blocat toată incertitudinea în interiorul vostru.
  • 7
    Lucrați la îmbunătățirea ceva. Dacă vrei să te simți mai bine despre tine, atunci există șansa să fii bun la ceva. Aceasta poate fi dansul sau scrierea unor povești scurte, pictură, glume sau abilitatea de a învăța limbi străine. Ceea ce este neimportant - important, ați pus timp și energie în ceva și acum puteți spune: "Hei, pot să fac asta cu adevărat bine". Împingeți-vă și obțineți ceva, angajându-vă să faceți ceva regulat, vă poate ajuta cu siguranta va ajuta sa va dati un sentiment mai bun despre voi.
    • Pentru a fi clar, nu este vorba despre a deveni cel mai bun fotbalist din teren sau cel mai deștept student din clasa matematică doar pentru a impresiona pe alții. E vorba de a te face mândri.
  • 8
    Învață să râzi de tine. Persoanele care sunt nesigure sunt, în principiu, serioase. Ei sunt în mod constant îngrijorați de faptul că nu reușesc sau se stânjesc. Oamenii care pot râde de ei înșiși și să înțeleagă că toată lumea face fiecare acum și apoi un idiot, de obicei, sunt mai siguri pentru că au acceptat că l-au botch acum și apoi și să se ocupe cu ea. Ar trebui să învețe să râdă de tine și, uneori, pentru a sparge o glumă atunci când lucrurile nu merg asa cum ai fi planificat, mai degrabă decât a face vă faceți griji în mod constant cu privire la modul în care par a altora. Va fi o mare ușurare pentru dvs. dacă începeți ziua cu mai multe râsete și vă faceți mai puțin griji că totul trebuie să meargă perfect.
    • Asta nu înseamnă că trebuie să scapi de tine și să râzi de cheltuiala ta. Pur și simplu înseamnă că uneori nu-ți faci așa greu pentru tine și te ierți din când în când. Dacă vă puteți râde de voi, oamenii din jurul vostru se vor slăbi, pentru că nu trebuie să vă fie frică în mod constant să vă rănească. Și în schimb, ar trebui să te relaxezi peste tine.
  • 9
    Obțineți cât mai multe informații pe cât puteți. Un motiv pentru incertitudinea dvs. poate fi că vă urăști incertitudinea. Este posibil să nu știți ce să vă așteptați la o petrecere, într-o clasă nouă sau într-o călătorie unde nu cunoașteți atât de mulți oameni. Deși nu puteți anticipa ce se va întâmpla într-o anumită situație, vă puteți face să vă simțiți mai bine colectând cât mai multe informații despre dvs. Aceasta vă dă sentimentul că aveți mai mult control asupra situației și vă veți simți mai sigur.
    • Dacă, de exemplu, Mergând la o petrecere, încercând să vă dați seama cine va fi acolo, ce fel de oameni merg acolo, dacă există un cod de îmbrăcăminte etc., astfel încât să puteți înțelege mai bine ce urmează.
    • Dacă sunteți îngrijorat de o prezentare pe care trebuie să o țineți, aflați câte persoane vor fi acolo, ce arată camera, cine altcineva vorbește și așa mai departe, astfel încât să existe mai puțini factori de incertitudine pentru dvs.
  • 10
    Întotdeauna adu-ți aminte, nu ești singur. S-ar putea să simțiți că sunteți singura persoană din lume care se îndoiește mereu de sine sau simte că nu poate ține pasul. Dar trebuie să vă reamintiți că fiecare dintre noi se simte nesigur din când în când, chiar și un supermodel sau un om de afaceri extrem de reușit. Incertitudinea este o parte a vieții și dacă reușești să nu mai fii sigur de nesiguranța ta, atunci ești pe cale să te simți mai bine! Toată lumea are ceva despre care el sau ea nu este sigur, iar îndoielile dvs. sunt normale. Numai aceste cunoștințe vă pot duce pe calea recuperării.

    • Sfaturi

    • Luați un hobby sau o activitate, ceva care vă interesează și că puteți să vă exersați cât mai des posibil. Asta poate fi ceva singur sau într-un grup. Chiar și atunci când vă aflați la început foarte bine, nu și nu se simt bine după un timp ca un profesionist, da-te o altă proprietate și dacă îl rulați într-un grup, se poate construi noi relații. rula regulat un sport, drumeții, să învețe de cusut, de lectură, fotografie, pictura, joaca un instrument, colectarea insectelor, să învețe o nouă limbă sau un computer software sau voluntar pentru a ajuta în comunitate, sunt exemple bune.
    • Dacă cineva te critică, fă un pas înapoi și gândește obiectiv - "este ceea ce spune persoana adevărată? A privit-o din diferite unghiuri? Îi înțelege pagina? Încearcă să-mi dea o soluție sau vrea doar să-mi dea un sentiment rău? "Încearcă să te pui în poziția persoanei.
    • Dacă vă este rușine, încercați să râdeți și să fiți fericiți. Când te înfurii sau te masturbezi în tăcere, te distrugi doar pentru distracția a ceea ce faci. Ca rezultat, conectați acest lucru cu ceva negativ de acum înainte. Dacă râzi de asta, o poți lăsa în urmă și continuă să încerci să te distrezi.
    • Încercarea de a ajuta pe alții, chiar dacă este ceva simplu, vă oferă încredere în sine și un sentiment de apreciere. Comunicarea și colaborarea aduce un sentiment de motivație și bucurie. Încearcă să-ți placă alții și pe tine însuți.

    avertismente

    • Încrederea în sine necesită mult timp pentru a se reface pe deplin și uneori poate fi nestatornică. Anii pot trece înainte de a observa o schimbare. Doar credeți că puteți să vă schimbați și să faceți tot ce este mai bun.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit