DifiTsi.com

Practicarea Tai Chi

Tai-Chi Chuan (Taijiquan) este o veche chineză, arte marțiale "în interior" sau "moale", deseori practicată pentru sănătatea și meritele sale spirituale - este blândă, de obicei lentă și nu conține gânduri competitive. Spre deosebire de conceptul occidental de "nici o durere fără preț", o oră de Tai Chi poate arde de fapt mai multe calorii decât surfing și aproape la fel de mult ca un descendent de schi, deci este un antrenament serios. Dar acesta este doar unul din multele avantaje! Cu mai multa putere, flexibilitate, constientizare corporala si concentrare mentala, Tai Chi poate fi benefica si pentru sanatatea dumneavoastra.

metodă

Partea 1
Respirație, formă și stil

1
Încălziți-vă cu respirația și centrarea corespunzătoare. La fel ca în multe arte marțiale, nu este vorba doar de cât de repede și de puternic te-ai lovit de o bord sau de un adversar. o. O mare parte din acestea au o aderență mentală. Concentrează-te pe chi-ul tău și descoperi potențialul tău. Începeți cu o respirație adecvată (care vă va centra din nou).
  • Așezați-vă latimea umărului, nu mai lată.
  • Puneți mâna pe abdomenul inferior, la aproximativ 5 cm sub ombilic. Apăsați ușor pe el.
  • Din această zonă a abdomenului, respirați încet și în nas (păstrați ușor buzele). Dacă nu puteți simți cum se mișcă acest loc, apăsați mâna mai mult pe ea.
  • 2
    Concentrați-vă pe toate părțile corpului în același timp. Când simți că este normal să respiri, relaxează fiecare parte a corpului pe rând. Începeți cu picioarele și mergeți până la cap. Dacă doriți, concentrați-vă pe fiecare loc mic, cum ar fi unghiile. Vei constata că ai fost tensionat fără să-l dai seama.
    • Dacă începeți să vă răstoiați, acesta este un semn bun! Înseamnă că vă relaxați și că corpul vostru nu este tensionat pentru a vă menține echilibrul. Când se întâmplă acest lucru, puteți să vă reorientați cu ușurință picioarele sau să vă concentrați asupra echilibrului până când veți fi din nou stabil.
  • 3
    Răzuiți rădăcinile. Unul dintre conceptele lui Tai Chi este "rădăcina". Acest lucru vă explică cum cresc rădăcinile din fundul picioarelor. Sunteți o parte a solului, fără a pierde niciodată echilibrul, concentrarea sau centrarea. Membrele se mișcă ca niște ramuri în vânt și nu ezită niciodată de frică sau reținere. Ai rădăcini.
    • Acest lucru nu înseamnă că picioarele ar trebui să fie rigide. Mai degrabă contrariul. Imaginați-vă rădăcinile de sub tine, ca parte a voastră, care vă permit libertatea de mișcare pentru că nu puteți cădea și veți fi întotdeauna parte a lumii naturale.
  • 4
    Gândește-te la cadrele tale. Există mai multe poziții în Tai Chi pe care le puteți lua. În general, fiecare stil preferă o anumită formă. Iată câteva informații de bază:
    • Cadru mic. În acest stil (de obicei Wu sau Hao) mișcările nu sunt foarte expansive. Aceste mișcări sunt mai mici (surpriză mare, nu-i așa?) Și, în general, există mai puțin întinderi. Accentul se pune pe energia internă corectă pentru a forma mișcări și tranziții corecte.
    • Cadru mare. Stilul mare de cadre (Chen și Yang) include poziții joase și înalte, poziții mai drastice și oscilarea brațelor. El subliniază poziționarea corectă și alinierea corpului pentru a dezvolta energie.
      • ea sunt un stil de mijloc, dar acesta este doar între cele două. Adresați-vă profesorului dvs. pentru mai multe informații!
  • 5
    Experimentați cu diferite stiluri. Deoarece toate stilurile Tai Chi sunt bune, ar trebui să exersați unul în loc să vă gândiți la stilul potrivit. Odată ce vă scufundați în această lume, probabil că doriți să experimentați. Iată o scurtă prezentare generală:
    • Stilul Chen amestecă ritmul de la mișcări foarte lente la explozive. Poate fi dificil pentru incepatori.
    • Stilul Yang este cel mai popular. Are un ritm constant și folosește mișcări pe scară largă, după cum este descris mai sus. Probabil despre ce te gândești atunci când te gândești la Tai Chi.
    • În Wu, mișcările sunt aproape microscopice. Acest lucru este ușor de făcut, dar este greu să stăpâniți cu măiestrie - trebuie să vă concentrați asupra presiunii puternice a energiei și a mișcărilor interne. Mișcările sunt foarte lente și moi.
    • Stilul Hao nu este utilizat pe scară largă. Probabil că nu veți găsi un profesor care să o practice.

    • Partea 2
    Stăpânește mișcările

    Imagine cu titlul Do Tai Chi Step 6
    1
    Aflați mișcările prin înțelegerea filozofiei și a execuției. Pentru a înțelege natura lui Tai-Chi Chuan (ceea ce înseamnă "Pumnul suprem final"), trebuie să vă empați cu contextul cultural al originii sale. Aceasta înseamnă să aruncăm o privire asupra culturii chineze și, mai presus de toate, asupra tradiției spirituale a taoismului, în care Tai Chi Chuan își are rădăcinile.
    • Arta lui Tai-Chi afirmă că ea întărește râul Chi - conceptul chinezesc tradițional al energiei fizice nedetectabile sau al forței de viață. Studiile științifice au arătat că Tai Chi poate îmbunătăți condițiile cum ar fi dureri musculare, dureri de cap, fibromialgie, probleme cardiace, scleroză multiplă, Parkinson, Alzheimer, diabet și ADHD. Deși formarea mai puțin stresantă este utilă în special pentru persoanele în vârstă, poate beneficia pe toată lumea și este surprinzător de simplă.
    • Ceea ce ar trebui să știi despre taoism este asocierea cu natura. Nu numai natura în afara noastră, ci și natura în noi înșine. Acest principiu este chemat pe Pinyin Tzu Jan sau Ziran și este principiul "autoprocării" sau întruchiparea "naturii propriului vostru". Pe lângă beneficiile pentru sănătate și managementul stresului, Tai-Chi Chuan este, de asemenea, un mijloc de a experimenta sinele interior.
  • 2
    Gândiți-vă la mai mult decât mișcarea. Tai Chi nu înseamnă doar să ții brațele în fața ta. Nu! Doar nu. Fiecare mișcare are un scop, un flux și un sens în luptă. Gândiți-vă la aceste lucruri în timp ce practicați. Ce simbolizează această mișcare? Cum o astfel de mișcare simplă generează atât de multă energie?
  • 3
    Încearcă biciul simplu. Descriim doar câteva aici (există sute), dar una foarte comună, care poate fi văzută în multe variante, este biciul simplu. Fiecare parte de-a lungul brațelor și corpului superior este parte a unui bici - acestea pot exploda cu forță în orice moment și pot deveni capătul unui bici. Nu mai arata asa de usor!
    • În această mișcare, o mână rămâne, de obicei, în poziția "mâna cu ciocănitoare": probabil că ați ghicit de ce - seamănă cu ciocul unei păsări. Cele patru degete ar trebui să atingă ușor degetul mare și să îndrepte palma. În ceea ce privește armele, fiecare stil Tai Chi este ușor diferit, dar, de obicei, acestea sunt la nivelul umărului și sunt răspândite ca aripile desprinse.
  • Imaginea intitulată 25347 9
    4
    Faceți mișcarea "Crane alb" și împrăștiați aripile. În acest caz, greutatea se bazează pe un picior, dar ambele picioare sunt întotdeauna la sol. Te duci înainte și înapoi, verificând echilibrul. Armele ar trebui să se deplaseze în direcții opuse - una mai repede decât cealaltă și la diferite niveluri, cealaltă încet și liber (dar niciodată laxă și slabă).
    • Numele acestei mișcări sună blând, dar are un loc în luptă. Gândiți-vă: schimbarea în greutate și poziția brațelor se schimbă în mod constant. Dacă transferați 100% din greutatea dvs. la un picior, celălalt este liber să loviți. Acesta este scopul exercițiului!
  • Imaginea intitulată 25347 10
    5
    Practica "turnarea". Acest lucru poate fi practicat și în coada de supermarketuri. Purtați doar picioarele paralele și lățimea umărului pe podea. Apoi, turnați greutatea pe un picior și apoi țineți-o pentru câteva respirații, începeți să toarnați greutatea încet pe celălalt picior și țineți-o. Faceți asta pentru câteva minute și goliți-vă mintea și cunoașteți echilibrul.
  • Imaginea intitulată 25347 11
    6
    Cercuri cu brațele. Cercuri, cu coate îndoite în sus și relaxate încheieturi, cu brațele. Începeți cu cercuri lentă cu degetele, apoi cu încheieturile, cu antebrațele și apoi cu umerii. Păstrați un echilibru perfect, imobiliar în partea superioară a corpului.
    • Cercuri cu picioarele! Stați jos și lucrați de la picioare la coapse. Rotiți atât în ​​sensul acelor de ceas, cât și în sens antiorar.
  • Imaginea cu titlul 25347 12
    7
    Stăpânește mișcarea "Șarpele creează în jos". De asemenea, această mișcare este ușor diferită în fiecare dintre stilurile Tai Chi, dar baza generală este aceeași: trecerea de la o poziție în picioare la fel de elegantă ca o posibilă adâncime.
    • Când ajungeți acolo, verificați echilibrul cu brațele. Mutați-le în diferite planuri și viteze. Îți poți păstra soldul?


  • Imagine cu denumirea 25347 13
    8
    Mergeți de la un formular scurt la lung. Majoritatea începătorilor ar trebui să rămână la forma scurtă. Asta înseamnă 13-40 de mișcări și aproximativ 5-20 de minute de antrenament. Odată ce stăpâniți acest lucru, probabil că doriți mai mult. Aici începe forma lungă! Acestea sunt 80 sau mai multe mișcări care pot dura mai mult de o oră. Aceasta este pură gestionare a stresului!

    • Partea 3
    Găsiți clasa potrivită

    Imaginea intitulată 25347 14
    1
    Alegeți un stil Tai Chi care se potrivește nevoilor și intereselor dvs. Există sute de stiluri Tai Chi, dar toată lumea are un accent special, cum ar fi sănătatea sau artele marțiale, deci trebuie să decideți ce vă așteptați de la Tai Chi. Cele șase cele mai populare stiluri care vin din liniile familiei sunt stilul Chen, Yang, Wu, Soare și Wu-Hao și Fa. Stilul Yang este cel mai popular atunci când se concentrează pe probleme de sănătate, dar Chenstil, cu mișcări mai lungi și cu accent pe lupta împotriva dezvoltării, este cea mai populară artă de auto-apărare. Indiferent de stilul pe care îl alegeți, respectați-l și amintiți-vă că, în ciuda diferențelor vizuale, toate stilurile Tai Chi se bazează pe aceeași filosofie.
    • Multe tipuri de Tai Chi înseamnă că există peste 100 de mișcări și poziții în Tai Chi pe care le puteți învăța. Cele mai multe nume de animale.
    • Toate stilurile Tai Chi au o concentrație asupra respirației în coordonare cu mișcarea ritmică în comun și scopul obținerii calmului și concentrării interioare pentru moment.
  • Imaginea intitulată 25347 15
    2
    Pregătiți-vă fizic. Oricine poate practica Tai Chi, chiar dacă cineva alege o formă mai gentuală, dacă este nevoie. Motivul este că Tai Chi pune accentul mai degrabă pe tehnică decât pe putere, și fiecare are capacitatea de a stăpâni arta, indiferent de putere sau vârstă. Formarea este redusă și, prin urmare, este potrivită pentru majoritatea oamenilor. Dacă sunteți îndoieli, discutați cu medicul dumneavoastră.
    • Dacă aveți probleme comune, fracturi, probleme cardiace sau sarcină, ar trebui să întrebați medicul înainte de a începe Tai Chi.
  • Imaginea intitulată 25347 16
    3
    Găsiți un profesor potrivit. Nu există grade pentru profesorii Tai-Chi și cel mai important factor este compatibilitatea stilului tău de învățare cu stilul său de predare. În timp ce există multe ghiduri utile, este imposibil să înveți Tai Chi de la o carte sau un videoclip. În plus, sprijinul social într-un curs este neprețuit. Factorii pentru alegerea unui profesor de Tai Chi includ:
    • Nu există nici un sistem universal de acreditare (sau chiar utilizat pe scară largă) pentru profesorii Tai Chi. Acest lucru face adesea dificil pentru un incepator sa decida daca un profesor Tai Chi este potrivit. Un profesor fără abilitatea de a răspunde la întrebări simple sau de a se înscrie la lecțiile sale este inacceptabil, deci este mai bine să ascultați burta și să continuați să căutați până când veți găsi un profesor potrivit.
    • Dacă sunteți student în anul întâi în Tai Chi, puteți învăța pur și simplu de la un alt student avansat.
    • Orice boală este un factor important de luat în considerare, cum ar fi artrita sau scleroza multiplă. În acest caz, ar trebui să alegeți un profesor care are experiență în adaptarea exercițiilor la boala dumneavoastră.
    • Găsirea unui profesor în decurs de o oră este cea mai bună metodă de a pune Tai Chi pe lista de rezoluții de Anul Nou de la an la an. Găsiți un curs ușor accesibil.
    • Plătiți numai ceea ce vă puteți permite. Un studio grozav și o uniformă gratuită nu înseamnă prea mult dacă nu învățați nimic. Cele mai multe lecții tradiționale au loc în afara și sunt informale în comparație cu o școală Taekwondo.
  • Imaginea intitulată 25347 17
    4
    Găsiți un stil de predare. Indiferent dacă profesorul dvs. este mama unui băiat de fotbal sau a unui bătrân chinez cu barbă albă, găsiți un stil de predare care funcționează pentru dvs. Nu contează cât de mult știe, dacă nu-l înțelegi, nu vei beneficia de cunoștințele sale. Alegeți un profesor cu aceleași obiective pe care le aveți (sănătate, apărare, etc.). Pentru a înțelege ce faceți, accesați clasa înainte de a vă înscrie. Profesorii care nu oferă lecții de studiu ascund ceva. Oricine se numește un maremaster sau insistă să fie așa numit, merită efortul. Un adevărat profesor de Tai Chi vă va spune că continuă să învețe după mulți ani.
    • Amintiți-vă, Tai Chi nu este vorba despre concurență. Nu mergi la clasă pentru a concura cu profesorul sau cu alți participanți. Participați la cursuri pentru a onora și a învăța munca profesorului.

    • Partea 4
    Deveniți un profesionist

    Imaginea intitulată 25347 18
    1
    Practica. Este distractiv să citești revistele cool Tai, dar cel mai important mod de a-ți îmbunătăți Tai Chi este de a practica. Anecdote despre un maestru Tai-Chi - faimosul Chen Fake - spune că și-a practicat stilurile și formele de peste 30 de ori pe zi. Nu trebuie să fii atât de extrem, dar practicând o dată pe zi are sens. Minimul este de aproximativ două ori pe săptămână pentru a învăța cele mai eficiente și pentru a simți un progres tangibil. Nu contează dacă uiți ceva, doar îmbunătăți ceea ce poți lucra. Chiar dacă ați observat o singură mișcare, vă este bine să stați acolo și să luați această atitudine.
    • Dezvoltați o rutină pentru a vă aminti mai întâi și, în al doilea rând, pentru a crea o legătură între Tai Chi și bunăstarea.
    • Cum puteți beneficia de Tai-Chi se datorează în mare măsură modului și cât de mult practicați. Pentru a profita la maximum de formarea dvs., ar trebui să găsiți consistența necesară. Ia ceva timp în fiecare zi pentru tine, cincisprezece minute sunt de ajuns. Apoi, aveți nevoie de timp în fiecare zi pentru a vă îngriji corpul și pentru a vă curăța mintea prin antrenament. Răsplata merită.
    • Puteți practica în interior sau în aer liber, cu prieteni sau singuri. Tai Chi funcționează așa cum este cel mai bine pentru tine.
  • Imaginea intitulată 25347 19
    2
    Practicați cel puțin douăsprezece săptămâni. Trebuie să practicați Tai Chi timp de cel puțin trei luni înainte de a vă simți beneficiile. În acest moment, acestea ar trebui să fie foarte evidente și persistente, dar nu renunță - ar trebui să bateți acest timp minim pentru a experimenta beneficiile. Odată ce ați atins acest punct, continuați și beneficiați de avantaje și mai bune și de competențe mai bune.
  • Imaginea intitulată 25347 20
    3
    Păstrați distragerile departe de zona de antrenament. În timpul Tai Chi, trebuie să evitați distragerile și să vă concentrați. Respirația profundă ajută și relaxarea:
    • Relaxare. Tensiunea în organism împiedică toate beneficiile Tai Chi. Cu toate acestea, relaxarea nu înseamnă să devii o tăiță umedă. O postură bună fără prea multă tensiune este importantă. Clasicul literatură Tai-Chi deseori descrie acest lucru ca fiind în picioare "atârnat cu un șnur pe cap".
    • Respira. O parte din secretul din Tai Chi provine din respirația abdominală profundă. Cele mai multe stiluri invata "respiratia abdominala", in care respirati in abdomen (nu in piept) si expirati prin tensionarea muschilor abdominali. Inhalarea este prin nas, expirând prin gură, iar limba trebuie să atingă gustul și să stimuleze salivarea.
    • Trăiește în prezent. Dezvoltați disciplina mentală pentru a trăi în acest moment, în loc să vă concentrați asupra temerilor.
  • Imaginea intitulată 25347 21
    4
    Practica în situații stresante. Pe măsură ce deveniți mai experimentați în Tai Chi, traduceți-l în viața de zi cu zi pentru a reduce stresul. Practica conceptele de Tai Chi-ul in situatii de stres, cum ar fi blocajele de trafic sau o întâlnire de afaceri stresant pentru a elibera tensiunea și de a restabili pacea și echilibrul interior.
    • Ca formă de meditație, Tai Chi vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine și să interacționați mai bine cu ceilalți. Astfel, Tai Chi te ajută să fii atent și respectuos în situații stresante și să rămâi prezent și să tratăm situația în pace. Tai Chi vă ajută să fuzionați forțele opuse ale Yin și Yang pentru a obține un echilibru natural al bunăstării fizice și spirituale. Acest echilibru este reprezentat de simbolul Tai Chi.
  • Imagine cu denumirea 25347 22
    5
    Extindeți-vă repertoriul. Cross-training în alte forme și stiluri, odată ce ați stăpânit prima dvs. formă de bază, vă pot extinde cunoștințele generale despre Tai-Chi. Exercițiile tipice Tai Chi sunt formele "de mână" - mișcările lente, într-un grup sau individual executate. Dar Tai Chi conține o gamă largă de forme care vă pot îmbunătăți sănătatea și autoapărarea. Majoritatea profesorilor nu se deplasează până când nu au cunoștințe dovedite despre stilurile simple ale stilului.
    • Aflați despre formele de arme. Aproape toate stilurile, inclusiv cele ale caror scop nu este artele martiale, includ formele Tai Chi practicate cu arme. Acestea variază de la tije simple sau săbii la arme ezoterice din China.
    • Încercați un formular mai rapid. În mod ironic și contrar noțiunii generale de Tai Chi, cele mai tradiționale stiluri de familie (cum ar fi Yang, Chen, Fa și Wu) au o "formă rapidă". Această formă este adesea folosită ca o modalitate de a distruge și salva puterea de luptă într-o formă lentă. Este uneori menționată ca "pumn de tun" în stilul Chen.
    • Aflați despre munca partenerului. În timp ce Tai Chi este vorba despre practicarea formelor, "mâinile împingătoare" (Tui Shou) sunt exercițiile sale partenere. În timp ce acest lucru poate duce la duel liber, dar este de fapt un exercițiu care este de a dezvolta conștientizarea și dezvoltarea abilităților în Tai Chi-ul într-un mod cooperant. În general, învățarea mâinile supresive încet construiește, pornind de la picioare modele cu o singură mână și apoi cu ambele mâini variază într-o mișcare de model pas, înălțimea și viteza.
  • Imaginea cu titlul 25347 23
    6
    Citiți multe despre Tai Chi. Predarea este un lucru, dar importanța învățării fundației filosofice și a istoriei Tai Chi necesită timp și, mai presus de toate, lectură. Aceasta este o parte importantă a învățării Tai Chi, deoarece vă oferă posibilitatea de a înțelege mai profund cum puteți beneficia mental și fizic din Tai Chi și vă permite să vă aprofunda experiența în Tai Chi. Puteți afla despre modul în care ceilalți fac Tai Chi și pun în aplicare unele dintre ideile lor pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
    • Adresați-vă profesorului dvs. cum puteți continua învățarea, cum ar fi ce material de lectură el recomandă și întrebări despre ceea ce ați citit. Deci vă extindeți cunoștințele considerabil.
    • Citiți Tao Te Ching și Ching. Aceste cărți se referă la conceptul de "chi" și la modul în care este blocat, iar când se întâmplă acest lucru, cum apare boala.

