Nu mai simți nimic gol

Începeți să scrieți un jurnal pentru a înțelege mai bine gândurile și sentimentele. Menținerea unui jurnal vă poate ajuta să înțelegeți sentimentele și golurile interioare și este o modalitate excelentă de a reduce stresul. Pentru a începe să țineți un jurnal, faceți-vă confortabil într-un loc liniștit și planificați să investești în scris aproximativ 20 de minute pe zi. Puteți începe să scrieți despre sentimentele și gândurile dvs. sau să utilizați câteva cuvinte cheie și fraze. Aceste cuvinte cheie includ, de exemplu:

• Când ați observat pentru prima oară că vă simțiți goi? Cât timp? Cât de vechi este acest sentiment gol?
• Ce emoție simți când te simți gol?
• Sunteți în anumite momente sau locuri predispuse la senzația de gol înăuntru? Ce observi despre mediul în care te simți deosebit de gol?
• Ce gânduri trec prin cap atunci când te simți gol înăuntru?

Căutați simptome de depresie. Depresia se poate manifesta diferit în diferite persoane, dar starea de spirit proastă și sentimentele de golire interioară sau lipsă de valoare sunt simptome comune. Depresia poate fi în valuri, făcându-te să te simți bine pentru o vreme și apoi foarte rău pentru săptămâni sau chiar luni. Dar ele pot fi, de asemenea, un sentiment constant. Depresia este, de asemenea, foarte frecventă - aproximativ 9% din toți adulții din Germania suferă de o tulburare depresivă. Statistic, femeile au un risc de depresie cu 70% mai mare decât bărbații. Dacă simțiți că suferiți de depresie, nu trebuie să treceți singur. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui terapeut / psiholog să vă trateze dacă aveți unul sau mai multe dintre următoarele simptome:

• Sentimente persistente de tristețe, frică sau "goliciune".
• Un sentiment de deznădejde sau pesimism persistent.
• Te simți vinovat, fără valoare sau neajutorat.
• Irritabilitate neobișnuită sau agitație.
• Fluctuații de dispoziție sau de comportament.
• Scăderea interesului pentru lucrurile pe care le-a plăcut.
• Oboseala.
• Schimbarea obiceiurilor de somn.
• Modificări în greutate.
• Gânduri de rău pe tine sau pe alții.
• Durere care nu se îmbunătățește în ciuda tratamentului.

Includeți o pierdere personală în gândurile voastre. Lipsa este o altă cauză obișnuită a unui sentiment de goliciune. Deși un sentiment de durere profund simțit este cea mai frecventă reacție la moartea unei persoane dragi, chiar și un gol interior poate fi reactia corpului la o pierdere, aceasta include pierderea unui animal de companie, de locuri de muncă, atracția unui copil, pierderea propriei Sănătatea sau orice altă schimbare gravă a vieții. Sentimentele de pierdere pot provoca o varietate de alte emoții, inclusiv: Durere și goliciune interioară și pot afecta și alte zone ale vieții, cum ar fi apetitul, concentrarea și obiceiurile tale. Dacă ați suferit o pierdere sau o schimbare care a declanșat în tine sentimente de durere și goliciune, luați în considerare împărtășirea acelor sentimente cu persoane în care aveți încredere, cum ar fi: cu un bun prieten sau partener. De asemenea, puteți beneficia de un terapeut care a fost instruit în tratamentul decesului.

• În timp ce mulți oameni încep de la "cinci faze ale durerii", aceasta este de fapt o percepție greșită. Elisabeth Kubler-Ross „cinci etape“ - nu vor să recunoască și izolare (negare), furie (furie), negociere (negociere), depresia și acceptarea (Acceptare) - se referă la munca lor la moarte și pe moarte din 1969. Cu toate acestea, Vorbește despre sentimentele unei persoane despre propria moarte. Nu este un cadru științific pentru durere în general. S-ar putea să experimentați toate, unele sau nici una dintre aceste faze, și asta este bine - durerea ta este a ta pentru tine și fiecare persoană plânge altfel.

Determinați dacă o dependență ar putea fi un motiv de îngrijorare. Consumul anumitor substanțe este un alt motiv comun pentru un sentiment de goliciune. Substanțe precum alcoolul, drogurile ilegale și abuzul de medicamente eliberate pe bază de rețetă pot duce la dependență fizică. Acest lucru poate avea un impact grav asupra stării tale, a gândurilor și a comportamentului. Mulți oameni recurg la aceste substanțe deoarece simt că trebuie să umple o gaură în viața lor. Dacă credeți că ați putea avea probleme cu abuzul de substanțe, atunci nu sunteți singur: conform unui studiu din 2013, 1,3 milioane de persoane din Germania sunt dependente de alcool și alte două milioane de "abuzuri de alcool". Mulți alții suferă de o altă dependență care implică alte substanțe, cum ar fi Marijuana, stimulanți cum ar fi cocaina sau metamfetamina, halucinogene, de ex. LSD și opiacee, cum ar fi Heroina. Dacă sunteți îngrijorat și credeți că ați putea avea o problemă cu o dependență, verificați următoarele afirmații. Anul trecut ...:

• ...Am fost în situații în care am consumat mai mult o substanță decât ar fi trebuit.
• ...Am încercat fără succes să opresc sau să închid consumul unei substanțe.
• ...Am petrecut mult timp pentru a pune substanța în discuție.
• ...Deseori am avut o mare dorință de a consuma substanța.
• ...A trebuit să consum o cantitate mult mai mare de substanță pentru a obține același efect pe care l-am avut la prima utilizare.
• ...Am suferit de simptome de sevraj, cum ar fi probleme de somn, frisoane, piele clip, iritabilitate, depresie, anxietate, greață sau Schwitzattacken.
• ...Utilizarea substanței a cauzat probleme în viața de zi cu zi sau în responsabilitățile mele.
• ...Am continuat să consum substanța, chiar dacă a cauzat probleme familiei și prietenilor mei.
• ...Nu am participat la activități care mi-au făcut distracție pentru consumarea substanței.
• ...Am consumat substanța în situații periculoase, cum ar fi la conducere sau la manipularea mașinilor grele.
• Dependența are o componentă puternică moștenită. De exemplu, rudele unei persoane alcoolice au adesea probleme cu această dependență, indiferent dacă se cunosc personal.
• Dacă aveți probleme cu dependența de droguri și / sau alcool, discutați cu un terapeut despre această problemă. Este posibil să aveți nevoie să vă tratați dependența înainte să treci sentimentele de goluri interioare.

Investigați propriul comportament pentru posibilitatea de a suferi de Borderline Personality Disorder (BPS). Persoanele care suferă de BPS de multe ori raportează și un sentiment de golire interioară. Persoanele cu tulburare de personalitate se confruntă cu un model persistent de sentimente instabile și de comportamente care pot duce la agonie și tulburări sociale. Persoanele cu BPS au un timp dificil de a-și regla gândurile și sentimentele. Ei sunt cunoscuți pentru comportamentul lor nesăbuit și pentru un control slab al impulsurilor. Relațiile lor cu ceilalți sunt deseori instabile. În Germania, aproximativ 2% din totalul adulților suferă de BPS. Sub îndrumarea profesională, un BPS poate fi tratat eficient. Dacă observați unul sau mai multe dintre următoarele simptome ale BPS cu dvs., ar trebui să consultați cu siguranță un psiholog sau terapeut:

• Tu faci totul pentru a nu fi abandonat, temerile care pot fi reale sau imaginare. Adesea credeți că ați fost abandonați sau separați de unul iubit. Reacționați foarte negativ, cum ar fi cu furie sau frică extremă, chiar dacă o despărțire este temporară (cum ar fi atunci când partenerul dvs. merge la muncă). Ți-e frică să fii singur.
• Persoanele cu care erați într-o relație donați sau idealizați alternativ. Persoanele cu BPS încep de multe ori o relație, punând cealaltă persoană pe un piedestal și văzându-le ca perfecte sau ideale. După ceva timp, însă, simțiți că nu sunteți suficient de important pentru cealaltă persoană sau că nu investiți suficient în relație. Relația dvs. este, în general, foarte instabilă.
• Aveți un sentiment instabil al identității voastre. Persoanele cu BPS consideră că este greu să aibă o idee stabilă despre ei înșiși, identitatea lor și imaginea lor de sine.
• Sunteți nesăbuit sau impulsiv. Acest lucru este valabil în special pentru auto-vătămare. Arată un comportament nesăbuit, cum ar fi consumul de noroc, abuzul de substanțe sau comportamentul sexual riscant.
• În mod regulat, considerați auto-vătămarea și amenințați cu sinuciderea. Vă puteți răni prin tăiere, zgâriere sau ardere. Sau amenințăți să vă răniți pentru a atrage atenția altora.
• Adesea suferiți de schimbări de dispoziție extreme. Aceste schimbări de dispoziție vin regulat și sunt adesea foarte intense, cum ar fi de la bucurie la disperare.
• Tu suferi de sentimente cronice ale goliciunii interioare. S-ar putea să vă simțiți goi sau plictisiți sau ca și cum ar trebui să faceți ceva.
• Ai probleme cu controlul mâniei tale. Multe lucruri vă pot declanșa furia și veți răspunde la aceste declanșatoare cu un izbucnire. Acest focar poate include amărăciune, sarcasm sau abuz verbal verbal. Ești foarte supărat când simți că cineva te simți amorțit.
• Câteodată te simți paranoic față de ceilalți sau simți că mediul tău nu este "real".

Meditați pentru a vă explora simțul goliciunii interioare. Meditația vă poate ajuta să vă atingeți de sentimentele voastre de gol și să le înțelegeți mai bine. Cercetările au arătat că 30 de minute de meditație pe zi pot ajuta la reglarea comportamentului și funcțiilor creierului. Pentru a începe meditația, stați într-un loc liniștit, închideți-vă ochii și concentrați-vă asupra respirației. Utilizați următoarele întrebări pentru a obține o înțelegere mai profundă a goliciunii voastre interioare în timpul meditației.

• Urmăriți cum vă simțiți acum. Simțiți un sentiment de gol sau deficiență, de ex. valoare, claritate, înțelegere sau lipsă de pace sau iubire? Acceptați că sunteți gol în acest moment.
• Acordați atenție modului în care vă aflați în vid. Unde simți goliciunea din corpul tău? Cât spațiu ocupă?
• Gândește-te la goliciunea ta. Va aduce amintiri din trecut? Ce emotii simti cand te simti gol?

Căutați ajutorul unui psiholog sau terapeut licențiat. Vorbind cu un terapeut despre sentimentele tale te poate ajuta să înțelegi mai bine și să lucrezi cu sentimentele de goluri interioare. Sentimentele de goliciune pot indica faptul că sunteți deprimat sau că suferiți de o altă tulburare de bază. Mai ales dacă prezentați semne de depresie sau BPS sau aveți o problemă cu utilizarea substanțelor, trebuie să consultați cu siguranță un terapeut.

• Tratamentul pentru depresie este adesea dublu. Pe de o parte, psihoterapie este utilizat și, dacă este necesar, administrate concomitent medicamente prescrise, cum ar fi inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (Prozac, Zoloft, Lexapro®) sau inhibitori ai recaptării serotoninei noradrenalinei (Effexor, Cymbalta ®). Terapia cognitivă comportamentală (CBT) și terapia interpersonală (IPT) sunt ambele modalități eficiente de a trata depresia. Un CBT vă învață cum să identificați și să vă reduceți comportamentele dăunătoare și gândirea negativă și cum să vă gândiți mai productiv și mai util. Un IPT este axat pe ajutarea și elaborarea relațiilor personale care ar putea să vă provoace probleme.
• În caz de deces Workup unei diverse forme de psihoterapie pot fi de ajutor, în care acesta are „tratament durere complicate“, ca forma cea mai de succes atunci când vine vorba de tratamentul unei persoane care trebuie să lupte pentru o lungă perioadă de timp, cu durerea.
• Tratamentele pentru dependența de alcool sau de droguri se concentrează adesea pe consiliere individuală și de grup, dar pot include și medicamente, dacă este necesar. CBT este, de asemenea, frecvent utilizat în tratamentele de dependență de alcool.
• Tratamentul BPS se face prin intermediul psihoterapiei care utilizează terapia comportamentală dialectică (DVT). Un TVP este axat pe ajutându-vă să identifice și să controleze emoțiile, va tolera stresul, să fie mai atent și să interacționeze cu alte persoane pe un mod sănătos și productiv. Veți învăța cum să vă ocupați de emoții și să dobândiți abilități sociale pentru a interacționa cu ceilalți.

Încercați ceva nou. Dacă te simți gol în fiecare zi, probabil că ești blocat într-o formă de trotă. Care rutine și modele de comportament te trag în jos? Găsiți o modalitate de a vă întineri viața. Schimbați rutina zilnică sau găsiți cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a încerca ceva nou care să vă poată umple goliciunea interioară.

• Dacă tu urcând și mergând la muncă / școală de mers pe jos în fiecare zi, încercând să găsească o modalitate de a vă face situația mai interesantă. Începeți o nouă activitate extracurriculară pentru a vă reîntoarce la școală sau pentru a vă oferi voluntar pentru următorul mare proiect la locul de muncă.
• Încercați lucruri care se află chiar în afara zonei dvs. de confort. Când încercați lucruri noi și vă aventurați în noi domenii, vă oferă ceva interesant de gândit și vă ajută să vă construiți încrederea în sine.
• Chiar și cele mai mici modificări pot face o mare diferență. Încercați un vas dintr-o bucătărie nouă pentru dvs., mergeți cu bicicleta la locul de muncă în locul mașinii sau faceți o yoga înainte de a merge la serviciu.
• O schimbare în mediul dvs. personal poate ajuta de asemenea. Înlocuiți perdelele monotone în dormitorul dvs. cu ceva mai ușor, vopsiți pereții într-o culoare nouă, scăpați de gunoi inutile și atârnați în schimb o piesă de artă interesantă.

Urmați obiectivele și interesele importante pentru dvs. Pentru a vă simți mai bine împlinită, trebuie să lucrați la obiectivele și interesele care sunt cu adevărat importante pentru dvs. Nu permiteți altora să vă dicteze obiectivele sau interesele. Dacă nu vă urmăriți obiectivele și interesele personale, trebuie să vă reevaluați viața pentru a vă asigura că vă aflați pe un drum care vă simte bine.

• Când te afli la facultate, gândește-te dacă programul tău de grad este într-adevăr ceea ce vrei să faci sau dacă vrei doar să-i mulțumești părinților tăi.
• O altă presiune externă poate avea un impact negativ și asupra deciziilor dvs. Decideți dacă faceți într-adevăr lucrurile pe care doriți să le faceți sau dacă doriți doar să le impresionați pe ceilalți.
• Dacă decideți că anumite forțe sau persoane vă împiedică să vă alegeți propria viață, trebuie să luați măsurile corespunzătoare împotriva ei. Odată ce vă recâștigi controlul deplin asupra situației, s-ar putea să simțiți că și goliciunea voastră interioară se estompează.

Căutați sens în viața de zi cu zi. Dacă viața ta se simte ca o vrăjitoare, găsirea frumuseții și a semnificației în lucrurile mici, de zi cu zi vă poate ajuta. Ce vă dă sentimentul de a trăi și de a simți bucuria? Când găsiți ceva care vă poate da un impuls, faceți-o parte integrantă din viața voastră. Iată câteva sugestii care vă pot face viața de zi cu zi mai semnificativă:

• Exercițiu în recunoștință. Luați câteva momente în fiecare zi pentru a vă gândi de ce și de ce sunteți recunoscători. Acest lucru vă poate da viață mai mult sens. Poți să vorbești despre recunoștința ta sau chiar să scrie despre asta pentru ao afirma mai departe. Puteți, de ex. spuneți sau scrieți: "Sunt atât de recunoscător că soarele strălucește astăzi. E o zi frumoasă! "Sau" Sunt recunoscător pentru familia mea minunată, mă fac să mă simt important și special ".
• Nu interzice mâncarea preferată. Dacă vă place să mâncați ciocolată, tratați-vă pentru tine! Nu trebuie să exagerați, dar vă dați permisiunea să mâncați puțin din ea în fiecare zi.
• Du-te afară și respiră aerul proaspăt. Studiile au arătat că petrecerea timpului în afara noastră ne face să ne simțim mai vii și mai energici. Petreceți mai mult timp în aer liber, în ploaie sau strălucire. Concentrează-te pe respirația în aerul curat, acordând mai multă atenție naturii din jurul tău.
• Ia-ți timp pentru a-ți face lumea mai bogată și mai plăcută. Transformați sarcini aparent triviale în ritualuri pozitive. Așezați-vă la masa de mic dejun pentru cafea sau ceaiul de dimineață și citiți ziarul în loc să vă grăbiți pe ușă. În loc să faceți duș, faceți o baie lungă și fierbinte în weekend.
• Faceți-vă casa confortabilă. Puneți-vă rufele împreună înainte de a le pune în dulap. Mâncați înainte de a vă culca. Asigurați-vă patul dimineața. Aerul se deschide în mod regulat prin deschiderea ferestrei și lăsat la lumină și aer. Nu neglija curățarea primăvară. S-ar putea să simți că nu aveți timp pentru toate acestea sau nu contează, dar obținerea unei case curată și curată seara face viața de zi cu zi mult mai suportabilă.

Fii atent la tine. Exercițiu, mâncați bine, dormiți suficient și încercați să vă relaxați din când în când. Acestea sunt toate componente importante ale unei vieți semnificative. Îngrijindu-vă bine pe voi înșivă, trimiteți și semnalul creierului dvs. că meritați, că aveți grijă de voi și vă prețuiți viața. Asigurați-vă că acordați suficient timp nevoilor de bază cum ar fi exercițiul, nutriția, somnul și relaxarea.

• Încercați să faceți aproximativ 30 de minute de sport pe zi.
• Îngrădiți o dietă echilibrată și sănătoasă cu fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi.
• Încercați să obțineți opt ore de somn pe noapte.
• Luați cel puțin 15 minute în fiecare zi pentru a practica yoga, respirația profundă sau meditația.

Aflați care dintre proprietăți se potrivesc valorilor dvs. După ce răspundeți la aceste întrebări, încercați să aflați care dintre calități merg împreună cu valorile dvs. Cu alte cuvinte, citiți răspunsurile dvs. și decideți ce proprietăți se potrivesc cel mai bine valorilor dvs.

• Dacă sunteți, de exemplu decide, cartea preferată, o bijuterie și un cadou de la prietenul tau cel mai bun din casa de ardere pentru a salva ce ar putea însemna că este deosebit de importantă de informații, loialitate și prietenie. Deci inteligența, loialitatea și prietenia ar putea fi parte a trasaturilor tale.