1
Încearcă să fii obiectiv. Dacă simțiți că nu puteți face ceva, întoarceți-vă și încercați să vă imaginați pentru o clipă că sunteți o persoană complet diferită. Gândește-te la ce ai sfătuit o altă persoană în situația ta. Dacă, de exemplu, Ești nervos pentru că ești invitat la o petrecere unde nu cunoști pe nimeni, sau pentru că vrei să te introduci într-un loc de muncă, gândește-te la sfatul pe care îl vei da altora în situația ta. Dacă te uiți la ea în acest fel, vei descoperi că nu e de ce să-ți fie frică și că vei reuși dacă te concentrezi numai pe tine.
2
Scrieți temerile voastre. Scrieți tot ce vă îngrijorează. Scrieți toți factorii care vă fac să simțiți că nu puteți face ceva. Citiți-le pe toate și întrebați-vă câte dintre ele sunt preocupări raționale și câte sunt doar un produs al fanteziilor tale negative. Luați timp și încercați să aflați care este rădăcina reală a temerilor dvs. - sunteți speriat de rușine? Să-ți dezamăgesc părinții? Sau nu aveți viața pe care ați dori să o aveți? Aflați câte temeri puteți aborda și câte soluții pozitive puteți găsi pentru lucrurile care vă îngrijorează.
- Este firesc să vă fie frică de eșec sau să aveți o formă proastă. Toți avem aceste temeri din când în când. Cu toate acestea, nu este firesc să fii atât de chinuit de aceste temeri că nu poți face nimic.
3
Țineți minte toate succesele anterioare. În loc să se concentreze pe toate timpurile în care v-ați dezonorat, sunt eșuat la ceva sau pur și simplu au uitat de rău, ar trebui să se uite la exact ceea ce ai realizat totul. Gândiți-vă la succesul pe care ați avut-o în școală, cele mai mari prietenii pe care le-au menținut sau pur și simplu pe această dată, un grup mare deoarece a aruncat cu râs din cauza simțul umorului. amintiți-vă la mai mare multe ori te simți, mai multă încredere, veți obține că veți experimenta mai multe dintre ele în viitor.
- Poate fi util dacă scrii direct fiecare succes. Păstrați un "Jurnal de succes" în biroul dvs. și completați-l cu realizările pe care sunteți mândri și cu amintiri pline de iubire. Odată ce ați simțit că nu puteți face ceva și nu faceți nimic corect, aruncați o privire la această listă și amintiți-vă ce persoană minunată și capabilă sunteți.
4
Întrebați-vă: "Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?“. Și fii sincer cu răspunsul tău. Dacă primiți o coafură nouă și nu vă place câțiva oameni, nu este sfârșitul lumii. Dacă o urâți cu adevărat, ghici ce - părul tău va crește înapoi. Nu lăsați aceste grijile stupide să vă oprească să încercați ceva nou. Odată ce îți dai seama că cel mai rău lucru care se poate întâmpla nu este atât de rău, vei fi mai dinamic și gata să-ți asumi riscuri noi.
- Dacă nu puteți decide singură când scenariile dvs. sunt rezonabile și atunci când devin fără sens, puneți-le în fața unei persoane a cărei sensibilitate aveți încredere. Această persoană va vedea rapid dacă scenariul dvs. "cel mai rău caz" este realist sau dacă gândiți prea mult.
5
Acum întrebați-vă: "Care este cel mai bun lucru care se poate întâmpla?“. Acesta este un lucru pe care oamenii rareori nu-l fac. Să presupunem că ești nervos să ai o întâlnire cu cineva pe care ar trebui să-l găsești. Cel mai bun lucru care vi se poate întâmpla este că se scântește între voi și începe o relație semnificativă și satisfăcătoare. Nu merită riscul? Chiar dacă cel mai bun nu este întotdeauna cel mai probabil să fie singur pe masă, puteți să vă ocupați de noile provocări cu o atitudine mai pozitivă.
- Înainte de a începe ceva nou, puteți scrie chiar cel mai bun caz, sau cele mai bune trei lucruri care pot veni din el. Deci, ele sunt proaspete în memoria ta când vine timpul.
6
Amintiți-vă calitățile dvs. pozitive. Pentru a vă simți în siguranță, trebuie să fiți conștienți de calitățile dvs. pozitive. Faceți o listă a tuturor lucrurilor pe care le iubești despre tine, de la bunătatea ta la inteligența ta, și păstrați-i prezența atunci când faci ceva nou. Persoanele nesigure tind să se concentreze doar pe părțile negative ale acestora, făcându-le să se simtă nemulțumiți de cine sunt.
- Văzându-vă propriile fețe negative, vă concentrați asupra lor și neglijați calitățile pozitive. Dacă ați fost greu pentru tine pentru un timp, poate fi dificil să vezi lucruri care sunt valoroase în tine din nou.
7
Practicați-vă în conversații pozitive. Este deosebit de greu să se detecteze autocolantele negative atunci când o conduci de ceva timp. Dacă îți spui singur ce ești un ratat sau ratat și că nu poți face nimic corect, atunci ești dispus să simți asta pentru totdeauna. În schimb, lucrați la a spune lucruri pozitive despre tine, pentru a putea aborda noile provocări cu o atitudine sănătoasă și o dorință de a face bine.
- Un exercițiu util pentru a vă face să vă simțiți mai confortabil cu autocolantele pozitive și nu vă dați jos este să spuneți două lucruri cinstite despre tine pentru fiecare lucru negativ. Acestea nu trebuie să aibă nimic de-a face unul cu celălalt.
- De exemplu, dacă ți-ai ars limba pentru că nu ai așteptat ca cafeaua să se răcească și să blesteme, "Idiotule! A fost atât de prost! ", Amintește-te," dar joc tenis bun și am un mare simț al umorului ". Acest lucru poate părea amuzant, dar vă schimbă atitudinea atunci când vă lăudați.
8
Întrebați de ce spui "nu" ceva. Începe să spui mai des "da". În loc să vă spuneți toate motivele pentru care ar trebui să spuneți "nu" unei experiențe noi, încercați să vă imaginați ce s-ar întâmpla dacă ați spune "da" în schimb. Chiar dacă toate răspunsurile dvs. "nu" sunt adevărate, scenariul "da" ar trebui să ducă la experiențe noi și neașteptate. Dacă sunteți puțin rănit după o nouă experiență, puteți să vă recuperați și să aveți o experiență nouă. Dacă spui "nu" de la început, nu ai nimic. Chiar dacă nu se întâmplă nimic, poți fi fericit că ești o persoană pozitivă și deschisă care îi place să încerce lucruri noi.
- Să presupunem că un prieten îndepărtat al clasei tale de muzică vine de la tine și îți spune că vrea să înceapă o trupă și să te facă cu ei. Răspunsul tău automat la asta poate fi "în nici un caz, n-am fost niciodată la o trupă și nu am nici o idee cum să fac un succes - în plus, nu mă văd ca muzician, mă gândesc atât de mult și ... . "
- În acest fel, ați distrus toate posibilitățile înainte de a se întâmpla ceva. Nu aveți nicio șansă să explorați potențialul acestei idei. Poate faci o legătură specială cu acest prieten sau cu prietenii lui. Poate că aveți doar o experiență interesantă și puteți spune o poveste minunată mai târziu. Spuneți "da" și aflați unde vă conduce.
9
Dacă nu sunteți sigur despre relațiile dvs., utilizați pașii de mai sus. Gândirea pozitivă te ajută să fii o persoană fericită și să-ți faci partenerul și ceilalți oameni pozitivi și să-ți câștigi încrederea și să te ajute să ieși din nesiguranță.