    • Sfaturi

    • Imaginați-vă că vă mutați corpul ca unitate, nu părți. Pentru a împinge brațele înainte, împingeți-vă de la picioare și împingeți întregul corp superior în față, în loc să vă mișcați doar brațele. Aceasta este în mod tradițional descrisă ca mișcarea lui "Dan Tien", centrul corpului tău chiar sub buric. Pentru a vă deplasa întregul corp într-un mod integrat este izvorul "forței interioare" (Nei Jin) de autoapărare prin Tai Chi.
    • Mutați încet și uniform. Amintiți-vă că nu vă antrenați doar corpul, ci și energia voastră în corpul vostru.

    avertismente

    • Tai Chi este o artă marțială și a fost inițial folosită pentru luptă. Nu te uita la ea ca pe un sport chinezesc. În caz contrar, puteți insulta practicanții tradiționali și sunteți considerați ignoranți.
    • Nu lăsa genunchii să treacă peste degetele de la picioare. Aceasta este o greșeală foarte comună atunci când încearcă să se relaxeze și să rămână "înrădăcinată", dar poate duce la vătămări grave.

    Ce ai nevoie

    • Flat pantofi. Este important ca Tai Chi să mențină legătura cu solul, astfel că tocurile și tălpile groase nu sunt utile.
    • Mai degrabă haine libere și confortabile. Fuste si blugi nu sunt de dorit.
    • Nu este necesar echipament special. Acesta este unul din avantajele Tai Chi, care au costuri reduse.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit